За всеки студент последният изпит е портата, която определя бъдещето им. В резултат на това подготовката за последния изпит често е оцветена с прекомерен стрес и напрежение. За съжаление, това безпокойство всъщност ще намали представянето ви в деня D! Искате ли да знаете как да се отпуснете преди последните си изпити? Тази статия предоставя няколко прости съвета как да се контролирате и успокоите, преди да се явите на последния си изпит. Но помнете, не забравяйте да учите!
Стъпка
Част 1 от 3: Успокояване на деня преди изпита
Стъпка 1. Направете график
За да се почувствате по -спокойни преди теста, първо трябва да се придържате към времето. Преди изпита паниката ще ви насърчи да повтаряте материала отново и отново. Но помнете, като човек също трябва да си починете, за да можете да направите изпита в отлично състояние. Затова организирайте график за дейности, за да балансирате учебните си и развлекателни дейности.
- Отделете време за почивка; дайте на мозъка си време да спре да работи за момент. Направете кратка разходка, отпуснете мускулите и освежете мозъка си.
- Мислете по -реалистично. Може да не успеете да повторите всички детайли на материала само за няколко часа. Опитайте да направите списък с приоритети; например ще повтаряте само части, които са ви трудни за разбиране. Повярвайте ми, този начин на учене е много по -ефективен.
Стъпка 2. Яжте и пийте достатъчно и редовно
Стресът може да има отрицателно въздействие върху тялото и способността ви за учене. Гледайте диетата си и яжте всичко умерено. Няма нужда да пиете десет чаши кафе всеки ден, за да не спите. Трябва да се отбележи, че пиенето на твърде много кофеин всъщност ще увеличи работата на сърцето, ще предизвика тревожност и ще намали качеството на съня ви.
- Пийте много вода. Изследванията показват, че пиенето на много вода може да ускори мозъчните реакции и да подобри фокуса.
- Не яжте прекалено много пикантни, мазни или мазни храни. Тези видове храни отнемат повече време за усвояване от организма и ще ви затруднят да спите през нощта.
- Опитайте да пиете билкови чайове. Билкови растителни екстракти като лайка, ментол и пасифлора могат да отпуснат тялото ви за миг.
- Избягвайте консумацията на незаконни вещества. Някои ученици използват незаконни наркотици, за да стимулират работата на мозъка и да ги развълнуват. За съжаление, такива лекарства всъщност ще имат отрицателно въздействие върху живота ви в бъдеще. Освен че е опасно, е и незаконно.
- Не пийте алкохол. Може би си мислите, че алкохолът може да накара някого да заспи по -бързо. Но всъщност алкохолът всъщност нарушава REM фазата на човек. Просто казано, REM е фаза на дълбок сън в цикъла на сън на човек. Колкото по -висока е честотата на REM, толкова по -енергични ще бъдете сутрин. Затова избягвайте алкохола! Вие също не искате концентрацията ви да бъде нарушена, ако сте пияни цяла нощ, нали?
Стъпка 3. Упражнение
Упражненията са един от най -ефективните начини за облекчаване на стреса и напрежението. След часове на изучаване на материала в стаята, отделете време да правите различни физически дейности на открито. Отпуснете мускулите си и изпълнете ума си с приятни мисли.
- Уверете се, че не спортувате, които са твърде опасни. Със сигурност не искате да се нараните в навечерието на изпита, нали?
- Тренирайте с приятелите си. Упражненията по време на социализация са мощен начин за облекчаване на стреса.
Стъпка 4. Когато започнете да се чувствате тревожни, успокойте се с ароматерапевтични масла
Изсипете няколко капки масло за ароматерапия върху повърхността на възглавницата или ваната. Можете също така да използвате ароматерапевтично масло като дезодорант за помещения. Един вид аромат, който се счита за ефективен за отпускане на тялото, намаляване на стреса и подобряване качеството на съня, е лавандула. В допълнение към лавандулата, някои от ароматите по -долу също заслужават да се опитат:
- Лайка
- Sage
- Портокалов цвят (нероли)
- Роза
- Лимонов балсам
- Бергамот
- Цвете жасмин (жасмин)
Част 2 от 3: Подобряване на съня
Стъпка 1. Вземете топла вана
Топлата вода може да отпусне напрегнатите мускули и да ви накара да спите по -бързо. Ако желаете, можете да добавите няколко капки ароматерапевтично масло, което има успокояващ аромат.
