Спазми могат да се появят във всеки мускул в тялото, включително на набраздени мускули, като мускулите на прасците, гърба, бедрата или ръцете, или гладките мускули, като мускулите в храносмилателния тракт. Спазмите са внезапни неволеви контракции на мускулите, обикновено в резултат на дехидратация, прекомерна употреба на мускулите или липса на основни електролити. Спазмите могат да възникнат и в резултат на нервна стимулация. Въпреки че методът за лечение на спазми зависи от причината и местоположението на мускулните спазми, повечето случаи на спазми не са тежки и могат да бъдат лекувани у дома.
Стъпка
Метод 1 от 4: Използване на домашния метод
Стъпка 1. Спрете дейността
Когато мускулите започнат да се свиват, спрете дейността. Спазми могат да възникнат по време на упражнения или извършване на нормални ежедневни дейности. Ако се появят първите признаци на спазми, незабавно спрете дейността и лекувайте спазмите. Макар и много болезнени, спазмите обикновено не причиняват дългосрочни проблеми.
Масажирайте или разтрийте сгънатия мускул. Това ще помогне за отпускане на мускулите и ще увеличи притока на кръв към зоната
Стъпка 2. Почивка на стегнатия мускул
Почивайте мускулите за няколко дни след спазма, особено ако се появи в мускулите на гърба. Мускулите обикновено изпитват болка след спазъм. Мускулите могат да бъдат напрегнати и трябва да им се даде възможност да се възстановят и да не се използват за тежка работа. Движете мускулите бавно през периода на почивка, за да не се втвърдят.
Мускулите могат да се използват за лека работа. Трябва обаче незабавно да спрете дейността, ако започнат да се появяват спазми или болка. Отидете на бърза разходка или леко разтягане, но не се усуквайте и не се навеждайте
Стъпка 3. Разтегнете мускулите
Ако мускулите ви се схващат или спазмират, разтягането може да помогне. Докато се разтягате, леко издърпайте мускула в посока, обратна на свиването, за да изправите мускула. Когато разтягате сгънат мускул, бавно издърпайте и изправете мускула. Не дърпайте мускулите твърде дълго. Ако започне да боли, спрете да дърпате мускула. Ако се чувства стегнат, дръжте го, но не го дърпайте повече. Задръжте всяко разтягане за 30 секунди.
- Ако имате спазми на прасеца (чарли кон), застанете на известно разстояние от стената. Опрете предмишниците си в стената, като държите коленете и гърба изправени, а петите - на пода. Наведете се напред, докато усетите, че мускулите на прасеца ви се разтягат, което трябва да е удобно или неутрално. Ако ви боли, спрете да правите тази техника на разтягане.
- Ако имате крампи на краката или прасците, седнете и повдигнете пръстите на крака на стегнатия крак към носа си. Ходилата на краката също могат да бъдат издърпани към главата. Този метод ще накара мускулите на прасеца или стъпалата да се чувстват издърпани.
- Ако имате спазми на бедрото, седнете на пода с изпънати крака пред себе си. Ходилата на краката не трябва да бъдат прекалено огънати или изправени. Наведете се в кръста, като държите гърба изправен. Спуснете гърдите към краката си, докато почувствате, че подколенните сухожилия се разтягат.
- Ако имате спазъм на бедрото, дръжте се за стабилен предмет, хванете петата си и бавно издърпайте крака си назад, към задните части. Мускулите по предната част на бедрото ще се чувстват разтегнати.
- Ако имате крампи на ръцете, поставете дланите си към стената с пръсти надолу, след което натиснете към стената.
Стъпка 4. Правете леки упражнения за справяне със спазмите в гърба
Ако имате спазми в гърба, правенето на леки упражнения може да помогне. Това упражнение за справяне със спазмите в гърба трябва да се прави само когато болката е отшумяла или спазмите са минимални. Не го правете, ако гърбът е силен или много болезнен. Ако някое от следните упражнения влоши спазмите ви, спрете да ги правите.
- Ходете, като повдигате коленете си по -високо от обикновено и държите гърба изправен. Този метод леко разтяга долната част на гърба и отпуска мускулите.
- Вдигнете ръце над главата си. Повторете 10 пъти и задръжте за 5-10 секунди. Правете това упражнение 3-4 пъти всеки ден. Това движение помага за разтягане на мускулите на гърба.
- Легнете на пода и бавно издърпайте едно коляно към гърдите си. Задръжте за 10 секунди, след това го направете на другото коляно. Повторете 5-10 пъти, 2-3 пъти всеки ден. Можете също така да придърпате двете колена към гърдите си едновременно. Това движение разтяга долната част на гърба, докато другите мускули остават отпуснати и „прави“.
Стъпка 5. Нанесете горещ или студен компрес
Топлината отпуска мускулите, като по този начин спира спазмите. Когато започнат да се появяват крампи, поставете студен компрес. Приложете пакет с лед върху тесната зона през първите 2 дни, 20-30 минути на всеки 3-4 часа. След това, ако спазмите продължават, поставете горещ компрес за 20-30 минути през целия ден.
