Кривият врат обикновено ще бъде болезнен и неудобен. Много хора изпитват това, особено тези, които работят, докато седят пред компютъра всеки ден. Решете незабавно, ако шията се чувства болезнена и напрегната, например чрез разтягане на шията, промяна на начина на живот или след терапия.
Стъпка
Метод 1 от 3: Правете разтягане на врата
Стъпка 1. Извършете загряване на мускулите на врата
Преди разтягане направете загряващи упражнения, така че мускулите на врата да не са схванати и болезнени. Бавно движете главата си в полукръг наляво и надясно. Започнете да разтягате мускулите на врата си, като накланяте главата си надясно. Спуснете се напред, след това се наклонете наляво, без да повдигате главата си.
- Продължете, като бавно движите главата си надясно. Правете това упражнение многократно.
- Не претоварвайте мускулите на врата си. Движете се бавно бавно.
Стъпка 2. Извършете разтягане на врата напред и назад
Движението за изправяне на врата, наречено огъване на врата, се извършва чрез спускане и повдигане на главата. Приближете брадичката си към гърдите и задръжте за 15 секунди. Повдигнете главата си в първоначалното й положение и повторете същото движение 10 пъти. След това повдигнете главата си и се върнете в изходна позиция. Направете това движение 10 пъти.
- Движете се бавно бавно.
- Когато повдигате главата си, се движете възможно най -бавно и спрете, когато главата ви се забие. Не дръжте главата си назад.
Стъпка 3. Изпълнете странично разтягане на врата
Движението, наречено странично огъване на шията, се извършва, като гледате наляво и надясно. Започнете упражнението, като повдигнете главата си, така че брадичката ви да е успоредна на пода. Завъртете главата си надясно и задръжте за 15 секунди. Отпуснете врата си и се върнете в изходна позиция. Повторете това движение 10 пъти.
- След като погледнете надясно, направете същото движение, като погледнете наляво.
- Не продължавайте да се движите, ако главата ви е заседнала, въпреки че брадичката ви не е над раменете.
Стъпка 4. Използвайте ръцете си, за да разтегнете врата си
Застанете или седнете с изправен гръб. Наведете се надясно и погледнете нагоре към тавана, докато вдигате глава. Гледайте напред и наклонете главата си надясно. Използвайте дясната си ръка, за да издърпате бавно главата си към дясното рамо. Задръжте за 30 секунди.
- Направете същото движение, като погледнете наляво.
- Не накланяйте и не накланяйте главата си твърде далеч. Разтегнете се колкото можете.
Стъпка 5. Съберете лопатките заедно
Отпуснете раменете си, като същевременно протегнете ръцете си отстрани. Съберете раменете си и задръжте за 5 секунди. Освободете и повторете същото движение 10 пъти.
- Правете това движение 3 серии по 10 пъти всеки ден.
- Увеличете интензивността на разтягане, като го задържите от 5 секунди до 10 секунди.
Метод 2 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Настройте местоположението на екрана на компютъра
Ако прекарвате много време в работа с компютър всеки ден, позицията на монитора може да доведе до огъване на ключицата. Поставете монитора така, че горната трета на екрана да е точно пред очите ви, докато гледате право напред. Опитайте се да поддържате разстоянието между монитора и очите 45-60 см.
Стъпка 2. Свикнете да седите изправени
Когато седите на стол, седнете възможно най -назад, докато задните ви части не докоснат облегалката на стола. Притиснете горната част на гърба към облегалката на стола, така че гърбът ви да е леко извит. Изправете врата си и задръжте главата си нагоре.
Стъпка 3. Изберете възглавница за глава, която да поддържа добре врата ви през нощта
Прекарвате около 8 часа на ден в сън. Шийният отдел на гръбначния стълб ще се огъне, ако изберете неправилна възглавница за главата. Изберете възглавница за глава, която е в състояние да поддържа добре врата, така че горната част на гърба, гърдите, шията да останат прави. Прекалено дебели или тънки възглавници за глава могат да причинят напрежение в шията, така че врата да се огъне и да почувства болка.
- Използвайте възглавница за глава, изработена от порест каучук, която може да запише формата на извивката на врата и главата или възглавница, която се увива около врата.
