Не позволявайте на менструалния си цикъл да ви попречи да се насладите на деня на плажа или басейна с приятели. Всъщност упражненията по време на плуване по време на менструация могат да помогнат за намаляване на менструалната болка и подобряване на настроението ви. Ако искате да знаете как да плувате по време на менструация, вижте Стъпка 1, за да започнете.
Стъпка
Стъпка 1. Сложете тампон или менструална чаша преди плуване
Докато плуването може временно да намали менструалния поток, не е здравословно да отидете във водата с приятели, без първо да поставите тампон или менструална чаша. Ако не ви е удобно да носите и двете, трябва да опитате да ги носите у дома, преди да отидете да плувате.
- Тампони: след като сте свикнали да ги носите, те са идеални за плуване. Не е нужно да се притеснявате за течове, тъй като тампонът ще се надуе, колкото е необходимо, за да пасне на тялото ви. Скрийте струните на тампоните, като ги пъхнете в бикините си и можете да плувате в чистата вода във всеки бански костюм. Не забравяйте да сменяте тампона на всеки няколко часа, ако менструацията ви е обилна, и никога не го носете повече от осем часа.
- Менструални купи: въпреки че менструалните чаши все още не се използват широко като тампони, те са устройства, които се вкарват във влагалището и се поставят на дъното за събиране на менструална кръв. Тази купа може да се използва до десет часа, което е по -дълго от тампоните, които могат да издържат до осем часа. Точно като тампоните, менструалните чаши също са функционално невидими. Този инструмент може да бъде залепен плътно към тялото, така че да не изтича малко кръв. Плюс това, когато използвате менструалната чаша, дори не е нужно да се притеснявате, че ще скриете връвката на тампона.
- Не се препоръчва да плувате с подложки или чорапогащи. Подложките ще се намокрит и навлажнят, когато влезете във водата, така че да не могат да поемат менструалния поток. Освен това, ако се носят под бански, подложките ще се подуят и ще се появят отвън и може да се почувстват неудобно.
Стъпка 2. Донесете допълнителни консумативи
Ако носите тампон, може да се наложи да го смените няколко пъти през деня. Вземете някои консумативи, които ще са ви необходими, в подготовка, ако вашата група реши да се наслади на деня и да остане по -дълго. Ако искате да замените тампона си с подложка, след като сте приключили с плуването и сте облечени с обикновените си дрехи и бельо, можете да донесете и двете.
- Ако носите тампон по време на тежък цикъл, сменете тампона на всеки три до четири часа.
- Ако използвате менструална чаша, може да не се притеснявате да я изхвърлите, ако сте с приятели. Менструалната купа може да се използва до 12 часа. Въпреки това, няма да навреди да донесете още един на склад.
- Също така във вашата партия може да има други хора, които се нуждаят от тампони.
Стъпка 3. Игнорирайте митовете за това защо не трябва да плувате по време на менструацията
Има много лъжи относно менструацията. Не слушайте никой да казва, че плуването по време на менструация е нездравословно или че менструалната ви кръв ще привлече акули, ако плувате в океана. Игнорирайте всеки, който ви каже, че тампонът ще абсорбира твърде много вода, ако плувате, докато го носите. Това твърдение е напълно невярно и вие сте свободни да плувате, когато пожелаете, независимо дали имате менструация или не.
Стъпка 4. Носете къси панталони, ако не сте уверени в носенето на тампон
Макар че това не е необходимо, ако наистина се притеснявате за показването на струните на тампона си или просто не се чувствате уверени, носейки го, можете да носите къси панталони за допълнителна защита и спокойствие. Купете си къси панталонки, които не изглеждат прекалено широки, и ги носете под банския си костюм. За да добавите спокойствие, купете панталони с тъмен цвят.
- Мъжките широки къси панталони често вървят добре с бикини и не привличат вниманието и не предизвикват любопитство към други хора.
- Можете също така да кажете, че не можете да намерите долната част на бански и че трябва да вземете назаем панталона на малкия си брат или нещо подобно.
Стъпка 5. Носете бански с по -тъмен цвят, ако се притеснявате за течове
Макар че е малко вероятно менструалната кръв да изтече през долната част на банския, ако поставите тампон или менструална чаша правилно, носенето на тъмен бански може да ви осигури спокойствие. Изберете хубав цвят като тъмно синьо или тъмно лилаво и се пригответе да се забавлявате, докато плувате.
