Ударът с удари е най -основното и съществено умение във волейбола. Ударите се използват за удряне на топката под главата и обикновено се използват като първо докосване при получаване на сервис или контра удар. Ако искате да играете волейбол добре, трябва да овладеете неравностите, за да можете да приемате и подавате топката едновременно.
Стъпка
Стъпка 1. Заемете позиция
Застанете с крака на ширината на раменете и леко наведени напред. Коленете трябва да са леко огънати, готови да движат двата крака. Ръцете се събират в последните моменти преди топката да дойде при вас; когато се приближите към топката, едната ръка с другата е на около 15 см една от друга. Сложете двете заедно, когато топката сочи към вас. В противен случай ще ви бъде трудно да маневрирате в правилната позиция, за да ударите.
Стъпка 2. Създайте основа с двете ръце
Платформата се превръща в областта между китките и лактите като „подходящо място“при удряне на топката. За да създадете фон дьо тен, най -важното нещо, което трябва да направите, е да държите ръцете си взаимно правилно, като същевременно повдигате двете ръце отпред, малко под кръста, с двете извити рамена. Стиснете двете си ръце пред себе си, с палци един до друг. Не стискайте палци, тъй като това ще затрудни контрола на топката.
- Можете да направите юмрук с едната ръка и да я увиете в другата (методът на стискане). Или свийте единия палец в дланта на ръката и го поставете върху дланта на другата ръка (методът с лице), така че да е като да гледате нагоре с другата ръка.
- Ако използвате метода на задържане, двата палеца трябва да са успоредни един на друг. Освен това четирите пръста на всяка ръка също трябва да са успоредни един на друг.
- Не забравяйте винаги да заключвате лактите и да огъвате коленете си.
Стъпка 3. Използвайте двата крака
Използвайки коленете си, както и двете ръце, натиснете топката. Ако сте на 12 години и под, можете да почувствате ползите от огъването на коленете. И двата крака стават по -силни и набират инерция, за да направят топката.
Стъпка 4. Ударете топката с двете ръце
Поставете се, за да ударите топката с две ръце. В противен случай няма да можете да насочите топката правилно и може да допуснете грешки. Това може да бъде малко сложно, когато топката дойде при вас от неочакван ъгъл. Но не забравяйте винаги да се позиционирате така, че топката да удря двете ръце с еднаква сила. По този начин можете да се прицелите и да го ударите правилно.
Стъпка 5. Отидете по посока на топката, така че тя да падне точно пред вас
Разбира се, можете да се натъкнете, докато се връщате назад. Но също така трябва да се уверите, че сте в контакт с топката пред вас (може да се наложи да се отдалечите от мрежата). Завъртете раменете и предната част на тялото към топката за най -добри резултати.
Ако не искате топката да се върне право, махнете ръцете си или ги повдигнете над раменете си. Ако трябва да върнете топката, бавно размахвайте ръцете напред -назад, достатъчно
Стъпка 6. Подайте топката
Следете топката. Следвайте траекторията на топката, докато тя пада и дори когато я ударите. Свържете се с топката около кръста. Когато топката е точно над ръцете ви, изправете краката си, така че ръцете ви да влизат в контакт с топката. Опитайте се да осъществите контакт с двете предмишници (над ръцете, но под лактите). В същото време движете ръцете си леко напред и във въздуха, но не махайте с ръце. За разлика от повечето хора, повечето сили трябва да идват от краката.
Стъпка 7. Насочете се към топката
Завъртете раменете си, за да насочите топката. Всъщност няма да можете да се прицелите и с двете предмишници. Причината е, че трябва да държите и двете плоски, за да осигурите добра основа за получаване на топката. Така че, по -добре е да се движите от двете рамене, така че ръцете да останат заедно и да се движат като единица. В идеалния случай ще можете да стоите успоредно на топката (насочени с двата крака към целта), така че просто трябва да я ударите право напред. Не забравяйте да насочите топката леко надясно от центъра на мрежата, защото точно там стоят задаващите.
Трябва да спуснете раменете си и да натоварите топката, движеща се към целта. Използвайте земята на двете ръце, за да помогнете за насочването на топката
Стъпка 8. Следете топката, след като я ударите
Гледайте топката с двете очи, а не цялото тяло. Опитайте се също да държите брадичката си надолу, тъй като това ще ви даде по -голям контрол над топката. Някои обучители дори ви казват да хапете яката си, за да държите брадичката си надолу.
Веднага щом пуснете топката, разделете ръцете си. Но спазвайте разстояние от около 15 см, за да предвидите следващото движение на топката и да сте готови да ударите топката
Съвети
- Опитайте се да не "люлеете" двете ръце, когато подавате топката. Това може да доведе до "дива" стръв. Ръцете не трябва да преминават границата на височината на раменете. Затова се опитайте да застанете успоредно на топката, за да можете да я ударите право напред. Ако това не е възможно, спуснете раменете си, за да се прицелите.
- Уверете се, че сте НИСКО. Това е най -важният аспект на волейбола. Поддържането на тялото ниско ще увеличи контрола и мощността.
- Необходима е практика, за да научите неравностите. Добър начин да практикувате това е да удряте колкото се може повече волейболи в стената подред.
- Не се страхувайте да гоните топката и да се гмуркате. Ако обаче трябва да гоните топката, не бягайте със събрани ръце. Това ще направи бягането бавно и няма да успее да удари топката навреме.
- Ако топката идва към вас бързо, може да не се наложи да упражнявате толкова много сила, когато се ударите. (Оставете топката да удари двете ръце и да насочи посоката, като насочи двата крака към целта).
- Ако играете с повече от трима души, извикайте себе си, който е на път да удари топката, като извикате „Аз!“, За да не се блъскат един в друг.
- Запомнете, винаги дръжте ръцете си прави и успоредни. Ако леко наклоните ръцете си, топката ще отскочи право под ъглите на ръцете ви. Този метод може да се направи умишлено, за да ударите топката към партньора си. Уверете се, че можете да ударите удара по права линия, така че да имате по -голям контрол върху посоката на топката, когато я ударите в мач.
- Винаги спокойна и съсредоточена.
- Не се навеждайте напред или назад, когато получавате топката; топката ще излезе извън контрол. Свийте двете колена и направете скок напред или назад. Облегнете се само в критични ситуации, например когато бягате бързо, за да хванете топка, която е ударена в ширина.
- Можете да получите допълнителна мощност, когато ударите, като насочите теглото си напред, докато удряте топката.
- Можете да използвате удар, за да прекарате топката през мрежата. Но в по -напредналите нива бумът обикновено се използва за контрол и позициониране на топката за набори и шпайкове.
Внимание
- Ако имате отпусната кожа или тънки ръце, по -вероятно е да почувствате възпалени предмишници, когато ударите топката няколко пъти. Не се безпокой. Ако успеете да го задържите, ще свикнете и болката ще отмине.
- Внимавайте да не кръстосвате пръсти. Това може да доведе до нараняване, ако топката случайно удари ръката ви.
- Не повдигайте и не „носете“топката. Ударът трябва да означава бързо удряне. Ако топката е в контакт с тялото твърде дълго, можете да се считате за фал и да загубите точки.
- Не удряйте топката с ръце. Много хора казват колко е болезнено да играеш волейбол. Но това обикновено е така, защото те удрят топката с ръце. В края на краищата ръцете не могат да бъдат добра, плоска основа. Блъскането с ръце ще накара топката да подскача диво.
- Не стискай палци при никакви обстоятелства, защото можеш да си счупиш костите, ако се удариш така.