Стъпка 2. Спрете да правите нещо поне 30 минути преди лягане
Човешкото тяло също трябва да премине през етап на охлаждане. През това време слушайте релаксираща музика или четете любимата си книга. Не се обаждайте на приятелите си и не говорете за неща, свързани с изпитите, ако не искате да се чувствате още по-стресирани.
Избягвайте синя светлина (синя светлина, която може да увреди ретината на окото) от екрана на вашия мобилен телефон, телевизор или лаптоп поне 2-3 часа преди лягане. Синята светлина може да наруши производството на мелатонин в тялото ви и да намали качеството на съня ви
Стъпка 3. Опитайте се да практикувате дълбоко дишане
Дълбокото дишане може да успокои ритъма на тялото ви и да подобри съня ви. Съсредоточете се върху дишането с помощта на диафрагмата и правите 6-8 вдишвания всяка минута.
- Поставете една длан върху корема (точно под ребрата) и една длан върху гърдите си.
- Вдишайте през носа. Дланта на ръката, която лежи върху корема ви, трябва да се повдигне, докато вдишвате. Ако ръцете ви не са вдигнати, регулирайте дишането си, докато почувствате, че стомахът ви се разширява при вдишване.
- Задръжте дъха си за 1-2 секунди, след това издишайте бавно за броене 4.
- Повторете тази стъпка 6-7 пъти всяка минута, направете го за няколко минути.
Стъпка 4. Опитайте се да отпуснете мускулите си на групи
Известна също като прогресивна мускулна релаксация, тази техника може да помогне за освобождаване на стреса и намаляване на безсънието. Започнете с огъване на пръстите на краката колкото е възможно повече за 5 секунди. След това се отпуснете отново за 5 секунди. След това, станете на крака; Изпънете краката си, след това издърпайте стъпалата навътре, докато прасците ви се почувстват напрегнати. Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете отново.
Продължете да правите горния процес за други части на тялото си, като краката, задните части, стомаха, гърба, раменете, шията и лицето
Стъпка 5. Спете достатъчно
Важно е да спите достатъчно през нощта преди изпита, но няма нужда да принуждавате тялото си да спи много по -рано, ако все още не ви се спи. Невъзможността да спите, защото тялото все още не е навлязло в лягане, всъщност ще ви направи по -стресирани. След като легнете в леглото, опитайте се да забравите всичко за изпита си. Вместо това помислете за релаксиращи неща, като например вашата ваканция след края на изпита.
- Ако не можете да заспите, преместете се в друга стая, но не включвайте телевизора или играйте с телефона си. Слушането на успокояваща музика или четенето на книга обикновено са ефективни, за да ви провокират да заспите. Ако очите ви започнат да се чувстват тежки, върнете се в леглото.
- Ако имате проблеми със съня или не спите цяла вечер преди теста, не се паникьосвайте. Изследванията показват, че престоя цяла нощ няма да окаже значително влияние върху представянето ви. Повишеният адреналин прави тялото ви способно да понася последиците от престоя до късно.
- Не забравяйте да настроите аларма. Закъснението за изпит е последното нещо, което искате!
Част 3 от 3: Поддържане на контрол в деня на изпита
Стъпка 1. Изпълнете сутрешната си рутина
В деня D може да се събудите с чувство на прекомерна депресия. Такива чувства са нормални, но могат да бъдат успокоени. Вземете топла вана и след това се облечете. Изберете дрехи, които са удобни за носене и няма да пречат на движението ви по време на изпита. Яжте здравословна закуска и не забравяйте да пиете много вода. Дехидратацията може да ви накара да се чувствате уморени и безцелни.
Не правете нищо, докато закусвате. Много е важно да правите една дейност наведнъж. Насладете се на закуската си; уверете се, че сте готови да започнете деня с положителна нагласа и манталитет
Стъпка 2. Яжте редовно и яжте питателно меню
Закуската е най -важната част от началото на деня. Изследванията показват, че хората, които закусват преди изпит, имат по -голям шанс да успеят от тези, които не го правят. Яжте пълнозърнести храни, които съдържат сложни въглехидрати, като овесени ядки или мюсли с ниско съдържание на захар. Такива влакнести храни се усвояват бавно от червата, за да поддържат стабилна кръвната Ви захар.
