Здравите взаимоотношения се характеризират с уважение, доверие, честност, добра комуникация и способността на всяка страна да поддържа индивидуална идентичност и личност. Лоша или нездравословна връзка може да се види от противоположността на горните признаци, като липса на уважение, нечестност, лъжа, липса на комуникация и натиск да промените себе си в името на партньора си. Здравите взаимоотношения понякога също се характеризират с не толкова добри характеристики, но те са редки. Ако връзката ви е изпитвала лоши „симптоми“за дълъг период от време, може да сте в лоша връзка, която трябва да приключи. Научете как да разпознавате негативните знаци във връзката си рано.
Стъпка
Част 1 от 3: Избягване на нездравословни отношения
Стъпка 1. Определете какво наистина може да ви удовлетвори
Кое е най -важното за вас в една връзка? Какви убеждения трябва да поддържате в една връзка? Какви са вашите интереси, които вашият партньор трябва да оцени? Какви дейности наистина ви правят щастливи и бихте ли искали да продължите, въпреки че вече сте във връзка? Опитайте се да не се фокусирате върху негативното (например това, което ви прави нещастни или ядосани). Съсредоточете се върху положителното. Съсредоточете се върху това, което наистина ви удовлетворява, кара ви да се чувствате добре, да ви прави щастливи и да не ви стресира.
- Помислете сериозно за всички тези неща, след което ги запишете. Може да ви отнеме доста време, за да разберете нещата.
- Прочетете отново списъка. Съдържанието на списъка е всичко, което искате и имате нужда от една връзка. Елементите в списъка не подлежат на договаряне.
Стъпка 2. Учете се от миналото
Понякога е лесно да изпадате в лоши отношения отново и отново, защото не отделихте време да потърсите какво се е объркало в предишната ви връзка. Преди да влезете в нова връзка, отделете малко време, за да направите пауза и да помислите за всичките си стари отношения. Колко от връзките ви са приключили зле и са били нездравословни? Защо трябваше да завърши така? Какви аспекти на партньора ви не ви подхождат? Какво може да върви добре?
- Помислете за емоционалните си нужди във връзката и дали предишният ви партньор отговаря на тези нужди. Ако не, защо? Какво не съществува? Какво искате да видите в партньор?
- Помислете дали някога сте имали „мач“партньор. Разбира ли вашият партньор и оценява вашата уникалност? Поддържа ли вашият партньор вашите интереси? Какво се надявате, че вашият партньор може да разбере за вас?
- Потърсете модели в миналите си отношения. Всички ваши бивши имат ли еднакви черти на личността? Дали връзката се развива толкова бързо? Трябва да избягвате този модел в бъдещите взаимоотношения, защото той се оказа неуспешен.
Стъпка 3. Започнете бавно нова връзка
Няма причина да бързате във връзка. Когато намерите някой, който смятате, че би бил добър партньор, уговорете да се срещате само от време на време, не твърде често. Бавно. Ако имате история на лоши взаимоотношения, има голям шанс да се свържете твърде плътно и твърде бързо.
Този път го опознайте бавно. Не разчитайте на това (засега). Внимавайте за отношението си. Опитайте се да избягвате импулсивни решения
Стъпка 4. Не забравяйте, че физическото привличане не е същото като любовта
Физическото привличане може да е силно и понякога да се появи внезапно. Това привличане надделява над здравия разум и има потенциала да ви доведе до лоши решения. В някои случаи физическото привличане е отправна точка за дългосрочна, любяща връзка. В други случаи физическото привличане се бърка с любовта.
Ако в момента сте гладни за внимание, може да не успеете да различите разликата между вниманието, от което се нуждаете, и вниманието, което искате. Чувството за безнадеждност и нужда са нездравословни. Не вземайте големи решения за отношения, когато сте отчаяни и нуждаещи се, защото е по -вероятно да вземете решения въз основа на грешни причини
Стъпка 5. Поддържайте независимостта си
Независимо от етапа на връзката ви, трябва да запазите независимостта си. Независимостта не само гарантира здрави взаимоотношения, но и помага за създаването на здрави връзки. Ако сте били в лоши отношения, може би сега се чувствате принудени да разчитате бързо на партньора си, защото е по -лесно. Но след като сте толкова здраво обвързани, е трудно отново да се отпуснете и още по -трудно е да видите признаците на лоша връзка.
Поддържането на независимост означава също да запазите настоящия си кръг от приятели и да отделите време за тях. Любовните отношения не трябва да заменят приятелството. Отношенията ви с партньора ви допълват приятелите. Когато мислите да започнете нова връзка, възползвайте се от кръга си от приятели и ги помолете за подкрепа
Стъпка 6. Потърсете обективно мнение
Понякога е трудно да се види слонът в клепачите. Толкова сме близки, че не можем да погледнем обективно, особено когато включва чувства. Когато мислите за започване на нова връзка, потърсете мнението на близък приятел или член на семейството. Хора, които са в състояние да бъдат обективни и нямат интерес към вашия потенциален партньор или връзка. Обективна трета страна може да види неща, които не виждате във връзката, която обмисляте.
