Когато се чувствате зле, единственото нещо, за което можете да мислите, е как бързо да се подобрите. Стратегизирайте и предоставяйте лекарства или храна, за да знаете какво да правите, когато болестта настъпи. Нуждаете се от питателна храна, снабдяване с течности за хидратиране на тялото, някои медицински или билкови лекарства и дейности за предотвратяване на скуката. Независимо дали сте ранени или болни, знанието как да се грижите за себе си може да ви помогне да се възстановите по -бързо.
Стъпка
Метод 1 от 3: Лечение на болест
Стъпка 1. Дръжте се хидратиран
Когато сте болни, трябва да пиете големи количества течности. Водата е най -добрата напитка за поддържане на хидратация, но можете да използвате и горещ чай и сокове.
- Поддържането на тялото хидратирано ще помогне за разхлабване на слузта в синусите.
- Топлите напитки (като чай) могат да помогнат за облекчаване на болки в гърлото и синусите, като хрема, кашлица и кихане. Можете да добавите мед, за да облекчите болката в гърлото.
- Разредената спортна напитка (смес от една част спортна напитка и една част вода) и електролитни разтвори могат да възстановят важни минерали, които могат да бъдат загубени, когато се потите, повръщате или имате диария.
- Избягвайте алкохола, содата и кафето.
Стъпка 2. Използвайте парна терапия
Парата може да помогне за облекчаване на болки в гърлото и запушване на носа. Можете да използвате хладна мъгла от овлажнител или гореща пара от топъл душ. Можете също така да приготвите купа с гореща вода, след това да изсипете кърпа над главата си, докато вдишвате парата, излизаща от купата.
Стъпка 3. Гаргара със солена вода
Изплакването на гърлото със солена вода може да помогне за облекчаване на възпалено или сърбящо гърло. За да направите ефективен разтвор на саламура, смесете половин чаена лъжичка сол с 8 чаши топла вода. Изплакнете, изплакнете и повторете, ако е необходимо.
-
Този метод не е ефективен за деца под 5 -годишна възраст. Обикновено не знаят как да изплакнат правилно.
Бързо оздравяване Стъпка 3
Стъпка 4. Пуснете водата през синусите
Натрупването на слуз поради настинки и алергии може да причини болка и да доведе до инфекция. Издухването на носа може да ви донесе временно облекчение, но източването на синусите ви може да помогне за премахване на прах, цветен прашец и деликатна животинска коса и да намали вероятността от инфекция на синусите.
- Изцеждането на синусите може да помогне за облекчаване на симптомите на настинка, така че можете бързо да се отървете от запушен или хрема.
- Когато източвате синусите, използвайте стерилна или дестилирана вода. Стерилни разтвори могат да бъдат закупени в аптеките. Ако не можете да го намерите, стерилизирайте водата, като я кипнете за 5 минути и я оставите да се охлади.
- Налични са много продукти за източване на синусите. Не източвайте синусите си, ако имате тежко кървене от носа, треска или главоболие. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали дренажът на синусите може да помогне с Вашия здравословен проблем.
- Ако не обичате да източвате синусите си, опитайте да използвате солен спрей без рецепта (разтвор на сол). Този продукт просто се напръсква в ноздрите, за да се облекчи дразненето и да се облекчи запушването на носа.
Стъпка 5. Вземете лекарството
Можете да използвате лекарства без рецепта, за да облекчите симптомите на настинка или грип и да се наспите добре. Децата под 6-годишна възраст обаче не трябва да приемат лекарства за настинка или кашлица без рецепта, освен ако не са предписани от педиатър.
- Антихистамините помагат за намаляване на реакцията на организма към алергени и могат да облекчат симптомите на хрема и запушен нос. Често използваните антихистамини включват цетризин (Zyrtec), лоратадин (Claritin) и фексофенадин (Allegra).
- Лекарства за кашлица могат да се получат под формата на противокашлични средства (потискат желанието на организма да кашля) и отхрачващи средства (увеличава производството и отделянето на слуз). Най -често използваният антитусивен е декстрометорфан (робитусинова кашлица, триаминова студена и кашлица), докато най -често използваният отхрачващ агент е гуайфенезин (Mucinex, Robitussin гърдите задръстване).
- Деконгестантите могат да помогнат за намаляване на задръстванията и отваряне на носните проходи. Това лекарство често се комбинира с антихистамин, потискащо кашлицата или болкоуспокояващо средство и може да бъде намерено в марки лекарства като Sudafed и Afrin.
- Обезболяващи и трескави средства могат да помогнат за лечение на болки в тялото, треска и главоболие. Често използваните болкоуспокояващи включват аспирин, ибупрофен и ацетаминофен. Помня, тийнейджъри и деца не трябва да приемат аспирин тъй като това лекарство е свързано със сериозно и смъртоносно състояние, а именно синдром на Reye.
