Понякога нямате друг избор, освен да задържите червата си, когато се налага. Макар че е най -добре да направите изхождане възможно най -скоро, има стъпки, които можете да предприемете, за да го ограничите. Можете също да опитате да ядете или обратно, да избягвате определени храни, за да регулирате изхождането. Ако проблемът е, че не обичате да изхождате в обществени тоалетни, опитайте да направите няколко неща, за да го заобиколите, за да се чувствате по -комфортно.
Стъпка
Метод 1 от 3: Временно задържане на кака
Стъпка 1. Стегнете мускулите на сфинктера
Външният сфинктер е мускулът, който определя дали имате изхождане или не. Обикновено ще стегнете този мускул, без да мислите, когато почувствате необходимост от движение на червата. Освен това стягането и на задните мускули също може да помогне.
Стегнете този мускул, докато желанието за дефекация отшуми
Стъпка 2. Избягвайте прекалено много движение или упражнения
Упражнението има тенденция да стимулира изхождането, защото кара органите в тялото да се движат. Така че, опитайте се да намалите максимално движението си, за да задържите изхождането.
Стъпка 3. Опитайте да практикувате Kegels
Упражненията на Кегел могат да ви помогнат да укрепите аналните си мускули, което може да ви помогне да задържите червата си. За да направите това, просто стегнете и задръжте мускулите на тазовото дъно и след това освободете.
- За да сте сигурни, че сте стегнали мускулите на тазовото дъно, опитайте да спрете потока на урината, когато уринирате. Това са мускулите, които трябва да тренирате. Въпреки това, не приемайте навика да спирате потока на урина при уриниране, защото това може да попречи на здравето. Просто го направете 1 или 2 пъти, за да почувствате върху кои мускули трябва да работите.
- При мъжете опитайте да задържите мускулите на тазовото си дъно за 3 секунди и след това да ги освободите за 3 секунди. Повторете 10 пъти. При жените опитайте да задържите мускулите на тазовото дъно за 5 секунди и след това да ги освободите за 5 секунди. Повторете 10 пъти. И за мъжете, и за жените се опитайте да правите това упражнение 3 пъти на ден.
Стъпка 4. Използвайте лоперамид
Това лекарство без рецепта, известно като Имодиум, може да помогне за задържане на изхождането, докато имате диария. Използвайте това лекарство според указанията на опаковката. Имайте предвид обаче, че ако приемате това лекарство в повече, можете да получите запек.
Най -добре е да избягвате употребата на това лекарство по време на бременност или кърмене. Междувременно детските препарати на това лекарство са безопасни за употреба от деца на възраст над 6 години
Стъпка 5. Използвайте бисмутов субсалицилат
Друго лекарство без рецепта, което може да намали диарията, е бисмутов субсалицилат, известен също като Пепто Бисмол или Каопектат. Вземете това лекарство, под формата на таблетки или сироп, по ваш избор.
Най -добре е да избягвате употребата на това лекарство по време на бременност. Също така, обадете се на Вашия лекар, ако имате някакви проблеми
Метод 2 от 3: Яжте правилната храна в точното време
Стъпка 1. Регулирайте модела си на потребление, така че да можете да изхождате в точното време
Има много хора, които трябва да дефекират сутрин, след като са изпили чаша кафе или закуска. Ако искате да задържите изхождането си по време на работа, опитайте се да ставате рано и да закусвате у дома. По този начин можете да изхождате удобно у дома, преди да тръгнете за работа.
Стъпка 2. Яжте хляб, за да намалите изхождането
Хлябът е храна с ниско съдържание на фибри, особено бял хляб. Така че хлябът може да ви помогне да облекчите диарията. Внимавайте обаче, не яжте прекалено много хляб, защото това може да ви затрудни изхождането.
Яденето на храни, богати на фибри, може да увеличи честотата на изпражненията. Така че, ако искате да забавите изхождането, избягвайте да консумирате храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб. Междувременно съдържанието на фибри в белия хляб е ниско, тъй като не е направено от пълнозърнеста пшеница
Стъпка 3. Избягвайте алкохолните напитки, когато имате проблеми с изхождането
Ако сте ходили твърде често до тоалетната, трябва да избягвате консумацията на алкохолни напитки. Такива напитки могат да причинят диария, както и метеоризъм. В резултат на това ще изхождате по -често.
Стъпка 4. Избягвайте храни с високо съдържание на фибри, когато трябва да изхождате
Храните с високо съдържание на фибри включват зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Съдържанието на фибри в тези храни може да стимулира храносмилателния тракт. Така че, ако се опитвате да задържите изхождането, избягвайте да консумирате тези храни колкото е възможно повече.
Не забравяйте, че този метод е само временно решение. Като цяло, яденето на храни с високо съдържание на фибри е нещо добро и може да предотврати запек. Всъщност запекът е проблем, който може да възникне в резултат на задържане на движение на червата
Стъпка 5. Избягвайте напитки с кофеин
Кофеинът има ефект на стимулиране на изхождането. Въпреки че не всеки е податлив на този ефект, ако го усетите, избягвайте напитки с високо съдържание на кофеин като кафе, чай, енергийни напитки и сода.
Стъпка 6. Избягвайте млечни продукти
За някои хора млечните продукти могат да причинят запек, който изглежда помага да се задържи изхождането. Въпреки това, при някои хора, които страдат от непоносимост, приемът на млечни продукти може действително да предизвика диария. Така че, трябва да избягвате консумацията на млечни продукти, ако имате проблеми с ходенето до тоалетната.
Метод 3 от 3: Преодоляване на страха от уриниране в обществена тоалетна
Стъпка 1. Изключете звука
Ако сте от хората, които не харесват, когато някой друг чуе звука, докато е в тоалетната, можете да предприемете няколко начина да скриете този звук. Опитайте например да отворите крана за вода. Или покрийте тоалетната с тоалетна хартия, за да заглушите пръскащия звук, когато пикаете.
Стъпка 2. Изплакнете тоалетната веднага щом изпражненията бъдат успешно отстранени
За да намалите миризмата, опитайте да изплакнете тоалетната след всеки успешен отстраняване на табуретката. Този процес също може да прикрие звука на движенията на червата. Имайте предвид обаче, че този трик може да ви наплиска с вода.
Стъпка 3. Напръскайте тоалетната зона
Ако част от страха ви е причинена от миризма на червата, опитайте да използвате спрей. Опитайте да напръскате този продукт върху повърхността на водата преди дефекация. Този спрей ще намали миризмите, така че няма да подозирате.
Стъпка 4. Припомнете си, че изхождането е естествено
Понякога може да се почувствате неудобно да дефекирате в обществена тоалетна или близо до партньора си. Припомнете си обаче, че всеки трябва да направи същото, включително и човекът, който е най -елегантен според вас. Това е житейски факт и припомнянето на този факт може да намали срамежливостта ви.
