Мускулните възли обикновено се появяват в мускулите на рамото и често се срещат от спортисти или хора, които са заседнали. Повтарящите се движения (като хвърляне на топка) могат да доведат до свиване и издърпване на мускулни влакна, което се усеща като възел с размер на палец под кожата. Раменните мускули, особено тези, свързани с шията (като трапецовидния мускул), също са склонни към дърпане и възли от продължително извиване (например при работа на компютър) и/или прекомерен стрес. Каквато и да е причината, възлите в раменните мускули могат да бъдат отстранени със специални грижи у дома или с помощта на мускулно -скелетен специалист.
Стъпка
Част 1 от 2: Разплитане на мускулни възли у дома
Стъпка 1. Направете леко разтягане
Мускулните възли са основно хронични мускулни спазми, причинени от повтарящи се движения или пози, които карат мускулните влакна да се свиват за дълго време. Мускулите трябва да се свиват само за кратки периоди от време, след което да се отпуснат напълно. Правенето на едно и също движение отново и отново (поради вашата професия като спортист, вдигане на тежести, почистване на къщата и т.н.) или поддържане на определена поза за дълго време по време на работа прави мускулните влакна напрегнати и ги кара да продължават да договор. Следователно, хроничните мускулни спазми и мускулни възли могат да бъдат лекувани с леко разтягане, тъй като разтягането може да намали напрежението, да подобри притока на кръв и да увеличи гъвкавостта. Като общо ръководство задръжте разтягането (опитайте се да не отскачате) за около 30 секунди и го правете поне три пъти на ден, докато болката от възела отшуми.
- Докато стоите или седите изправени, протегнете ръцете си пред тялото и достигнете с ръка до противоположния лакът. Внимателно издърпайте задната част на лакътя през гърдите си, докато почувствате разтягане в същото рамо. Уверете се, че сте спуснали раменете си далеч от ушите си (не ги повдигайте нагоре). Това разтягане е идеално за външните и гръбните мускули на рамото.
- Докато стоите или седите изправени, протегнете ръка и стигнете до китката от другата страна (отстрани с възела в рамото). Бавно издърпайте китката си надолу, докато усетите удобно разтягане в проблемното рамо. Това разтягане е особено добро за мускулите на раменете, свързани с шията. За да увеличите разтягането, можете да наклоните главата си към противоположното рамо.
Стъпка 2. Използвайте инструмента [Направете масаж на цялото тяло | масаж] ръчен
Намирането на възли в по -големи мускули като тези в рамото всъщност не е толкова трудно. Възелът ще се почувства по -твърд от околните тъкани и може да бъде болезнен при натискане. За разлика от остра мускулна травма, може да няма очевидни признаци на възпаление, подуване или зачервяване. Така че, опипайте рамото си и намерете мускулни възли, които също се наричат тригерни точки. След като бъде намерен, използвайте масажор, който вибрира възела за около пет до десет минути и проверете дали възелът се разплита. Може да се наложи да натискате по -силно за по -дълъг период, за да получите забележими резултати.
Докато ръчните масажори обикновено се намират в аптеките и обикновено са евтини, можете също да използвате традиционен дървен масажор за разплитане на възли. Може да се наложи да положите повече усилия, ако използвате традиционен масажор, но те обикновено са по -евтини
Стъпка 3. Използвайте топка за тенис
Ако раменният възел е по -близо до лопатката и е трудно достъпен, помислете за използване на тенис топка за търкаляне. Поставете топката за тенис точно под възела и полегнете на топката за около пет минути. Това може да е неудобно в началото, но можете да почувствате, че възелът започва да се разхлабва и разплита.
Стъпка 4. Нанесете мокър горещ компрес
Както е описано по -горе, мускулните възли са хроничен тип мускулно увреждане и обикновено не водят до възпаление и остра болка, която възниква при остри мускулни наранявания. Следователно, прилагането на лед върху мускулните възли не е подходящо, защото всъщност трябва да увеличите притока на кръв. Вместо това нанесете мокър горещ компрес върху възлите на мускулите на рамото. Мокрите горещи компреси затоплят меките тъкани (мускули, сухожилия и връзки) и стимулират притока на кръв, което е отлично за хронично напрегнати мускули и мускулни възли. Добрите съставки за мокър горещ компрес включват торба, пълна със зърна (обикновено пшеница или ориз), която може да се нагрява в микровълнова печка, билки и/или етерични масла. Загрейте торбата в микровълновата за около две минути и след това нанесете мокър горещ компрес върху мускулния възел за 15 минути, поне три пъти на ден.