- Важи общото правило: „горещо за активност, студено за почивка“. Използвайте горещ компрес преди тренировка. Преди почивка използвайте студен компрес.
- Прилагайте горещ компрес за 15 минути на всеки 4 часа, докато спазмите отшумят. Прилагайте студен компрес за 12-15 минути на всеки 2 часа през първите 2 дни.
- Използвайте нагревателна подложка/горещ пластир или пакет с лед/студен пластир. Може да се използва и бутилка гореща/замразена вода, кубчета лед, увити в кърпа, или торба със замразен грах.
Стъпка 6. Консумирайте течности и електролити
Когато мускулите са дехидратирани, важно е да се хидратира правилно тялото. Водата и електролитите (под формата на сокове, спортни напитки и т.н.) могат да помогнат за задоволяване на нуждите на тялото ви. Мускулите се нуждаят от натрий, калий, калций и магнезий, за да се свиват и отпускат нормално.
- Ако знаете, че ще се занимавате със спорт или напрегнати физически дейности, задоволете нуждите на тялото си, като консумирате вода и електролитни напитки.
- Мускулните крампи понякога са индикация за недостиг на витамин или минерал. Вземете качествен мултивитамин и мултиминерал.
Метод 2 от 4: Използване на медицинско лечение
Стъпка 1. Лекувайте спазмите с болкоуспокояващи без рецепта
Спазмите могат да причинят силна болка. Говорете с Вашия лекар относно приемането на обезболяващи без рецепта, като нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен (Advil) или напроксен натрий (Aleve). Парацетамол (тиленол) също е ефективен.
Стъпка 2. Вземете противовъзпалителни лекарства
Това лекарство облекчава прекомерното подуване или възпаление в областта на крампата. Противовъзпалителните лекарства също увеличават притока на кръв към зоната, за да подпомогнат лечебния процес. Вашият лекар може да препоръча приемането на противовъзпалителни лекарства без рецепта (като ибупрофен) като първа линия на лечение.
Най -честият страничен ефект на ибупрофен е лошо храносмилане, но той е по -слаб, отколкото ако е причинен от аспирин. Страничните ефекти на ибупрофен включват: гадене, пироза, диария, диспепсия, запек, стомашни спазми, замаяност, главоболие, безпокойство и обрив
Стъпка 3. Вземете мускулни релаксанти
Ако имате нараняване или мускул, който продължава или се спазва често, консултирайте се с Вашия лекар. Лекарите могат да предписват лекарства за отпускане на мускулите и увеличаване на притока на кръв. Консултирайте се с лекар, ако някое от вашите лекарства причинява спазми.
- Flexeril (циклобензаприн) е лекарство, което обикновено се предписва за лечение на умерени до тежки мускулни спазми. Това лекарство действа върху централната нервна система и отпуска мускулите. Въпреки че тези лекарства могат да помогнат, НСПВС (като ибупрофен) могат по -ефективно да облекчат острите симптоми на спазми.
- Не забравяйте, че някои мускулни релаксанти могат да доведат до пристрастяване. Така че, бъдете внимателни с тези лекарства.
Стъпка 4. Ако спазмите са хронични, консултирайте се с лекар
Мускулните крампи могат да се лекуват у дома. Ако обаче е много болезнено, повтаря се често, продължава дълго време или се появява в много мускули, консултирайте се с лекар. Спазмите може да са симптом на друго заболяване, което трябва да се лекува.
Мускулните крампи обикновено не са диагноза, а по -скоро симптом на друго заболяване, което трябва да бъде диагностицирано и лекувано. Причините за спазмите варират, от прекомерна употреба на мускули до метаболитни нарушения, водещи до хронични спазми
Метод 3 от 4: Преодоляване на гладки мускулни крампи
Стъпка 1. Разпознайте симптомите на гладките мускулни крампи
Симптомите на спазмите на гладките мускули варират в зависимост от местоположението на мускула. Чревните спазми причиняват остра болка и диария. Уринарните крампи често се появяват, когато има камък в бъбреците и причиняват силна болка, гадене и повръщане. Ако почувствате дихателни спазми или задух, незабавно се обадете на спешното отделение. Този тип спазми могат да бъдат фатални, ако не се лекуват незабавно.
Премахване или лечение на храносмилателни нарушения, като тумори или камъни в жлъчката. Пикочните крампи често отшумяват след отстраняване или отстраняване на бъбречен камък. Лекарствата могат да се използват за облекчаване на болката, докато чакате камъкът да се източи
Стъпка 2. Консултирайте се с лекар, ако имате стомашно -чревни, пикочни или дихателни крампи
За съжаление, гладките мускули в органи като сърцето и стомаха не могат да бъдат контролирани. Спазмите, които се появяват в тези мускули, понякога са индикация за други, по -сериозни заболявания.
Стъпка 3. Вземете лекарства
Ако имате тежки спазми на гладката мускулатура, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства. Например, антихолинергичните лекарства могат да помогнат за облекчаване на чревни спазми, които не се подобряват въпреки подобренията в храненето и начина на живот.
