Промените в ежедневието могат да ви накарат да се почувствате и да се чувствате колебливи да продължите. Решаването какво да се прави, когато има финансови проблеми, загуба на смърт или развод понякога може да бъде преобладаващо. Можете обаче да облекчите стреса от преживяването на неочакваното по следните начини.
Стъпка
Метод 1 от 2: Промяна на психиката ви
Стъпка 1. Приемете емоциите, които изпитвате
Можете да пренебрегнете болката от преживяването на промяна или да се държите така, сякаш не чувствате нищо. Отхвърлянето обаче има тенденция да предизвиква негативни емоции. Научете се да приемате чувствата си и да работите върху това. Не рационализирайте чувствата си. Единственият начин да се справите с емоционалните проблеми е да ги почувствате.
- Например, ако току -що сте били съкратени, признайте, че сте ядосани, разочаровани, уплашени и недоволни.
- Отделяйте 15 минути всеки ден, за да почувствате емоциите си. Не позволявайте на ума ви да се разсейва. Седнете тихо и почувствайте през какво преминавате.
- Водете дневник, като записвате мислите и чувствата си.
- Не се страхувайте да плачете. Когато плачем, телата ни произвеждат хормони, които функционират за облекчаване на стреса, подобряване на настроението и преодоляване на страданието.
Стъпка 2. Променете мисленето си
Вижте неблагополучието като възможност за растеж и усъвършенстване. Например, опитайте се да си припомните колко сте силни и издръжливи пред трудностите. Това мислене ви кара да се чувствате по -овластени.
- Ако кандидатурата ви за колеж бъде отхвърлена, възможностите за обучение все още са отворени и няма да загубите възможностите си за работа. Не забравяйте, че все още имате избор и добрите неща ще излязат от ситуацията.
- Мислете разумно. Запитайте се: "Най -общо казано, състоянието ви наистина ли е толкова лошо?" Ако се притеснявате за бъдещето, помислете за възможностите, които са го направили наистина.
- Ако постоянно се чувствате тревожни, отделете време да се почувствате тревожни. Всяка сутрин отделете 15 минути, за да помислите за проблема. Ако тези мисли изведнъж се появят извън определеното време, напомнете си, че е време да почувствате безпокойство.
Стъпка 3. Изправете се пред пропастта в реалността
След като вземе решение, животът понякога дава различни неща. Колкото по -голяма е разликата между реалността и желанието, толкова по -разочарован ще бъдете. Приемете факта, че желанието ви не се е сбъднало и че трябва да живеете живот с различна реалност.
Вместо да се чувствате разочаровани, признайте, че трябва да се адаптирате към настоящите условия. Например, ако загубите източника на доход, не използвайте парите по обичайния начин на харчене. Признайте, че трябва да промените начина си на живот
Стъпка 4. Научете се да приемате реалността
Има много неща в ежедневието, върху които нямате контрол, като условия за движение или досаден шеф. Вместо да се чувствате наранени и разстроени от ситуацията, поемете дълбоко въздух, докато се научите да приемате това, което не можете да контролирате. Въпреки че не можете да контролирате ситуацията, можете да контролирате как реагирате на нея.
Практикувайте способността да приемате ситуацията чрез медитация. Запишете нещата, които нямате контрол, като направите списъци. След това затворете очи, докато дишате спокойно, докато изпитате медитативно състояние. Представете си, че предавате списъка на Бог и оставяте случилото се
Стъпка 5. Благодаря
Дори при най -трудните обстоятелства способността да бъдеш благодарен ти позволява да се справиш със страданието по мъдър начин. Дори и да се чувствате много изгубени, успокойте се и си спомнете какво имате, особено нематериалните, като приятелство, физически способности или хубаво време.
- Всеки ден отделяйте време за размисъл върху нещата, за които сте благодарни, като сладка котка за домашни любимци, горди деца, красив залез, хладен въздух на сутрешна разходка или малка сестра, която винаги ви подкрепя в трудни моменти. Отделете малко време, за да бъдете благодарни за тези неща.
- Спомнете си най -трудните събития в живота си. Не забравяйте също, че сте се справили с проблема и сте преминали през тежък период. Успяхте да задържите преди това и сега, определено можете да го направите.
Стъпка 6. Бъдете твърди
Устойчивостта означава способността да се адаптирате към промените, независимо дали са временни, през целия живот или по време на криза. Опитайте се да погледнете от положителната страна и не мислете, че вашите проблеми ще продължат вечно. Тежките времена ще свършат и вие ще го преживеете добре.
- Издръжливостта няма да се формира без натиска на живота. Неприятностите, предизвикващи стрес, достатъчно време и силата за възстановяване ви правят силен човек.
- Например, някой, който има счупен крак и не може да ходи, се нуждае от време, за да се приспособи, за да може да се справи с трудностите, например чрез преминаване на терапия за подобряване на физическата сила, научаване да използва инвалидна количка или практикуване на ходене с помощта на патерици. Знаете, че сте способни, дори ако способностите ви се променят.
- Помислете за трудностите, които сте изпитали, и какви ползи има от това. Много хора казват, че това ги кара да се чувстват по -уверени в своите способности или да ценят живота си повече. Често има какво да научите от този опит.
