Борбата за загуба на коремни мазнини чрез трениране на коремните мускули не дава очакваните резултати? Може би не знаете, че телесните мазнини не могат да бъдат намалени само в определени части на тялото. За да отслабнете, трябва да изгаряте мазнините старателно, като приемате здравословна диета, спите достатъчно всеки ден и спортувате редовно. В допълнение, коремните мускули могат да бъдат тренирани, като направите някои от движенията в тази статия! Независимо от формата и размера на тялото ви, независимо дали са ниски или високи, всички те имат свои собствени специалитети и красота.
Стъпка
Метод 1 от 3: Редовни упражнения
Стъпка 1. Изберете спорт, който харесвате
Не се насилвайте да упражнявате, което не е вашето хоби, защото може да бъде, губите мотивация! Разберете какви спортове харесвате, като например практикуване на йога, танци, игра на футзал, баскетбол, плуване, джогинг и т.н. Има толкова много възможности за избор! Освен това можете да тренирате с екип, като например да играете футбол или да се разхождате сами в парка.
- След като определите спорта, който ви интересува, правете го поне 3 пъти седмично.
- Отделете време за други спортове поне 2 пъти седмично. Например, ако обичате да играете баскетбол, правете това занимание 3 пъти седмично плюс тренировки с тежести 2 пъти седмично.
- Направете друго упражнение, ако ви е скучно. Ако имате нараняване, не продължавайте да тренирате и незабавно потърсете медицинска помощ.
Бакшиш:
Не губете пари, за да станете член на фитнес, защото искате да тренирате! Можете да практикувате сами у дома, като гледате безплатни видеоуроци в YouTube.
Стъпка 2. Поканете подкрепящ приятел да упражнява заедно
Най -добрият начин да се мотивирате да спортувате редовно е да помолите някой да ви напомни да работите по график. Понякога той ви кани, но друг път вие го каните да спортува. Идеалният партньор! Ако нямате партньор за обучение, регистрирайте се в клуб по аеробика или спортен клуб в училище. Друг начин е да поканите приятели да тренират заедно.
Пригответе полезни подаръци, които да ви развълнуват, например поканете приятели да практикуват йога и да пият кафе заедно или да правят аеробика и след това да играят игри у дома
Стъпка 3. Свикнете да правите физически движения 1 час всеки ден
Вместо интензивни упражнения, можете просто да движите тялото си, като ходене, колоездене, упражнения с използване на гири, игра на бадминтон с племенника си или скачане на въже.
Можете да разделите продължителността на 1 час на няколко сесии, например да практикувате йога 30 минути сутрин преди да отидете на училище и след това да играете футзал с приятели 30 минути след училище
Стъпка 4. Правете упражнения за укрепване на мускулите и вдигайте тежести 2-3 пъти седмично
Ако тренирате във фитнеса, оборудването за вдигане на тежести обикновено е доминирано от мъже, но не се отказвайте! Младите жени трябва да имат силно тяло, за да останат здрави, например като практикуват вдигане на тежести за намаляване на мазнините и изграждане на мускули. Уверете се, че работите с ръце, крака и корем. За начинаещи използвайте телесното си тегло като тежест, например практикувайки лицеви опори и хрускане. Използвайте гири или щанга, ако мускулите ви са по -силни.
Ако все още не знаете как да използвате машина за вдигане на тежести, гледайте безплатни видео уроци в YouTube или попитайте фитнес треньор как
Стъпка 5. Правете коремни упражнения за изграждане на коремни мускули
Упражнението на тялото ви като цяло е ефективен начин да отслабнете, но трябва да работите с коремните мускули, ако искате да имате плосък корем, например като правите поза на дъска и след това се защитавате, докато изправяте ръцете си или почивате на лактите си. Уверете се, че тялото ви образува права линия от главата до петите. Ако току -що започвате, задръжте за 30 секунди. Удължавайте продължителността малко по малко с увеличаване на мускулната сила.
