Смеенето в неподходящ момент е неудобно. Това действие обаче е нормално за някои хора, когато са изправени пред много стресираща ситуация. Може би защото смехът може да подобри настроението ви към събития, които се случват, включително лоши ситуации. Смехът също е реакция, която ви помага да освободите стреса и напрежението. Когато смяхът в неподходящ момент започне да влияе на живота ви, започнете да контролирате желанието да се смеете. Ако това не работи, може да се наложи да отстраните причината за смеха. Ако все още се смеете, трябва да се опитате да го преодолеете.
Стъпка
Метод 1 от 3: Контролиране на импулса за смях
Стъпка 1. Отклонете мислите си, за да оставите желанието за смях да премине
Нужно е време, за да се научите как да контролирате склонността си да се смеете. Междувременно обаче разсейването е лесен начин да се отървете от желанието. Опитайте следните начини да предпазите ума си от нещата, които ви карат да се смеете:
Бързо превключване
Прищипете се.
Причинената болка ще ви накара да забравите желанието да се смеете.
Отброявайте от 100.
Обърнете внимание на повърхностни неща, като числа, за да успокоите емоциите си.
Направете списък в ума си.
Продукти за хранителни стоки, неща за вършене, ваканционни дестинации, любими филми - просто изберете проста тема и попълнете списъка веднага. Този списък ще ви помогне да имате по -голям контрол.
Потърсете определен цвят в стаята.
Изберете всеки цвят и вижте къде можете да го намерите. Тази проста цел ще измести фокуса ви от смеха и вътрешните ви емоции.
Пейте малко.
Просто проста песен, като ABC или Little Star! Мисленето на мелодии и тананикащите текстове са чудесни начини да откъснете ума си от емоциите и импулсите на смеха.
Стъпка 2. Обърнете внимание на това, което често ви кара да се смеете на място
Смеете ли се, защото сте нервни, или защото искате да преодолеете болката в сърцето си? Може би се смеете, защото имате излишна енергия или имате проблеми с намирането на правилните думи. Така или иначе, запишете причините, поради които смехът ви създава проблеми.
Обърнете внимание на часовете, местата, събитията и хората, които ви карат да се смеете. Това се нарича спусък. След като го разберете, ще можете да разрешите този проблемен навик да се смеете
Стъпка 3. Изберете поведение, което замества смеха
Какво трябва да направите, вместо да се смеете нервно? Например кимане, стиснати устни, бавно дишане или натискане на молив. Решението за навика ви за смяна на смях зависи от обстоятелствата, които са го причинили.
- Например, може би сте се смяли нервно по време на среща за работа. Ако е така, по -добре играйте с молив или натиснете химикалка, вместо да се смеете.
- Ако сте склонни да се смеете, когато сте сериозни, поемете дълбоко въздух и издишайте точно както смехът ви обикновено избухва.
Стъпка 4. Направете план, който да замени смеха ви
Сега, когато знаете какво ви кара да се смеете и какво можете да направите вместо това, кажете си да продължите да се опитвате да развиете този нов навик. Припомнянето на този план ще направи вашите усилия успешни.
Кажете: „Утре всеки път, когато се почувствам неудобно на среща на работното място, ще натискам писалката си“, или „Когато отида на погребения, ще кимна, когато хората споделят чувствата си на скръб“
Стъпка 5. Научете се да се справяте със социалната тревожност, ако я изпитате
Социалната тревожност е често срещана причина хората да се смеят неподходящо. Научавайки се как да се справяте с това, ще ви бъде по -лесно да облекчите желанието да се смеете така. Справянето и признаването на тази тревожност ще ви помогне да бъдете по -уверени в социалните ситуации и да имате по -голям контрол върху чувството на нервност от смях.
Преодоляване на социалната тревожност
Направете списък със ситуации, които смятате за страшни.
Помислете защо се чувствате нервни в тези ситуации и какво можете да направите по въпроса. След това се осмелете да опитате тези начини. Започнете от малко и поканете приятелите или доверените си лица да ви придружат.
Напишете социално събитие, на което сте присъствали успешно.
Съсредоточете се върху нещата, които вървяха добре, върху успеха ви, преодоляващи страховете ви, и страхотното чувство, което изпитвахте след това.
Определете негативните чувства, които ви задържат, така че е трудно да продължите напред.
Може да се опитвате да предскажете бъдещето, да се притеснявате за лоши неща, които може да не се случат, или да се тревожите за това, което другите хора мислят за живота ви. Осъзнайте, когато ви е трудно да контролирате нещо, като мислите на други хора, и просто приемете този факт.
Още по -добре, опитайте се да мислите по друг начин.
Всеки път, когато започнете да мислите негативно, спрете незабавно. Вдишайте дълбоко и се опитайте да мислите позитивно като „Никога няма да успея, ако никога не опитам“.
Посетете терапевт.
Ако имате нужда от помощ при справяне със социалната тревожност, свържете се с терапевт и уговорете среща, за да поговорите за вашите трудности и начини и стратегии за справяне с тях.
Стъпка 6. Практикувайте внимателност или внимателност
Обучете се да бъдете внимателни, за да можете да останете фокусирани върху настоящия момент и да сте наясно с обкръжението си. В крайна сметка този метод ще ви помогне да преодолеете желанието да се смеете като ефект на разсейващи или оковани мисли.
