Когато животът изглежда заседнал, най -добре е да спрете да се съмнявате и да започнете да предприемате действия. Може също така да забележите, че продължаването на живота е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Незабавно обаче започнете да променяте живота си, като се освободите от перфекционизма си и си поставите цели.
Стъпка
Част 1 от 4: Поставяне на реалистични цели
Стъпка 1. Започнете от малък
Ангажирайте се с това, което може да се направи сега. Ако имате проблеми с бягането на 6 км, започнете от разстояние, което можете да си позволите. Вместо да казвате „утре ще бягам 6 км“, кажете „утре ще бягам 1 км. Всеки ден ще бягам по -далеч от предния ден."
Стъпка 2. Определете целта си
Ако целите ви са неясни, има вероятност те да не бъдат постигнати. Ако обаче си поставите конкретни и измерими цели, можете да се ангажирате с постигането им. SMART (специфични, измерими, постижими, фокусирани върху резултатите и ограничени във времето) методи са много полезни при определянето на вашите цели. Тази стъпка ще обсъди „специфични“фактори.
- Например целта ви може да бъде „Бягане по двадесет минути на ден, за да подобрите здравето си и да достигнете 5K в рамките на една година."
- Не забравяйте да разбиете целите си на малки стъпки. Ако вашият ангажимент е да избягате полумаратон, а никога преди не сте бягали, непременно ще се провалите. Започнете с малки стъпки, докато не постигнете целта си, например започнете с 5-минутно разтягане.
Стъпка 3. Уверете се, че целите са измерими и постижими
Буквите "M" и "A" в SMART са "измерими" и "постижими". Измеримо означава, че постигането на целите може да бъде измерено със сигурност. Например, задайте цел „да стартирате 5K до определена дата“, която може лесно да бъде измерена. Освен това целите трябва да бъдат и реалистични, за да могат да бъдат постигнати. В противен случай няма да се опитате да го достигнете. Ако целта е „избягайте маратона до следващата седмица“, целта няма да бъде постигната.
Стъпка 4. Уверете се, че целите ви са фокусирани върху резултатите
Основният двигател на целта е крайният резултат, който трябва да се постигне, а не процесът на постигането му. В този случай основната цел е да се изпълнява 5K, а не всеки ден.
Стъпка 5. Създайте срок за постигане на целите си
Буквата "T" означава SMART е срок или срок. Ако нямате краен срок за постигането му, ще бъдете по -малко ентусиазирани да го постигнете, защото целта изглежда неясна. За да може процесът на постигане на целите да бъде измерим, трябва да се определи срок.
В този случай срокът за изпълнение на 5K е една година
Стъпка 6. Действайте нарочно
След като целите са поставени, е време да ги постигнете. Започнете да постигате малки цели, които сте си поставили. Опитайте се да го правите всеки ден последователно
Стъпка 7. Хвалете себе си
След като постигнете нещо, се възнаградете. Можете да отдадете заслуга за това, че работите усилено и добре.
Стъпка 8. Не се страхувайте да вдигнете летвата
Ако сте последователни, целите ви ще бъдат постигнати с течение на времето. В процеса могат да се поставят нови, по -високи цели. Например, ако преди това сте работили по 20 минути на ден, можете да го увеличите до 25 минути на ден, ако искате и можете да си го позволите.
Стъпка 9. Наградете себе си
Когато целта бъде постигната, дайте награди за упорита и добра работа. Наградата зависи от вас, като започнете от добра книга или кафе, точно от нещата, които харесвате. Например, целта ви може да бъде да бягате по 20 минути на ден седмично. Когато целта бъде постигната, моля, възнаградете се.
Част 2 от 4: Мотивирайте себе си
Стъпка 1. Предизвикайте себе си за действие
Действията, които са нови и извън вашата зона на комфорт, със сигурност са достатъчно страшни. Следователно мълчанието се чувства по -безопасно. Но помислете какво ще се случи, ако не действате. Ако същите действия се повтарят отново и отново, какви са отрицателните въздействия? Например, може би ще останете в същия модел, който не ви харесва.
Вземете лист хартия. Запишете отрицателните ефекти от не предприемането на действия
Стъпка 2. Съсредоточете се в дългосрочен план
В момента се фокусирате върху нещата, които ви харесват, и не предприемайте никакви действия, защото ви кара да се чувствате неудобно. Погледнете дългосрочните ползи. Какво се случва, ако се предприемат действия?
На същия лист хартия създайте колона със заглавие „предимства“. Запишете ползите от предприемането на действия. Например можете да напишете „Намерете нова работа“
Стъпка 3. Отидете да изследвате
Ако сте объркани как да продължите с живота си, може би просто трябва да излезете и да опитате нови неща. Вземете курсове, четете книги. Опитайте нови хобита. Излизането от зоната на комфорт и изпробването на нови неща ще ви помогнат да върнете живота си в правилната посока.
Стъпка 4. Научете се да търпите несигурност
Ако не можете да понасяте несигурността, ще прекарате много време в нерешителност и ще се опитвате да се отървете от несигурността, която ще се случи. По -добре е да се научите да толерирате несигурността, за да може енергията да бъде насочена към постигане на целите.
