Спазмите в краката през нощта са разстройство, което за съжаление може да бъде изпитано от всеки поради различни неща. Въпреки това, бременните жени и възрастните хора са най -податливи на крампи в краката, както и тези, които се занимават със спорт или приемат определени лекарства. Спазмите в краката са доста често срещани, но трябва да можете сами да облекчите проблема. Ако обаче хроничните крампи на краката ви притесняват много или проблемът не се подобрява след леко разтягане и масаж, посетете Вашия лекар за помощ.
Стъпка
Метод 1 от 4: Разтягане на краката за облекчаване на спазмите
Стъпка 1. Използвайте кърпа, за да разтегнете мускулите на прасеца
Седнете с изпънат крак пред себе си, след това увийте кърпа около топката на крака си. Хванете двата края на кърпата и я издърпайте близо до тялото си, така че задната част на крака ви да се чувства опъната. Задръжте за 30 секунди и повторете 3 пъти.
- Това разтягане ефективно ще компресира и масажира краката ви.
- Внимавайте да не пренапрегнете крака си, в противен случай нараняването ще се влоши. Спрете да се разтягате, ако прасците ви болят.
Стъпка 2. Наведете се напред в седнало положение, за да разтегнете вътрешните прасци
В седнало положение изпънете сгънатия крак напред и огънете другия крак. След това се наведете напред, така че коленете ви да са близо до гърдите. Хванете долния край на протегнатия си пръст и го дръпнете възможно най -близо до тялото си.
Ако не можете да направите това разтягане перфектно, просто се наведете и протегнете ръцете си близо до пръстите на краката, доколкото можете
Стъпка 3. Облегнете се на стена, за да разтегнете прасците си
Наведете се напред и поставете ръцете си на стената. След това направете крачка напред с нетяснатия крак и изпънете скования крак назад. Дръжте пръстите на краката и петите на протегнатите крака на пода и бавно прехвърлете тежестта си върху огънатия крак, докато стегнатият крак се разтегне. Задръжте това положение за 15-30 секунди.
- Трябва да повторите това разтягане, докато спазмите в прасеца ви отшумят.
- Можете също така да направите това разтягане преди лягане, за да предотвратите спазмите на краката през нощта.
Стъпка 4. Легнете и повдигнете краката си, за да разтегнете задната част на мускулите на бедрото (подколенното сухожилие)
Легнете по гръб и огънете коляното на негънатия крак, така че подметката да е плоска на пода. След това изпънете и повдигнете сгънатия крак, след което го доближете до тялото, като все още го изправяте. Задръжте за 10-15 секунди.
- Не забравяйте да издърпате задната част на бедрото, а не коляното, за да сте сигурни, че разтягате задната част на мускула на бедрото.
- Ако не можете да изпънете напълно сгънатия крак, когато го повдигнете, просто го удължете доколкото можете, докато усетите как мускулът се разтяга.
Метод 2 от 4: Използване на домашни лечения за лечение и предотвратяване на крампи на краката
Стъпка 1. Избягвайте да спите на тесни чаршафи
Тесните чаршафи или спално бельо могат да ви накарат несъзнателно да спуснете пръстите на краката си по време на сън и това може да предизвика спазми на прасеца. Най-добре е да използвате разхлабени чаршафи, за да сведете до минимум вероятността краката ви да останат в едно положение твърде дълго, причинявайки спазми.
Можете също така да предотвратите промяната на позицията на пръстите на краката, като окачите стъпалата на краката си в края на матрака, така че да сочат надолу по време на сън
Стъпка 2. Приложете топъл компрес върху сгънатия крак
Прилагането на топлина към тесната зона наистина може да помогне за отпускане на напрегнатите мускули и облекчаване на болката. Използвайте подгряваща подложка, топла кърпа или дори бутилка с гореща вода, увита в кърпа, за да отпуснете мускулите си и да облекчите спазмите.
- Ако решите да използвате електрическа подгряваща подложка, внимавайте да не заспите, докато я използвате, за да избегнете риска от пожар. Уверете се, че нагревателната подложка, която използвате, може да се изключи автоматично.