- Също така направете повдигане на краката, докато лежите по гръб и след това повдигнете и спуснете краката си няколко пъти.
- Коремните мазнини не намаляват, ако тренирате само коремните си мускули, но тази стъпка е полезна за изграждане на коремни мускули.
- Не тренирайте коремните мускули 2 поредни дни.
Метод 2 от 3: Приемане на здравословна диета
Стъпка 1. Яжте питателна закуска всеки ден
Не пропускайте закуската! Някои хора смятат, че могат да отслабнат, ако не закусват. Този метод не е ефективен, дори вреден за организма. Така че, не забравяйте да закусвате всяка сутрин, като овесени ядки, кисело мляко и мюсли, или бъркани яйца.
- Избягвайте сладки зърнени храни и понички. Освен че не са хранителни, тези храни се усвояват незабавно, така че по -бързо гладувате и ядете по -често.
- Купа пълнозърнести зърнени храни с мляко без мазнини и пресни плодове може да бъде вкусно здравословно меню за закуска.
- Пълнозърнестият хляб и бърканите яйца съдържат много протеини, необходими за сутрешните дейности.
Стъпка 2. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден
Уверете се, че ядете пресни плодове и зеленчуци с всяко хранене, като зърнени храни и ябълки на закуска, сандвичи и салати на обяд, ориз и зеленчуци с пиле на скара на вечеря.
- Избягвайте наситени мазнини, като масло или свинска мас. Яжте много здравословни източници на ненаситени мазнини, като риба и авокадо.
- Заменете източниците на рафинирани въглехидрати (като бял хляб или крекери) с непреработени въглехидрати (като кафяв ориз).
Стъпка 3. Пийте вода вместо сода или плодов сок
Когато консумирате сода или плодов сок, големи количества захар влизат директно в кръвоносните съдове. Това е вредно за организма и увеличава теглото. Така че, пийте 6-8 чаши вода всеки ден. Вземете навика да носите бутилка, пълна с вода по време на ежедневните си дейности, за да можете да пиете възможно най -често, вместо да чакате, докато сте жадни. В допълнение към поддържането на здравето, ще бъде по -лесно да отслабнете, ако останете хидратирани.
Не се бийте, ако случайно пиете сода или плодов сок, но се уверете, че това е само от време на време. Консумирайте вода като основна напитка всеки ден
Стъпка 4. Пригответе достатъчно храна в чинията и след това скрийте купата, съдържаща гарнитурите
Много хора не могат да спрат да ядат, докато не са сити, защото продължават да говорят, докато на масата се сервират различни гарнитури. Избягвайте този навик, като приемате достатъчно храна, след което незабавно запазете друго ястие.
Ако сте толкова неспокойни по време на дълъг чат, че искате да напуснете масата, станете, за да напълните чаша с вода или да се сбогувате и да отидете другаде
Стъпка 5. Избягвайте хранителни храни
Тази стъпка е доста трудна за тийнейджърите! Ако вашите приятели ви помолят да ядете пица или да пиете леден цендол, вие идвате, нали? Друга възможност е да предложите друго събитие след училище, като плуване или игра. Ако искате да се присъедините, отделете време да ядете здравословна храна у дома, преди да се присъедините към тях. Когато стигнете там, просто поръчайте вода, защото вече сте яли. Все още можете да излизате и да се забавлявате с приятели, без да ядете недохранване.
Много ресторанти за бързо хранене предлагат здравословна храна, но не много хора знаят за това. Можете да се насладите на салата с нискомаслена майонеза
Метод 3 от 3: Прилагане на здравословен начин на живот
Стъпка 1. Уверете се, че наистина трябва да отслабнете
Много млади жени искат да отслабнат, за да изглеждат като художници на идоли. За съжаление, фотомоделите от списания обикновено са принудени да следват строга нездравословна диета, за да отслабнат. Така че, не използвайте теглото на фотомодела като еталон. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали трябва да отслабнете.
