Понякога емоционалният или физическият стрес може да причини загуба на коса, което е сериозно състояние и се очаква да бъде обратимо за повечето хора. Въпреки това, поради продължителността на цикъла на растеж на косата, косопадът често настъпва седмици или месеци след стресовия инцидент и може да продължи в продължение на месеци напред. За щастие, косата обикновено расте сама след отстраняването на стресора. Освен това могат да се направят и няколко неща, които да подпомогнат процеса на растеж на косата. Започнете да четете Стъпка 1 по -долу, за да научите как да облекчите стреса и да се грижите за косата си, за да намалите ефектите от косопада.
Стъпка
Част 1 от 3: Разбиране на косопада поради стрес
Стъпка 1. Научете за различните видове състояния на косопад, причинени от стрес
Има три основни типа косопад, причинен от стрес:
-
Телогенов ефлувий:
При това състояние стресът кара редица космени фоликули да влязат във фаза на покой, така че растежът на косата спира. Няколко месеца по -късно косата от този фоликул може внезапно да започне да пада, повече от обикновено. Това състояние е може би най -често срещаният от различните видове косопад поради стрес.
-
Алопеция ареата:
При това състояние имунната система атакува космените фоликули, причинявайки косопад, понякога в голям брой наведнъж. Има няколко фактора, които причиняват алопеция ареата и се смята, че стресът е един от тях.
-
Трихотиломания (Trichotillomania):
Това състояние е много различно от двете предишни състояния, тъй като трихотиломанията е състояние, при което човек принудително дърпа собствената си коса, независимо дали косата на главата, веждите или други части на тялото. Това състояние обикновено се проявява като метод за справяне със стреса, тревожността, депресията, самотата или скуката.
Стъпка 2. Консултирайте се с лекар, за да потвърдите диагнозата
При всички видове косопад точната връзка между косопада и стреса е неясна.
- Докато стресът понякога е пряката причина за косопад, в други случаи стресът изостря вече съществуващия косопад. В някои случаи загубата на коса причинява стрес, а не обратното.
- Повечето случаи на косопад не изискват сериозно медицинско лечение. В някои случаи обаче косопадът не се причинява от стрес (противно на това, което си мислите), а по -скоро симптом на по -сериозен проблем. Ето защо е важно да посетите лекар, вместо да поставяте самодиагностика.
- Някои от по -сериозните състояния, които могат да причинят косопад, включват хипотиреоидизъм, автоимунни заболявания като лупус и синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ). В случаи на хипотиреоидизъм и СПКЯ, има няколко възможности за лечение, които могат да се направят, за да се помогне на косата да расте отново. Въпреки това, в случаите на автоимунно заболяване, косопадът често е трайно оплешивяване.
Стъпка 3. Знайте, че косата обикновено расте сама
Ако косопадът е причинен от стрес, основното лечение, което трябва да се направи, е да се сведе до минимум или да се премахне причината за стреса.
- След като вече не е подложена на стрес, косата трябва да израства сама без никакво лечение или друго лечение.
- Най -важното е да бъдете търпеливи. Цикълът на растеж на косата отнема време, така че може да отнеме няколко месеца, за да се появи значимо възстановяване.
- Просто се опитайте да не се стресирате за състоянието на косопад, защото стресът само ще влоши нещата. Доверете се на способността на космения фоликул да обнови косата ви и всичко ще бъде наред.
Част 2 от 3: Намаляване на емоционалния и физически стрес
Стъпка 1. Спете достатъчно
Липсата на сън може да увеличи физическия и психически стрес, особено ако трае дълго. Липсата на сън може да попречи на хранителните навици, работоспособността и цялостното настроение, което от своя страна може да доведе до загуба на коса поради стрес или тревожност.
- Коригирайте нарушенията на съня, като установите редовен модел на сън - тоест ставане и лягане по едно и също време всеки ден. Опитайте се да спите поне 7-8 часа всяка вечер.
- Не правете неща, които са твърде стимулиращи преди лягане. Не гледайте филми на ужасите или телевизионни предавания, стойте далеч от ярки екрани на компютри и мобилни телефони и не спортувайте и не яжте нищо. Вместо това прочетете книга или вземете гореща вана.
Стъпка 2. Спазвайте здравословна диета
Здравословното хранене кара тялото да има повече енергия, така че е по -способно да се справи със стреса. Здравословното хранене също увеличава здравината на косата, като по този начин намалява шансовете за косопад.
- Яжте хранително балансирана диета поне три пъти на ден. Никога не пропускайте закуската, тъй като закуската подсилва метаболизма ви сутрин и помага за предотвратяване на апетита за нездравословна закуска преди обяд.