- Можете също така да използвате топлина, за да отпуснете мускулните крампи, като вземете гореща вана или излеете гореща вода върху краката си.
- Уверете се, че краката ви не са подути, преди да опитате тази стъпка. Ако кракът ви е подут от болка и спазми, може да имате кръвен съсирек или дълбока венозна тромбоза в тялото си. В този случай потърсете медицинска помощ и не използвайте нагревателна подложка.
Стъпка 3. Уверете се, че носите обувки с подходящ размер
Крампите в краката понякога могат да бъдат причинени от носенето на неподходящи обувки, особено при тези с плоскостъпие или други структурни проблеми. За да избегнете крампи на краката, причинени от обувки, не забравяйте да носите само обувки, които пасват правилно и отговарят на всякакви структурни проблеми с краката ви.
- Може да се наложи да купите обувки, които са премерени и изработени по поръчка от подиатър. Въпреки че са по -скъпи от обикновените обувки, те могат да помогнат за намаляване на спазмите в краката. Омекотяването на подметката на обувките обикновено не помага.
- Хората, които изпитват спазми в краката през нощта, също трябва да избягват носенето на високи токчета, тъй като е известно, че са свързани с крампи на краката.
Метод 3 от 4: Промяна на диетата
Стъпка 1. Опитайте да изпиете около 250 мл тонизираща вода, ако разтягането не помогне
Тонизиращата вода съдържа хинин, който според някои хора може да помогне за облекчаване на спазмите в краката през нощта. Използването на хинин за облекчаване на спазмите обаче не е одобрено от FDA. От друга страна, тонизиращата вода съдържа само малко количество хинин.
Тъй като съдържанието на хинин в тонизиращата вода е малко, възможността за странични ефекти е малка
Стъпка 2. Увеличете приема на калий, калций и магнезий
Има някои доказателства, които предполагат, че спазмите в краката могат да бъдат причинени от хранителни дефицити, особено ниски нива на калий, калций и магнезий. Този проблем може да е по -често срещан при спортистите. За да избегнете това, не забравяйте да консумирате тези минерали в достатъчно количество, било то от храна или добавки.
- Добрите източници на минерали включват мляко, банани, портокали, кайсии, грозде, зеле, броколи, сладки картофи, кисело мляко и морска риба.
- Имайте предвид, че резултатите от изследванията на причинно-следствена връзка между дефицита на минерали и спазмите в краката не са еднакви. Така че увеличаването на приема само на този минерал може да не облекчи спазмите в краката през нощта. Вместо това живейте балансирано хранене, за да задоволите хранителните нужди, вместо драстично да променяте диетата си.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар относно приема на магнезиеви добавки, ако сте бременна
Бременните жени са много податливи на спазми в краката, особено през втория и третия триместър. Уведомете Вашия лекар, ако сте бременна и имате крампи на краката, за да определи дали можете да приемате магнезиеви добавки.
- Използването на магнезиеви добавки, които са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото, има по -голям шанс да бъде от полза за бременните жени. Междувременно резултатите от проучвания, използващи същите добавки при възрастни и възрастни жени, които не кърмят, са много по -съмнителни.
- Не забравяйте да не започнете да използвате никакви добавки без одобрението на Вашия лекар, особено ако сте бременна. Вашият лекар ще определи дали приемът на магнезий може да бъде задоволен, просто като промените диетата си.
Стъпка 4. Пийте поне 2 литра вода всеки ден, за да предотвратите дехидратация
Спазмите в краката през нощта понякога могат да бъдат причинени от дехидратация. Жените трябва да пият 2 литра вода на ден, докато мъжете трябва да пият 3 литра вода на ден.
- Ако не сте сигурни дали пиете достатъчно вода, проверете чистотата на урината си. Бистрата урина означава, че сте пили достатъчно вода. Междувременно жълтеникавата урина или рядкото уриниране показва, че не пиете достатъчно вода.