- Добрата възглавница за глава ви държи комфортно, докато спите в различни пози.
- Сменяйте възглавницата за глава веднъж годишно.
Стъпка 4. Отделете време да се отпуснете
Много хора работят, докато седят зад бюро по цял ден, така че това има лошо въздействие върху стойката и здравето. Отделете време за почивка, докато се движите или ходите за известно време с правилната стойка.
- Свикнете да ходите с изправено тяло. Отдръпнете раменете си малко назад и гледайте напред.
- Правете разтягане на врата, докато почивате.
Стъпка 5. Хранете се здравословно и балансирано
Изберете храни, които са изключително хранителни за поддържане на здравето на костите, например меню, което съдържа протеини, калций, желязо, магнезий, витамин К, витамин С и витамин D3. Този метод е полезен за поддържане на идеално телесно тегло и намаляване на тежестта, която притиска костите.
- Яжте постни протеини, плодове и зеленчуци.
- Вземете мултивитамини.
Стъпка 6. Упражнявайте се редовно
Нежните движения ще предотвратят наранявания и болки във врата и гърба. При упражнения гръбначният стълб ще бъде източен от телесни течности, така че хранителните вещества да се вливат в костите. Освен това можете да контролирате теглото си, като спортувате, за да намалите стреса върху костите си.
Метод 3 от 3: Използване на помощта на хиропрактик
Стъпка 1. Намерете информацията за най -близката терапевтична клиника
Научете повече за терапевтичните услуги във вашия град. Използвайте интернет, за да прочетете резултатите от прегледите, оценките за ефективност и друга информация, представена на уебсайтовете. Съберете най -новата информация за различни неща, свързани с предоставяните терапевтични услуги.
- Свържете се с клиниката, за да попитате за наличните терапевтични услуги.
- Попитайте дали клиниката работи със здравноосигурителна компания.
- Обяснете, че врата ви е в беда и трябва да се излекува.
- Помислете за приемане на терапия Egoscue, за да възстановите врата и гърба си, използвайки земната гравитация.
Стъпка 2. Уговорете среща с терапевт
След като изберете клиника, която предоставя услуги според вашите нужди, уговорете среща с терапевт по телефона или интернет.
- Попитайте дали трябва да донесете някакви документи и в колко часа трябва да пристигнете.
- Обяснете, че искате да възстановите кривата шия.
- Може би първо трябва да се консултирате с лекар. Той ще оцени състоянието на врата ви и след това ще предложи най -подходящата терапия и движения, които трябва да се практикуват у дома.
Стъпка 3. Елате в клиниката по уговорка
Според графика за консултации, елате в клиниката с леко разхлабен костюм. По време на консултацията може да бъдете помолени да легнете на мястото за преглед и да извършите някои движения.
Подгответе нещата, които искате да попитате лекаря
Стъпка 4. След консултацията уговорете среща за следващото посещение
Трябва да се лекувате няколко пъти, за да дадете очакваните резултати. Преди да се приберете у дома, насрочете посещение, за да можете да продължите терапията по график. Започнете с терапия, но не спирайте наполовина, тъй като това може да влоши врата ви, вместо да го възстановите.
- Донесете дневен ред, за да запишете графика на посещенията.
- Попитайте Вашия лекар кога трябва да се върнете и го правете последователно.
Стъпка 5. Бъдете готови за странични ефекти
След терапията появата на странични ефекти за няколко дни е нормална. Обадете се на Вашия лекар, ако това създава проблеми или продължава след няколко дни. Страничните ефекти могат да бъдат:
- Болка в третираната област на тялото.
- Умора.
- Главоболие.
Стъпка 6. Следвайте инструкциите на лекаря
Като цяло лекарите ще предложат неща, които трябва да се направят, за да се подпомогне процеса на възстановяване и трябва да направите всичко възможно, например:
- Упражнение.
- Правете упражнения за разтягане.
- Масажиране на мускулите на врата.
- Отслабнете.
- Осигурете топлинна или студена терапия на шията.
- Практикувайте с тръба от стиропор.
- Премахва причинителите на болки в шията.
- Извършете електрическа стимулация.
