Научете как да съкратите времето, необходимо на краката ви да кацнат върху лицето, шията, коленете и други части на тялото на противника. Ако следвате тези стъпки, след няколко седмици би трябвало да можете да ритате по -бързо от опонента си, освен ако вашият опонент също не практикува същата техника.
Стъпка
Метод 1 от 3: Отопление
Стъпка 1. Не забравяйте да загреете
Уверете се, че тялото ви е достатъчно топло, преди да започнете да ритате. Съсредоточете се върху разтягане на краката. Най -малкото, разтегнете коленете си, след това направете половин разделяне, разделяне, предни цепки и разтягания на пеперуда. Не забравяйте да добавяте дълбочина с всяко разтягане, за да увеличите гъвкавостта и да ви позволи да ритате по -високо.
Стъпка 2. Не забравяйте да правите кардио за изграждане на издръжливост
Можете да бягате, да правите бурпи, кардио кикбокс, да плувате или каквото ви върши сърцето. Издръжливостта е много важна в таекуондото!
Стъпка 3. Практикувайте ритането
Практикувайте всякакви ритници като цяло, удряйте целта и го правете възможно най -често. Съсредоточете се върху формата и се уверете, че движенията ви са точни.
Стъпка 4. Правете упражнения за крака, за да увеличите скоростта на движение на краката си
Подобно на футбола или баскетбола, таекуондото също изисква гъвкава работа с краката. Уверете се, че знаете как да се движите напред -назад, една до друга, как да се плъзгате или да кръстосвате крака. Това упражнение ще увеличи скоростта на движение при изпълнение на ритници като цяло.
Метод 2 от 3: Увеличете скоростта
Стъпка 1. Намерете целта
Можете да използвате подложка за ритане или ритаща цел специално за таекуон -до. Можете също да използвате сгъната хартия като мишена или лист рентгенова хартия.
Ако имате нужда от мишена и нямате партньор, с когото да тренирате, направете си такава, като използвате пирони, връв, топки за тенис и малка найлонова торбичка. Поставете топката в найлонов плик, след това запечатайте торбата с връв и оставете няколко сантиметра. Поставете пирони в тавана или рамките на вратите, ако не можете да ритате над 1,5 метра. Завържете свободния край на връвта за пирона в тавана, така че да виси с около 15 см по -ниско от височината на удара ви
Стъпка 2. На първо място, просто упражнявайте ритниците си
Не се опитвайте да ритате бързо или насилствено. Просто се уверете, че ходовете ви са перфектни. Уцелете целта си, но се съсредоточете повече върху движението, отколкото върху силата на удара.
Стъпка 3. Продължете да практикувате бавно ритане и се уверете, че движенията ви са напълно прецизни и точни
Стъпка 4. Когато ударът ви е перфектен, увеличете скоростта малко и уцелете целта
След като вашите ритнични движения са перфектни при тази нова скорост, добавете още малко скорост към вашия удар.
Стъпка 5. Увеличете силата на ритане, докато тренирате
Поддържайте ударите си перфектни.
Когато тренирате, за да подобрите силата и скоростта си, не забравяйте точността на ритане. Точността е също толкова важна, колкото и скоростта на удара
Стъпка 6. За да упражнявате точност, скорост и контрол на ритниците едновременно, използвайте по -малка цел
Помолете приятеля си да вдигне юмрук или просто да държи малка мишена, например пачка хартия на различни височини, за да можете да ритате.
Стъпка 7. Практикувайте бързо повдигане на коляното
Тъй като коляното ви трябва да се повдигне за някои от ритащите движения, ако скоростта на повдигане на коляното ви се увеличи, скоростта на удара също автоматично ще се увеличи.
Стъпка 8. Осъзнайте важността на воденето към удара
Практикувайте плъзгане и стъпване към удара. Ако линията към вашия удар става все по -бърза, инерцията, дадена на ритането, също е по -бърза. Комбинирайте бърза работа с крака и ритници, за да увеличите общата си скорост.
Стъпка 9. Движението за извеждане е също толкова важно, за да можете да се подготвите за следващата стъпка
Практикувайте да се отдръпнете от опонента си след ритане.
Стъпка 10. Дръжте двата крака леки, за да увеличите скоростта си
Ако държите теглото си пред краката си, можете да се движите по -бързо, отколкото да държите теглото си на петите на краката си.
Метод 3 от 3: Използване на тежести за крака
Стъпка 1. Купете тежести за глезена от спорт или супермаркет
Потърсете съвет от експерт по таекуон -до, за да намерите тегло, което е подходящо за вашия ръст, тегло и опит.
Стъпка 2. Обуйте дебели чорапи
Носете тежести за краката, след като се обличате сутрин до останалата част от деня, дори когато шофирате или работите, ако е възможно. Ако тежестите са неудобни до степен да бъдат непоносими, свалете ги за няколко минути и ги облечете отново.
Стъпка 3. Не практикувайте ритници с тежести на краката, защото съществува риск от нараняване на коляното
Стъпка 4. Когато натоварвате тежести, правете различни упражнения за крака, като странични повдигания на крака, изпади, клекове
Така мускулите на двата ви крака се тренират и стават по -силни.
Стъпка 5. Практикувайте удара си както обикновено, но без тежестите
Уверете се, че се фокусирате върху точността на удара, преди да работите върху скоростта на удара.
Стъпка 6. Обърнете внимание, че след няколко седмици ще можете да ритате бързо, когато не носите тежести
Можете дори да изчакате опонентът ви да започне да ви рита и да реагирате по -бързо.
Съвети
- Да се научиш да се доверяваш на контрола ще ускори ритниците ти, защото разсейва съмненията и страховете ти да нараниш тренировъчния си партньор.
- Можете да намалите риска от спазми от ритане чрез разтягане. Това означава, че можете да ритате по -бързо с по -малък риск от нараняване и съпротива.
- Когато за първи път сваляте тежестите, краката ви ще се чувстват много леки. Това е подходящ момент за ритане на топката, висяща от тавана.
- Когато ритате топката, опитайте се да не ритате прекалено силно, но да ритате възможно най -бързо. Ако се научите да се отпускате, ударите ви могат да вървят по -бързо. Що се отнася до силовите тренировки, просто работете върху стягане на всичките си мускули по време на удара.
- Преместването на краката няма особено значение, ако ударът не се движи точно и използва правилните мускули, или загубите равновесие. Ето защо бавните удари са толкова полезни.
- Правете упражнения за ловкост на открито всеки ден.
- Не губете енергията си наведнъж. Уверете се, че ритате стратегически и контролирате.
Внимание
- Бъдете внимателни, когато носите тежести за крака за дълго време. Ако не внимавате, коленете или глезените ви рискуват сериозно нараняване. Ако имате постоянна болка в ставите, свалете тежестите и посетете лекар.
- Консултирайте се с лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма.
- Практиката на ритане и удряне с противник може да бъде опасна и носи риск от сериозни наранявания.
