Сухожилията са тъкани, които свързват мускулите с костите, така че човешкото тяло да може да се движи. Сухожилието (ахилесово сухожилие) свързва телесния мускул с костта на петата в подбедрицата. Болката в пищялите (тендинит или ахилесова тендинопатия) е състояние, при което сухожилията се възпаляват и стават болезнени. Това състояние често е резултат от прекомерна употреба на сухожилията, особено при хора, които се опитват да претоварят сухожилията, без първо да изграждат правилно сила, например в състезателни спортове през уикенда. Можете да лекувате повечето случаи на болки в гърба у дома, но все пак трябва да посетите Вашия лекар, за да определи най -подходящото лечение за Вашето нараняване.
Стъпка
Метод 1 от 2: Лечение на главоболие
Стъпка 1. Посетете лекар
Преди да се опитате да лекувате рани сами по себе си, трябва да се консултирате с лекар. Вашият лекар ще Ви постави правилна диагноза и ще разработи програма за лечение, специално разработена за Вашето нараняване.
- Уверете се, че уведомявате Вашия лекар за всички скорошни увеличения на физическата активност, свързани с подбедрицата, тъй като това най -вероятно е източникът на нараняване. Вашият лекар ще Ви даде приблизителна оценка колко дълго трябва да ограничите активността.
- Ако болката в тазобедрената става е силна или имате внезапна парализа на свода (огъване) на стъпалото си, незабавно посетете Вашия лекар. Може да имате скъсани или повредени сухожилия, което е по -сериозна диагноза.
- По -честите симптоми на възпалено гърло, които изискват незабавна медицинска помощ, включват лека до умерена болка в задната част на стъпалото или над петата, особено след упражнения или упражнения. Възможно е също да почувствате чувствителност към болка или скованост в областта на нараняването, което обикновено се усеща сутрин.
Стъпка 2. Почивете сухожилията си
Едно от първите неща, които можете да направите, за да се възстановите след нараняване, е да дадете на крака си достатъчно почивка. Не е нужно да почивате напълно краката си, но избягвайте бягането, изкачването на стълби и други силно въздействащи дейности, които натоварват сухожилията.
- В зависимост от тежестта на тендинита, може да се наложи да почивате сухожилието от няколко дни до месеци. Слушайте тялото си и свикнете бавно да се връщате към дейности с голямо въздействие.
- Докато почивате сухожилията, превключете възможностите си за тренировки към спортове с лек удар, като колоездене, елиптични тренировки и плуване.
Стъпка 3. Нанесете лед върху прасеца, за да облекчите болката
Прилагането на лед върху увредената зона може да облекчи подуването и болката. Поставете пакета с лед върху болното теле за 15 минути. Можете да го повтаряте при необходимост през целия ден, когато се появи болка.
- Ако изглежда, че ще боли, можете също да приложите лед върху прасеца след тренировка или упражнение.
- Поставянето на лед може да се извършва до 20 минути, но веднага след това спрете, за да може кожата отново да се затопли. В противен случай кожата ви ще бъде вцепенена.
Стъпка 4. Вземете търговски обезболяващ
Можете да вземете ацетаминофен или НСПВС (нестероидно противовъзпалително лекарство) като ибупрофен или напроксен, за да облекчите болката и подуването, причинени от болка. Винаги следвайте внимателно инструкциите за употреба и не приемайте повече от разрешеното за всяко лекарство.
- Опитайте да го използвате в краткосрочен план, около 7-10 дни.
- Дори и да следвате указанията за употреба, повечето комерсиални болкоуспокояващи не са за ежедневна употреба. Консултирайте се с лекар, преди да използвате извънборсови лекарства за нараняване, което е на повече от месец.
- Ако Вашият лекар Ви предпише по -силно обезболяващо средство, трябва да го приемате според указанията на Вашия лекар.
Стъпка 5. Използвайте компресионна превръзка или лента
Покрийте подметката на стъпалото и подбедрицата с еластична превръзка или компресионна превръзка. Компресията помага за облекчаване на отока и ограничава движението в увредената област.
Стъпка 6. Повдигнете двата крака над нивото на гърдите, за да облекчите подуването
Дръжте нараненото сухожилие над нивото на сърцето, за да намалите подуването. Ако можете да намерите удобна позиция, опитайте се да повдигнете краката си също, когато спите.
Стъпка 7. Избягвайте пушенето и употребата на други тютюневи изделия
Пушенето забавя възстановяването, като намалява кръвоснабдяването и забавя възстановяването на тъканите. Можете да ускорите лечебното време, като стоите далеч от всички тютюневи изделия, докато се възстановявате от нараняване.
Стъпка 8. Носете обувки, които защитават сухожилията
Спортните обувки, които поддържат свода и абсорбират удара върху петата, ще помогнат за облекчаване на болката и ускоряване на заздравяването. Освен това обувките с по -мека задна пета ще предотвратят ненужно дразнене на сухожилията.
- В някои случаи Вашият лекар или терапевт може да предложи няколко вида ортопедични вложки. Това устройство е поставено в обувката, за да се увеличи опората за определени области на стъпалото.
- Ортопедичните устройства обикновено помагат при поставянето на болката в пищяла (долната част на стъпалото, където сухожилието се вкарва в петата), тъй като тази област лесно се дразни от определени обувки.
