Почти 30 милиона души от всички възрасти и пол в Съединените щати страдат от хранителни разстройства. Повечето от тях са жени. Ако вие или някой, когото познавате, показва признаци на хранително разстройство, незабавно вземете мерки. Това състояние има най -високата смъртност от всички психични разстройства, затова потърсете помощ както за себе си, така и за близките си.
Стъпка
Метод 1 от 4: Разпознаване на видовете хранителни разстройства
Стъпка 1. Разпознайте различните видове хранителни разстройства
Тази статия се фокусира върху трите основни типа хранителни разстройства. Според системата за психиатрична категоризация, приета в „Диагностично-статистически наръчник за психични разстройства“, 5-то издание (съкратено DSM-V), хранителните разстройства включват три основни разстройства: анорексия нерва, булимия нерва и разстройство на преяждане. Трябва да се отбележи, че има и други видове хранителни разстройства. Ако имате трудна връзка или сте недоволни от диетата си, отидете на лекар или терапевт, който може да ви помогне да идентифицирате конкретния си проблем.
- Анорексия нерва е хранително разстройство, характеризиращо се с нехранване и прекомерна загуба на тегло. За хората с анорексия желанието да отслабнат се превърна в мания. Има три основни характеристики: невъзможността или отказът да имате здравословно тегло, страхът от наддаване и изкривен образ на тялото.
- Хората с булимия нерва имат повтаряща се мания за преяждане и прибягват до различни средства за изчистване на стомашното си съдържание, като повръщане или злоупотреба с лаксативи, за да не наддават на тегло поради преяждане.
- Разстройство на преяждане възниква, когато човек яде големи количества на импулсивна основа. За разлика от булимията, хората с разстройство на преяждането не изчистват стомаха си след това, въпреки че от време на време могат да преминат на диета поради чувство за вина, ненавист към себе си или срам.
Стъпка 2. Научете факторите, които причиняват или влошават хранителните разстройства
Има няколко възможни рискови фактора, които влошават хранителните разстройства, включително: невробиологични и наследствени фактори, чувство на ниско самочувствие, висока тревожност, желание да бъдеш перфектен, чувство, че трябва да продължиш да угаждаш на другите, проблеми в отношенията, сексуално или физическо насилие, семеен конфликт или увреждане при изразяване на емоции.
Ако искате да научите повече за хранителните разстройства, посетете реномирани сайтове като Националната асоциация на хранителните разстройства, Националния институт по психично здраве, Националната асоциация по анорексия нерва и асоциирани разстройства
Стъпка 3. Направете дарение за организация, която помага на хора с хранителни разстройства
Много организации, като изброените по -горе, работят за увеличаване на знанията за хранителните разстройства и помагат на хората с тези разстройства. Ако познавате някого или се интересувате от някой с хранително разстройство, даряването може да помогне в борбата с хранителното разстройство, като подобри предлаганите услуги и разпространи знанията по въпроса.
Стъпка 4. Спрете да понижавате формата на тялото си
Това действие се отнася както за вашето собствено тяло, така и за другите. Хората могат да намалят собствената си форма на тялото, като кажат: „Не бих могъл да нося бански с такъв корем“. Други хора, като родители, братя и сестри и приятели, също могат да критикуват страдащия, отпред или зад гърба му. Например, една майка критикува дъщеря си, като казва: „Ако не сте отслабнали, по -добре е да не отидете на прощалното парти в училище“.
- Просто казано, ако не можете да кажете нищо положително или да мотивирате себе си или другите, по -добре е да замълчите. Езикът може да нарани чувствата. Може да се шегувате, но тези, които слушат, могат да приемат думите ви сериозно.
- Покажете неодобрението си на други хора (например приятели, семейство, колеги, медии и т.н.) Покажете и вашата подкрепа за тези, които казват положителни неща за телата си.