Стъпка 6. Вземете добавки
Изследванията показват противоречиви резултати относно ефективността на витаминните добавки за лечение на настинки и заболявания. Някои експерти предлагат витамин С и цинк за укрепване на имунната система. Някои проучвания обаче показват, че витамин С трябва да се консумира последователно (не само в началото на болестна атака), за да се укрепи ефективно имунната система. Трябва да се обърне специално внимание на употребата на цинкови добавки, тъй като приемът на повече от 50 mg на ден за дълго време може да причини здравословни проблеми.
Стъпка 7. Опитайте да използвате билки
Няколко проучвания съобщават, че някои билки могат да намалят симптомите на настинки и заболявания, въпреки че продуктите не са тествани от регулаторни агенции като FDA (Американската агенция за регулиране на храните и лекарствата). В допълнение, някои билки могат да причинят странични ефекти, особено когато се приемат с други лекарства или добавки (известни като лекарствено-билкови взаимодействия). Ето защо, ако искате да опитате билкови лекарства, първо се консултирайте с Вашия лекар какви билки можете да опитате и каква доза. Някои често използвани билки включват:
- Бъз - Използва се за облекчаване на запушването на носа и насърчаване на тялото да се поти.
- Евкалипт - Помага за облекчаване на симптомите на настинка и кашлица. Обикновено се продава под формата на сироп за кашлица и таблетки за смучене (таблетки за смучене).
- Мин (мента) - Облекчава симптомите на запушване на носа и облекчава стомашната болка. Децата не трябва да използват мин.
Стъпка 8. Знайте подходящия момент да отидете на лекар
Повечето настинки и вируси ще продължат няколко дни и обикновено не изискват медицинска помощ. Има обаче някои сериозни заболявания, които изискват лекарска диагноза и лечение. Някои от заболяванията, които обикновено изискват медицинска помощ, включват:
- Бронхит (възпаление на дихателната тръба) - Характеризира се с тежка кашлица и много слуз (често жълта или зелена). Тези симптоми също могат да бъдат придружени от продължителна треска, болка в гърдите или затруднено дишане. Рентгеновите лъчи обикновено могат да определят дали имате бронхит или не.
- Пневмония (възпаление на белите дробове) - Това състояние също се характеризира с тежка кашлица, отделяне на слуз и затруднено дишане. Пневмонията обикновено възниква поради бактериална инфекция, която се развива, когато пациентът е грипен. Както при бронхита, можете да направите рентгенови лъчи за диагностициране на пневмония. Симптомите на пневмония също включват задух и болка в гърдите.
Метод 2 от 3: Възстановяване от нараняване
Стъпка 1. Вземете НСПВС (нестероидни противовъзпалителни средства)
Тези нестероидни противовъзпалителни средства могат да облекчат болката и да намалят възпалението. НСПВС могат да бъдат отпускани с рецепта или без лекарско предписание. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар, че приемате НСПВС. Употребата на НСПВС е свързана с повишен риск от сърдечна недостатъчност, инфаркт и инсулт. Някои видове НСПВС, които обикновено се използват, включват:
- Аспирин (не трябва да се използва от юноши и деца)
- Ибупрофен
- Целекоксиб
- Диклофенак
- Напроксен
Стъпка 2. Нанесете лед върху нараняването
Ледената терапия е често срещано лечение на нараняване, тъй като студът може да намали болката, подуването и възпалението. Не прилагайте лед директно върху кожата. Можете да увиете кубче лед в чиста кърпа или да използвате замразен компрес.
- Поставете леда или пакета с лед (контейнер, напълнен със студен гел) за по -малко от 20 минути, след което отстранете леда за още 20 минути, преди да го залепите отново.
- Повторете, ако е необходимо, през целия ден. Спрете тази терапия, ако увредената зона стане изтръпнала или болезнена, когато се постави ледът.
- Ледената терапия е най -ефективна, ако се приложи в рамките на 48 часа след нараняването, но можете да продължите да го правите, стига подуването и възпалението не са отшумяли.
Стъпка 3. Използвайте топлинна терапия
Студената терапия е най -ефективна през първите 2 дни след нараняване, тъй като може да намали подуването и възпалението. След като подуването намалее, експертите предлагат преминаване към топлинна терапия. Прилагането на топлина към увредената зона ще увеличи притока на кръв, така че да може да помогне за излекуване на нараняването. Топлината също може да отпусне напрегнатите и възпалени мускули и стави.
- Както при ледената терапия, повечето експерти препоръчват терапията да се прилага за 20 минути, след което да се премахне за 20 минути, преди да се използва отново.
- Вземете топъл душ или вана, за да накиснете нараненото място.
- Използвайте топлинна обвивка или подгряваща подложка, за да лекувате нараняването с помощта на „суха“топлина. Можете да закупите този комплект в аптека или аптека.
- Не спите и не лягайте с нагревателна подложка или топло обвивка. Това действие може да причини сериозни изгаряния, ако се прави дълго време. Премахнете нагревателните подложки, ако усещате дискомфорт, и не използвайте топлинна терапия върху деца без надзор.
