Писали ли сте някога есе и след това ръцете ви изтръпнаха? Въпреки че тези проблеми може да изглеждат незначителни, неправилната стойка и захващане всъщност могат да причинят сериозни проблеми в дългосрочен план. За да можете да пишете възможно най -удобно, като същевременно избягвате болки в ръцете, трябва да отделите известно време за изучаване на най -добрите техники за писане и съвети за облекчаване на болката.
Стъпка
Метод 1 от 4: Практикувайте добри техники за писане
Стъпка 1. Изберете удобна химикалка или молив
Като цяло потърсете инструменти за писане с по -голям диаметър и с подложки в ръкохватката.
- Уверете се, че писалката може да се използва за гладко писане, без да се счупва или влачи по страницата.
- Избягвайте да купувате химикалки, които скърцат или оставят пръски мастило.
- По -леката химикалка ще бъде по -лесна за балансиране, така че е по -подходяща за писане за дълго време. Междувременно потърсете молив с по -високо съдържание на графит (например молив 2B), за да не се налага да го хващате прекалено здраво.
Стъпка 2. Хванете писалката бавно
Не стискайте пръстите си около писалката и не я стискайте твърде силно. Не е нужно да „задавяте“писалката, а леко издърпайте писалката от повърхността на хартията. Представете си, че пишете с перо. Не забравяйте, че през деня хората писаха с перо с часове, разбира се, без да ги хващат прекалено здраво.
- Дръжте писалката отзад, така че рядко да е по -далеч от върха на писалката от тази страна.
- Писалките са подходящи за повечето писатели, защото не е нужно да бъдат притискани здраво към страницата.
- Избягвайте химикалки, ако не ви е удобно да ги използвате. Дизайнът на химикалката ви кара да натискате страницата по -силно, докато пишете. В допълнение, химикалките също са склонни да се произвеждат на ниска цена.
Стъпка 3. Започнете да пишете бавно, докато опитвате нови хватки
Ако преди това сте хванали писалката по грешен начин и току -що започвате да опитвате правилната хватка, не забравяйте да започнете бавно. Развитието на мускулната памет отнема време. Така че, научете се да пишете по -бързо само след като успеете да поставите химикалката правилно и писането ви е изрядно.
Не се отчайвайте и се върнете към използването на погрешни техники за писане, дори ако можете да завършите писането по -бързо
Стъпка 4. Внимателно притиснете писалката към повърхността на страницата
Купете добра химикалка, за да не се налага да натискате прекалено силно, след което я издърпайте леко равномерно по повърхността на хартията. Ако предпочитате да използвате молив, опитайте най -мекия графитен молив.
Опитайте да използвате гел писалка или писалка за ролкови топки. Ако трябва да пишете често за дълги периоди от време, писалка като тази е добър избор. Гел мастилото и течното мастило също могат да текат плавно, така че писалката не трябва да се захваща здраво или да се притиска здраво
Стъпка 5. Пишете с ръка, а не с пръсти
Писането не е същото като рисуването. Не движете дланите и пръстите си, а движете цялата си ръка с помощта на раменете и лактите (ако пишете на черната дъска). Избягвайте да пишете с мускулите на пръстите си (колкото и странно да звучи, пръстите ви трябва да се използват само за поддържане на химикалка или молив).
- Най -често хватката е между показалеца и средния пръст, като палецът държи химикалката или молива в позиция. Друг начин за хващане е да поставите пръстите и показалеца отгоре с палеца, който държи химикалката или молива.
- По -рядко срещаната техника за хващане е да държите химикалка или молив между показалеца и средния пръст и да използвате палеца си, за да го задържите на място.
- Художниците по калиграфия (тези, които са много опитни в писането) държат писмените си инструменти с палеца и показалеца си и поставят химикалката си внимателно върху кокалчето на показалеца си.
Стъпка 6. Обърнете внимание и проверете позицията на ръцете си
Може да не обръщате внимание на това как да държите химикалка още от началното училище. Опитайте се обаче да му обърнете внимание сега.