- Избягвайте преработени, захарни и храни с високо съдържание на мазнини. Вместо това яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и храни, богати на мононенаситени мазнини, като авокадо, мазна риба, ядки и маслини.
- Увеличете приема на някои витамини и минерали, които са важни за растежа на косата и цялостното здраве на тялото, като витамини от група В, витамин А, витамин С, витамин Е, цинк, селен и магнезий. Също така е добре да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, тъй като те могат да помогнат за подобряване на здравето на скалпа.
Стъпка 3. Увеличете упражненията
Упражненията могат да бъдат много полезни за облекчаване на емоционалния стрес. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини - известни още като хормони на щастието - които ви помагат да се чувствате по -спокойни и по -спокойни.
- Правете каквото и да е упражнение, което ви харесва - по отношение на облекчаването на стреса, опитайте се да намерите спорт, който ви харесва, независимо дали става въпрос за бягане, гребане, колоездене, танци или скално катерене; всичко, което повишава сърдечната честота и ви прави щастливи.
- Включете също час по йога или медитация в седмичната си рутина, тъй като йогата и медитацията са доказани като ефективни за намаляване на стреса. Като алтернатива, медитацията може да се прави и у дома или на работа - навсякъде, където можете да се изолирате от света и да се съсредоточите върху изчистването на ума си за няколко минути.
Стъпка 4. Посетете терапевт
Емоционалният стрес може да се влоши с времето, ако държите чувствата си под контрол и не искате да говорите за източника на стреса. Следователно обсъждането на емоционални проблеми с терапевт може да бъде много възстановително и да намали стреса.
- Ако не искате да говорите с терапевт, поне говорете с приятел или член на семейството, на когото имате доверие. Не се страхувайте да ги натоварите с притесненията си - те с удоволствие ще ви изслушат.
- Дори ако говоренето за проблема няма да промени ситуацията, това може да помогне за промяна на вашата гледна точка, както и да осигури нова перспектива. Разговорите с приятели и семейство също могат да ви помогнат да осъзнаете, че имате силна система за подкрепа и не е нужно да се справяте само със стреса.
Стъпка 5. Оставете време на тялото да се възстанови след големи физиологични промени
Големите физиологични промени, като операция, автомобилна катастрофа, заболяване или раждане, могат да бъдат много травмиращи за тялото, дори ако сте психически добре. Ето защо хората често изпитват косопад 3-6 месеца след големи физически промени.
- Когато косата започне да пада, не забравяйте, че щетите вече са нанесени. Не може много да се направи, за да се обърнат последиците от травматично събитие след настъпването му.
- Следователно единственото решение е да се даде време на тялото да се възстанови. Косопадът, който се случва, не е постоянен. Така че, след като тялото се възстанови от стресиращ инцидент, косата ще започне да расте отново.
Стъпка 6. Научете за лекарствата, които приемате в момента
Има редица лекарства, които могат да причинят косопад, като по този начин влошават загубата на коса, причинена от стрес.
- Най-често срещаните видове лекарства, които предизвикват косопад, включват разредители на кръвта и лекарства за кръвно налягане (бета-блокери). Други лекарства, които могат да предизвикат косопад, включват метотрексат (за лечение на ревматизъм), литий (за лечение на биполярно разстройство) и някои нестероидни противовъзпалителни лекарства.
- Ако приемате някое от тези лекарства и подозирате страничен ефект върху косата си, говорете с Вашия лекар за намаляване на дозата или за смяна на лекарства.
Част 3 от 3: Подпомага растежа на косата
Стъпка 1. Яжте достатъчно протеини
Косата се състои предимно от протеини. Така че консумацията на много протеини е важна за здравата коса. Ако приемът на протеини липсва, тялото може да спре доставката на протеин към косата, която да се използва в много други, много по -важни телесни функции.
- Ако косата не получава достатъчно протеини, растежът на косата спира. В резултат на това, когато съществуващата коса достигне края на своя цикъл на растеж и естествено изпадне (в процес, наречен катаген), тя може да изглежда така, сякаш имате по -малко коса.
- Но не се притеснявайте - след като приемът на протеини се увеличи, косата ви ще започне да расте отново и скоро ще стане по -гъста.
- Добрите източници на протеини включват риба (риба тон, сьомга, камбала), бяло месо от домашни птици (пуйка, пиле), яйца, млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко), ядки (червен боб, бял боб, нахут). Краток, черен боб), говеждо, телешко, свинско и тофу.
