Има много объркване относно сериозността на хранителните разстройства в днешното общество. Много хора често се шегуват, като казват на приятели с наднормено тегло или винаги на диета, че трябва да имат хранително разстройство. Или пък възприемат много слабите хора като анорексични. Това дразнене не е за смях. Всъщност това може да бъде животозастрашаващо. Ако се притеснявате, че вие или някой, когото познавате, показва симптоми на хранително разстройство, трябва да потърсите помощ възможно най -скоро. Научете как да идентифицирате разстройството, потърсете помощ и поддържайте изцелението си в дългосрочен план.
Стъпка
Метод 1 от 3: Потърсете помощ за хранително разстройство
Стъпка 1. Кажете на някой, на когото имате доверие
Първата стъпка към излекуване от хранително разстройство е да се говори често за това. Това може да бъде плашещо, но ще почувствате истинско облекчение, когато най -накрая споделите историята си с някой друг. Изберете някой, който винаги ще ви подкрепя без осъждане, може би приятел, треньор, духовник, родител или училищен съветник.
- Отделете време, за да можете да говорите с човека насаме, без никакви разсейвания. Опитайте се да бъдете търпеливи. Вашият любим човек може да се изненада, обърка или нарани, когато научи, че страдате през цялото това време.
- Опишете някои от симптомите си и кога са започнали. Можете също така да обсъдите физическите или емоционалните последици от вашето хранително разстройство, като липсващи периоди или мисли за самоубийство.
- Дайте на човека някои идеи как той или тя може да ви помогне. Искате ли той да ви кара да се храните правилно? Искате ли той да ви придружи при лекар? Нека вашите близки знаят как можете да се чувствате най -подкрепени.
Стъпка 2. Изберете специалист
След като споделите новината с близките си за вашето състояние, ще се почувствате по -уверени и подкрепени в търсенето на професионална помощ. Най -добрата ви надежда за пълно възстановяване зависи от избора на здравен екип с опит в лечението на хранителни разстройства.
Можете да намерите специалист по хранителни разстройства, като поискате направление от лекар, свържете се с болница или медицински център, свържете се с училищния си съветник или се обадете на Дирекция за психично здраве на Министерството на здравеопазването на 500-454
Стъпка 3. Решете коя програма за лечение е най -подходяща за вас
Работете с лекар или консултант, за да разберете какъв вид лечение ще отговаря на вашата ситуация. Съществуват различни ефективни възможности за лечение на хранителни разстройства.
- Индивидуалната психотерапия ви позволява да работите индивидуално с терапевт, за да откриете причините за вашето състояние и да разработите по-здравословни начини за справяне с тригерите. Един ефективен терапевтичен подход е когнитивно -поведенческата терапия (CBT), която се фокусира върху промяната на безполезни мисловни модели, които засягат връзката ви с храната и собственото ви тяло.
- Семейната терапия помага на родителите да се ориентират по правилния начин да се грижат за тийнейджъри с хранителни разстройства и внася по-здравословен начин на живот в дома за дългосрочно възстановяване.
- Необходим е медицински надзор, за да може лекарят да Ви прегледа физически, за да се увери, че възстановявате телесните си функции, докато напредвате с лечението. Вашият лекар може да запише Вашето тегло и да извърши рутинни тестове.
- Консултацията по хранене включва редовно посещение на сертифициран диетолог, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно калории и макроелементи, за да поддържате или възстановявате здравословно тегло. Този експерт също ще работи с вас, за да превърне връзката ви с храната в положителна и здравословна.
- Лекарствата често се предписват, когато едно заболяване възникне едновременно с хранително разстройство, като депресия. Обичайните лекарства, предписани за лечение на хранителни разстройства, включват антидепресанти, антипсихотици, лекарства против тревожност и стабилизатори на настроението.
Стъпка 4. Опитайте комбинация от различни подходи, за да получите най -добри резултати
Най-добрата ви надежда за дългосрочно и успешно възстановяване от хранително разстройство е да комбинирате няколко вида терапия и медицинска помощ с хранителни консултации. Независимо от това, вашата програма за лечение трябва да бъде съобразена с вашите специфични нужди, като се вземат предвид и други заболявания, които също имате.
Стъпка 5. Намерете група за поддръжка
В лечебния ви процес може да бъде утешително да знаете, че не сте сами. Намирането на група за подкрепа чрез център за лечение или кабинет на терапевт може да ви помогне да разговаряте с други хора, преминаващи през подобен опит, и да ви осигури източник на подкрепа.
Метод 2 от 3: Поддържане на вашето изцеление
Стъпка 1. Борба с негативните мисли за тялото си
Отрицателните мисли могат да почувстват, че контролират живота ви, когато страдате от хранително разстройство. Може да се нараните, когато наддадете на тегло или да се критикувате, че ядете цяло хранене вместо наполовина. Преодоляването на това мислене е от съществено значение за вашето изцеление.
- Отделете няколко дни, за да осъзнаете какво мислите. Назовете определени мисли като отрицателни или положителни, полезни или вредни. Помислете как подобни мисли могат да повлияят на вашето настроение или поведение.
- Борете се с негативните и безполезни мисли, като установите дали са реалистични мисли. Например, ако откриете, че си мислите: „Никога няма да достигна здравословно тегло“, може да се запитате как сте разбрали такова нещо. Можете ли да предскажете бъдещето? Със сигурност не.
- След като идентифицирате непродуктивните си мисли, можете да ги замените с по -полезни и реалистични версии като: „Натрупването на здравословно тегло ще отнеме време, но аз мога да го направя“.