Метод 2 от 4: Справяне със собственото си хранително разстройство
Стъпка 1. Следете за физически предупредителни знаци
Бъдете честни със себе си, ако видите някакви предупредителни признаци на хранително разстройство. Това състояние може да бъде животозастрашаващо. Не подценявайте хранителното си разстройство или способността си да се лекувате. Някои от предупредителните знаци, на които трябва да обърнете внимание, включват:
- Поднормено тегло (по -малко от 85 процента от нормалното ви тегло, в зависимост от вашата възраст и ръст).
- Здравето ви е лошо: лесно натъртвате, отслабвате, тенът на кожата ви е блед и избледнял, а косата ви е скучна и суха.
- Чувствате се замаяни, чувствате се по -студени от останалите здрави хора (поради лоша циркулация), сухи очи, подут език, кървене на венците и тялото ви задържа много вода.
- Не сте имали менструация поне три месеца (за жени).
- За булимия някои други допълнителни признаци включват признаци като следи от ухапване на гърба на пръстите, гадене, диария, запек и подути стави.
Стъпка 2. Запишете признаци на поведение на хранително разстройство
В допълнение към физическите промени, които засягат тялото, хранителните разстройства засягат и емоциите и поведението, включително:
- Ако някой каже, че сте с поднормено тегло, вие не приемате и дори твърдите друго; и не можете да приемате съвети относно вашето поднормено тегло.
- Предпочитате да носите широки или широки дрехи, за да можете да скриете внезапната или драстична загуба на тегло.
- Извинявате се, че не присъствате на хранене, или намирате начини да ядете много малко, да скриете храна или да повръщате храна.
- Вие сте обсебени от диетите, говорите за диети и търсите начини да ядете по -малко.
- страхувате се да бъдете „дебели“; Вие сте строги за себе си относно формата и теглото си.
- Следвате изтощителна тренировка, която може да се счита за прекалено много упражнения.
- Избягвате отношенията или излизате с други хора.
Стъпка 3. Говорете с терапевт, специализиран в лечението на хранителни разстройства
Професионалист може да ви помогне да се справите с мислите и чувствата относно диета или преяждане. Ако сте твърде срамежливи да се консултирате, бъдете сигурни, че терапевт, обучен за хранителни разстройства, няма да ви накара да се срамувате от себе си. Тези терапевти са посветили професионалния си живот, за да помагат на другите да се справят с хранителните разстройства. Те знаят през какво преминавате, разбират защо и по -важното могат да ви помогнат да се справите с него.
- Най -добрият подход за лечение на лечението на хранително разстройство е някаква форма на терапевтично или психологическо консултиране, свързано с управлението на медицинските и хранителни нужди.
-
Посещавайки терапията, вие ще:
- Слушайте внимателно.
- Възможност да разкажете цялата си история и да помолите целта за помощ.
- Освободен от натиска на семейството и приятелите, който може да почувствате. Терапевтът може също да действа като жалбоподател и съветник или най -малкото да преподава стратегии за справяне по време на лечебния процес и как да се справя с конфликта в семейството.
- Отнася се като човек с достойнство и се уверява, че (с подходящите инструменти) може да лекува.
Стъпка 4. Определете защо сте създали навик за хранително разстройство
Можете да помогнете на терапевта, като проучите себе си, за да разберете защо сте принудени да продължите да отслабвате и да мразите тялото си. Може да има някои саморазкрития, които да ви помогнат по-добре да разберете защо хранителните ви навици се превръщат в грешен начин да се справите с нещо, което ви наранява, като конфликт в семейството ви, липса на любов или никога не се чувствате достатъчно добре.
- Има ли области в живота ви, които ви карат да се чувствате извън контрол? Има ли нови промени в живота ви, които не харесвате (развод, преместване в нов град), но които не можете да контролирате?
- Били ли сте някога физически, емоционално или сексуално малтретирани?
- Вашето семейство има ли строги стандарти за съвършенство? Вашето семейство много защитно, контролиращо и строго ли е?