Стъпка 2. Увеличете приема на витамини от група В и намалете приема на витамин А
Витамините от група В са важни за растежа на косата. Така че, ако липсва приемът на витамини от група В, косата също може да бъде засегната. От друга страна, прекомерният прием на витамин А може да предизвика загуба на коса. Така че може да се наложи намаляване на приема на витамин А.
- Дефицитът на витамини от група В е рядък, особено в САЩ, но може да се появи при някои хора. За да увеличите естествено приема на витамини от група В, яжте повече риба, постно месо, нишестени зеленчуци и плодове, различни от портокали.
- За да намалите приема на витамин А, спрете приема на всички добавки или лекарства, които съдържат витамин А. Не забравяйте, че препоръчителният дневен прием на витамин А (за всички хора на възраст над 4 години) е 5000 IU.
Стъпка 3. Избягвайте нискокалорична диета
Нискокалоричните диети често не осигуряват много от витамините, хранителните вещества и здравословните мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно и да поддържа здравословен растеж на косата.
- В допълнение, бързата загуба на тегло (в резултат на спазване на нискокалорична диета) причинява голям физически стрес върху тялото, което може да доведе до загуба на коса.
- Важно е да се храните здравословно, което означава да осигурявате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Ако искате да отслабнете, направете го, като живеете по -питателна и здравословна диета и спортувате редовно.
- Отслабвайте бавно и постепенно, вместо драстично наведнъж с тактики на глад. Безопасна и разумна цел за отслабване е 0,5-1 кг на седмица.
- Има много висококалорични и богати на мазнини храни, които всъщност са много полезни за организма, стига да са избрани правилно. Храни като ядки, авокадо и мазна риба са богати на мононенаситени мазнини, но са много здравословни и трябва да бъдат част от балансирана диета.
Стъпка 4. Грижете се добре за косата си
Грижата за косата ви подобрява цялостното здраве на косата ви, като я прави по -силна и по -малко склонна към накъсване.
- Започнете с шампоан и балсам, които отговарят на вашия тип коса. Сухата коса изисква по-богати супер овлажняващи продукти, докато мазната или много фина коса изисква по-леки продукти, предназначени за редовна употреба.
- Не използвайте продукти за грижа за косата, които съдържат твърде много химикали. Не използвайте шампоани, които съдържат сулфати или парабени. Вместо това използвайте шампоан, направен от естествени и органични.
- Не мийте косата си твърде често, тъй като това може да отнеме косата от естествените й масла, правейки я суха, чуплива и склонна към начупване. На всеки 2-3 дни е график за шампоани, който е подходящ за повечето типове коса.
- Погрижете се допълнително за косата си, като получите процедури за влага и блясък в най -близкия салон или направете естествени маски за коса у дома. Разнообразие от масла, като кокосово, арганово и бадемово, могат значително да подобрят състоянието на косата, като я направят гладка и мека.
- Поддържайте косата си в добро състояние, като я подстригвате на всеки 6-8 седмици. Подстригването може да премахне разцепените краища и да помогне на косата да се чувства и изглежда добре.
Стъпка 5. Не прекалявайте с косата си
Твърде многото оформяне на косата е един от големите проблеми по отношение на здравето на косата. Днес жените са обсебени от сушенето със сешоар, както и от изправянето и къдренето на косата с инструменти за оформяне на топлина. Този вид инструмент уврежда косата.
- Сведете до минимум използването на инструменти за оформяне. Експериментирайте с различни методи, като например да оставите косата си да изсъхне естествено, да накара косата ви да изглежда подскачаща, като използвате малко пяна за коса, или да навиете косата си, без да използвате топлина, например с ролки за коса.
- Не си играйте с косата твърде често, като усукване, издърпване или чупене на накъсани краища. Също така бъдете внимателни, когато връзвате косата си на опашка - твърде стегнатият възел може да причини косопад (тракционна алопеция). Пускайте косата си надолу (особено през нощта) възможно най -често. Експериментирайте с прически като ниски опашки и различни видове плитки. Не мийте косата си твърде често.
- Бъдете внимателни с лака за коса, тъй като той може бързо да изсъхне, да повреди и да повлияе прекомерно на косата ви. Подарете си възможно най -дълго между ударите и помислете добре, преди да решите да използвате боя за коса, която съдържа избелващо средство. Помислете за използването на по -естествен лак за коса, като къна, която не само оцветява, но и подхранва косата.
Съвети
- Изследването и намаляването на социалните, емоционалните и професионалните изисквания, които се поставят от вас, както и тези, които изисквате от другите, може да помогне за намаляване на стреса.
- Масажът не само облекчава мускулното напрежение, но също така увеличава притока на кръв в цялото тяло и помага за намаляване на емоционалния и психически стрес.
- Дневникът ви позволява да насочвате натрупани досади.
