Трапчинки или трапчинки Венера е чифт трапчинки в долната част на гърба точно над задните части. Генетичният аспект е един от факторите, които определят дали човек го има или не. Ако имате естествени трапчинки на дупето, но искате да бъдете по -забележими, опитайте се да отслабнете. Освен това отделете време за работа с мускулите на долната част на гърба и задните части с редовни упражнения. Ако това не работи, помислете за възможността за пластична операция.
Стъпка
Метод 1 от 3: Отслабнете
Стъпка 1. Работете за намаляване на процента на телесните мазнини по здравословен и безопасен начин
Ако искате да имате стройно тяло и забележими трапчинки, опитайте се да постигнете атлетичен процент телесни мазнини от 14% -20% за жените и 6% -13% за мъжете, като приемете здравословна диета и високо интензивно кардио.
- Тази стъпка прави трапчинките на задните части по -изразени. Така че, не е нужно да спортувате, така че тялото да стане много стройно. Трапчинки в седалището се образуват, когато мускулната тъкан между кожата и подлежащата кост не е твърде дебела. Ако зоната е пълна с мазнини, трапчинките на дупето не се виждат, защото кухината не е достатъчно дълбока.
- Има няколко начина за изчисляване на процента на телесните мазнини, но най -често срещаният метод е да използвате шублери за измерване на кожните гънки в различни области на тялото. Накарайте Вашия лекар, фитнес треньор и лицензиран диетолог да измерват телесните Ви мазнини.
Стъпка 2. Отслабнете -1 кг седмично
Драстичното отслабване за кратко време е вредно за здравето и трудно се поддържа. Освен това нереалните цели за отслабване вероятно ще ви оставят разочаровани и разочаровани. Отслабването с -1 кг на седмица е безопасен и ефективен начин за постигане на целта.
Стъпка 3. Намалете приема на калории
Можете да отслабнете, ако използвате повече калории, отколкото приемате, например като намалите приема на калории. Записвайте всички храни и напитки, консумирани всеки ден. Уверете се, че приемате 500 калории по -малко от препоръчителния калориен прием за вашата възраст, пол и ниво на дневна активност.
- За да постигнете целта си за отслабване, изчислете дневните си нужди от калории с помощта на приложение, като MyFitnessPal.
- Жените на възраст 19-51 години трябва да консумират 1800-2 400 калории на ден, докато мъжете на възраст 19-51 години трябва да консумират 2200-3000 калории на ден.
- Посетете Вашия лекар или диетолог, за да разберете минималните дневни изисквания за калории за вашата възраст, ниво на активност и здравословно състояние.
Стъпка 4. Яжте питателна храна
Ако искате да намалите телесните мазнини и да изградите обезмаслени мускули, за да направите дупето по дупето по-видимо, уверете се, че ядете правилните храни, например:
- Здравословни източници на протеини без мазнини, като пилешки гърди без кожа, яйца, риба, боб, бобови растения, ядки и семена.
- Сложни въглехидрати от пълнозърнести храни и тъмнозелени зеленчуци.
- Различни зеленчуци и плодове.
- Здравословни мазнини от риба, ядки и зехтин.
Стъпка 5. Избягвайте хранителни храни
Например пържени, преработени или пакетирани храни; сладки и солени закуски; и сладки напитки. Можете да ядете тези храни и напитки от време на време, но не забравяйте да ядете питателно меню всеки ден.
Стъпка 6. Вземете навика да ядете 4-6 малки хранения на ден
Вместо да ядете 2-3 големи хранения всеки ден, разделете ги на по-малки порции, за да подобрите метаболизма си и да предотвратите апетита. Уверете се, че ядете 4-6 малки, питателни ястия и няколко закуски по график всеки ден.
- Едно малко ястие съдържа 100-400 калории и балансирано разнообразие от хранителни вещества (например протеини без мазнини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини).
- Примери за малки ястия: твърдо сварено яйце и бобови растения за закуска, купа овесени ядки и плодове, салата и варено пиле или купа гъста супа и зеленчуци.
Стъпка 7. Уверете се, че сте хидратирани
В допълнение към поддържането на здравето, питейната вода може да забави глада. Така че, направете си навик да пиете 2 литра вода всеки ден, дори повече, ако тренирате с висока интензивност или сте много жадни.
Стъпка 8. Отделете време за редовни упражнения
За да отслабнете, трябва да правите поне 30 минути умерено интензивно кардио всеки ден. Този метод обаче не успя да осъществи мечтата да има атлетично тяло с видими трапчинки на седалището. Консултирайте се с лицензиран диетолог или фитнес треньор, за да разберете здравословни начини за постигане на вашите цели.
- Можете да правите кардио с бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване и спортуване, като тенис и скуош.
- Лесен начин да определите интензивността на упражненията е да направите „тест за говорене“. По време на упражнения с умерена интензивност все още можете да говорите нормално (да не пеете), дори ако сте задъхани. Въпреки това може да ви е трудно да произнесете няколко последователни думи по време на високоинтензивни упражнения.
Стъпка 9. Бъдете готови за неравномерна загуба на мазнини в някои части на тялото
Не забравяйте, че не можете да отслабнете само върху определени части на тялото. Ако мазнините са склонни да се натрупват по гърба, бедрата и задните части, промените в тези части на тялото ще се видят последни. Ако изпитате това, не се отказвайте! Упоритата работа за последователно отслабване ще се изплати в крайна сметка.