Основна практика на съзнание
Затворете очи и повтаряйте мантрата отново и отново.
Помислете за дума, която да ви помогне да се съсредоточите, като „успокойте се“или „вдишайте“. Правете го редовно по 5 минути всеки ден. Позволете на мислите си да идват и да си отиват, без да се оставяте да се увличате или да правите преценки. Дишайте нормално и продължете да пеете мантрата си.
Наблюдавайте и изживейте преживяването на тялото.
Обърнете внимание на фините усещания, които тялото ви изпитва, като сърбеж или изтръпване под кожата. Внимателно усетете всяка част от тялото си от петите до главата.
Признайте емоциите си.
Позволете си да изживеете нещата, без да правите преценки. Когато забележите, че се появява емоция, дайте й име, например „тъга“или „дискомфорт“. Останете спокойни, приемете присъствието на тези чувства и ги пуснете.
Метод 2 от 3: Справяне с неподходящ смях
Стъпка 1. Ако все още е възможно, махнете се от пътя, когато започнете да се смеете
Когато смехът ви избухне, преди да има време да спре, веднага се сбогувайте, за да се махнете от мястото. Ще имате време да се успокоите и да поемете дълбоко въздух, преди да се присъедините отново към останалите. Научете се да разпознавате усещанията, които идват преди да се смеете, и се опитайте да идентифицирате причините за вашия смях, за да можете бързо да се оттеглите, за да се измъкнете някъде другаде.
- Отидете до тоалетната, ако сте на погребение или в офиса.
- Махнете се от пътя или веднага се качете в колата си, ако сте близо до мястото на произшествието.
- Излезте от стаята, ако някой каже нещо неподходящо.
Стъпка 2. Покрийте смеха си с кашлица, ако нямате време да си тръгнете
Покрийте устата си с ръка и издайте звук на кашлица. Ако все още не можете да се засмеете, използвайте кашлицата си като извинение, за да отидете до тоалетната, място, където можете да се разхладите.
- Този метод работи, когато започнете да се смеете на глас, преди да имате време да го спрете.
- Можете също така да се преструвате, че си издухате носа.
Стъпка 3. Ако все още се смеете, извинете се
Кажете им, че често се смеете, за да преодолеете тъгата или разочарованието, след което се извинете, ако действията ви действително нараняват чувствата им. Казвайки истината, те ще разберат поведението ви, като същевременно ще ви помогнат да задушите смеха, като намалите тревожността.
Кажи: „Съжалявам, че се посмях на погребението на баща ти. Трябва да знаете, че наистина не намирам погребението за смешно. Смеех се, когато бях тъжен. Надявам се, че не се обиждате."
Метод 3 от 3: Справяне с обстоятелства, които предизвикват неподходящ смях
Стъпка 1. Посетете терапевт за по -задълбочено обсъждане на проблема
Може би не можете да спрете да се смеете неподходящо. Няма проблем. Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате причината за смеха си и да предложи по -добри начини за справяне с него.
Можете да намерите терапевт онлайн
Стъпка 2. Попитайте дали можете да използвате SSRI
Хората могат да изпитват периодични пристъпи на неконтролируем смях поради състояния като псевдобулбарен афект (PBA), биполярно разстройство, деменция, инсулт или други неврологични състояния. Антидепресантите като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) са успели да помогнат на някои хора да облекчат повтарящите се пристъпи на смях.
Лекарят ще провери дали лекарствата са правилният начин да разрешите проблема си. SSRI не винаги работят за всички пациенти. В допълнение, употребата му може да попречи на други лекарства
Стъпка 3. Вземете когнитивно -поведенческа терапия, ако имате синдром на Турет или ОКР
И двете условия могат да ви накарат да се смеете на място. Поради синдрома на Турет, вие ще изпитате смях като потрепване или потрепване, докато обсесивно -компулсивното разстройство (ОКР) ви кара да се смеете по навик. За щастие можете да се научите да се справяте и с двете поведения, дори и да е трудно.
Когнитивно -поведенческата терапия ще ви помогне да се научите да разпознавате кога ще се смеете и как да я контролирате
Съвети
- Не се чувствайте виновни, че искате да се смеете. Съвсем естествено е да изпитвате желание да се смеете на тъжна или сериозна ситуация, като искате да облекчите тъгата си.
- Опитайте да издърпате ъглите на устните си, сякаш облизвате. Тази поза е сигнал за мозъка, който ви казва, че сте тъжни.
- Погледнете обект в стаята и се съсредоточете върху дъха си. Не гледайте никой, който се смее или ви кара да се смеете, защото сте длъжни да започнете да се смеете отново.
- Опитайте се да се взирате в една точка в стаята и не откъсвайте очи от нея.
- Вдишайте дълбоко през носа. Концентрирайте се да не отваряте устата си.
Внимание
- Ако не можете да спрете да се смеете (или плачете) неконтролируемо в неподходящ момент, това може да е неврологичен дефект, причинен от злополука или заболяване, засягащо мозъка. Ако случаят е такъв, трябва да посетите здравен център.
- Не хапете устните, езика или вътрешността на бузите си. Можете да се нараните от това.
