Отрицателните мисли могат да засегнат всеки човек във всеки момент от живота, не само определени хора или чрез определени условия. Всъщност негативното мислене е естествен феномен: около 80% от мислите, които някога възникват у нас, са отрицателни. Разбира се, има много причини, поради които някой мисли негативно. Можете да „хванете“тези мисли и да ги предизвикате, докато не изчезнат.
Стъпка
Част 1 от 4: Записване на мислите ви
Стъпка 1. Водете дневник, съдържащ вашите мисли
Трябва да запишете мислите си, за да знаете кога възникват негативни мисли, в какви ситуации и как се справяте с тях. Толкова сме свикнали с негативните мисли, че мисленето по този начин се е превърнало в „автоматично“или в рефлекс, защото сме свикнали. Направете пауза, за да запишете тези мисли в дневника си. Това ще ви осигури необходимото разстояние, за да промените тези мисли.
- Ако имате негативни мисли, запишете ги. След това също запишете какво се случва, когато се появи мисълта. Какво правиш? С кого сте Вие? Къде си? Има ли нещо, което би могло да породи тази мисъл?
- Запишете реакцията си към мисълта. Какво направихте, помислихте или казахте, за да отговорите на тези мисли?
- Пауза за момент на самоанализ. Запитайте се колко силно вярвате на негативната мисъл и как се чувствате, когато я изпитате.
Стъпка 2. Водете си бележки, когато се отнасяте негативно към себе си
Отрицателните мисли могат да доведат до други хора. През повечето време обаче тези мисли са насочени към нас. Отрицателните мисли за себе си могат да възникнат при негативна самооценка. Тази самооценка понякога ще изглежда като „би трябвало“твърдения, като например „бих могъл да се справя по-добре“. Отрицателните мисли за себе си могат да присъстват и чрез подигравки със себе си, като „аз съм губещ“. или "гадна съм!" Друга често срещана форма на негативно мислене са негативните обобщения, като например „винаги бъркам нещата“. Тези мисли показват, че сте ги приели като факти за себе си.
- Когато възникнат такива мисли, запишете ги в дневника си.
- Докато пишете, поставете известно разстояние между себе си и мисълта. Напишете „Мислех, че съм губещ“вместо „Бях губещ“. Това ще ви улесни да осъзнаете, че тези мисли не са фактически.
Стъпка 3. Разберете вашето проблемно поведение
Отрицателните мисли, особено насочените към себе си, обикновено водят и до негативно поведение. След като сте записали мислите си, обърнете внимание на поведението си в отговор на тези мисли. Безполезното поведение, което обикновено се случва, е:
- Далеч от близки, приятели и социални ситуации
- Свръхкомпенсиране или с други думи вършене на екстремни неща, за да направят другите хора щастливи, само защото искате другите да ви приемат
- Пренебрегване на нещо, например неучене за изпит, защото вярвате, че сте глупави и няма да преминете
- Да бъдеш пасивен и нерешителен, не изразява ясно истинските ти мисли и чувства
Стъпка 4. Обърнете внимание на дневника си
Потърсете модели в негативните си мисли, които описват най -основните ви основни убеждения. Например, ако често мислите, че „трябва да се справя по -добре на изпитите“или „Всички мислят, че съм загубеняк“, може би сте абсорбирали отрицателна основна вяра за способността ви да правите нещо, например „Аз съм идиот. Мислейки по този начин, вие си позволявате да мислите твърде строго и неразумно за себе си.
- Тези основни вярвания могат да бъдат много саморазрушителни. Тъй като това е толкова дълбоко, трябва да разберете вярата, а не просто да се съсредоточите върху промяната на възникващите негативни мисли. Ако се съсредоточите единствено върху промяната на възникващите негативни мисли, вие не поправяте корена на проблема, като например поставянето на превръзка върху огнестрелна рана.
- Например, ако имате отрицателна основна вяра, че „нямате самоуважение“, вероятно ще почувствате, че от тази вяра възникват много негативни мисли, като например „аз съм гадняр“, „не знам“не заслужавам да бъда обичан от други хора "или" трябва да бъда. "Стани по -добър човек".
