Често ли ви молят да мълчите? Говорите ли често без да мислите и в крайна сметка съжалявате за казаното? Имате ли чувството, че в главата ви има толкова много гласове и искате да знаете как да ги изключите? Е, добрата новина е, че всеки може да мълчи-всичко, което е необходимо, е време и търпение. Ако искате да знаете как да мълчите, следвайте тези стъпки.
Стъпка
Част 1 от 2: Мълчание по време на разговор
Стъпка 1. Помислете, преди да говорите
Хората, които говорят много, нямат това важно умение. Така че следващия път, когато сте в ситуация, в която наистина искате да кажете нещо, спрете за момент, не бързайте, попитайте се дали това, което ще кажете, наистина ще помогне за подобряване на ситуацията. Ще давате ли на хората необходимата информация, ще ги разсмивате или ще казвате утешителни думи, или ще кажете нещо само за да бъдете чути? Ако след размисъл се окаже, че това, което ще кажете, не е полезно за никого, задръжте думите си.
Едно правило, което трябва да следвате, когато ще започнете да говорите, е да кажете едно от двете неща, които са ви на ум. Когато се опитвате да не говорите прекалено много, можете да кажете едно от трите неща, които искате да кажете, или едно от четирите
Стъпка 2. Не прекъсвайте
Никога не прекъсвайте някого, докато говори, освен ако не мислите, че е наистина важно това, което ще кажете (честно казано - кога това, което казвате, имаше значение?). Прекъсването на нечий разговор е не само неучтиво, то ще прекъсне потока на разговора и ще ви накара да изглеждате като човек с широки уста. Ако наистина искате да направите коментар или да зададете въпрос, първо си направете бележки и изчакайте другият човек да приключи, за да видите дали това, което ще кажете, все още е уместно.
Ще се изненадате на колко от вашите въпроси ще получите отговор, ако дадете възможност на другия човек да говори
Стъпка 3. Задавайте въпроси, вместо да говорите за себе си
Ако се опитвате да не говорите твърде много, тогава обичате да продължите да говорите за себе си или за нещата, които наистина ви интересуват, вместо да давате възможност на други хора да споделят своите идеи. Е, следващия път, когато сте в разговор и е ваш ред да говорите, задавайте въпроси, за да получите информация по темата, която обсъждате, или да научите повече за тях, от техните хобита до това, което правят за забавление.
Не се държете така, сякаш разпитвате някой друг или задавате въпроси, които правят другия човек неудобен. Поддържайте разговора спокоен, приятелски и учтив
Стъпка 4. Отбройте от десет, преди да кажете нещо
Ако мислите за особено необикновен коментар, опитайте се да мълчите десет секунди. Отбройте от десет, за да видите дали идеята изведнъж звучи по -малко привлекателна, или дайте шанс на някой друг да дойде със същата идея, така че да не се налага да казвате това, което искате да кажете. Този метод също е много полезен, ако сте ядосани, раздразнени или искате да се оплачете. Успокояването за известно време може да ви попречи да кажете нещо, за което ще съжалявате.
Когато сте добри в това, можете дори да броите назад от пет. Дори не отнема твърде много време, за да ви помогне да прецените дали трябва да останете неподвижни или не
Стъпка 5. Слушайте внимателно
Ако искате да говорите по -малко, трябва да сте добър слушател. Когато някой говори с вас, установете зрителен контакт, вземете важни моменти, опитайте се да отгатнете какво стои зад речта на този човек, за да разберете какво той или тя наистина казва и как наистина се чувства. Оставете човека да говори, бъдете търпеливи и не позволявайте вниманието ви да се разсейва, сякаш сте заети с отварянето на SMS.
- Задавайте въпроси, които помагат на човека да обясни идеите си повече, но не задавайте въпроси извън темата, което може да ги обърка.
- Колкото повече се опитвате да бъдете добър слушател, толкова по -малко се изкушавате да говорите през цялото време.
Стъпка 6. Спрете да се оплаквате
Вероятно прекарвате много време в разговори за всичко, което ви дразни този ден. Може да бъдете подканени да говорите за задръстванията, които сте имали тази сутрин, отвратителния имейл от приятел или как не можете да понесете студа тази зима. Но наистина какво означава повръщането на словесни думи? Ако се оплаквате от неща, които не можете да промените, ви кара да се чувствате по -добре, запишете ги в дневника си. Жалбата ви не трябва да бъде обявявана, нали?
Ако все пак имате проблем и трябва да говорите за него, това е добре; това, което се има предвид тук, е въпрос на оплакване единствено в името на оплакването
Стъпка 7. Фокусирайте вниманието си върху дъха
Ако наистина сте разстроени и искате да започнете да говорите без причина, съсредоточете се предимно върху дъха си. Пребройте колко пъти вдишвате и издишвате, след което се опитайте да дишате дълбоко. Спрете да крачите, слушайте какво се случва около вас и се съсредоточете върху мислите и чувствата си, вместо да се съсредоточите върху това, което наистина искате да кажете.
Тази техника може да ви успокои и да ви накара да видите, че говоренето всъщност не е толкова важно
Стъпка 8. Отделете време за смилане на това, което чувате
Може да сте от хората, които реагират незабавно на нещо, което чуете и искате незабавно да изразите всичко, за което мислите/разпитвате/мечтаете, но това не е най -добрият начин да се справите с дадена ситуация. Ако отделите време да усвоите всичко, което се случва, и всъщност да създадете въпроси или коментари, ще можете да говорите по -малко и да питате или казвате нещата по -точно.