Лекарите могат да предписват лекарства за нормализиране на невротрансмитерите или ботокс за парализиране на стегнатия мускул. Обсъдете тези възможности с Вашия лекар
Стъпка 4. Вземете спазмолитично лекарство за лечение на синдром на раздразнените черва (IBS)
Ако имате IBS, има вероятност от чревни мускулни крампи. Спазмолитичните лекарства отпускат чревните мускули, като по този начин облекчават болката. Консултирайте се с лекар, ако имате чревни спазми. Лекарите могат да препоръчат методи на лечение и да предпишат подходящи спазмолитични лекарства.
Стъпка 5. Ходете редовно в банята, ако имате спазми в пикочния мехур
Един от начините да се справите със спазмите на пикочния мехур е да ходите до банята на всеки 1,5-2 часа. Това ще помогне да се поддържа пикочния мехур празен, така че се надяваме, че ще предотврати случайно изтичане на урина. С намаляването на крампата продължителността на почивката до банята може да бъде удължена.
Упражненията на Кегел, известни още като упражнения за тазово дъно, също могат да облекчат спазмите на пикочния мехур чрез укрепване и отпускане на пикочния мехур. За да стегнете тазовите мускули, свийте мускулите на пикочния мехур, сякаш се опитвате да спрете потока на урина или да предотвратите пърдене. Вашият лекар може да Ви даде конкретни инструкции, ако имате проблеми с правилното изпълнение на това упражнение
Стъпка 6. Използвайте горещ компрес, за да облекчите стомашните спазми
Горещите компреси могат да облекчат спазмите и мускулните спазми навсякъде по тялото. Легнете по гръб и сложете горещ компрес на стомаха, но не позволявайте да се залепи директно върху кожата ви. Компресирайте за 10-15 минути, не повече от 20 минути, при всяка сесия. Отпуснете се, докато компресирате.
Направете свой собствен горещ компрес с достатъчно широк фланелен или памучен плат, който да покрие стомаха ви, когато е сгънат. Поставете кърпата върху стомаха си, след това върху нея подгряваща подложка или бутилка с гореща вода. Увийте кърпа или друга кърпа плътно около тялото си, за да предотвратите изместването на компреса
Метод 4 от 4: Предотвратяване на спазми
Стъпка 1. Пийте много течности
Поддържането на тялото хидратирано е важно за предотвратяване на мускулни крампи. Рискът от мускулни крампи е по -висок, когато тялото е дехидратирано. Пиенето на течности е много важно при упражнения. Пийте поне 1,5-2 литра вода или други здравословни течности през целия ден.
Задоволете нуждите от електролити, особено натрий и калий, по време на тренировка или заболяване, като консумирате храни или напитки, подсилени с електролит
Стъпка 2. Яжте питателна храна
Поддържайте тялото си здраво, като ядете здравословни и питателни храни. Този метод също може да предотврати мускулни крампи. Спазването на здравословна диета помага за намаляване на чревните спазми, причинени от синдрома на раздразнените черва. Калият, антиоксидантите и здравословните мазнини са отлични хранителни вещества за справяне с мускулните крампи. Следните храни могат да помогнат при спазми:
Банани, картофи, сок от сини сливи, сушени плодове, портокали, кафяв ориз, авокадо, спанак, морски дарове, бадеми, ленено семе, овес, сусам, тофу и зеле
Стъпка 3. Упражнение
Редовните упражнения помагат при спазми, защото разтягат и укрепват мускулите. Упражнението помага за излекуване на наранени мускули. Нежната физическа терапия постепенно подпомага процеса на оздравяване на мускулите, като по този начин намалява спазмите. Освен това редовните упражнения подобряват цялостното здраве.
Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за видовете упражнения, които могат да помогнат на мускулите Ви
Стъпка 4. Разтягайте се редовно
Тъй като спазмите възникват, когато мускулите се свиват, разтягането помага да се предотвратят тези контракции. Редовното разтягане поддържа мускулите отпуснати и гъвкави. Разтегнете мускулите си преди и след тренировка, особено по време на интензивни или продължителни упражнения.
Ако има мускули, които често се свиват през нощта, отпуснете ги, като се разтегнете преди лягане. Леките кардио упражнения, като колоездене на неподвижен мотор, направени преди лягане, също могат да отпуснат мускулите и да предотвратят спазми
Съвети
- Ако спазмите са хронични или чести, консултирайте се с лекар. Сигурно всеки е изпитвал спазми. Повтарящите се крампи или мускулни спазми обаче могат да бъдат признак за по -сериозен здравословен проблем, който изисква медицинска помощ.
- Замразете водата в чаша от стиропор. Нарежете дъното на чашата и разтрийте лед върху тесния участък за 10-12 минути. Пауза за 20 минути, след което разтрийте отново. Правете този метод 6 пъти на ден.
- Вземете горещ душ или вана, за да облекчите спазмите. Ако се къпете, смесете солите на Epsom във водата за баня.