- Вие също ще участвате в много негативни поведения, свързани с тази вяра. Например, може да сте мъченик за приятел, защото дълбоко в сърцето си вярвате, че не заслужавате приятелство. Трябва да предизвикате този ум, за да го промените.
Стъпка 5. Задайте си трудни въпроси
След като сте записали мислите си в дневник, направете пауза, след това направете малко самоанализ. Запитайте се за безполезни правила, предположения и модели, които можете да намерите в начина си на мислене. Задавайте въпроси като например:
- Какви са моите стандарти за мен самите? Кои са някои неща, които считам за приемливи и неприемливи?
- Моите стандарти за мен са различни от моите стандарти за другите? Различни като какво?
- Какво очаквам от себе си в различни ситуации? Например какво очаквам, когато съм на училище, работя, общувам, забавлявам се и т.н.?
- Кога се чувствам най-неспокоен или съмнен в себе си?
- Кога съм най -труден за себе си?
- Кога възниква негативността?
- Какви стандарти поставя моето семейство и какво казват за това, което мога/не мога да направя?
- Чувствам ли се по -тревожен в определени ситуации, отколкото в други?
Част 2 от 4: Промяна на болезнени негативни мисли
Стъпка 1. Мислете целенасочено
Уверете се, че играете активна роля в определянето на собствените си мисли. Можете да контролирате какво мислите. Всеки ден трябва да полагате усилия, за да контролирате съзнателно мислите и собствените си утвърждения, както и да се научите да обръщате внимание и да сте наясно с това, което мислите. Запомнете: вие сте специално и уникално човешко същество, което заслужава любов, заслужава любов и уважение, както от другите, така и от вас самите. Първата стъпка, за да се отървете от негативните мисли, е да поемете ангажимент, че ще се отървете от негативните мисли.
- По -добре е да се съсредоточите върху премахването на определена безполезна мисъл или „правило“, вместо да се опитвате да премахнете всички негативни мисли наведнъж.
- Например, можете да започнете, като се опитате да се отървете от негативните мисли за това дали заслужавате любов или приятелство.
Стъпка 2. Припомнете си, че мислите са само мисли
Отрицателните мисли, които изпитвате, не са факти. Тези мисли са продукт на отрицателни основни убеждения, които държите до края на живота си. Като си спомните, че мислите не са факти и че мислите не определят кои сте, вие ще отворите разстоянието между вас и безполезните негативни мисли.
Например, вместо да казвате „аз съм глупав“, кажете „мисля, че съм глупав“. Вместо да казвате „няма да издържа този изпит“, кажете „мисля, че няма да издържа този изпит“. Разликата е малка, но важна. Важно, тъй като това може да преквалифицира съзнанието ви и да разсее негативните мисли
Стъпка 3. Потърсете неща, които предизвикват негативните ви мисли
Разбира се, трудно е да се определи точния произход на негативното мислене, но има няколко хипотези, които могат да бъдат обяснени. Според някои изследователи негативното мислене е страничен ефект от еволюцията. Ние непрекъснато търсим нашата среда за улики за опасност или за неща, които могат да бъдат подобрени или подобрени. Понякога негативните мисли възникват от тревожност или безпокойство; Мислите за всички неща, които биха могли да се объркат или да бъдат опасни, смущаващи или предизвикващи безпокойство. В допълнение, негативното мислене или песимизъм също могат да бъдат научени от вашите родители или роднини като дете. Отрицателното мислене също е свързано с депресия. Има изследователи, които твърдят, че негативното мислене ще изостри депресията и депресията ще изостри негативните мисли като цикъл. В допълнение, негативните мисли също могат да произтичат от травма или минали преживявания, които могат да ви накарат да се почувствате смутени и пълни със съмнения.
- Помислете за негативни условия или ситуации, които може да са свързани с негативните ви чувства към себе си. Обикновено спусъкът е работна среща; презентации в училище; проблеми в отношенията у дома или на работа; и големи промени в живота, като напускане на дома, смяна на работа или раздяла със съпруга.
- Вашият дневник ще ви помогне да намерите тези тригери.