- Позицията на ръката ви неутрална ли е? Опитайте се да държите китката си плоска и не я огъвайте или огъвайте, докато пишете.
- Достига ли позицията ви или ви принуждава да достигнете до страницата или бюрото? Преместете масата, стола или хартията, докато се почувствате удобно.
- Достатъчно удобно ли е вашето работно място като цяло? Столовете и масите подходяща ли са за вас? Можете ли да видите и да достигнете до страницата, без да се огъвате или напрягате? Наблизо ли имате друго необходимо оборудване (например телбод или телефон)?
- Поддържат ли ви китките, ръцете и лактите дори когато не пишете?
Стъпка 7. Практикувайте добра стойка
Седнете изправени с рамене назад, изпънати гърди напред и не се навеждайте над масата. Ако се наведете, врата, раменете и ръцете ви ще се уморят много по -лесно.
- За да пишете по -дълго време, променете стойката си. Наведете се на една страна, а другата на стола и се опитвайте да се облягате от време на време.
- Уверете се, че винаги можете да дишате правилно. Прегърбването може да намали нивата на кислород в тялото, защото изисква от вас да използвате горните бели дробове, а не долните при дишане. Този начин на дишане е по -малко ефективен, защото гравитацията е по -малка.
Метод 2 от 4: Почивайте редовно
Стъпка 1. Починете си, за да намалите напрежението на тялото
Отделете повече време за писане. Освен ако това не е много важен финален изпит и нямате друг избор, ставайте на всеки час (или по -често), след което се разхождайте за минута или две. През това време отпуснете ръцете, ръцете и китките си.
Разходете се от къщата, ако имате време
Стъпка 2. Отлагайте химикалката всеки път, когато спрете да пишете
Например, ако спрете да пишете за известно време, за да изработите следващата си идея, оставете химикалка, отпуснете ръцете си, облегнете се на стол и се разходете за малко.
Отделете време, за да тренирате пръстите и ръцете си
Стъпка 3. Ограничете общото време за писане за деня
Ако сте писали няколко часа, възобновете работата си по -късно или дори на следващия ден. Опитайте се възможно най -много да разделите общото време за писане на толкова дни, колкото е необходимо. Дори ако е трудно за работа или работа в училище, опитайте се да го правите, когато е възможно.
Ако имате за какво да пишете, опитайте се да го напишете в няколко сесии, вместо да правите всичко наведнъж
Стъпка 4. На следващия ден направете различна дейност
Ако имаше тест, задача или важно нещо, което ви принуди да пишете много вчера, използвайте днес за упражнения. Разходете се на открито и се насладете на времето навън, за да намалите стреса.
Намаляването на стреса чрез излизане от къщата и извършване на други дейности е много важно, особено за творческо писане и предотвратяване на блокадата на писателя
Метод 3 от 4: Протегнете ръцете си
Стъпка 1. Повдигнете китката си възможно най -високо, оставяйки пръстите ви да висят
Представете си, че окачвате платнена панделка върху веревка над главата си. Повдигнете пръстите си, спуснете китките, след това бавно спуснете китките. Не забравяйте да спуснете китките си колкото е възможно повече. Представете си, че изглаждате лентата. След това бавно повдигнете ръката си назад, сякаш балон с горещ въздух я дърпа.
Повторете това упражнение от самото начало от друга страна 5-100 пъти
Стъпка 2. Изпълнявайте редовно упражнения за свиване на ръцете/пръстите
Това упражнение започва с разтягане на пръстите. След това стиснете пръстите си и ги разтегнете отново.
Правете това упражнение многократно. Всеки път, когато правите юмрук, редувайте 3 различни движения: прав юмрук, пълен юмрук и юмрук с кука
Стъпка 3. Опитайте се да практикувате ръката, която използвате за писане с прости движения
Например, вземете молив или химикалка и след това я завъртете между пръстите си. Можете също така да отворите и затворите ръцете си и след това да разтегнете пръстите си един от друг и да ги съберете отново.
