Забелязали ли сте някога, докато разговаряте със себе си? Докато разговорът със себе си може да е знак за здравословно Аз, той може също така да пречи на живота ви и на живота на другите понякога. Има няколко неща, които можете да направите, за да спрете да говорите със себе си и да помислите защо го правите.
Стъпка
Част 1 от 2: Оценка на разговорите
Стъпка 1. Разберете дали звукът, който чувате, когато говорите със себе си, е вашият собствен глас или различен глас
Ако чуете нещо различно, опитайте се да се консултирате с специалист по психично здраве, тъй като това може да сигнализира за по -сериозен психологически проблем.
- Един от начините да определите дали звукът, който чувате, е ваш, е да определите дали сте задействали звука. Ако не сте спусъка за звука (например мислите ли и казвате думите в елементарно състояние?) И ако не знаете кои думи звукът ще каже след това, може да имате психично разстройство, като шизофрения, депресия или психоза.
- Друг симптом, който показва психично разстройство, е чуването на повече от един звук; представете си, вижте, почувствайте, помиришете и докоснете невербални неща, които не са реални; слушане на гласове в сънища, които се чувстват реални; слушайте гласове, които присъстват през целия ден и оказват негативно влияние върху ежедневието ви (например ставате отдалечени и далечни от всички или гласът ви заплашва, ако не изпълните гласовата команда).
- Ако изпитате някой от горните симптоми, когато говорите със себе си, важно е да се консултирате с специалист по психично здраве, за да разберете за всякакви психологически проблеми, които могат да окажат отрицателно въздействие върху живота и здравето ви.
Стъпка 2. Проверете съдържанието на разговора със себе си
За какви неща говорите със себе си? Говорите ли за деня, в който сте живели? Планирате ли нещо? Говорите ли за неща, случили се наскоро? Имитирате ли изречения от филми?
Говоренето със себе си не е лошо нещо. Обсъждайки мислите, можете да организирате мислите си по -добре. Освен това може да ви накара да мислите по -внимателно, особено когато вземате трудни решения, например когато избирате университет или дали трябва да купите нещо като подарък за някого
Стъпка 3. Опитайте се да прецените дали разговорът ви е положителен или отрицателен като цяло
Позитивният саморазговор може да бъде добро нещо, когато имате нужда от високо ниво на мотивация, например когато искате да направите интервю за работа или да тренирате интензивно. Казвайки "Можете и можете да го направите!" може да ви накара да се чувствате добре и да ви даде увереност, преди да направите нещо важно. Можете да бъдете мотивирани! В такива случаи понякога здравословното говорене е здравословно.
Ако обаче разговорът е като цяло негативен, например, често упреквате и критикувате себе си (например: „защо сте толкова глупави?“, „Никога не правите нищо правилно“и т.н.), това може да означава, че имате психологически или емоционални проблеми. Също така, ако вашият саморазговор се повтаря и се фокусира върху нещо негативно, което изпитвате, това вероятно е така, защото сте склонни да мислите за това. Например, ако наскоро сте имали малка битка с колега и сте прекарали два часа да мислите за това и да си говорите за неща, които е трябвало да кажете на колега, това не е здравословно. Това показва, че постоянно мислите за проблема и не го забравяте
Стъпка 4. Опитайте се да оцените чувствата, породени от това, че говорите със себе си
Всеки може да е малко луд и това е добре! Въпреки това, за да останете психически здрави, трябва да се уверите, че това е просто странен навик и няма да повлияе негативно на това как се чувствате към себе си или към ежедневието си. Задайте си следните въпроси:
- Чувствам ли се притеснен или виновен, че говоря твърде много за себе си?
- Дали самото говорене ме натъжава, ядосва или тревожи?
- Дали разговорът със себе си е толкова голям проблем, че трябва да избягвам претъпканите места, за да не се смутя?
- Ако сте отговорили с „да“на някой от горните въпроси, се препоръчва да се свържете с консултант или друг специалист по психично здраве за консултация. Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете защо говорите със себе си и да ви помогне да разработите стратегии за контрол на навика.