Стъпка 4. Познайте различните видове негативни мисли
За повечето от нас негативните мисли и убеждения са толкова нормални, че ги правим точно отражение на реалността. Познавайки някои от основните модели на негативни мисли, които са болезнени, ще можете да разберете по -добре поведението си. По -долу са някои видове негативни мисли, които терапевтите наричат „когнитивни изкривявания“:
- Двоични мисли, всичко или нищо
- Психични филтри
- Обобщавайки негативно
- Превръщането на положителното в отрицателно
- Емоционално разбиране
- Отрицателен саморазговор
- Свръхгенерализиране
Стъпка 5. Опитайте когнитивно поведенческа терапия
Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) е ефективен метод за промяна на мислите. За да промените негативните си мисли, първо осъзнайте възникналите мисли. След това хванете себе си, когато мислите негативно, и обърнете внимание какви мисли са. Отначало можете също да опитате да запишете тези мисли в дневника си, за да стане по -ясно.
- След като определите типа (ите) на негативните мисли, които изпитвате, започнете да тествате реалността на тези мисли. Можете да потърсите доказателства за обратното. Например, ако мислите „Винаги се провалям“, помислете за три ситуации, в които сте успели. Например, ако си мислите: „Ще се изпадна в несвяст, ако се опитам да говоря пред тълпата“, опитайте се да направите фалшива реч пред други хора, за да докажете на себе си, че няма да припаднете. Можете също така да създадете проучване, за да проверите истинността на ума. Попитайте другите за мислите, които имате. Забележете дали тяхната интерпретация е същата като вашата.
- Можете също да промените определени думи, за да направите изявление по -малко отрицателно. Например, вместо да казвате „не трябваше да правя това на приятеля си“, кажете „Всичко би било по -добре, ако не бях казал това на приятеля си“. или „Съжалявам, че направих това на моя приятел и няма да го направя отново в бъдеще.“
- С течение на времето тези упражнения, базирани на TPK, ще ви помогнат да организирате собствените си мисли, за да бъдете по-реалистични, позитивни и проактивни. Не отрицателен и саморазрушаващ се.
Стъпка 6. Избягвайте мисленето „всичко или нищо“
Този начин на мислене възниква, когато смятате, че животът и всичко в него има само два пътя. Само добро или лошо, положително или отрицателно и т.н. Мислейки по този начин, не оставяте място за гъвкавост или преосмисляне.
- Например, ако не получите повишение, но сте били посъветвани да въведете отново формуляра, ако има свободно място за позицията, ще се смятате за тотален загубеняк и сте безполезни, ако не получите работата. Виждате нещата в живота или като добри, или като лоши, и нищо друго по средата.
- За да победите този тип мислене, помислете за ситуации по скала 0-10. Имайте предвид, че нещата рядко могат да бъдат 0 или 10. Например, кажете си: „Моят трудов опит за тази промоция е 6/10. Подходящ за други позиции“.
Стъпка 7. Борба с умствените филтри
Тоест, не гледайте на всичко негативно и не виждайте нищо друго. Обикновено това води до изкривяване на разбирането ви за други хора и различни ситуации. Дори ще възприемете негативността на нещата като много по -голяма, отколкото е в действителност.
- Например, ако шефът ви разбере, че сте допуснали печатна грешка в доклад, може да продължите да се фокусирате върху това и да игнорирате всички други добри неща, които той има да каже за работата ви.
- Вместо да филтрирате така, помислете за потенциално негативни ситуации като критика като възможности за растеж, а не за атаки. Кажете си: „Шефът ми обича работата ми и фактът, че той спомена правописна грешка, показва, че уважава способността ми да поправя грешките. Това е плюс. Също така ми напомниха да бъда изключително внимателен.“
- Можете също така да търсите по един положителен за всеки негатив, който намерите. За да направите това, трябва да разширите фокуса си.
- Може да мислите по начин, който затъмнява положителното, например като казвате „О, току -що имах късмет“или „Просто се случи, защото моят шеф/учител ме харесва“. Това също е неточна мисъл. Когато сте работили усилено за нещо, познайте работата си.