- Прилагането на горещ, мокър компрес преди тренировка може да помогне за намаляване на мускулното напрежение и болезненост, а също така да увеличи способността на тъканите да се разтягат.
- Топлата баня може да служи и като мокър горещ компрес за мускулите. Опитайте да добавите богата на магнезий сол Epsom, за да отпуснете мускулите си още повече.
- Не прилагайте горещи компреси с традиционни подложки, тъй като това може да дехидратира меките тъкани и да увеличи риска от по -нататъшно нараняване.
- Ако във фитнес залата, която ще посещавате, има парна баня, опитайте се да прекарате няколко минути в това да се отпуснете, тъй като сауните са добър източник на влажна топлина.
Стъпка 5. Вземете лекарства без рецепта
Мускулните релаксанти, като циклобензаприн, могат да помогнат при спазми и мускулни възли, тъй като освобождават напрежението в мускулите. Въпреки това, ако приемате лекарството перорално (през устата), ефектът не се ограничава до проблемната зона. Следователно, мускулните релаксанти могат да предизвикат странни усещания при някои потребители, тъй като намаляват мускулното свиване в цялото тяло. Ако мускулните възли причиняват силни болки, нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен, напроксен или аспирин могат да бъдат по-ефективни и да причинят по-малко странични ефекти.
- Някои от тези лекарства могат да бъдат тежки за стомаха, бъбреците и черния дроб. Следователно не трябва да го консумирате повече от две седмици. Въпреки това, каквото и лекарство да изберете, най -добре е да го приемате след хранене.
- Винаги следвайте инструкциите на опаковката или се свържете с Вашия лекар за ясни инструкции относно правилната доза.
- Опитайте да нанесете обезболяващ крем като Counterpain или Zeropain директно върху проблемната зона.
Стъпка 6. Проверете вашата работна зона
Ако е ясно, че мускулните възли не са причинени от спортни дейности или тренировки, помислете дали причината е вашата работна зона или бюро. Например, ако позицията на компютърното бюро или стол не е регулирана според вашия размер, това може да причини натоварване на раменете, шията и средната част на гърба (разположени между лопатките). Когато седите на бюро и гледате право напред, очите ви трябва да са на нивото на горната част на монитора; ръцете трябва да са почти успоредни на пода, когато пишете и лежите на стабилни подлакътници; лактите трябва да са на няколко сантиметра от страните на тялото; а ходилата на краката трябва да са плоски на пода.
- Ако положението на ръката е твърде високо или ниско поради позицията на бюрото или работния стол, вие сте изложени на по -голям риск от развитие на проблеми с рамото.
- За да намалите стреса върху раменете си, използвайте по -висока стълба за работа на голяма надморска височина или се опитайте да се доближите възможно най -близо до задачата.
- Не притискайте телефона между врата и главата. Вместо това използвайте слушалки или високоговорител.
- Ако прекарвате часове в колата си до и от работа, това може да е причината за болките в раменете. Опитайте се да поставите ръцете си в ниско положение на колелото с длани надолу.
Част 2 от 2: Получаване на експертно лечение за раменния възел
Стъпка 1. Направете масаж от масажист
Ако използването на вибриращ масажор или топка за тенис не решава проблема с раменния ви възел, помислете за посещение на професионален масажист. Масажът върху дълбоки тъкани помага при хронично напрежение и възли, тъй като намалява мускулните спазми и напрежение, стимулира кръвообращението и насърчава релаксацията. Започнете с 30-минутна масажна сесия, като се фокусирате върху болното рамо и областта около него (долната част на шията и средната част на гърба). Оставете терапевта да масажира мускулните влакна, доколкото можете да стоите, без да причинявате болка.