Стъпка 5. Опитайте се да оцените отговора на другия човек на вашия собствен разговор
Помислете дали и как другите хора реагират, когато ви видят, че говорите със себе си. Има голям шанс повечето хора дори да не забележат, че го правите. Ако обаче често забелязвате определени реакции от хората около вас, това може да е знак, че това, което правите, смущава други хора или че хората се притесняват за вас, както и за вашето психическо и социално функциониране. Запитайте се няколко неща:
- Дали хората ме гледат по странен начин, когато ходя?
- Често ли хората ме молят да мълча?
- Първото нещо, което някой чува от мен да си говоря?
- Учителят ми предлагал ли е да посетя училищен съветник?
- Ако сте отговорили с „да“на някой от тези въпроси, трябва да се консултирате със съветник или специалист по психично здраве. В реакцията ви хората могат да изразят загриженост за вашето здраве. Също така е важно да знаете, че това, което правите, може да дразни другите и че трябва да контролирате тези лоши навици, за да поддържате социалните си отношения.
Част 2 от 2: Спрете да говорите сами
Стъпка 1. Бъдете наясно с навика
Когато говорите с висок глас, осъзнайте го и го признайте. Можете да наблюдавате това, като преброите колко пъти сте забелязали, че говорите със силен глас за един ден. Признаването на навика е първата стъпка за неговото намаляване.
Стъпка 2. Опитайте се да мислите повече
Опитайте се да говорите със себе си в сърцето си. След като осъзнаете, че говорите със себе си на висок глас, опитайте се да преместите разговора в главата си, която е вашият вътрешен свят.
- Можете да захапете устната си, така че да не можете да отворите устата си. Това може да помогне, но имайте предвид, че може да изглежда странно и за околните!
- Опитайте да дъвчете дъвка, за да държите устата си заета и да останете безмълвни.
- Ако ви е твърде трудно да започнете да не говорите и да мислите повече, опитайте се да го кажете мълчаливо. По този начин можете да продължите да говорите, но да не бъдете чути от другите.
Стъпка 3. Позволете си да говорите сами за себе си в определени ситуации
Позволете си да го правите само когато сте сами вкъщи или в колата, например. Бъдете внимателни с тази стъпка, защото след като си позволите да говорите на глас, може и следващия път да го направите отново. Вземете за правило да ограничите времето, в което разговаряте със себе си, и ако успеете да следвате правилата за една седмица, направете нещо, с което да се възнаградите, като например да отидете на кино или да закупите лека закуска. С течение на времето трябва да се опитате да намалите честотата, с която говорите със силен глас, докато изобщо не го направите.
Стъпка 4. Запишете нещата, които искате да си кажете
Купете дневник, който да използвате, когато започнете да говорите със себе си. По този начин можете да имате диалог със себе си в писмена, а не устна форма. Един от начините да направите това е да напишете какво мислите и след това да запишете и отговора.
- Например, да предположим, че сте излезли на среща и не сте се обадили от партньора си. Това може да ви подтикне да говорите на глас за себе си, но също така можете да го запишете: "Защо все още не ми се е обадил? Може би е твърде зает или може би не ви харесва. Защо не харесва ти? Може би той е твърде зает. училище, а ти и той не бяха перфектното съвпадение, поради различията в интересите и приоритетите. Да, може би все още се чувствам отхвърлен. Тези чувства са разбираеми, но той не е единственият човек в света, и по -важното е, че има много добри неща за теб; всъщност какво мислиш, че е добро за теб?"
- Практиката да записвате диалог в такова списание може да ви помогне да организирате и да изразите мислите си. Това също е чудесен начин да накарате себе си да мислите правилно и да предавате положителни неща на себе си, като същевременно намалявате негативните неща, които чувствате.
- Направете си навик винаги да носите дневник, независимо дали в чантата, колата или джоба си. На телефона има и приложение за дневник! Друго предимство на писането е, че имате запис на всичко, за което говорите и се тревожите. Може би моделът ще се покаже. Вашето творчество също може да процъфти. И това също е полезно нещо за вас!
Стъпка 5. Говорете с други хора
Една от най -честите причини хората да говорят сами със себе си е, че чувстват, че няма с кого да говорят. Започвайки да общувате, има повече хора, с които можете да говорите, отколкото вие самите. Не забравяйте, че хората се нуждаят от социално взаимодействие.