Стъпка 8. Опитайте се да не прибързвате със заключенията
Ако прибързате с изводите веднага, веднага ще предположите най -лошото, когато всъщност няма доказателства. Вие сте направили предположение и работите на това предположение.
- Например: „Приятелят ми не отговори на поканата, която й изпратих преди половин час, сигурно ме мрази“.
- Запитайте се: какви доказателства има за това предположение? Винаги се нуждаете от списък с доказателства в подкрепа на предположение, сякаш сте детектив. Какво наистина знаете за дадена ситуация? Какво ви трябва още, за да направите правилна оценка?
Стъпка 9. Внимавайте с емоционалните мисли
Да мислиш емоционално означава да направиш извода, че чувствата ти отразяват по -голяма истина. Предполагате, че мислите ви са правилни, без да сте критични.
- Например „Чувствам се като тотален губещ, така че трябва да съм тотален губещ“.
- Вместо да правите нещо подобно, по -добре е да попитате какви доказателства има в подкрепа на тези чувства. Какво мислят другите за вас? Какво демонстрирахте в училище или на работа? Какви доказателства можете да намерите, за да направите това чувство невероятно? Не забравяйте, че мислите не са факти, дори когато се чувстват правилно.
Стъпка 10. Избягвайте свръхгенерализирането
Предполагате, че едно лошо преживяване автоматично ще доведе до друго лошо преживяване в бъдеще. Вие основавате своите предположения на ограничени доказателства и използвате думи като „винаги“или „никога“.
- Например, ако първата ви среща не е това, което очаквате, може да си помислите: „Никога няма да намеря човек, когото обичам“.
- Избягвайте думите „винаги“или „никога“. Използвайте ограничени изречения, като „Тази дата не върви добре“.
- Потърсете доказателства, които да оспорят тази мисъл. Например вярно ли е, че една среща ще определи остатъка от любовния ви живот? Каква е вероятността това да е вярно?
Стъпка 11. Изпитайте съзнателно всички мисли, включително и негативните
Отрицателната мисъл е просто мисъл, както всяка друга мисъл. Мисълта е в главата ви. Мисълта наистина съществува. Преживяването на всички мисли съзнателно не означава, че задължително приемате, че те са „верни“. Изпитвайки всички мисли, ще разберете кога изпитвате безполезна негативна мисъл и че сте я изпитали, без да се налага да осъждате себе си.
- Ще влошите негативните мисли само ако се опитате да ги контролирате или премахнете, например като кажете: „Не искам да имам негативни мисли!“Все едно да кажеш, че няма да мислиш за лилав слон. Сега си представете лилав слон.
- Има проучвания, които показват, че като сте наясно с негативните мисли, вместо да се борите с тях, можете да ги преодолеете.
- Например, ако ви дойде мисъл, че сте непривлекателни, признайте тази мисъл, като кажете: „Мисля, че съм непривлекателен“. Не мислите, че това е вярно; Просто осъзнавате, че тази мисъл съществува.
Част 3 от 4: Култивиране на любов към себе си
Стъпка 1. Култивирайте осъзнаване на мислите си
С тази техника се научавате да обръщате внимание на чувствата си, без да ги влошавате. Принципът е, че трябва да познавате и изпитвате негативни мисли и емоции, преди да се освободите от тях. До този вид осъзнаване не се стига лесно, защото за да го постигнете, трябва да сте наясно с негативните мисли, които обикновено идват със срам, като съпротива срещу себе си, сравнения с другите и т.н. Трябва обаче да знаете и да сте наясно със срама, без да се увличате по него или да давате сила на възникващите чувства. Изследванията показват, че базирани на вниманието техники и терапии могат да увеличат самоприемането и да намалят негативните мисли и чувства.
- За да практикувате внимателност, намерете тихо място. Седнете в удобна поза и се съсредоточете върху дишането си. Пребройте колко пъти сте вдишали и издишали. Постепенно ще започнете да мислите за всякакви неща. Когато това се случи, не е нужно да се борите със себе си, но бъдете наясно как се чувствате. Не е нужно да съдите тези мисли и чувства; Просто трябва да сте наясно с това. Върнете вниманието си към дъха, защото това е същността на техниките за съзнание.
