Болката в китката често пречи на ежедневието. Можете обаче да овладеете болката и да огънете китката си, като я огънете. Разтягането или масажирането са най -сигурният начин да накарате китката ви да пукне. Дори и да се чувствате комфортно след притискане на ставите, направете каквото можете и не се разтягайте извън максималния обхват на движение. Ако е необходимо, вижте медицински терапевт за болка в китката.
Стъпка
Метод 1 от 4: Извършване на сгъване и разтягане на китката
Стъпка 1. Изпънете лявата ръка напред на нивото на раменете
Можете да практикувате стоене или седене удобно. Изпънете лявата си ръка напред на височината на раменете. Отпуснете пръстите си и насочете дланите си надолу.
Поддържайте добра стойка. Дръжте главата си нагоре и лицето напред
Стъпка 2. Издърпайте лявата си длан надолу с дясната ръка
Поставете пръстите на дясната си ръка върху задната част на лявата си длан и натиснете лявата си ръка надолу към предмишницата. Бавно разтегнете лявата китка, но не се насилвайте.
Задръжте лявата си длан в огънато надолу положение за 15-30 секунди
Знаеш ли?
Огъването на китката надолу се нарича разтегателно движение.
Стъпка 3. Протегнете се в обратна посока, като издърпате дланите си нагоре
Върнете дланите си в изходна позиция. Хванете пръстите на лявата си ръка с дясната ръка и бавно огънете лявата китка нагоре, доколкото е възможно, така че да се разтегне в обратна посока.
Задръжте дланите си за 15-30 секунди
Знаеш ли?
Огъването на китката нагоре се нарича флексия.
Стъпка 4. Изпълнете движенията на огъване и разгъване на дланта по 3 пъти
Свийте лявата си китка нагоре и надолу 3 пъти, след което отпуснете лявата си ръка. След това изправете дясната си ръка на височината на раменете с дланта надолу и след това изпълнете движения на огъване и разгъване 3 пъти всеки, за да разтегнете дясната си китка.
Редувайте китките нагоре и надолу
Стъпка 5. Изпълнете китката с длани нагоре
Изпънете лявата си ръка напред на нивото на раменете, но този път насочете дланта си нагоре. Използвайте дясната си ръка, за да разтегнете лявата си китка нагоре и надолу. След като направите това движение с лявата ръка нагоре и надолу по 3 пъти, разтегнете дясната китка за същия брой повторения.
Разтягате различните мускули и стави на китката си, когато дланта ви е обърната в другата посока
Стъпка 6. Отделете време за почивка, докато работите, така че китката да не боли
Извършете сгъване и разгъване на китката за няколко минути след работа за около 1 час. Разтягането може да осигури известен комфорт, когато огънете китката си, но редовното разтягане също е от полза.
Разтягането на китките и други части на тялото е особено полезно за хора, които седят или пишат много по време на работа
Метод 2 от 4: Завъртане на китката и ръката
Стъпка 1. Бавно завъртете китките си в двете посоки 10 пъти всяка
Можете да практикувате седнал или изправен. Свийте лактите на 90 ° в кръста си с дланите нагоре. Отпуснете пръстите си и бавно завъртете китката навътре колкото можете, но не се насилвайте. Направете 10 кръга навътре и 10 пъти навън.
- Изпънете дясната и лявата китки еднакво, като ги завъртите навътре и навън 10 пъти всяка.
- Можете да разтегнете китките си, като разклатите дланите си, сякаш премахвате вода след измиване на ръцете.
Вариант:
Завъртете китките си, докато свивате юмруци, за да увеличите притока на кръв към дланите си.
Стъпка 2. Изпънете ръцете си пред себе си и завъртете китките си
Разтворете ръцете си на ширината на раменете, докато насочвате дланите си надолу. Отпуснете пръстите си и движете дланите си в кръг по часовниковата стрелка. Когато усуквате китката си, правете колкото се може повече движение.
Изпълнявайте кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно всеки 10 пъти
Стъпка 3. Завъртете ръцете си нагоре, за да разтегнете пръстите, китките и ръцете
Можете да практикувате седнал или изправен. Изпънете двете ръце пред себе си, като насочите дланите си нагоре. Свийте китката си, така че пръстите ви да сочат нагоре. След това приближете дланите си към раменете, докато огъвате лактите. Накрая бавно вдигнете ръце, докато лактите ви се насочат нагоре. Задръжте за 5 секунди, след което бавно спуснете ръцете си в изходна позиция.
- Направете кръгови движения на ръката и китката 10 пъти.