- Вашите родители не бяха ли ангажирани или откъснати от живота ви?
- Сравняваш ли се с другите? Изображенията в средствата за масова информация са основният виновник в това отношение. Приятели, популярни хора и хора, на които се възхищавате, също могат да бъдат сравнение за вас.
- Ядете ли нездравословна храна или ядете повече, когато сте емоционални? Ако е така, това може несъзнателно да се превърне в навик, който замества по-подходящи самоуспокояващи дейности, като например предизвикване на негативен саморазговор или научаване да се хвалите за всички добри неща, които правите.
- Смятате ли, че това, че сте слаби, ще ви направи по -успешни в спорта? Някои спортове, като плуване или гимнастика, изискват тялото да бъде гъвкаво и по -малко (за жени). Но имайте предвид, че много други фактори определят кой се отличава в спорта. Никакви упражнения не трябва да ви карат да жертвате здравето си.
Стъпка 5. Създайте дневник за храна
Има две цели на списание за храни. Първата, по -практична цел е да установите диета и да позволите на вас и терапевта да определите какви видове храни приемате, кога и как. Второ, по -субективната част е записването на мисли, чувства и емоции, свързани с хранителните навици, които развивате. В крайна сметка дневникът за храна е място, където да запишете страховете си (за да можете да се справите с тях) и мечтите си (за да започнете да планирате цели и да работите за постигането им). Някои неща, които трябва да проучите в списание за храни, включват:
- Запитайте се през какво преминавате. Сравнявате ли се с модел в списание? Подложени ли сте на голям стрес (поради училище/колеж/работа, семейни проблеми, връстници)?
- Запишете хранителния ритуал, който установявате, и как се чувствате към него.
- Напишете какво чувствате за борбите си с контролирането на диетата.
- Ако манипулирате другите, за да ги надхитрите и скриете поведението си, как това се отразява на вашите взаимоотношения и близост с другите? Разгледайте този въпрос в списание за храни.
- Запишете нещата, които сте постигнали в живота. Това ще ви помогне да осъзнаете по -добре какво сте направили. Списък като този ще ви накара да се почувствате по -добре за себе си, тъй като добрите неща продължават да се добавят в дневника.
Стъпка 6. Помолете приятел или член на семейството за подкрепа
Говорете с този човек за това, през което преминавате. Този човек ще се грижи за вас и ще бъде много готов да се опита да ви помогне да се справите с хранително разстройство, дори и да е само едно.
- Научете се да изразявате чувствата си на глас и да приемате чувствата, които имате. Да бъдеш категоричен не означава да бъдеш арогантен или самонадеян, това дава на другите да разберат, че и ти си ценен и достоен за уважение.
- Един от основните фактори в основата на разстройството е нежеланието или неспособността да бъдеш себе си и да изразиш напълно собствените си чувства и предпочитания. След като това се превърне в навик, загубата на асертивност ви кара да се чувствате по -малко достойни и по -малко способни да преминете през конфликт и нещастие. В резултат на това това разстройство се превръща в допринасящ фактор, който „управлява“всичко (макар и по много необичаен и нездравословен начин).
Стъпка 7. Намерете други начини за справяне с емоциите
Намерете положителен изход, за да се отпуснете след напрегнат ден. Позволете си да се насладите на тези лични моменти, само за да се съсредоточите върху себе си, като например да слушате музика, да се разхождате сами, да се наслаждавате на залеза или да водите дневник. Има много неща, които можете да направите, да намерите нещо, което да ви хареса и да се отпуснете пред пагубните и стресиращи емоции.
- Направете нещо, което отдавна сте искали да направите, но не сте имали възможност да го направите. Вземете нов клас, за да научите нещо, което винаги сте искали, да създадете блог или уебсайт, да се научите да свирите на инструмент, да отидете на почивка или да прочетете книга.
- Алтернативната медицина също може да бъде полезна при подпомагане на хранителни разстройства. Говорете с Вашия лекар за дейности като медитация, йога, масаж или акупунктура.