- Опитайте да изядете няколко яйца преди теста. Яйцата съдържат протеин и холин, които могат да помогнат за подобряване на паметта.
- Яжте също част от рибата, богата на омега 3 мастни киселини, като скумрия и сьомга. Яденето му може да помогне за подобряване на работата на мозъка ви.
- Ако бързате, опитайте да ядете готово за консумация кисело мляко, смесено с банани, семена и ядки. Комбинацията от въглехидрати и протеини може да ви помогне да увеличите енергията си сутрин.
- Ако сте свикнали да пиете чаша кафе или чай сутрин, няма нужда да го заменяте с друго меню! Изследователите твърдят, че кофеинът може да има положително въздействие върху паметта ви. Но се уверете, че не пиете твърде много кофеин, така че сърдечната честота да не се увеличава и след това да се чувствате неспокойни.
Стъпка 3. Препрочетете бележките си
Ако преди това сте изучавали добре материала, не трябва да отнеме повече от 15 минути, за да повторите материала, който ще се тества. Не забравяйте, че този етап се прави само за запомняне, а не за събиране на повече информация.
Може да почувствате, че сте забравили по -голямата част от материала, който сте изучавали. Не се притеснявайте, това чувство обикновено се усеща от повечето от изследваните. Ако конкретен материал се появи в изпитен въпрос, със сигурност ще можете да го запомните добре
Стъпка 4. Приложете техники за релаксация
Ако започнете да изпадате в паника, опитайте да използвате техники за релаксация. Ако се направи правилно, цялото ви тяло трябва да се чувства много по -спокойно, след като изпълните техниките по -долу:
- Поеми си дълбоко въздух. Когато тялото ви все още не е свикнало, най -вероятно ще се почувствате неудобно. Но бавно, дълбоките дихателни техники ще понижат сърдечната честота и кръвното налягане.
- Съсредоточете се. Изберете удобна седнала позиция и поемете дълбоко въздух. След като тялото ви свикне, затворете очи и съсредоточете ума си върху нещо релаксиращо. Направете този процес поне 10 минути.
Стъпка 5. Подгответе се за D-деня
Пригответе достатъчно и питателна храна, както и голяма бутилка вода. Помислете също какво ви е необходимо, за да се явите на изпита. Имате ли нужда от линийка? Точка? Молив? Или хартия? Направете списък с елементите, от които се нуждаете, след това зачеркнете елементите, които вече сте сложили в чантата си. Уверете се също, че сте включили телефона си в безшумен режим. Не позволявайте на мобилния си телефон да звъни по време на изпита!
По -добре да носите твърде много, отколкото твърде малко. По -добре е да подготвите всичко необходимо, отколкото да се налага да вземате назаем, когато се провежда изпитът
Стъпка 6. Елате рано в стаята за изпити и останете съсредоточени
Не е необходимо обаче да идвате твърде рано. Просто пристигнете 20-30 минути по-рано, за да се подготвите за изпита. Ако пристигнете твърде рано, има опасения, че ще останете в капан от десетки други студенти, които изпитват същата паника. Пристигането твърде рано също ще ви насърчи да сравните знанията си с другите. Повярвайте ми, това не е най -добрият начин да се разхладите.
- В този момент не говорете за нищо за изпита с приятелите си. Не забравяйте, че стресът може да бъде заразен. Не позволявайте на други хора да ви правят по -стресирани, уплашени или немотивирани. Ако сте изучили материала добре, няма причина да се притеснявате.
- Останете позитивни след приключване на изпита. Резултатите от тестовете винаги са били нещо като сиво вещество. Без значение колко перфектен е процесът, винаги има причина да се притесняваме за крайния резултат. Отново не позволявайте тези неоснователни притеснения да повлияят на настроението ви. Ако сте направили всичко възможно, няма нужда да се притеснявате твърде много.
Съвети
- Ако сте свободни, опитайте се да поемете дълбоко въздух. Не забравяйте, че дишайте с правилната техника.
- Анализирайте стреса си като нещо, до което можете да се докоснете. Представете си, че сте „поставили“стреса в килера или кутията за обувки. Заключете килера или затворете плътно кутията за обувки, след което оставете стреса си у дома, за да не могат да ви последват до час.