- Завъртете ръцете и китките си, докато се движат бавно.
- Разтягайте се колкото можете, но не се натискайте, докато не ви боли.
Метод 3 от 4: Масажиране на китката
Стъпка 1. Сгънете лактите си на 90 °, като същевременно изпънете дланите си напред
Можете да практикувате седнал или изправен. Свийте лактите си на 90 ° в кръста, като същевременно изнасяте предмишниците, дланите и пръстите напред успоредно на пода. Насочете дланите си нагоре, така че китките ви да образуват ъгъл от 90 °.
Отпуснете пръстите и китките
Стъпка 2. Натиснете задната част на ръката с палеца на другата ръка
Хванете лявата си китка с дясната ръка. Поставете десния палец на гърба на лявата си ръка, а другия пръст на долната част на лявата си длан. Внимателно натиснете задната част на ръката си с палец и след това огънете китката си, така че лявата ви длан да сочи нагоре. Направете същото движение с другата ръка.
Китката може да се измести, ако се използва често по време на ежедневни дейности. Нежният масаж е полезен за връщане на ставите в нормалното им положение. Понякога китката ще се пука при масаж
Стъпка 3. Свийте лявата си длан към рамото, като същевременно натискате надолу долната част на лявата си длан
Изправете лявата си ръка нагоре, докато насочвате дланта си назад. Свийте левия си лакът и донесете лявата си длан към рамото, като едновременно натискате долната част на дланта близо до китката си. След като масажирате дланите си, масажирайте леко китките си.
След като масажирате лявата ръка, масажирайте дясната по същия начин
Метод 4 от 4: Справяне с болки в китката
Стъпка 1. Вземете обезболяващо без рецепта за лечение на болка
Нестероидните противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve), действат за лечение на болка и възпаление, така че китката да е отново удобна. Не всеки обаче може да приема лекарството. Вместо това вземете ацетаминофен (тиленол). Прочетете инструкциите за употреба и вземете лекарството според препоръчителната доза.
Отделете време да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта, така че да приемате лекарства според нуждите
Стъпка 2. Лекувайте болката и подуването със студен компрес
Пригответе пластмасова торба, пълна с кубчета лед или замразени семена. След като бъде увита в кърпа, поставете чантата на китката си. Компресирайте китката за 10-15 минути, за да облекчите болката и подуването.
Правете тази стъпка 1-2 пъти на всеки час, колкото е необходимо, докато болката отшуми
Стъпка 3. Използвайте топъл предмет, за да компресирате китката за 10-15 минути 3-4 пъти на ден
Можете да компресирате китката с топла превръзка, подгряваща подложка, бутилка топла вода или кърпа, напоена с топла вода. Изчакайте 10-15 минути, свалете компреса, след това завъртете китката си 10 пъти във всички посоки. Правете тази стъпка 3-4 пъти на ден, колкото е необходимо за облекчаване на болката.
Този метод може да отпусне китката, така че ръката да може да се движи свободно
Вариант:
Накиснете китките си в топла вода за 10-15 минути и след това завъртете дланите си няколко пъти.
Стъпка 4. Увийте китката с шина, докато почивате, за да върнете ставата на ръката към нормалното
Използвайте шина, за да превържете китката си за лечение на синдром на карпалния тунел или болезненост. Купете шина с подходящ размер за ръката си и я носете всеки ден в покой и през нощта. Шината поддържа китката права и отпусната, като по този начин намалява болката.
Шините могат да бъдат закупени в аптеките или онлайн. Размерите на шината варират. Така че, намерете този, който е с правилния размер за ръката ви. Попитайте Вашия лекар за информация, преди да закупите шина
Стъпка 5. Яжте храни, които съдържат противовъзпалителни вещества, които облекчават болката и възпалението
Някои храни са полезни за намаляване на болката и подуването в ставите чрез намаляване на възпалението в тялото. За това консумирайте плодове, зеленчуци и храни с високо съдържание на здравословни мазнини, като риба, зехтин, ядки и семена.
- Зеленият чай и някои билки, като чесън, куркума, джинджифил и канела, имат противовъзпалителни свойства.
- Доказано е, че някои добавки, като витамин В6, могат да лекуват китките, които изпитват болка и възпаление. Попитайте Вашия лекар за добавките, които трябва да приемате.
Стъпка 6. Потърсете лекар, ако болката в китката не изчезне
Дори и да не изчезне, домашното лечение трябва да намали болката. Може да се нуждаете от медицинска терапия, ако имате хронична болка. Говорете с Вашия лекар, за да разберете причината за болката и да обсъдите възможностите за лечение.
