Във волейбола underhand е най -основното умение, което ще ви трябва. Сервирането е единственият период във волейбола, в който можете да контролирате неподвижна топка и да вкарате много точки. Следователно трябва да се разработи добра техника за обслужване. Сервирането надолу не изисква толкова сила, колкото пресичането или толкова много тренировка, колкото подскачането, така че е идеално за начинаещи.
Стъпка
Част 1 от 3: Заемане на позиция
Стъпка 1. Поставете двата крака
Застанете с недоминиращия си крак отпред и пръстите ви обърнати напред. Доминиращият крак трябва да се върне с пръсти, насочени леко навън.
- Прехвърлете теглото на доминиращ крак.
- Уверете се, че тазът ви е изправен напред, а не наклонен настрани.
Стъпка 2. Подгответе топката
Вземете дланта на недоминиращата си ръка, така че да прилича на купа, и поставете топката върху нея. Уверете се, че топката лежи здраво, за да не се разклати или да падне от ръката ви.
- Дръжте пръстите си леко накуцани, за да прехвърлите тежестта на топката. Това помага на топката да остане балансирана.
- Не хващайте топката с пръсти. Топката трябва да е стабилна, но все пак да може да лети при удар.
Стъпка 3. Спуснете топката
Донесете ръката, която държи топката настрани, пред рамото. Топката трябва да е на височина до средата на бедрото.
- Изправете ръката, която държи топката, и я преместете настрани, използвайки рамото, а не лакътя.
- Най -добре е топката да е възможно най -ниска. По този начин можете да удряте топката възможно най -силно, докато вдигате цялото си тяло напред.
Стъпка 4. Наведете раменете си напред
Преместете таза си назад и дръжте горната част на гърба възможно най -изправена, докато приближавате раменете си до топката. По този начин имате по -голям контрол над топката.
- Не се навеждайте, но и не се изправяйте
- Докато придвижвате таза си назад, можете да повдигнете върха на предния си крак, така че петата ви да докосва пода, а пръстите ви да сочат нагоре.
Част 2 от 3: Насочете топката
Стъпка 1. Изберете стратегическо място за кацане на топката
Опитайте се да надхитрите опонента си колкото е възможно повече. Разбира се, това не изглежда важно, когато тренирате сами, но когато играете, ще искате вашият сервис да кацне там, където опонентът ви очаква. Така че, тренирайте прицелването!
- На първо място, опитайте се да се прицелите във вътрешността надясно или вляво от корта, така че противникът ви да бъде изтласкан от формацията.
- След това започнете да практикувате прицелване между противникови играчи. Това ще накара опонента ви да се съмнява кой трябва да вземе топката, като по този начин ще увеличи стратегическото ви предимство.
Стъпка 2. Нагласете ъгъла си към мрежата
Ако се прицелите дълбоко наляво, рамото ще сочи наляво, а задният крак ще се движи леко надясно и обратно.
- Проследете права линия през полето с поглед. Доведете окото си от мястото, където искате топката да кацне, до точката в долната част на топката, която искате да ударите.
- Ако трябва да преместите главата си настрани, за да проследите линия от точката на кацане до точката на удара, добра идея е да позиционирате краката и раменете си така, че да са обърнати към желаната от вас точка за кацане.
Стъпка 3. Стиснете прилепа си
След това завъртете ръцете си така, че юмруците/юмрукът и китките ви да са обърнати нагоре.
- Представете си, че юмрукът ви удря точката на удара на топката и следвайте линията, водеща до точката за кацане на топката.
- Може да сте изправени с юмруци настрани, с китки обърнати навътре и с палци нагоре.
Част 3 от 3: Предоставяне на услуги
Стъпка 1. Определете кривината на топката
Кривината на пътя на топката се определя дали искате да кацнете топката по -далеч от страната на противника или по -близо до вас. Ако топката се удари здраво напред, тя ще лети по -ниско и по -бързо към задната част на игрището. Обратно, ако топката се удари нагоре, тя ще лети високо и ще кацне близо до вас/мрежата.
- Обикновено по -често се използва ниска арка към вътрешния край на полето, тъй като е трудно да се премине и контролира противника, така че шансовете за отбелязване са по -големи.
- Ако смятате, че двамата души в мрежата ще се объркат, ако сервисът се приземи помежду им, можете да опитате да се насочите към високата арка, която каца там.
- Ако искате сервиране с по -добър контрол и скорост, опитайте топ сервиране.
Стъпка 2. Издърпайте удрящата ръка право назад
Ръката трябва да се движи бързо като махало. След това плъзнете здраво напред и ударете с юмрук дъното на топката.
- Вместо това удряйте топката точно под центъра, така че да отскача нагоре и над мрежата.
- Ускорете замах точно преди ръката ви да удари топката.
Стъпка 3. Стъпете с крак напред, докато махате с ръка
Преместете теглото си на недоминиращия крак (предната част на крака). Повдигнете цялото си тяло напред и избутайте топката над мрежата.
Стъпка 4. Продължете с ръцете
Ръката ви трябва да продължи да се люлее дори след докосване на топката. Вдигнете ръцете си чак нагоре, така че топката наистина да мине право над мрежата.
- Дръжте ръцете си изправени. Ръцете ви трябва да се люлеят право като махало, докато не са толкова високи или точно над главата ви.
- Преосмислете линията, проследена от точката на кацане до точката на удара. Юмруците ви трябва да проследяват тези редове, докато ги следвате.
Стъпка 5. Превключете в готов режим
След като топката бъде сервирана, веднага се пригответе. Застанете обърнати напред с разтворени крака на ширината на раменете, свити колене и ръце изправени пред вас и длани, свити заедно.
- Оставете ръцете си да завършат това последващо движение, преди да стиснете дланите си заедно, за да се подготвите.
- Можете да проверите кацането на топката за момент, но не бъдете неподготвени, когато топката се върне при вас.
Съвети
- Ще трябва да упражнявате маха си няколко пъти, за да видите колко силно трябва да бъде ударена топката, за да премине през мрежата.
- Опитайте се да сервирате от различни ъгли. Колкото повече тренирате, толкова по -добре ще разберете как ъгълът на удара влияе върху кривината на топката.
- Не хвърляйте топката с лявата ръка, вместо да я удряте с дясната.