Стъпка 8. Внедрете здравословни механизми за справяне със стреса
Заключете се, когато се почувствате извън контрол. Обадете се на другия човек по телефона и се съсредоточете върху гласа. Докоснете близки до вас неща, като маса, кукла или стена, или прегърнете някой, с когото се чувствате в безопасност. Техниките за самоизолация ви позволяват да се свържете отново с реалността и да се въздържате от размисъл върху миналото или настоящето.
Получете качествен сън и установете здравословен режим на сън. Сънят може да възстанови перспективата и енергията. Ако спите по -малко поради стрес и притеснение, намерете начини да подобрите съня си
Стъпка 9. Бъдете толкова добри към себе си, както и към всеки друг
Погледнете хората около вас и техните характеристики. Оценявайте себе си по същия начин. Погледнете красотата в себе си, не се фокусирайте върху слабостите. Спрете да бъдете толкова твърди за външния вид. Всяка подредба в тялото е чудо, жив момент, издишан от продължителността на времето, и вие заслужавате да бъдете щастливи, точно тук, точно сега.
Стъпка 10. Дръжте везните изключени
Никой не трябва да се претегля всеки ден, независимо дали има хранително разстройство или не. Претеглянето е равносилно на начертаване на нереалистичните колебания в теглото и създаване на мания за цифри, вместо да се фокусирате върху по -големи неща. Намалявайте честотата на претегляне постепенно, докато не претегляте само веднъж месечно или два пъти.
Вместо везна, използвайте дрехите като индикатор. Изберете дрехите си, които ви подхождат и харесвате най -много в диапазон на здравословно тегло. Използвайте го като стандарт за добър външен вид и здравословно тегло
Стъпка 11. Правете стъпки постепенно
Обърнете внимание на всяка малка промяна към здраво тяло като голяма стъпка в лечебния процес. Увеличавайте постепенно хранителните си порции, спортувайте по -малко и т.н. Не спирайте спонтанно, защото освен че изостря емоционалното ви състояние, това може да шокира тялото ви и да причини други здравословни проблеми. Отново този аспект е най -добре да се направи под наблюдението на професионалист, например специалист по хранителни разстройства.
Постепенните стъпки не са възможни, ако сте много слаби. Трябва да отидете в болницата, за да се лекувате и да получите хранителен прием, така че тялото да получава необходимите хранителни вещества
Метод 3 от 4: Помагане на приятелите да се борят с хранителните разстройства
Стъпка 1. Научете как да разпознаете хранително разстройство
Ако видите тези признаци в приятелите си, не се колебайте да се включите. Това състояние става много сериозно, ако изброените по -горе признаци са очевидни. Колкото по -рано можете да помогнете на приятеля си да се пребори с хранително разстройство, толкова по -добре.
- Обучете се за хранителните разстройства, като прочетете информация за това.
- Бъдете готови да направите всичко възможно, за да може страдащият да получи подходящо професионално лечение възможно най -скоро. Бъдете готови да подкрепите процеса на лечение и ако е необходимо, да бъдете помощник или поддръжник.
Стъпка 2. Говорете насаме с приятеля си
Отидете при него и го попитайте през какво преминава и му кажете какво ви засяга. Говорете тихо и не осъждайте. Обяснете, че се притеснявате за него и искате да помогнете с каквото можете. Обяснете начините, по които можете да му помогнете.
- Бъдете успокояващ човек. Избягвайте да преувеличавате, да показвате изненада или заяждане.
- Например, избягвайте да обвинявате фрази като "Не бива да се мотаете с тези момичета. Всички са кльощави".
Стъпка 3. Изразете притеснението си, като използвате изявление „I“
Вместо да смущавате приятеля си, кажете му колко сте притеснени. Казвайки неща от рода на "Аз се грижа за теб и искам да си здрав. Какво мога да направя, за да ти помогна?"