- Като сте наясно, но не разкривате мислите си и не им позволявате да ви завладеят, ще се научите как да оставите негативните мисли да останат, без да ги променяте. С други думи, променяте връзката си с вашите мисли и чувства. Има хора, които смятат, че по този начин съдържанието на вашите мисли и чувства също ще се промени към по -добро.
Стъпка 2. Внимавайте с думата „трябва“
Трябва, нужда и трябва да са признаци, че сте приели безполезно „правило“или предположение. Например, може да си помислите: „Не ми позволявай да моля за помощ, защото тогава ще изглеждам слаб“; или мислите, че „трябва да бъда по -изходящ човек“. Когато изскачат изречения като тези, направете пауза и си задайте няколко въпроса за тях:
- Как тази мисъл пречи на живота ми? Например, ако мислите, че „трябва да бъда по -общителен или няма да имам приятели“, ще се почувствате неудобно, когато не приемате покани за социални събития. Ще се насърчите да излезете с приятелите си, дори ако сте уморени или искате да останете сами. Това може да доведе до проблеми за вас самите.
- Откъде дойде този вид мисъл? Мислите често идват от правилата, които си налагаме. Може би семейството ви е пълно с екстроверти и те ви насърчават да бъдете по -социални, дори ако сте интроверт. Това ще ви накара да повярвате, че има нещо „нередно“в мълчанието, което може да доведе до отрицателни основни убеждения като „не съм достатъчно добър“.
- Има ли смисъл тази мисъл? Обикновено нашите отрицателни основни убеждения се основават на много трудна за промяна мисъл, която изисква от нас да достигнем определени неразумни стандарти. Например, ако сте интроверт, може да няма смисъл да бъдете човек, който често излиза и се социализира много. Ще ви трябва известно време сам, за да заредите батериите си. Без това време ще станете неприятен човек.
- Какво ще получа от тази мисъл? Помислете дали мисълта е във ваша полза. Тази мисъл носи ли ви някаква полза?
Стъпка 3. Потърсете по -гъвкава алтернатива
Вместо да се придържате към старите правила, които трудно се променят, потърсете по -гъвкава алтернатива. Добра отправна точка е да използвате термини като „понякога“, „разбира се, би било хубаво, ако“или „бих искал“и т.н. Тези условия могат да направят очакванията ви по -разумни.
Например, вместо да казвате „Трябва да бъда по -общителен човек или няма да имам приятели“, кажете го по -гъвкаво: „Понякога ще приема покани от приятелите си, защото приятелствата са важни за мен. Понякога аз“ще бъда сам, защото и аз съм важен. Разбира се, че е хубаво, когато приятелите ми разбират моята тиха природа, но дори и да не го направят, аз ще се погрижа за себе си."
Стъпка 4. Създайте по -балансиран поглед върху себе си
Отрицателните мисли за себе си често са крайни и тотални. Мисълта ще каже: „Аз съм губещ“. Изключително екстремен и не оставя „сиво пространство“или баланс. Потърсете по -балансиран поглед върху себе си.
- Например, ако често смятате, че сте „загубеняк“, защото се проваляте в много неща, направете по -умерено изявление: „Мога да направя някои неща добре, някои неща са средни, а в някои не много добри, други - - точно като всички останали. " Не казвате, че сте перфектни, защото това също е погрешно. Осъзнавате, че като всяко друго човешко същество на тази земя, вие имате силни страни и области, които да развиете.
- Ако често правите тотални изявления за себе си, като „аз съм губещ“или „гадам“, създайте ново изречение, за да разпознаете средата: „Понякога правя грешки“. Забележете, че това твърдение не е нещо, което сте, а нещо, което правите. Ти не си виновен; Вие не сте вашите негативни мисли.
Стъпка 5. Обичайте себе си
Ако откриете, че повтаряте негативни мисли отново и отново като счупен запис, генерирайте любов и доброта в себе си. Вместо да се заяждате и да се обиждате (напр. „Аз съм глупав и безполезен“), дръжте се така, както бихте постъпили с приятел или любим човек. Ще трябва да се наблюдавате отблизо. Освен това трябва да можете да отстъпите и да осъзнаете, че няма да позволите на приятел да се натъкне на тези саморазрушителни мисли. Изследванията показват, че доброто отношение към себе си има много предимства, като например подобряване на психичното здраве, повишена удовлетвореност от живота, по-малко самокритика и т.н.