- Масажистът може да извърши своеобразна терапия на мускулен спазъм, като натисне палеца или върха на лакътя в възела, за да накара мускулните влакна да се отпуснат. Може да е болезнено, но е ефективно. Затова оставете това на опита и знанията на терапевта.
- Никога не забравяйте да пиете много чиста вода веднага след масаж, така че страничните продукти, които могат да причинят възпаление и млечна киселина, да бъдат отстранени от тялото. В противен случай на следващия ден ще имате леко главоболие или болка.
Стъпка 2. Помислете за лечение с акупунктура
Акупунктурата е древна медицинска техника, която включва поставяне на тънки игли в определени точки на кожата/мускула в опит да се намали болката и да се ускори заздравяването. Акупунктурните процедури са по-малко болезнени, тъй като предизвикват освобождаването на естествени болкоуспокояващи (наречени ендорфини) и лечението продължава между 15-45 минути за почти всички мускулно-скелетни проблеми. Акупунктурата при наранявания на рамото може да бъде много ефективна, особено ако се направи малко след като забележите появата на симптомите.
- Акупунктурното лечение, направено веднъж самостоятелно, може да не реши напълно проблема с раменните възли. Затова помислете за приемането на лекарството поне три пъти, преди да вземете решение за неговата ефективност.
- Имайте предвид, че акупунктурните точки, които могат да разплитат раменния възел, не са всички разположени на рамото. Някои могат да бъдат разположени на части от тялото далеч от рамото.
- Акупунктурата се практикува от различни медицински специалисти, включително лекари, хиропрактици, натуропати и физиотерапевти. Който и да изберете, уверете се, че имат сертификат, който е признат в Индонезия.
Стъпка 3. Уговорете среща с мануален терапевт
Хиропрактикът е мускулно -скелетен специалист, който се фокусира върху установяване на нормално движение и функция в мускулите и ставите на гръбначния стълб и свързаните с тях области, като рамото. Ако раменният възел е по -близо до лопатките или шията, има вероятност средната част на гърба или врата също да имат проблеми. Хиропрактиците са обучени в ръчни техники за разтягане на напрегнатите мускули, разплитане на възли и регулиране на засегнатите стави. Съвместните корекции често издават безболезнен „пукащ“или „пукащ“звук. След регулиране на ставите всички мускули / свързаните с тях мускули веднага ще се почувстват отпуснати.
- Докато еднократно лечение от мануален терапевт понякога може да разреши проблема с раменния възел, вероятно ще трябва да се подложите на няколко лечения, преди да видите значителни резултати.
- Други медицински специалисти, които правят корекции в консумативите, включват остеопати, лекари и физиотерапевти.
- Не всички здравни осигуровки покриват лечението от мануален терапевт. Така че може да се наложи да похарчите собствените си пари за лечението.
Стъпка 4. Посетете физиотерапевт
Ако вашият рамен възел не може да се лекува у дома, професионална масажна терапия или лечение от мануален терапевт, може да помислите за друг метод за рехабилитация на рамото, ръководен от физиотерапевт. Семейният лекар може да ви насочи към физиотерапевт, който може да ви покаже специфични разтягания и укрепващи упражнения за рехабилитация на проблемните мускули на рамото. Терапевтът може да използва машини, свободни тежести, гумени презрамки и/или топки за упражнения, за да укрепи раменете ви, така че да могат да издържат на строгостта на вашата спортна или работна среда.
- Физиотерапевтите също са обучени да лекуват мускулни възли с ултразвукова терапия или електронна мускулна стимулация, ако е необходимо.
- Физическата рехабилитация обикновено трябва да се прави 2-3 пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, за да има значително въздействие върху хроничните проблеми с рамото.
- Добрите дейности за укрепване на раменете включват гребане, плуване, лицеви опори и лицеви опори.
Съвети
- За да избегнете проблеми с раменете, не носете чанта, чийто товар не е равномерно разпределен. Вместо това използвайте стандартна раница с подплатени презрамки.
- Йога може да бъде полезна за разтягане и отпускане на напрегнатите мускули.
- Ако проблемът с рамото ви се влоши и причини силна болка, запишете си час за посещение при Вашия лекар.