Стъпка 4. Винаги до нея
Изслушайте проблемите му без преценка и го оставете да изрази емоциите си, без да се чувства така, сякаш не ви е грижа за проблемите му. Имате нужда от истински умения за слушане и повтаряне или обобщаване на неговите „чувства“, така че той да е сигурен, че чувате и разпознавате болката му. Подкрепете го, но не се опитвайте да го контролирате.
- Вижте статията за това как да слушате, за да научите повече за активното слушане.
- Обичайте, грижете се и бъдете отворени за него. Обичайте го такъв, какъвто е.
Стъпка 5. Не говорете за храна или тегло по отрицателен начин
Ако излизате на обяд, избягвайте да казвате неща от рода на: „Жадувам за сладолед, но не мога …“Дори не питайте какво е яла или не, колко килограма е качила или загубила, и така нататък, и Недей изрази разочарование от отслабването.
- Избягвайте да изисквате той да наддаде на тегло.
- Не смущавайте и не обвинявайте хората с хранителни разстройства. Този въпрос беше против волята му.
- Избягвайте да се шегувате с теглото или други неща, които приятелите ви може да разберат погрешно.
Стъпка 6. Останете позитивни
Дайте му признание и помогнете за повишаване на самочувствието му за всичко, което прави, а не само за образа на тялото си. Подкрепете приятеля си, който има хранително разстройство през този труден момент с любов и доброта.
Стъпка 7. Потърсете помощ за приятелите си
Говорете с съветник, терапевт, партньор или родител за най -добрия начин да помогнете на приятеля си. Както бе посочено по -рано, това е най -важната част от способността му за възстановяване, така че направете каквото можете.
Метод 4 от 4: Предприемане на действия за родители и медицински сестри
Стъпка 1. Прочетете предложенията, описани в раздела за приятели
Много от тези подходи се прилагат и за хора, които се грижат или живеят с хора с хранителни разстройства. Най -важното е да се уверите, че страдащият получава медицинска помощ и лечение; ако носите правна отговорност за страдащия, уверете се, че той получава професионална помощ възможно най -скоро.
По -голямата част от този раздел предполага, че лицето с хранително разстройство е дете или тийнейджър, но повечето от тези стъпки се отнасят и за възрастни деца или членове на домакинството
Стъпка 2. Бъдете спокойни и подкрепящи
Като член на семейството или домакинството, вие ще бъдете в постоянен контакт с детето или тийнейджърът, страдащ и той трябва да знае, че не му се сърдите или че ще бъдете взискателни всеки път, когато се появи. Може да се почувствате много задръстен, но това е вашето време да научите толкова, колкото страдащият, и трябва да бъдете търпеливи, смели и спокойни, за да бъдете положителен и ефективен поддръжник.
- Покажете любов и доброта. Той трябва да знае, че е обичан. "Мама те обича _. Ще преживеем това заедно."
- Подкрепете процеса на терапия, но не нахлувайте в нейната поверителност и не поемайте контрол над нея. Не задавайте досадни въпроси, не се занимавайте директно с проблема с теглото си и ако имате конкретен проблем, говорете директно с терапевт или лекар.
Стъпка 3. Подхранвайте любовта и грижите за всички членове на домакинството
Не пренебрегвайте другите хора само защото подкрепяте страдащия. Ако притеснението и вниманието ви са насочени единствено към него, другият човек ще се почувства пренебрегнат и ще почувства, че се фокусирате твърде много върху него. Вие (както и другите) трябва да се съсредоточите максимално върху създаването на баланс в домакинството, който подхранва и подкрепя всеки член на домакинството.
Стъпка 4. Бъдете там емоционално
Може да се изкушите да игнорирате, да се оттеглите или да напуснете страдащия, когато се почувствате безпомощни или ядосани за проблема. Оттеглянето на емоционалната подкрепа обаче ще му навреди. Можете да го обичате и да се справяте ефективно с манипулативните му начини. Ако смятате, че това е трудно, попитайте терапевт за съвет.