- Всеки ден си давайте положителни утвърждения. Това ще увеличи чувството ви за собствено достойнство и ще придобиете навика да бъдете добри към себе си. Всеки ден отделяйте време, за да заявите положителното си утвърждение, на глас, записано или обмислено. Можете да кажете неща като: "Аз съм добър човек. Заслужавам най -доброто, дори ако съм направил много грешки в миналото."; "Аз съм човешко същество, което прави грешки и ще се уча от тях."; "Имам много да дам на този свят. Ценна съм за себе си и за другите."
- Можете да практикувате да бъдете добри към себе си в дневника си. След като сте записали негативни мисли, бъдете мили към себе си, като им отговаряте. Например, ако имате негативната мисъл „Аз съм твърде глупав и утре няма да издържа изпита“, направете си услуга: напомнете си, че отхвърляте обобщенията за себе си. Припомнете си, че всеки прави грешки. Планирайте какво можете да направите, за да не се повтарят подобни грешки в бъдеще. Може да напишете: „Чувствам се глупав, защото не съм учил достатъчно за днешния тест. Всеки прави грешки. Само да бях учил повече - но, разбира се, това е необратимо. Следващия път ще отделя време да науча повече … от предния ден. Ще попитам и ментор или учител. Ще използвам този опит, за да се науча и да стана по -добър човек."
Стъпка 6. Фокусирайте се върху позитивното
Мислете за добри неща. Има голям шанс да не сте си благодарили достатъчно за добрите неща, които сте направили през целия си живот. Трябва да направите добро впечатление върху себе си, а не върху другите. Отделете време за самоанализ и помислете за миналите си успехи, големи и малки. Така ще бъдете по -наясно с тези постижения. Освен това вие също ще позиционирате себе си и вашите ценности по -добре. Вземете бележник и настройте алармата си за следващите 20 минути. През това време направете списък на вашите постижения и го удължете, когато времето позволява.
По този начин ставате самомотивирани. Дайте насърчение и положително признание за нещата, които правите. Например напишете, че дори и да не сте достигнали оптималното време, което бихте искали да тренирате, ще добавите поне още един ден към фитнеса
Стъпка 7. Използвайте положителни и обнадеждаващи изречения и изявления
Бъдете оптимист и избягвайте песимизма, което може да се случи, ако мислите твърде много. Ако очаквате лоши резултати, те обикновено ще го направят. Например, ако смятате, че презентацията ще се провали, тя най -вероятно ще се провали. Вместо да правите такива лоши неща, бъдете позитивен човек. Кажете си: „Това е предизвикателство, но мога да се справя“.
Част 4 от 4: Получаване на социална подкрепа
Стъпка 1. Намалете влиянието на другите
Ако имате много негативни мисли в главата си, много е вероятно около вас да има хора, които да затвърдят тези негативни послания, а вашите приятели и роднини не правят изключение. За да се освободите от срама си и да се движите в по -добра посока, трябва да се дистанцирате от тези „токсични“хора, които ви свалят, вместо да ви подкрепят.
- Мислете за едно отрицателно твърдение като товар от 5 кг. Това тегло ви кара да се навеждате и затруднявате ходенето. Трябва да се освободите от това бреме. Не забравяйте, че хората не могат да ви определят като личност. Само вие можете да прецените себе си.
- Трябва също да мислите за хората, които ви карат да се чувствате зле за себе си. Не можете да контролирате поведението на други хора; това, което можете да контролирате, е вашият отговор на тяхното поведение и как сте засегнати от тяхното поведение. Ако някой е груб, зъл или груб с вас без видима причина, имайте предвид, че този човек може да има свои собствени емоционални проблеми, които го карат да бъде негативно настроен към вас. Ако обаче този човек ви кара да се чувствате сякаш нямате собствена стойност, добре е да се дистанцирате от този човек и ситуации, в които той съществува, особено ако реагира негативно на вашата конфронтация.