Редовното упражняване на ръката, която се използва за писане, е много важно за предотвратяване на спазми
Стъпка 4. Изпънете ръцете си, като насочите пръстите си нагоре и дланите напред
Лесен начин да запомните първия ход е да имитирате стоп сигнала. След това използвайте лявата си ръка, за да издърпате пръстите си по -близо до тялото си, така че да огънете дясната си ръка назад. Задръжте тази позиция за около 15 секунди.
Повторете това упражнение с двете ръце
Стъпка 5. Изпънете едната ръка пред тялото и сочете пръстите надолу
Отворете дланите си към гърдите си и изправете пръстите си надолу. Приближете другата ръка, за да притиснете пръстите по -близо до тялото. Задръжте тази позиция за около 15 секунди.
Можете също да правите това упражнение с длани, обърнати встрани от тялото, и пръстите ви сочат нагоре. При това движение натиснете пръстите по -близо до тялото
Стъпка 6. Упражнете пръстите и китките си с гумена топка
Стискането на стресова топка е лесен начин за разтягане и укрепване на пръстите и китката. Това упражнение може да помогне за увеличаване на издръжливостта и намаляване на вероятността от развитие на болка от писане.
Повечето от популярните удобни магазини и онлайн магазини продават тези гумени топки
Стъпка 7. Преплетете пръстите си, след което ги изпънете навън
Не забравяйте да насочите дланите си далеч от тялото, докато протягате ръцете си напред. След това, като държите ръцете си напред, насочете дланите си нагоре и изпънете раменете си в една линия с гърба.
- Задръжте тази позиция за около 10-15 секунди.
- Това упражнение ще разтегне пръстите, ръцете и предмишниците, като същевременно ще увеличи кръвообращението.
Метод 4 от 4: Обмисляне на медицинско лечение
Стъпка 1. Консултирайте се с лекар, ако изпитвате честа болка
Ако болката ви не реагира на домашно лечение, говорете с Вашия лекар. Ако повечето от вашите писателски дейности са свързани с работа или училищна работа, поискайте отпускане, ако е възможно. Вашият лекар може да ви даде препоръки и да ви помогне да ги приложите, така че работата ви да бъде по -лесна за изпълнение.
- Някои от решенията включват работно място, което е по -подходящо за вашия размер и навици (например столове и бюра с по -подходяща височина, наклонено или по -високо бюро), различно оборудване за писане и различни начини на писане (например диктуване или писане) вместо да пишете ръчно на ръка).
- Лекарят може също да ви насочи към специалист за ергономична проверка или да получи съвет относно работните места и навиците.
Стъпка 2. Сплетете пръста си ако артрит се повтаря.
Носенето на шина за 2-3 седмици може да помогне за намаляване на възпалението по време на пристъп на артрит. Измерете пръста си, за да определите размера на шината, който трябва да закупите и след това го прикрепете с медицинска лента. Уверете се, че раненият пръст е добре поддържан и изправен.
- Можете също така да направите домашна шина, като използвате 2 тънки, прави предмети (например 2 парчета картон), като залепите единия към горната част на пръста си, а другия към долната част на пръста си.
- Ако пръстът ви изтръпва или изтръпва, потърсете медицинска помощ, тъй като това е знак, че сте лишени от кислород и кръвоснабдяване на увредената област.
Стъпка 3. Сплетете китката, за да намалите възпалението
Ако започнете да усещате болка в китката си, купете шина за китка, която ще я държи в неутрално положение, като същевременно намалява възпалението. Можете също така да направите своя собствена шина у дома, като увиете тъканен слой около китката си и прикрепите твърд предмет отгоре и отдолу, за да го задържите на място.
- В близките аптеки и онлайн магазини се продава голямо разнообразие от шини.