Детето ви ще знае, че обръщате внимание, ако вместо да го изисква, знае, че винаги сте на разположение за разговор. "Знам, че сте объркани и имате нужда от известно време, за да обмислите това. Но искам да знаете, че съм тук за вас. Можем да говорим за всичко, когато пожелаете …"
Стъпка 5. Помислете за храната като част от битовата рутина, за да останете живи, да сте здрави и да свързвате двата края
Не позволявайте на членове на семейството да говорят с ентусиазъм за храна или тегло. Упрекнете членовете на семейството за това. Също така, не използвайте храна като наказание или награда при отглеждането на деца. Храната е нещо, което трябва да се цени, а не да се рационализира или използва като подарък. Ако това означава, че цялото семейство трябва да промени начина, по който гледат на храната, това е добър начин да продължите напред за всички.
Не ограничавайте приема на храна на пациента, освен ако не се изисква това от медицински специалист
Стъпка 6. Бъдете критични към медийните съобщения
Научете детето или подрастващия страдащ да не приема посланията на медиите направо. Научете го на умения за критично мислене и го насърчете да потвърждава съобщения от средствата за масова информация, както и съобщения от негови приятели или други, които му влияят.
Насърчавайте откритата комуникация от най -ранна възраст. Научете детето или тийнейджъра си да общуват открито и честно с вас или говорете по същия начин. Ако не чувства, че трябва да скрие нещо, основният елемент на хранителното разстройство е изчезнал
Стъпка 7. Изградете самочувствието на детето или юношата
Покажете на страдащия, че винаги го обичате, и отдайте признание за добре свършените неща. Ако не успее да направи нещо, приемете го и му помогнете да се научи да го приема. Един от най-добрите уроци, които един родител или болногледач може да сподели, е как да се поучим от неуспеха и да развием отношение, което никога не се отказва.
Помогнете на детето си да приеме и оцени тялото си. Насърчавайте физическите упражнения и увереността на тялото от най -ранна възраст. Обяснете значението на гъвкавостта и силата, създадени чрез упражнения, и му помогнете да се чувства комфортно, когато е на открито и сред природата, като често ходи, кара колело, туризъм и тича заедно. Ако е възможно, вземете участие в семейно бягане, колоездене или триатлон, така че децата да растат, чувствайки, че тези дейности са здрави и свързани
Съвети
- Яжте само когато сте гладни. Понякога се чувстваме изкушени да ядем нещо сладко, когато се чувстваме тъжни, отегчени или разочаровани. За съжаление това има отрицателни странични ефекти върху здравето и външния вид. Причината да искате да ядете бонбони, когато сте в определено настроение, е, че сладките и захарни храни съдържат ендорфини (вещества, които ви карат да се чувствате щастливи и добре), а когато нивото на ендорфините в тялото ви е ниско, вие ' ще искам да хапна нещо сладко Опитайте се да го получите от физическа активност. Практикуването на упражнения има същия ефект върху нивата на щастие, без отрицателни странични ефекти върху телесното тегло. Ако се чувствате пристрастени към сладкиши и закуски, когато се чувствате отпаднали, може да страдате от емоционално хранене, което също е хранително разстройство.
- Не забравяйте, че моделите и актьорите в реалния си живот не са толкова перфектни, колкото на корицата на списание. Вече има професионални гримове, дизайнери на рокли и боди треньори, които ги карат да изглеждат по-съвършени, отколкото са в действителност. Освен това всеки ден винаги има нова история, която разкрива ефектите на Photoshop върху тези хора, така че те да изглеждат идеално. Сравняването с техните снимки в списания със сигурност не е честно спрямо вас.
- Намерете истинска здрава красота вместо фалшива красота, както в списанията. Избягвайте да искате да изглеждате като много кльощав сценичен модел. Съсредоточете се повече върху това, което намирате за красиво в обикновените хора, хора от всякакви форми и размери.