Стъпка 2. Обградете се с хора, които ви подкрепят по положителен начин
Почти всеки обича да получава социална и емоционална подкрепа, било то от семейство, приятели, колеги и други хора в тяхната социална мрежа. Хората трябва да говорят и да изграждат планове с други хора за проблемите, с които се сблъскват. Изненадващо, с добра социална подкрепа, ние ще можем да се справим по-добре със собствените си проблеми, защото и чувството ни за собствено достойнство също се увеличава.
- Изследванията показват последователна връзка между оценките за социална подкрепа и самочувствието. Когато хората вярват, че имат социална подкрепа, тяхното самочувствие и самочувствие се повишават. Така, когато почувствате подкрепа от хората около вас, вие също ще се почувствате по -добре за себе си и ще можете да се справите по -добре с негативните чувства и стреса.
- Имайте предвид, че няма универсална социална подкрепа. Има хора, които са щастливи с няколко близки приятели, които постоянно ги подкрепят, докато има и други, които са по -щастливи от огромната подкрепа от съседи, квартали и религиозни общности.
- В нашия съвременен свят съществуват различни форми на социална подкрепа. Например, ако не ви е удобно да говорите с други хора лице в лице, можете да говорите с тях чрез социалните медии, видео чата и електронната поща.
Стъпка 3. Подкрепете другите
Изследванията показват, че доброволците имат по-високо самочувствие от хората, които никога не работят безплатно. Може да изглежда странно, че трябва да помагате на другите да повишат собственото ви самочувствие, но науката казва, че чувствата на социална свързаност, които възникват чрез доброволческа работа или като помагат на другите ни карат да се чувстваме по-добре.
- Освен това ще се чувстваме по -щастливи, като помагаме на другите! Освен това, вие също ще направите голяма промяна в живота на други хора. Вие ще бъдете по -щастливи, другите също.
- Има много доброволческа работа, която можете да вършите. Например, можете да помогнете на място за бедствия или доброволческо училище. Можете също така да ръководите вашия квартален отбор за топки. Когато приятел се нуждае от помощ, можете да й направите храна и да й дадете временно място за сън. Можете също така да преподавате малко време на бездомни или изоставени деца.
Стъпка 4. Вижте професионален терапевт
Ако ви е трудно да промените или премахнете негативните мисли в главата си и чувствате, че негативните ви мисли започват да пречат на ежедневното ви умствено и физическо функциониране, посетете терапевт, психолог или консултант до вас. Забележка: Изброената по -горе когнитивна поведенческа терапия е много полезна за промяна на вашето мнение и е един от най -изследваните видове терапия. Има много доказателства за неговата ефективност.
- Обикновено терапевтът ще ви помогне да разработите ясен план за подобряване на чувството ви за собствено достойнство. Запомнете: понякога има неща, които ни е трудно да променим сами. В допълнение, терапията също се оказа ефективна за повишаване на самочувствието и качеството на живот.
- В допълнение, терапевтът също ще ви помогне да се справите с други психиатрични проблеми, които могат да възникнат от вашата срамежливост и съмнение в себе си, като депресия или тревожност.
- Искането на помощ е знак за сила, а не знак за провал или слабост.
Съвети
- Тъй като сте човек, може да не успеете да се отървете от негативните мисли, докато не свършат. С течение на времето обаче тези негативни мисли ще станат по -лесни за контролиране и честотата им ще намалее.
- В крайна сметка никой друг освен вас не може да се отърве от негативните мисли. Трябва да направите съзнателно усилие да промените начина си на мислене и да възприемете положително и проактивно мислене.
- Трябва да запомните, че въпреки че някои негативни мисли са болезнени и могат да бъдат класифицирани като когнитивни изкривявания, не всички негативни мисли са лоши. Има теории, особено при планирането, които използват негативно мислене или мислене за всички негативни възможности, за да правят алтернативни планове. В допълнение, негативните мисли, които възникват в резултат на загуба на собственост или други хора, промяна или друга силна емоционална ситуация, са нормални, защото ходът на живота понякога носи със себе си тези естествени мисли и чувства.