Стъпка 2. Научете как ефективно да се борите със стреса
Стресът често действа като спусък за нездравословни модели на поведение, които водят до хранителни разстройства. Следователно разработването на положителни методи за управление на стреса може да ви помогне да поддържате възстановяването си. Редица чудесни начини за борба със стреса включват:
- Правете редовни упражнения.
- Спете поне 7 до 9 часа сън всяка вечер.
- Намерете хоби.
- Слушайте музика и танцувайте.
- Прекарвайте време с позитивни и подкрепящи хора.
- Изведете кучето си на разходка.
- Вземете дълга и релаксираща вана.
- Научете се да казвате „не“, когато имате твърде много неща.
- Премахване на перфекционистките тенденции.
Стъпка 3. Разработете балансирана диета и програма за упражнения
Храненето и физическата активност са важна част от цялостното здраве. Хората с хранителни разстройства обаче имат нездравословна връзка с тях. Ще трябва да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар и диетолог, за да определите правилния баланс на упражненията и пълноценна диета, която ще Ви позволи да поддържате оптимално здраве.
Стъпка 4. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно
Направете усещането, че сте щастливи с дрехите, които носите на гол. Изберете предмети, които украсяват и се чувстват комфортно за текущия ви размер и форма, вместо да избирате дрехи за вашето „идеално“тяло или да носите дрехи, които изцяло покриват вашата форма.
Стъпка 5. Дайте му време
Възстановяването от хранително разстройство е процес. Може да изпитате хранително разстройство отново няколко пъти, преди успешно да преодолеете негативния модел на поведение, който е предизвикал разстройството. Продължавай да го правиш. Не се предавай. Можете да получите изцеление, ако имате силна воля.
Метод 3 от 3: Идентифициране на хранителни разстройства
Стъпка 1. Разберете за хранителните разстройства
За информация относно рисковете и сериозността на хранителните разстройства може да бъде полезно да разгледате бързо тези състояния онлайн. Само лекар или доставчик на психично здраве може официално да диагностицира вашето хранително разстройство, но научаването на повече може да ви помогне да разберете как тези състояния могат да бъдат животозастрашаващи и да ви мотивира да потърсите помощ. Научете за най -често срещаните видове хранителни разстройства.
- Нервна анорексия се характеризира с обсесивно внимание към размера и теглото. Човек, страдащ от това състояние, може да се страхува от наддаване на тегло и да вярва, че е с наднормено тегло, докато всъщност е с много ниско тегло. Страдащите могат да откажат да ядат и да ядат по много строг начин. Някои хора с анорексия могат да изхвърлят храна (повръщат) или да приемат слабителни, за да отслабнат.
- Нервна булимия включва периоди на преяждане - тоест консумиране на големи количества храна неконтролируемо - след това компенсиране на преяждането чрез изхвърляне на храната, приемане на слабителни или диуретици, прекомерни упражнения, гладуване или комбинация от тях. Това състояние може да бъде трудно да се идентифицира, тъй като много хора с булимия поддържат средно тегло.
- Разстройство на преяждане характеризира се с ядене на големи количества храна, дори когато човекът всъщност не е гладен. Хората, страдащи от булимия, могат да се хранят спокойно и не могат да се контролират, когато преяждат. Макар и подобни, хората с разстройство на преяждане (BED) не предприемат компенсаторни мерки като изхвърляне на храна или прекомерни упражнения. Хората, които имат легло, могат да имат наднормено тегло или затлъстяване.
Стъпка 2. Наблюдавайте и запишете симптомите си
Когато научите повече за хранителните разстройства, може да разпознаете редица симптоми, които обясняват вашето собствено поведение. Обръщането на внимание на вашите симптоми и вашите мисли и чувства може да ви помогне, когато потърсите професионална помощ. Можете да водите дневник за симптомите си, за да помогнете на вас и вашия лекар да разберете по -добре вашето хранително разстройство.
- Опитайте се да водите ежедневен дневник, тъй като това може да ви помогне да идентифицирате връзката между вашите мисловни модели и поведение, което може да помогне с вашето лечебно лечение.
- Например, може да забележите поведение на преяждане. Тогава помислете за случилото се точно преди този инцидент. Какво мислиш? Как се чувстваш? Кой си наоколо? За какво говориш? След това напишете как се чувствате след това. Какви мисли и чувства възникват у вас?
Стъпка 3. Потърсете признаци за това как се развива вашето разстройство
Мисленето кога и как са започнали симптомите ви може да бъде полезно. Намирането на такива подробности може да помогне на Вашия лекар да диагностицира Вашето състояние и други състояния, които възникват, като тревожност или депресия. Мисленето за причината също може да помогне, когато започнете да правите промени в начина на живот по време на лечението.
Точната причина за хранителните разстройства не е известна. Изследователите обаче откриха, че много страдащи имат родител или брат или сестра, които страдат от хранително разстройство, и може да са били израснали в силна социална и културна идеология за това, че са слаби. Те също могат да имат ниско самочувствие и перфекционистка личност, както и да се хранят с тънък образ на тялото заради приятели или медии
Съвети
- Осъзнайте, че това е процес и отнема време.
- Знайте, че правите добро за тялото, ума и духа си, като се подлагате на лечение.
- Не се отказвайте от себе си.
- Стойте далеч от нещата, които ви карат да се върнете към старите модели.
Внимание
- Това е само ръководство и начало.
- Ако някога сте имали мисли за самоубийство, незабавно се свържете с Вашия лекар или терапевт.