- Ако се притеснявате от общуването и разговора с други хора, опитайте се да предприемете малки стъпки, за да започнете разговор. Например, ако срещнете някой, който изглежда приятелски и възприемчив (усмихва ви се, казва „здравей“или осъществява контакт с очите), опитайте да отвърнете поздрава, като се усмихнете или кажете „здравей“. След като имате няколко положителни преживявания, ще се почувствате готови да направите нещо повече от просто да говорите с други хора.
- Понякога е трудно да се прочетат признаците, че някой иска да спре да говори с вас, както и да се определи за колко да се говори с някого. Доверието е друго нещо, което трябва да се изгради с течение на времето, за да можете да говорите удобно с някого. Ако се чувствате твърде тревожни или нервни, за да говорите с непознати, това е добре. Добре е обаче да се опитате да намерите група за подкрепа или да отидете на частна терапия, за да се справите с дискомфорта.
- Ако искате да се срещнете с повече хора, опитайте се да се занимавате с повече дейности, като например да ходите на уроци по йога, керамика и танци. Полагайки усилия да се присъедините към дейности, които включват други хора (като например присъединяване към час по йога, вместо да бягате на бягащата пътека сами вкъщи), имате по -голям шанс да говорите с хора, които споделят вашите интереси.
- Ако живеете в отдалечен район, можете да задоволите социалните си нужди, като взаимодействате с други хора чрез интернет. Можете да опитате да използвате чат стаи или форуми, където хората обсъждат теми, които харесвате. Ако нямате интернет връзка, опитайте се да комуникирате по старомоден начин - по пощата! Поддържането на връзка с други хора е важна част от човешкия живот.
Стъпка 6. Бъдете заети
В повечето случаи саморазговорът започва с мечтания или скука, така че да си зает може да помогне. Заемете се, като правите дейност, така че мозъкът ви да се напълни с нещо.
- Опитайте да слушате музика. Когато сте сами или се разхождате някъде, опитайте се да дадете на мозъка си нещо, върху което да се съсредоточи, за да избегнете желанието да говорите със себе си. Музиката може да бъде голямо разсейване за ума ви, а също така може да предизвика ново вдъхновение или творчество във вас. Доказано е, че мелодичните звуци предизвикват освобождаването на допамин в частта на мозъка, отговорна за създаването на чувство за самоуважение, което означава, че ще се чувствате комфортно, когато слушате музика. Изглежда хората, които слушат музика, също са полезни неща. Ако говорите със себе си, докато носите слушалки, хората ще си помислят, че слушалките ви са свързани с телефона ви, и след това приемат, че говорите с някого от телефона си.
- Прочети книга. Четенето може да ви потопи в друг свят и също така изисква от вас да се концентрирате достатъчно. Като фокусирате ума си върху нещо, е по -малко вероятно да говорите сами със себе си.
- Опитайте да гледате телевизия. Опитайте да гледате нещо, което ви интересува по телевизора, или включете телевизора само за фонов шум. По този начин ще се формира определена атмосфера и стаята ще се почувства „претъпкана“. Това разсъждение се отнася и за хора, които имат проблеми със съня сами, така че често избират да включат телевизора, когато се опитват да заспят, и чувстват, че някой друг е наоколо, дори ако източникът е само телевизионният екран! Гледането на телевизия също може да ви помогне да фокусирате вниманието си и да задържите мозъка си зает.
Съвети
- Помнете, че всеки говори сам със себе си през повечето време (вътрешно), така че е безопасно да се каже, че не се различавате от никой друг; разликата е, че казваш веднага!
- Хората обикновено говорят сами със себе си, когато се чувстват самотни, чувстват се пълни с недостатъци или липсват на някого. Спрете да говорите със себе си и се заемете, за да избегнете мислите, които ви карат да започнете да говорите със себе си.
- Натиснете езика си към покрива на устата, когато ви се прииска да говорите със себе си. Хората около вас няма да го забележат и ние смятаме, че той е ефективен при задържане на гласовете в главата ви.
