Пуловерът (корем нагоре) на единична щанга е едно от най -важните движения за начинаещи в гимнастиката. В началото на упражнението ще издигнете щангата с пуловер, за да се подготвите за нов ход. В напредналата гимнастика щангата се повдига с по -трудни движения. Започнете, като научите ходещия пуловер, след това преминете към стоящия пуловер.
Стъпка
Метод 1 от 2: Направете ходещ пуловер
Стъпка 1. Хванете лентата с пръсти, насочени навън
Поставете ръцете си на ширината на раменете и хванете пръста с пръта. Уверете се, че палецът ви е от същата страна като другите пръсти. Много начинаещи имат наранявания на пръстите, тъй като палците им не са разположени правилно.
Стъпка 2. Направете крачка назад от лентата
Не заставайте директно под щангата, направете крачка назад. Краката трябва да са на една линия и да са близо една до друга.
Стъпка 3. Пристъпете напред с недоминиращия си крак
Ако сте левичар, стъпете с десния крак. В противен случай стъпете с левия крак.
Стъпка 4. Изритайте доминиращия си крак нагоре и под щангата
Дръжте краката си изправени, а пръстите ви заострени. Инерцията от краката ще пренесе тялото нагоре и над щангата
Стъпка 5. Съберете краката си, докато преминават над щангата
И двете ръце все още ще стискат щангата, свити лакти, докато краката се люлеят над щангата и тялото се върти в кръг. Тялото трябва да бъде закотвено към щангата точно срещу бедрата.
- Погледнете срещуположните крака, докато се въртят. Дръжте главата си навътре, за да видите краката си надолу, последвани от останалата част от тялото.
- Завъртете китките си, докато тялото ви се движи около щангата, така че финалът ви да е перпендикулярен.
Стъпка 6. Изправете ръцете си, когато тялото приключи
Повдигнете торса над щангата и завършете с изправен торс: ръцете изправени, гърдите изправени, а краката изправени. Пауза за кратко в изправено положение, преди да се спуснете на пода.
Метод 2 от 2: Правене на изправен пуловер
Стъпка 1. Хванете лентата с пръсти навън
Поставете ръцете си на ширината на раменете и хванете пръста с пръта. Уверете се, че двата палеца са от същата страна като другите пръсти. И двата лакътя трябва да са гъвкави и отпуснати.
Стъпка 2. Застанете директно под щангата
Застанете под бара, не правете крачка назад. И двата крака трябва да са в една линия и да са близо една до друга. Стартирането на пуловера в това положение е по -трудно, тъй като целият импулс зависи от махането на крака от изправено положение.
Стъпка 3. Завъртете двата крака заедно под щангата
Дръжте краката си изправени с върховете на пръстите и ги завъртете здраво над щангата.
Стъпка 4. Завъртете краката си над щангата
Ръцете все още стискат щангата, сгънати лакти, докато се люлеете по щангата и тялото се завърта в кръг. Тялото трябва да бъде закотвено към щангата точно срещу бедрата.
- Погледнете двата крака през лентата, докато се обръщате. Дръжте главата си надолу, за да видите краката си надолу, последвани от останалата част от тялото.
- Завъртете китките си, докато тялото ви се движи около щангата, така че финалът ви да е перпендикулярен.
Стъпка 5. Изправете ръцете си, когато тялото приключи
Повдигнете торса над щангата и завършете с изправен торс: ръцете изправени, гърдите изправени, а краката изправени. Пауза за кратко в изправено положение, преди да се спуснете на пода.
Съвети
- Не изпускайте брадичката си от щангата, тъй като няма да можете да вдигнете краката си нагоре.
- Не хвърляйте главата си назад, защото бедрата ви ще паднат от щангата и пуловерът ще се провали.
- Дръжте двата крака изправени, докато натискате през щангата. Ако не, помолете приятел да ви държи за краката или да сложи нещо между краката ви.
- Очите винаги са насочени към щангата и огъват ръцете, когато се опитват.
Внимание
- Накарайте треньор да контролира, докато не се справите сами.
- Не използвайте лентата МАЙМУНА (маймуна)! Гимнастическите пръти имат гума отвътре за защита. Маймунският кръст ще причини нараняване.