- Започнете, като отбележите какво поведение се извършва, за да намалите несигурността. Например, може би обикновено проверявате отново имейла си преди да бъде изпратен или ядете само в ресторанти, известни с това, че не опитвате нови храни, които може да не са вкусни. След като поведението бъде идентифицирано, запишете ги в списък и ги класирайте според нивото на нежеланието ви да се отървете от навика.
- Опитайте се да премахнете или промените навиците, които са в дъното на списъка. Например, помолете приятел да планира вечеря или да изпрати имейл, без да проверява двойно съдържанието.
- Запишете колко пъти успешно сте променяли или премахвали поведението в списъка и как се чувствате по отношение на него. Може би се чувствате щастливи или още по -тревожни. Трябва обаче да сте доволни от резултатите, дори ако процесът не върви толкова гладко, колкото искате.
- Продължете по този начин, докато не понесете несигурността в живота.
Част 3 от 4: Престанете да отлагате
Стъпка 1. Започнете с най -лесната стъпка
Когато видите задача, която не искате да изпълнявате, разбира се, ще се почувствате мързеливи. Опитайте се обаче да участвате в онези задачи, които са най -лесни и всъщност не мразите. Само с началото голямото препятствие вече беше преодоляно. Освен това ще почувствате, че сте постигнали нещо.
Стъпка 2. Не бъдете прокрастинатор
Официално сте прокрастинатор, ако признаете това. С други думи, понеже мислите, че отлагате, ще се държите като прокрастинатор. Противоречете на това мислене, като кажете: „тази работа трябва да се свърши незабавно“.
Стъпка 3. Оставете си последствия
Отлагането се чувства добре само за момент. Отлагате дългосрочното щастие за краткотрайно щастие. Ако обаче си оставите краткосрочни последици, ще останете мотивирани. Например, всеки път, когато не успеете да постигнете ежедневните си цели, вечерните телевизионни предавания също се анулират.
Стъпка 4. Не се развеселявайте, че не сте постигнали целта си
Отлагането идва в много форми. Понякога отлагането се проявява като производителност в други дейности, които не са съобразени с целта. Трябва да предизвикате себе си, когато се чувствате мързеливи да постигнете целите си. Например, един ден може да кажете: „Днес не бягах, но ходех много в мола“. Разходката в мола изобщо не ви помага да достигнете целта си.
Стъпка 5. Вземете различен вътрешен подход
Често, когато отлагате работа, оправданието е: „Това е толкова неприятно“. Променете това мислене, като кажете „О, изобщо не е толкова трудно“или „Може би тази работа ще бъде забавна“.
Част 4 от 4: Освобождаване от перфекционизъм
Стъпка 1. Пренасочете мислите си
Перфекционизмът означава, че всичко трябва да бъде перфектно, както искате. Проблемът е, че това мислене понякога може изобщо да ви попречи да действате. Първата стъпка е да признаете, че се опитвате да бъдете перфекционист, да подобрите действията си и да се опитате да промените начина си на мислене.
- Започнете, като направите списък на всички добри неща, които идват с това, че сте перфекционист. Например, може би добър резултат на табелата.
- След това направете списък на лошите неща, които идват с перфекционизма. Помислете за най -лошите неща, които някога са се случвали или биха могли да се случат. Например, може да почувствате, че ще загубите работата си. Направете проверка на реалността по всяка точка, например „Малко вероятно е да загубя работата си поради едно малко нещо“.
Стъпка 2. Спрете безкомпромисното мислене
Перфекционизмът ви кара да мислите, че ако дадена задача не може да бъде изпълнена перфектно, е по -добре изобщо да не я правите. Помислете още веднъж върху това разбиране, ползва ли ви това мислене или е много пагубно?
Например, да речем, че искате да изпечете торта за дете. Ако сте се опитвали да направите перфектни сладкиши и не сте успели дотолкова, че сте искали да ги хвърлите в кошчето, спрете и помислете за момент. Вашето дете предпочита ли леко овъглена торта или изобщо не яде торта?
Стъпка 3. Не оценявайте постиженията твърде високо
Ако измервате собствената си стойност по външни постижения и награди, вероятно ще останете разочаровани. Вместо това е необходимо истинско чувство за собствена стойност.
- Направете списъка още веднъж. Този път запишете нещата, които харесвате за себе си. Можете да напишете „любител на животни“или „приятно за разговор“.
- Един от начините да намалите стойността на постиженията е да се научите да обичате себе си. Тоест уважавайте себе си, както уважавате другите. Говорете със себе си по положителен начин, сякаш говорите с някой друг. Например, вместо да казвате „Уау, днес съм наистина грозна“, кажете „Косата ми изглежда страхотно днес“. Трябва да търсите положителното в себе си.
- С други думи, приемете себе си такъв, какъвто сте. Всеки има положителни и отрицателни качества, включително и вие. Научете се да ги приемате като част от това кой сте и обичате всички тези качества, въпреки че може да има някои качества, които бихте искали да подобрите.