- Носете шината 2-3 седмици през нощта. Симптомите на болка обикновено са най -тежки през нощта, защото ръцете ще се огъват повече по време на сън.
- Шините не винаги помагат, но нямат страничните ефекти на лекарствата.
Стъпка 4. Купете нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
Този клас лекарства може да намали болката в ръцете чрез инхибиране на ензимите, които причиняват възпаление. Използвайте НСПВС като Волтарен, когато е възможно. Някои експерти смятат, че лекарства като Voltaren носят по -нисък риск от приеманите лекарства като Advil и Motrin.
- НСПВС не са ефективни при лечение на синдром на карпалния тунел.
- Продължителната употреба на НСПВС за облекчаване на болката е свързана със стомашно кървене, язви и повишен риск от инфаркт.
- Антихолинергичните лекарства като Артан и Когентин са по -подходящи за лечение на писателски крампи или дистония на ръцете.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за инжекции с кортикостероиди за намаляване на възпалението
Тази инжекция може да се постави директно на засегнатата става, за да се намали възпалението и да се даде ефект до 1 година. Някои хора обаче съобщават за намаляване на ефекта с увеличаване на броя на инжекциите.
- Стероидните инжекции обикновено се използват за лечение на тендинит, артрит на пръстите, синдром на карпалния тунел, тенис лакът и тендинит на мускулите на ротаторния маншет.
- Страничните ефекти на инжекциите с кортикостероиди включват пристъпи, които са болка, която се усеща 1 или 2 дни след инжектирането, както и повишена кръвна захар, изтъняване на кожата, изсветляване на кожата, отслабване на сухожилията и рядко алергични реакции.
Съвети
- Ако ръката ви постоянно боли, починете за около 5 минути. Само пет минути може да са достатъчни, за да си дадете почивка на ръцете.
- Опитайте да масажирате ръцете си, за да отпуснете напрегнатите мускули.
- Уверете се, че ръцете ви са поддържани, докато пишете. Ако трябва да се поддържате през цялото време, ще се уморите много по -бързо.
- Купете държач за хартия, наклонено бюро за рисуване или писане или сгъваема маса, за да направите работата си по -удобна.
- Опитайте различни видове удобни химикалки. Разгледайте интернет за „Ezgrip“, „Pen Again“или „Dr. Grip“Пилотни продукти.
- Спрете да пишете за момент от време на време. Ако лесно се потопите в работата, задайте аларма. Ако това, което пишете, ви кара да се напрягате (например, защото е важно или предстои да бъде оценено), опитайте се да се отпускате съзнателно от време на време, докато пишете.
- Опитайте да използвате методи, различни от писането, като например писане.
- Ако използвате компютър за писане, винаги се уверете, че китките ви са неутрални. Не огъвайте китката навътре, навън, нагоре или надолу, докато пишете, и не натискайте силно клавишите на компютъра. За разлика от пишещата машина, компютърът трябва само леко да се натисне, така че да има много по -малко въздействие върху ръцете ви.
- Опитайте се да не натискате прекалено силно върху хартията, върху която пишете. Силният натиск не само ще изостри болката в ръцете, но и ще направи писането ви по -малко добро и по -трудно да се изтрие.
Внимание
- Тази статия се фокусира само върху болката в ръцете от твърде много писане, но всъщност други работни места, които използват фини двигателни умения, могат да причинят същата болка. Ако шиете или вършите работа, която използва други фини двигателни умения, болката в ръката може да се влоши.
- Постоянната болка може да причини проблеми с ръцете, ако се принудите да продължите да пишете. Ако болката, която чувствате, е доста тежка или не се подобрява, свържете се с Вашия лекар, за да Ви помогне да определите подходящите превантивни мерки.
- Писането на твърде дълги или подобни дейности също може да причини болка в гърба, врата, ръцете и очите, особено ако работното ви място не е добре организирано. Ако чувствате болка в други части на тялото си по време на писане, не го пренебрегвайте.