Това ще ви даде време да структурирате собствените си думи и изречения и няма веднага да добавите друго „допълнение“, което е неприятно за другите
Част 2 от 2: По -малко говорене през целия ден
Стъпка 1. Намерете хоби, което изисква от вас да бъдете тихи
Практикуването на тишина, когато сте сами, може да ви помогне да бъдете по -сдържани, когато сте около хората. Има един начин да практикувате тишина, който е да намерите хоби, което изисква от вас да бъдете тихи, и особено такъв, който можете да правите сами. Опитайте рисуване, творческо писане, йога, писане на песни, събиране на печати, наблюдение на птици или нещо друго, което изисква от вас да бъдете тихи и да не казвате каквото си мислите.
- Четенето също наистина ви помага да бъдете тихи, докато смилате думите, които са пред вас.
- Опитайте се поне час да не казвате нищо, докато правите хоби. След това добавете към два часа. След това три часа. Само си представете, какво ще стане, ако цял ден не казвате нито дума?
Стъпка 2. Канализирайте енергията си по други начини
Може да говорите много - някои казват, че говорите твърде много - защото се чувствате претоварени с енергия и не знаете как да я насочите. Затова намерете други канали, за да изразите всичко, което мислите, което може да ви помогне да се отървете от всички неща, които са заседнали в главата ви.
Упражненията - особено бягането - могат да ви помогнат да правите физически упражнения, като същевременно насочват излишната енергия. По същия начин с дълги разходки или готвене. Намерете всяка дейност, която ви подхожда
Стъпка 3. Устойте на изкушението да говорите онлайн
Чатът онлайн просто изпълва живота ви с фанфари и повечето от това, което казвате, всъщност няма значение. Ако наистина искате да проведете разговор с приятеля си, обадете се или се срещнете лично с него, вместо постоянно да пишете на компютъра, нали? Следващия път, когато почувствате желанието да разговаряте онлайн, за да разберете какво прави вашият 28 -и приятел, изключете компютъра и излезте на разходка.
Стъпка 4. Починете си от социалните медии
Вместо това си направете почивка и не гледайте Facebook, Instagram, Twitter и други социални медии, до които често влизате. Сайтовете са изпълнени с фанфари, хора, опитващи се да впечатлят другите, и безполезни думи, които могат да ви подканят да отговорите. Ако сте силно пристрастени, прекарайте 10-15 минути от целия си ден в разглеждане на социалните медии, вместо да отделяте време за проверка на тези сайтове при всяка възможност.
Не би ли било по -добре да чуете лично това, което казва най -добрият ви приятел, отколкото да слушате това, което напълно непознат има да каже на много хора? Съсредоточете се върху това, което наистина има значение, а не върху други маловажни гласове
Стъпка 5. Водете си дневник
Изградете навик да водите дневник в края на деня или уикенда. Този навик ще ви помогне да запишете мислите, които ви идват, ще ви помогне да останете неподвижни и да разлеете това, което е в гърдите ви, без да казвате на петнадесетте си най -добри приятели. Можете да запишете какво се е случило през деня, което ще ви насърчи да задавате повече въпроси и да запишете по -дълбоките неща в ума си.
Ще бъдете изумени да откриете, че ставате по -сдържани, ако всеки ден пишете страница в дневника си
Стъпка 6. Медитация
Медитацията е много полезен начин да успокоите ума си, да поддържате тялото си здраво и да ви успокои. Отделяйте 10-20 минути всяка сутрин, за да седнете на удобно и тихо място. Затворете очи и се съсредоточете върху вдишването и излизането от тялото си. Съсредоточете се върху една част от тялото наведнъж и обърнете внимание на това, което чувате, миришете, докосвате и чувствате, докато седите там. Отървете се от сериозните мисли, просто се съсредоточете върху момента и бъдете благодарни за тишината и сте на половината път към по -концентриран и спокоен ден.
Медитацията може да ви помогне да не се чувствате претоварени, защото ви дава повече контрол върху ума и тялото ви
Стъпка 7. Насладете се на природната среда
Разходи се. Отивам на плажа. Погледнете красивите растения в градината от другата страна на града. Насладете се на уикенда, като отидете в гората. Правете всичко, което може да ви доближи до природата. Ще се удивите на красотата и силата на нещо много по -трайно от вас и ще почувствате изчезването на всичките си съмнения и думи. Трудно е да продължавате и да разказвате какво мислите, че ще излезе на изпита ви по математика, когато стоите в подножието на красива планина, която съществува от дълго време.
Включвайте време да се наслаждавате на природата в редовния си график всяка седмица. Можете да водите дневник със себе си, докато се наслаждавате на природата и да записвате мислите си по това време
Стъпка 8. Изключете музиката
Да, музиката може да освежи атмосферата, докато учите, бягате или докато пътувате от работа. Музиката обаче може да създаде шум, който ви кара да се чувствате по -приказливи, неистови и развълнувани. Можете да свирите класическа или джаз музика, но силната музика със закачливи текстове може да създаде шум, който ще ви прескочи в главата и ще ви попречи да се успокоите и да контролирате деня си.
Стъпка 9. Не бързайте
Ако по природа сте горещ, приказлив човек, тогава не можете да бъдете Тиха госпожица за една нощ. Но ако се опитате да не говорите прекалено много всеки ден, да се занимавате с хобита и дейности, които ви правят по -резервирани, и да се съсредоточите върху това да бъдете добър слушател, вместо да говорите твърде много, можете да станете тих човек по -бързо, отколкото си мислите. Затова седнете, бъдете търпеливи и се насладете на усещането за разсейване на шума в главата ви - и от гласните ви струни.