- Ако болката е силна, Вашият лекар може да препоръча специални ботуши за възстановяване, за да запази стъпалото гъвкаво и сухожилията да се напрягат. Тази стъпка обикновено е краткосрочна, тъй като продължителната употреба ще отслаби мускулите на прасеца.
Стъпка 9. Попитайте Вашия лекар за инжекции с кортизон
Кортизонът е ефективно противовъзпалително лекарство. Инжекциите с кортизон често се използват за облекчаване на болката и подуването. Въпреки това, поради повишения риск от увреждане на сухожилието, лекарите не препоръчват тази опция за инжектиране до последната инстанция.
Стъпка 10. Консултирайте се с лекар относно хирургичните възможности
Ако комбинацията от лечение и физиотерапия не подобри състоянието ви в продължение на 6 месеца или повече, Вашият лекар може да реши, че се нуждаете от операция. Някои от изборите включват:
- Гастрокнемиева рецесия. Тази операция удължава мускулите на прасеца, за да свали част от натиска от подколенните сухожилия.
- Дебридмънт (отстраняване на увредена тъкан или чужди тела от раната) и възстановяване. Тази операция премахва частта от сухожилието, която е повредена и обикновено само върху сухожилията с по -малко от 50% увреждане.
- Дебридмънт с трансфер на сухожилия. За сухожилия, които са повече от 50% повредени, сухожилието от палеца се прехвърля към сухожилието, когато частта от увреждането се отстрани, така че сухожилието да е достатъчно силно, за да функционира.
Метод 2 от 2: Изграждане на здравина на сухожилията
Стъпка 1. Консултирайте се с физиотерапевт
При тежки случаи, като болки в гърба, най -добре е да се консултирате с физиотерапевт, за да получите програма за укрепване на сухожилията, която е подходяща за вашето нараняване. Вашият физиотерапевт ще ви каже да започнете с леки упражнения и да преминете към упражнения, които натоварват повече сухожилията.
Дори в леки случаи, когато не се изискват услугите на физиотерапевт, имайте предвид, че при заздравяване на сухожилието винаги се препоръчват опции за укрепване и разтягане на сухожилията
Стъпка 2. Разтегнете пръста на крака
Номерът, седнете на стол с двете пети на пода. Хванете големите си пръсти на краката и ги издърпайте нагоре и назад към себе си. Задръжте това положение за 15 секунди за първи път, но постепенно увеличете до 30 секунди.
Това упражнение може да се прави до четири повторения всеки път и пет пъти на ден
Стъпка 3. Извършете разтягане на прасцо-плантарна фасция
За да направите това, седнете на пода или постелка с разтворени крака и изправени колене. Увийте кърпа около подметката на нараненото стъпало, така че да мине точно под пръстите на краката. Издърпайте кърпата с двете си ръце, за да изпънете краката си нагоре. Задръжте това положение за 15-30 секунди.
Можете да правите това упражнение до четири повторения и пет пъти на ден
Стъпка 4. Изпълнете упражнения за разтягане на прасеца
Това основно упражнение е чудесно за разтягане на мускулите на прасеца и бедрата. Поставете единия крак зад себе си с петата плоско на пода. Облегнете се на стената с двете си ръце и поставете центъра на тежестта върху огънатия преден крак. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Ще усетите силно придърпване на стъпалото на прасеца.
Можете да повтаряте това упражнение до 20 пъти на всеки крак всеки ден
Стъпка 5. Извършете двустранни капки на петата
Падането на петата е ексцентрично упражнение, което означава, че стяга мускулите, докато се удължават, което ги прави чудесни за разтягане. За да направите това, застанете с краката си наполовина нагоре по стълбите, след това повдигнете двете пети, преди да ги спуснете възможно най -ниско. Тъй като задната половина на крака виси във въздуха, петата ви трябва да е по -ниска от стъпалото. Правете го с бавно, контролирано движение за 20 повторения.
- Докато набирате сила, можете да започнете да използвате тежести, за да увеличите силата си по време на тренировка.
- Можете също да направите еднократно падане на петата, което по същество е същото, но използвате само един крак. Винаги инициирайте двустранни капки на петата и първо се консултирайте с вашия физиотерапевт, тъй като тези упражнения имат потенциал да изострят увреждането на сухожилията.
Стъпка 6. Предотвратете болката в гърба да се появи отново
Можете да направите няколко стъпки по време на тренировка, за да предотвратите повторно нараняване на сухожилието (или изобщо да не се нарани). Препоръчваме ви:
- Започнете бавно и постепенно увеличавайте нивото на активност, докато тренирате и тренирате.
- Правете стречинг всеки ден
- Фокусирайте се върху тренирането на мускулите на прасеца.
- Редувайте леки и тежки ударни упражнения.
Съвети
Ако се събудите сутрин с болки в гърлото, Вашият лекар ще Ви препоръча да използвате нощна скоба, за да поддържате краката си гъвкави, докато спите
Внимание
- Тази статия предоставя информация за конкретно нараняване, но не трябва да замества професионалните съвети. Потърсете лекар, ако сте ранени. Консултирайте се с физиотерапевт, преди да предприемете някаква програма за рехабилитация.
- Потърсете незабавно медицинска помощ, ако почувствате силна болка в областта на сухожилията или не можете да понесете тежест върху ранения крак. Трябва да потърсите професионална помощ, ако краката ви не могат да сочат надолу. И двете са признаци на увреждане на сухожилията, а не само на тендинит.