Стъпка 7. Развийте духовен живот
Много хора смятат, че е по -лесно да се справят с несгодите, като развиват духовен живот. Можете да преодолеете трудностите на живота духовно, като се молите, прощавате, променяте начина, по който виждате проблемите, като мислите за добри неща, които са полезни, и медитирате, докато обмисляте положителни неща.
Метод 2 от 2: Правете позитивни неща
Стъпка 1. Решете проблема
Отстраняването на проблеми обикновено отнема време за възстановяване, но има и проблеми, които могат да бъдат решени с малко усилия и внимателно мислене. Започнете да мислите, че проблемите, пред които сте изправени, могат да бъдат решени, например проблеми с работата, финансите, семейството, приятелствата, отношенията и образованието. Опитайте се да намерите решение на всеки от тези проблеми и запишете възможно най -много от тях, независимо дали са реалистични или не. Не пренебрегвайте нито едно от решенията, за които се сетите, тъй като те биха могли да бъдат много полезни.
- Например, ако вие и вашият партньор сте свикнали да обсъждате финанси преди лягане през нощта, което завършва с гняв, започнете дискусията сутрин, така че и двамата да имате достатъчно време да обсъдите всички въпроси.
- След като намерите решение, измислете конкретен план, който можете да приложите за решаване на проблема. Определете цел и конкретните стъпки, които искате да предприемете, за да постигнете целта.
- Научете повече за постигането на целите, като прочетете статията в wikiHow, озаглавена „Как да поставим цели и да ги постигнем“.
Стъпка 2. Поискайте подкрепа
Не се страхувайте да помолите другите за помощ или съвет. Ако се чувствате претоварени или не знаете какво да правите, винаги има хора, които са готови да помогнат. Говорете за трудностите си с член на семейството, приятел или терапевт, за да насочите устно емоционалния си стрес, като споделите това, което преживявате с другите. Не се сблъсквайте сами с проблема, защото този метод само увеличава трудността и влошава живота.
- Не позволявайте на гордостта ви да ви попречи да потърсите помощ, защото никой не знае всичко и вие можете да си помагате в бъдеще.
- Споделяйки проблем, който имате, други хора може да са в състояние да ви дадат информация, за която никога не сте мислили.
- Когато говорите с други хора, кажете каквото искате. Ако имате нужда от обратна връзка, попитайте за неговото мнение или чувства. Ако искате да бъдете чути, кажете това ясно. Понякога добронамерените хора се радват да предоставят информация и да се опитват да намерят решение, когато всичко, което наистина искате, е да споделите чувствата си.
Стъпка 3. Гледайте себе си
Каквото и да е вашето затруднение, животът трябва да продължи, например трябва да гледате дете или да работите 40 часа седмично. Докато се опитвате да преживеете трудни времена, погрижете се добре за физическото и емоционалното си здраве. Може да поставите интересите на другите на първо място, но да си дадете време да задоволите собствените си нужди. Уверете се, че се храните здравословно, спите добре, правите редовни упражнения и създавате щастлив живот. Намерете и правете нещата, които обичате, например чрез:
- Направете грижи за тялото.
- Водете дневник за изразяване на мисли и емоции.
- Медитирайте по 20 минути всеки ден или подремнете.
- Разходете се или карайте колело в квартала, ако нямате време или не можете да стигнете до фитнеса.
- Смейте се, за да намалите стреса. Гледайте комедийни видеоклипове или забавно поведение на животни, за да ви разсмеят.
- Бъдете позитивен човек, като видите добрата страна на всичко.
Стъпка 4. Почивайте
Отделете време за почивка, ако житейските трудности ви стресират, като например почивка, почивка през уикенда или дълга разходка. Можете да си направите почивка, като се разсейвате, например като прочетете книга, гледате видеоклип или тренирате във фитнеса.
Намерете превключвател, който ви помага да решите проблема, вместо да избягвате проблема. Намерете и се занимавайте с дейности, които ви харесват, като планинско катерене, конна езда или водене на дневник
Стъпка 5. Влезте в терапията
Често консултацията с специалист по психично здраве е най -добрият начин за справяне с трудностите. Терапевтът е човек, който винаги е готов да подкрепи и предостави консултация, така че да имате различна гледна точка. Терапевтът може да ви помогне да откриете основната причина, да се справите с емоционалните смущения и да направите положителни промени в живота си.
- Терапията ви помага да идентифицирате себе си и проблемите си, така че животът ви да процъфтява.
- Терапевтът може да ви помогне да се справите с различни проблеми, като стрес от работа, взаимоотношения с други хора или други трудности.
Стъпка 6. Помогнете на другите
Когато сте в криза, вие сте склонни да обръщате повече внимание на себе си и проблемите си, което от своя страна ви източва енергия. Отделете време за доброволчество и предоставете помощ, за да можете да се съсредоточите върху други хора. Помагането на другите ви кара да се чувствате щастливи, например чрез:
- Помогнете да доставите хранителни стоки до къщата на приятел.
- Даване на време и енергия за придружаване на възрастни хора или сираци в домове за сираци.
- Доброволци в кухни за супа или правете други благотворителни организации.