Това обективно мнение не е само да се уверите, че отново няма да се окажете в лоши отношения. Обективното мнение също помага да се гарантира, че имате добри отношения. Може би се колебаете да започнете връзка с някой, който няма същите характеристики като предишния ви партньор, но всъщност това е нещо добро
Стъпка 7. Развийте положителни очаквания
Най -жалката причина за лошите взаимоотношения, които хората винаги имат, е, че имат негативни мисли. Ако мислите негативно, има вероятност да се случи нещо негативно. И когато това наистина се случи, вашите прогнози се сбъдват. С други думи, вие сте се подготвили за провал (може би дори без да го осъзнавате).
- Преди да влезете във връзка, направете списък с положителни (и реалистични) очаквания. Развивайте очаквания въз основа на анализ на себе си (например това, което ви удовлетворява) и анализ на минали отношения (какво се е объркало в миналото).
- Вие не сте жертва и не би трябвало да искате да бъдете жертва. Да бъдеш жертва може да ти привлече повече внимание, но грешен вид внимание. Не позволявайте на хората да ви съжаляват. Направете ги щастливи за вас.
- Това, че в миналото не сте имали късмет, не означава, че сте прокълнати. Не сте предназначени винаги да имате лоши отношения. Можете да промените хода на живота си, но това означава, че трябва да правите големи стъпки с увереност или да рискувате.
Стъпка 8. Познайте ранните признаци на лоша връзка
Много видове взаимоотношения са нефункционални, но най -лошите са взаимозависимите отношения. Съзависима връзка е тази, при която едната страна допуска или подкрепя провал, безотговорност, незрялост, пристрастяване, отлагане или лошо здраве. Партията, за която се твърди, че „подкрепя“, по принцип носи всички отговорности. И като не оставя „подкрепената“страна да понесе последствията, той никога не се учи от грешките си.
- За съжаление, този тип отношения измъчват „подкрепящия“партньор и емоционално и физически изтощават (да не говорим за финансови).
- В крайна сметка „подкрепящата“партия насърчава силна омраза към „подкрепената“партия за безотговорност. Разбира се, по ирония на съдбата вината не е само от едната страна.
- „Поддържаната“партия също не е по -добра. Той стана толкова зависим от поддръжниците, че беше невъзможно да бъде независим.
- Като цяло отношенията трябва да бъдат балансирани. Ако започнете да забелязвате, че вашият потенциален партньор винаги изглежда „готов да помогне“или винаги трябва да бъде „помогнат“, това не е добър знак.
Част 2 от 3: Признаване на нездравословна връзка
Стъпка 1. Отнасяйте се с уважение към всеки
Уважението трябва да бъде стълб на връзката. тоест нито една от страните във връзката не трябва да има желание да контролира или манипулира другата страна. Нито една от страните в здрави отношения не трябва да изпитва желанието да направи другата страна неудобна, виновна или осмивана.
А в любовните отношения сексът никога не трябва да се използва като оръжие или инструмент и трябва да се случва само когато и двете страни го искат
Стъпка 2. Доверете се един на друг
Доверието има много форми. Всяка страна в отношенията винаги трябва да се чувства доверена от другата страна. Това включва вярването, че няма да има изневяра, вярването, че никой не проявява неуважение, и вярването, че всеки може да има тайни, без да се чувства виновен.
Стъпка 3. Имайте безопасно и комфортно чувство един с друг
И двете страни в отношенията трябва да се чувстват сигурни и сигурни, когато са заедно. Никой не трябва да се страхува или нервен, когато присъства партньорът му, особено от всички форми на насилие.
Това също означава, че никой не се страхува, че партньорът им изведнъж ще избухне от гняв и след това ще удари или хвърли нещата
Стъпка 4. Разрешете конфликтите справедливо
Във всички отношения ще възникне конфликт. Здравата връзка обаче трябва да бъде извън конфликта. Конфликтите, които възникват в здравите взаимоотношения, трябва да бъдат разрешавани с уважение и без да причиняват щети. Конфликтите в нездравословна връзка може да изглеждат разрешени, но при по -внимателно разглеждане може да откриете, че разрешаването е несправедливо.
Компромисът е необходим, но не винаги трябва да е от полза за едната страна
Стъпка 5. Подкрепете се взаимно
Всяка страна в отношенията трябва да може да подкрепя другия по какъвто и начин да иска (или да не прави нищо). Това също означава, че всяка страна трябва да има способността да изразява себе си и мнението си, без да се тревожи за негативните последици. Може да не сте съгласни с това, което казва или прави вашият партньор, но не е нужно да ги харесвате или подкрепяте.
- Никога не жертвайте собственото си щастие в името на партньора си.
- Понякога подкрепата на партньора означава несъгласие с тях. Това важи, ако това „нещо“може да му причини вреда или нараняване. Например, несъгласие с партньора ви да пие, защото той или тя трябва да шофира вкъщи.
Стъпка 6. Уважавайте приятелите и интересите на партньора си
Здравата връзка позволява на двете страни да имат здраво приятелство. Всяка страна трябва да може да продължи приятелството си, преди да се установи връзката. И никой не трябва да чувства, че приятелството им се критикува или приятелите им не се оценяват.