- Знайте, че можете да определите дали идеалното ви тегло използва индекса на телесна маса (ИТМ). ИТМ обаче не винаги е точен, защото ако сте мускулести, понякога ИТМ показва, че сте с наднормено тегло, но не сте. Това се случва, защото мускулното тегло увеличава ИТМ.
- Телата на подрастващите момичета обикновено стават по -пълни по време на пубертета. Мазнината, която прави гърдите и задните части по -големи, също образува тънък слой върху корема. Това е нещо нормално!
Стъпка 2. Отслабвайте максимум кг на седмица
Напоследък има много програми за бърза диета, които обещават по -бързо отслабване. Ефективен начин да отслабнете обаче е да приемете реалистична здравословна диета и редовно да спортувате. Тази стъпка може да отслабне с кг на седмица, ако се прави последователно. Ако изпълнявате програма за бърза диета, защото искате да отслабнете бързо, ще напълнеете отново след диета, защото не сте свикнали да приемате здравословна диета.
- Отслабването на кг на седмица изглежда незначително, но не забравяйте, че това е безопасен и ефективен начин да отслабнете. Ако се прави последователно, можете да отслабнете с 25 кг за една година.
- Не приемайте хапчета за отслабване, лаксативи, предизвиквайте повръщане и избягвайте липсата на прием на храна. Този метод е много опасен, защото е вреден за здравето. Ако вашият приятел го направи, попитайте как се справя. Той се нуждае от помощта на медицински специалист, тъй като това поведение показва, че има хранително разстройство.
Стъпка 3. Вземете навика да ядете, когато почувствате глад
Не намалявайте порцията храна, защото искате да отслабнете, защото ще бъдете сънливи, лесно ще се дразните и няма да можете да се концентрирате по време на учене. Носете здравословни закуски в училище, като пълнозърнести бисквити, сирене, ябълки, банани, препечен хляб с фъстъчено масло или филийки моркови. Носенето на здравословни закуски означава спестяване на пари, защото не е нужно да купувате храна, когато сте гладни.
Отделете време за ядене, преди да сте гладни, защото ще ядете наличното меню, без да обмисляте храненето, ако сте много гладни
Стъпка 4. Вземете навика да спите 8-9 часа всяка вечер
Добрият сън играе важна роля за поддържане на здравето и отслабване. Нощен сън от 8-9 часа ви зарежда с енергия, буден и в състояние да изберете здравословно меню за ядене. Тази стъпка е в състояние да преодолее 2 -те основни причини за преяждане, а именно стресът и тъгата.
- Лягането по график може да намали консумацията на хранителни закуски по време на нощни дейности.
- В допълнение към настройването на аларма, която да ви събуди, задайте таймер да звъни според графика ви за лягане. Можете да спите по -добре и да се събуждате освежени, ако лягате по едно и също време всяка вечер.
- Приложете график за лягане и ставайте рано през уикендите. Въпреки че изглежда странно, този метод прави тялото по -бързо да поддържа форма и да отслабва. Уикендите можете да спите до късно, но не оставайте до късно.
Съвети
- Не пропускайте закуската! Този метод увеличава апетита ви през деня, така че преяждате.
- Не можете да отслабнете, ако просто правите криза. Трябва да тренирате тялото си старателно, за да увеличите изгарянето на калории. В допълнение към хрускането, правете други движения, за да получите най -добри резултати.
- Вместо да консумирате сода и сладки напитки, пийте вода.
Внимание
- Правете различни физически упражнения. Тялото не изпитва промени, ако редовно правите определени упражнения, тъй като този метод не е ефикасен и ефикасен.
- Не се подлагайте на краш диета.
- Можете да нараните гърба си, ако правите прекалено много хрускане или коремни преси. Така че, почивайте 1 ден преди да тренирате отново.
- Задържането на глада е много вредно за организма и води до наддаване на тегло по -късно в живота.