- Избягвайте да използвате медицинска терапия, ако имате отворена рана или лошо кръвообращение.
Стъпка 4. Използвайте компресионна терапия
Компресията може да помогне за намаляване или ограничаване на подуване, което може да възникне след нараняване. Този метод също може да осигури подкрепа, ако нараняването се случи в част от тялото, която изисква обхват на движение. Често използваните компресионни терапии включват еластични превръзки и тренировъчна лента (вид шина за упражнения).
Не превръзвайте / завързвайте компресията прекалено здраво. Това може да бъде опасно за вас, защото ще попречи на притока на кръв
Стъпка 5. Повдигнете наранената зона
Повдигането на наранената зона малко по -високо може да намали подуването, тъй като притокът на кръв към зоната ще бъде ограничен. Този метод на повдигане може да се използва заедно с лед и компресионна терапия.
- Не повдигайте нараненото място твърде високо. В идеалния случай увредената зона трябва да се повдигне малко по -високо от положението на сърцето. Ако това не е възможно, дръжте наранената част на тялото успоредно на пода, а не в положение надолу.
- Повишаването е последната стъпка в терапията с RICE, която се препоръчва за лечение на повечето наранявания. RICE означава почивка (почивка), лед (приложен лед), компресия (компресия) и кота (кота).
Метод 3 от 3: Почивка на тялото за оздравяване
Стъпка 1. Оставете нараняването да заздравее самостоятелно
Когато имате нараняване, почивката е едно от най -добрите неща, които можете да направите. Опитайте се да избягвате всяка дейност, която изисква да използвате наранената част на тялото или да я натоварите.
Продължителността на почивка може да варира, но като цяло трябва да почивате увредената зона поне ден или два, преди да се опитате да приложите или да добавите тежест към зоната
Стъпка 2. Почивайте, като лежите на леглото (почивка в леглото), за да излекувате болестта
Почиването в леглото е един от най -добрите начини за възстановяване от настинка или грип. Той помага за възстановяване на тялото на молекулярно ниво, както и на системата като цяло, и трябва да бъде важна част от усилията за възстановяване след заболяване.
Стъпка 3. Уверете се, че спите достатъчно
Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън всяка нощ, но ако се възстановявате от нараняване или заболяване, може да се нуждаете от повече сън. Възрастта също влияе върху количеството сън, от което човек се нуждае.
- Новородените на възраст под 4 месеца се нуждаят от 14-17 часа сън всяка вечер.
- Бебетата (на възраст 4-11 месеца) се нуждаят от 12-15 часа сън всяка вечер.
- Малките деца (1-2 години) се нуждаят от 11-14 часа сън всяка вечер.
- Децата в предучилищна възраст (на възраст 3-5 години) се нуждаят от 10-13 часа сън всяка вечер.
- Децата на възраст 6-13 години се нуждаят от 9-11 часа сън всяка вечер.
- Тийнейджъри на възраст 14-17 години се нуждаят от 8-10 часа сън всяка вечер.
- Възрастните (на възраст 18-64 години) се нуждаят от 7-9 часа сън всяка вечер.
- Възрастните хора (на 65 или повече години) се нуждаят от 7-8 часа сън всяка вечер.
Стъпка 4. Поспийте добре през нощта
Ако сте болен, ранен или болен от изтощение, може да се нуждаете от по -добър нощен сън. Освен да спите достатъчно през нощта, трябва да спите качествено. За щастие има стъпки, които можете да предприемете, за да ви помогне да се наспите добре.
- Не излизайте от графика. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер, а ако не можете да заспите след 15 минути, станете и направете нещо релаксиращо, докато заспите. Лягайте редовно по график, за да можете да спите добре всяка вечер.
- Не консумирайте кофеин, алкохол и никотин. Никотинът и кофеинът са стимуланти, които отнемат часове, за да изчезнат напълно. И докато алкохолът може да ви направи сънлив в началото, той има тенденция да нарушава моделите на съня през цялата нощ.
- Дръжте стаята хладна, тиха и тъмна. Използвайте дебели или тъмни завеси, така че светлината извън прозореца да не влиза в стаята. Опитайте да носите тапи за уши или да включите бял шум (успокояващ „шум“с ниска сила на звука), за да можете да спите, дори когато навън има шум.
- Управлявайте стреса. Не мислете за всички неща, които трябва да правите сутрин. Просто запишете всичко и си позволете да се измъкнете от всички проблеми тази нощ. Можете също така да практикувате техники за релаксация, като йога, тайцис и медитация, за да помогнете за справяне със стреса, така че да можете да се отпуснете преди лягане.
Внимание
- Следвайте инструкциите, написани на опаковката на лекарството, и следвайте съветите, дадени от Вашия лекар или фармацевт.
- Отидете на лекар, ако болката не изчезне. Възможно е да има и други здравословни проблеми, от които често се разболявате или се чувствате уморени.