- Нито една от страните в здрави отношения не бива да изпитва нужда да се дистанцира от семейството и приятелите в името на партньор.
- Ако едната страна смята, че другата има нездравословно приятелство, тя или тя трябва да каже нещо. Разговорът обаче трябва да се води с уважение, а не с критика.
Стъпка 7. Уважавайте поверителността на другите
Всяка страна в здравата връзка трябва да разбере, че партньорът им трябва да има поверителност. Не защото има какво да се крие, а защото ничият живот не е напълно разкрит. Поверителността включва да не се чувствате задължени да споделяте всяко телефонно обаждане, имейл или съобщение, което получавате с партньора си. И нито една от страните не се страхува, че партньорът му ще бъде ревнив и притежателен, ако запази нещата за себе си.
Уважаването на поверителността един на друг е свързано с факта, че си имате доверие
Част 3 от 3: Възстановяване от минали отношения
Стъпка 1. Осъзнайте, че може да сте останали в миналото
В много отношения миналото беше удобно. Знаеш какво да очакваш. Следователно много хора са склонни да създават взаимоотношения, които подкрепят тяхното минало разрушително поведение. Може би смятате, че вашият партньор е добър за вас, защото миналото ви разрушително, но познато поведение се потвърждава. За съжаление това е нефункционално. Най -вероятно тези минали поведения не са ви помогнали в момента и няма да ви помогнат в бъдеще.
Стъпка 2. Направете план и се придържайте към него
Ако разговорите с партньора ви не се получат, трябва да приложите плана в действие. Планът е нещо добро, защото ви помага да останете мотивирани. В този случай планът трябва да включва как, кога и къде ще прекъснете връзките с партньора си. Планът трябва също да включва какво ще правите при определени обстоятелства или ситуации (например какви са плановете ви, ако партньорът ви се обади, какви са плановете ви, ако партньорът ви дойде в къщата ви, какви са плановете ви, ако партньорът ви е лош приятели и др.).
Помага, ако поставите всичките си планове във формат „ако…., Тогава…“(например, ако това трябваше да се случи, аз бих направил това). Уверете се, че планът „тогава“е полезен за вас в дългосрочен план, а не нещо, което ще ви даде временно щастие, което няма да продължи
Стъпка 3. Знайте общата реакция в края на връзката
Когато лошата връзка приключи, може да почувствате едно или повече от следните неща. Това е много нормално. И колкото и да се чувствате зле в момента, знайте, че отново ще бъдете щастливи. Това не е постоянно състояние.
- Срам или вина, че сте направили нещо нередно. Вината, която причинява болка или страдание на приятели или семейство.
- Необходимостта да се откъснете от семейството и приятелите, защото никой не разбира през какво преминавате.
- Не се доверявайте на други хора, особено на емоциите си.
- Чувствайки се безнадежден и напълно безпомощен.
- Невъзможност за осъществяване на полов акт или дори извършване на вредни сексуални дейности.
- Ядосвайте се на бившия си съпруг, на себе си и на другите, които може да са замесени или да са имали мнение.
- Ретроспекции, които се появяват внезапно и са нежелани, и затрудняват извършването на подобни дейности, защото не спирате да ги помните.
Стъпка 4. Преодолейте срама и вината
Вината не е твоя. Вината не е твоя. Вината не е твоя. Ако е необходимо, повтаряйте си го толкова често, колкото е необходимо, защото е вярно. Вината не е твоя. Не сте предназначени да бъдете наранени или да имате лоши отношения. Не принуждавате бившия си да проявява неуважение или дори грубост.
Помислете за прекратяване на връзката от различна (и позитивна) гледна точка, че запълвате графика на партньора си с други дейности
Стъпка 5. Продължете здрави отношения
Връзките са отношения, които вече имате, може би с приятели или семейство, или нови приятелства. Ключът е, че връзката е здрава и се основава на доверие и уважение. Ако се оттеглите, докато се възстановявате, може да се наложи да се свържете отново със семейството и приятелите си, за да покажете желанието си да поддържате здрави отношения. Но ако те подкрепят, както искаш, те ще разберат.
Стъпка 6. Научете се отново да се доверявате
Това може да е трудна стъпка, но е възможно, ако положите усилия. В даден момент ще трябва да се научите да се доверявате на другите, така че защо не сега? Част от това да можеш да се довериш на другите е да се научиш да вярваш на себе си. Вярвайте, че ще вземете добри решения и ако направите грешка, това не е краят на света.
Стъпка 7. Освободете гнева си
Гневът всъщност е добър. Гневът може да помогне за възстановяването, така че не се колебайте да ударите възглавница. Не се страхувайте, ако искате да плачете. Ако си позволите да почувствате тези емоции, това е чудесно. Не се срамувайте да изпитвате емоции, те са част от вас. Това също е чудесна възможност да превърнете гнева в нещо продуктивно. Може би планирате да започнете тренировки за самозащита или да се запишете за фитнес.