Метод 2 от 3: Изграждане на мускули на долната част на гърба
Стъпка 1. Изпълнете упражнения за укрепване на кръста
Практикуването на изграждане на мускули в долната част на гърба прави бедрата и задните части по -плътни, така че трапчинките на задните части са изложени. За това можете да използвате щанга и машина за вдигане на тежести или да извършвате прости движения, докато използвате телесното си тегло като тежест.
Правете упражнения за укрепване на мускулите няколко пъти седмично за най-добри резултати, но не тренирайте мускулите на гърба си 2 дни подред. Правете упражнения за укрепване на гърба 3 пъти седмично или попитайте фитнес треньор за информация
Стъпка 2. Направете поза Супермен, за да работите с долната част на гърба
Легнете по корем на пода, като протегнете ръцете си до ушите. Изправете двата крака и ги затворете. Повдигнете ръцете и краката си възможно най -високо едновременно, така че само стомахът ви да докосва пода.
- Задръжте 30 секунди, преди да се върнете в изходна позиция, като бавно спуснете ръцете и краката си.
- Направете това движение 3-5 пъти.
Стъпка 3. Изпълнете стойката на моста на единия крак, за да укрепите кръста и задните части
Легнете по гръб с ръце отстрани, огънете коленете си и поставете краката си на пода на ширината на раменете. Тогава:
- Повдигнете бедрата, докато активирате седалищните мускули и почивате на горната част на гърба и раменете.
- Повдигнете 1 крак нагоре и бавно спуснете бедрата към пода, но не докосвайте пода. Направете това движение 12-15 пъти, преди да се върнете в изходна позиция.
- Повторете това упражнение, докато повдигате другия крак.
Стъпка 4. Правете мъртва тяга, за да укрепите напълно гърба си
Трябва да настроите щанга, за да извършите мъртвата тяга. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Спуснете тялото си, за да направите клек възможно най -ниско, след което задръжте щангата с щанга с длани обърнати назад. Когато бедрата ви са успоредни на пода, спуснете задните части, докато изправяте гърба си. Изправете се бавно, притискайки петите в пода, за да повдигнете щангата.
- След като застанете изправени, бавно се спуснете назад и спуснете задните си части, за да се върнете в изходна позиция.
- Ако не сте свикнали да използвате тежка щанга, просто използвайте щангата, когато започнете да тренирате. Увеличете теглото на щанга малко по малко.
- Направете това упражнение 3 серии, 12 пъти на набор.
Метод 3 от 3: Подлагане на пластична хирургия
Стъпка 1. Помислете за преминаване на липосукционна терапия, за да създадете дупчица на дупето
Ако изобщо нямате трапчинка на дупето, единственият начин е да направите пластична операция за отстраняване на мастната тъкан, за да създадете трапчинка. Обикновено лекарят ще извърши липосукция, като постави игла под кожата на пациента и след това смуче малко количество мазнина.
- Процедурите за липосукция за образуване на трапчинки на задните части са известни с различни имена, като терапия с V-точка, Dimples En V или пластична хирургия на Barbie Back.
- Липосукцията обикновено се извършва под местна анестезия. Тази стъпка може да предизвика изтръпване, кожна инфекция, кървене или мастна емболия (запушване на кръвоносните съдове поради мастни отломки) в третираната част на тялото.
Стъпка 2. Обмислете възможността за инжектиране на дезоксихолова киселина вместо липосукция
Деоксихолова киселина (Kybella) може да се инжектира под кожата, за да се разтвори мазнината, без да се увреждат околните тъкани. Тази инжекция е полезна при оформянето на трапчинката на седалището, но е по -евтина и процесът на възстановяване е по -бърз от липосукцията. Въпреки това, за да получите най -добри резултати, ще трябва да направите няколко инжекции.
- Инжектирането на Kybella може да причини странични ефекти, като подуване, натъртване, болка, изтръпване, зачервяване на кожата и втвърдяване на тъканите около мястото на инжектиране.
- FDA одобрява използването на Kybella само за лечение на мазнини под брадичката, но практикуващите в областта на красотата могат да я използват за други цели, като например да направят задните части на трапчинките.
Стъпка 3. Разберете цената
Пластичната хирургия за създаване на трапчинка на дупето обикновено е много скъпа. Ако искате да се подложите на липосукция, цената може да достигне десетки милиони рупии. Въпреки че инжекцията с Kybella е по -евтина от липосукцията, ще трябва да направите няколко инжекции. Възможно е инжектирането на Kybella да струва същото като липосукцията, дори по -високо.
Като цяло застрахователните компании не поемат разходите за терапия, за да направят задните части трапчинки. Така че трябва да похарчите собствените си пари
Съвети
Не забравяйте, че не всеки има трапчинки в задните части поради генетиката. Физическите упражнения за отслабване и укрепване на мускулите са полезни за излагане на съществуващите трапчинки в седалището
Внимание
- Не отслабвайте, ако физическото ви състояние е идеално. Не яжте по -малко от 1200 калории повече от 3 последователни дни.
- Уверете се, че използвате правилното оборудване, когато тренирате. Преди да легнете на пода, разстелете постелката, за да предпазите гръбначния стълб и да предотвратите нараняване/болка.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета или упражнения, особено ако имате здравословни проблеми.