Можете също така да изберете бански с по -дебела зона за бикини, така че да не се притеснявате за показването на нишката на тампона
Стъпка 6. Плувайте, без да се притеснявате за менструацията си
Плувайте с увереност! Не се притеснявайте за банския си през цялото време и се обръщайте, за да проверявате зад гърба си на всеки 5 минути, тъй като това може да разкрие тайната ви. Излезте от водата и изтичайте до банята, за да проверите дали наистина се притеснявате, че нещо не е наред с гърба ви. Опитайте се да го игнорирате и да се забавлявате.
Сътрудничество с приятелите си. Помолете близка приятелка да ви предупреди, ако види проблем
Стъпка 7. Защитете се от подуване и спазми
Въпреки че няма сигурен начин да се почувствате нормално по време на менструацията, има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум спазмите и подуването, които изпитвате по време на менструацията. Избягвайте пържени, солени или други нездравословни храни, както и кофеин. Ако имате силна болка, вземете Motrin или друго обезболяващо средство, което може да намали болката. Понякога най -доброто, което можете да направите, е да се качите във водата и да забравите за болката.
Стъпка 8. Вземете решение за слънчеви бани, ако не ви е удобно да плувате по време на менструацията
Ако плуването е много неудобно за вас, ако не се чувствате добре или не се чувствате уверени, влизайки във водата по време на менструация, учтиво откажете. Кажете: „Просто не ми се струва в момента“и вместо това попийте слънцето. Ако всички във вашата партия са момичета, те вероятно ще разберат веднага. Ако във вашата партия има и мъже, те няма да ви притесняват за това.
- Намерете начини за взаимодействие с вашата група, дори и да са под вода. Можете да седнете до басейна и да поставите краката си във водата, да играете в състезание на плажа или да развеселите състезанието отстрани.
- Не забравяйте, че това е последна мярка, ако ви е много неудобно. Трябва да се чувствате достатъчно уверени, за да плувате, когато пожелаете, независимо дали сте на цикъл или не. Менструацията е естествен процес, който трябва да ви накара да се гордеете, че сте жена, а не да се срамувате.
Съвети
- Преди да влезете в басейна, отидете до тоалетната. Това ще помогне да се намали вероятността от кървене в басейна.
- Помага, ако носите бански с тъмно дъно. Не само, че изглежда добре, но и тези дъна могат да скрият досадни петна.
- Ако се чувствате неудобно (напр. Чувствате, че менструацията ви ще изтече), доверете се на инстинкта си и излезте от водата.
- Действайте както обикновено, няма нищо по -лошо от това да насочите вниманието на всички към петно от изтичане на менструалния цикъл, ако то съществува, измислете извинение да отидете и да се преоблечете.
- Носете бански, който ще се използва за слънчеви бани с тъмен цвят, за да сте сигурни, че другите не виждат, че менструалната ви кръв прониква.
- Не забравяйте да носите покривало за бански, за да се подготвите за всякакви петна от кръв по банския, който използвате за слънчеви бани (за предпочитане покривало с дълга пола).
- Ако това е изтичане и близък приятел го вижда, уверете се, че двамата не вдигате шум; хората ще го видят. Направете сигнал или код, например „Искам малко сок, бихте ли искали да отидете да проверите дали имам сок в чантата си?“
- Не позволявайте на менструацията да ви попречи да плувате. Понякога упражненията могат да ви помогнат да се почувствате по -добре.
- Можете да обсъдите с близките си приятели, за да подготвите аварийно оборудване, така че и двата ви проблема да бъдат решени.
- Вместо да носите бански, носете черни шорти. Не носете подложки във водата, а ги използвайте след душ.
- Уверете се, че носите къси панталони или къси панталони, за да скриете неравността на дъното си или носете тампон, ако сте готови или се изправете пред страха и се потопете!
- Направете план за премахване на боклука. Ако знаете, че банята, която ще използвате, няма кошче във всяка стая, хвърлете продукта в затваряща се пластмасова торбичка, след което я поставете в кафява хартиена торбичка. Поставете го в кошчето, което намерите.
- Ако ходите на уроци по плуване и имате чувството, че преминавате, кажете „не се чувствам добре“и те ще ви позволят да седнете. Ходете до тоалетната на всеки час и сменяйте подложки. Ако установите, че ситуацията е сложна, говорете с вашия учител по плуване за това.
Внимание
- Въпреки че по -бавно излиза, докато сте във водата, менструалният кръвен поток няма да спре. След известно време може да излезе кръв, въпреки че не е много забележима
- Някои хора забелязват, че носенето на дамски превръзки по време на плуване не абсорбира менструалната кръв.
- Макар че е малко странно да плувате по къси панталони, превенцията е по -добра от съжалението.
- Ако решите да се слънчеви бани, винаги носете слънцезащитни продукти, за да намалите риска от рак на кожата.