- Избягвайте прекомерния прием на алкохол. Прекомерната консумация на алкохол ще намали водата в тялото, като по този начин ще увеличи възможността от спазми.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате блокер на калциевите канали
Блокерите на калциевите канали ще блокират навлизането на калций в клетките и стените на определени кръвоносни съдове в тялото. Въпреки че обикновено се използва за лечение на високо кръвно налягане, това лекарство може да помогне и при мускулни крампи през нощта. Трябва да измервате редовно кръвното си налягане, докато използвате това лекарство.
- Ако Вашият лекар смята, че трябва да приемате блокер на калциевите канали, той или тя ще Ви даде рецепта с пълна информация за дозата.
- Страничните ефекти на блокерите на калциевите канали включват: сънливост, повишен апетит, наддаване на тегло и затруднено дишане (в първите няколко дози, ако сте алергични към лекарството).
- Имайте предвид, че докато приемате блокери на калциевите канали, не трябва да ядете грозде, да пиете гроздов сок или да пиете алкохол.
Метод 4 от 4: Избягване на лекарства, които могат да причинят крампи на краката
Стъпка 1. Обърнете внимание на използването на диуретични лекарства
Диуретиците, използвани за лечение на високо кръвно налягане, също могат да премахнат излишната вода от тялото. За съжаление, една от последиците е дехидратацията, която е честа причина за крампи на краката през нощта.
Ако приемате едно от диуретичните лекарства и имате крампи на краката през нощта, говорете с Вашия лекар
Стъпка 2. Знайте, че някои лекарства за хипертония могат да причинят крампи на краката
Тиазидните диуретици, използвани за лечение на високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност, могат да изчерпят тялото на важни електролити, увеличавайки вероятността от спазми. Междувременно, ACE инхибиторите могат да причинят електролитен дисбаланс и да предизвикат мускулни крампи.
Консултирайте се с лекар, ако кръвното Ви налягане е необичайно, докато използвате антихипертензивни лекарства. Лекарят може да промени дозата или да спре употребата на лекарството
Стъпка 3. Помислете за заместване на статини и фибрати с други лекарства
Статините и фибратите, използвани за контрол на високия холестерол, могат да попречат на мускулния растеж, намалявайки енергията. Попитайте Вашия лекар дали можете да замените това лекарство с витамин В12, фолиева киселина и витамин В6. Тази опция може да бъде отворена за вас, ако нивото на холестерола ви е близо до прага и не е високо.
- Уведомете Вашия лекар, ако получите крампи на краката веднага след употребата на ново лекарство. Често лекарите могат да предписват други лекарства за лечение на висок холестерол.
- Попитайте Вашия лекар дали можете да контролирате холестерола си, просто като промените диетата си. Също така се уверете, че приемате само 1 лекарство, ако е необходимо, за контрол на холестерола.
- Обикновено предписваните статинови лекарства включват: Lipitor, Lescol и Crestor. Междувременно обикновено се предписват фибратите: Bezalip, Lipidil и Lopid.
Стъпка 4. Консултирайте се с психиатър, ако имате крампи на краката, докато приемате антипсихотични лекарства
Лекарствата, използвани за лечение на депресия, шизофрения и други психични проблеми, могат да причинят умора, слабост и слабост, а понякога и крампи на краката. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че крампите Ви в краката се дължат на антипсихотични лекарства и попитайте дали можете да получите друга рецепта.
- Лекарствата, които попадат в тази група, включват Abilify, Thorazine и Risperdal.
- Някои антипсихотични лекарства могат да причинят сериозни странични ефекти. Уведомете незабавно Вашия лекар, ако получите мускулни спазми и други неща, които влияят на физическото движение, като потрепване или затруднено ходене поради употребата на антипсихотични лекарства.
Съвети
- Въпреки че резултатите от клиничните изпитвания не са еднакви, има и други добавки, които могат да помогнат за облекчаване на спазмите в краката при някои хора. Попитайте Вашия лекар дали редовната употреба на масло от иглика или бирена мая би ви била от полза.
- Опитайте да поставите малко парче сапун под областта на крака, която изпитва спазми. Или нанесете хипоалергенен течен сапун директно в центъра на крампата. Въпреки че няма изследвания, които да подкрепят този метод, някои хора твърдят, че смятат, че той е полезен за облекчаване на крампите в краката, които изпитват.
