Здравата връзка дава на вас и партньора ви възможност да изразите себе си, да постигнете най -доброто и да се развиете. За да имате положителна, здравословна и забавна връзка, започнете от изграждането на здрава основа от самото начало. За това научете как да общувате добре и да уважавате, като прочетете тази статия.
Стъпка
Част 1 от 3: Общуване добре
Стъпка 1. Споделете вашите мисли
Ако имате нещо, което искате или очаквате от партньора си, кажете им директно, защото те не могат да четат или знаят за себе си какво мислите. Вие сте несправедливи към себе си и към партньора си, ако искате нещо от партньора си, но мълчете. Затова уведомете партньора си, ако нещо ви притеснява.
Ако не сте сигурни какво да кажете, започнете разговора, като кажете: "Мисля за нещо. Мога ли да ти кажа нещо?" или "Ако нямате нищо против, бих искал да си поговорим, защото нещо ме притеснява."
Стъпка 2. Научете се да слушате добре
Важен аспект на здравата връзка е да знаете кога да говорите и кога да слушате. Научете се да слушате другия човек, без да прекъсвате разговора, като позволите на партньора си да обясни напълно какво мисли или чувства. Изслушайте неговото обяснение от все сърце и не отговаряйте, ако той все още говори.
Използвайте активно уменията за слушане, като се опитвате да разберете чувствата и речта му. Например: "Искам да потвърдя това, което току -що казахте. Мисля, че ви разочаровах, като не ви уведомих в колко часа ще бъдете у дома снощи. Разбирам, че ви притесних. Отколкото обикновено."
Стъпка 3. Определете правилните граници
Преди да започнете връзка, трябва да поставите граници, така че и двете страни да се уважават и да разбират очакванията си. Така че границите не трябва да се ограничават. Ако отношението на партньора ви кара да се чувствате неудобно, обяснете това и след това обсъдете какво трябва да променят и двете страни, за да настъпи промяна. Ако един от вас иска да се виждаме често, а другият не, задайте ограничения за това колко време трябва да отделите за това да сте заедно и колко за дейности сами.
- Например, поставете граници в аспектите на сексуалността (напр. Да не правите секс преди брака) и социалния живот (напр. Да разпределите една вечер седмично за излизане или дейности с приятели).
- Не позволявайте на партньора ви да ви контролира и не контролирайте партньора си. Определянето на граници означава уважение един към друг и сключване на споразумения, така че връзката да работи добре.
Стъпка 4. Говорете ясно
Взаимоотношенията ще бъдат много проблематични, ако двамата не можете да общувате ясно. Кажете на партньора си, ако искате нещо или имате нужда. Не използвайте жестове или говорете само за да угодите на партньора си, въпреки че самият вие сте против. Използвайте думите „аз“или „аз“, за да изразите чувства, да направите наблюдения или да дадете мнение. Това ви помага да се изразявате ясно и ясно и показва, че сте в състояние да поемете отговорност за мислите и чувствата си, като не обвинявате или осъждате други хора.
За да общувате добре, кажете на партньора си: „Мисля/чувствам/искам….кога … … защото….“Например: „Бях раздразнен, когато влезете и оставихте вратата отворена, защото в стаята стана студено и ветровито“
Стъпка 5. Изразете чувствата си
Споделете мислите и чувствата си с партньора си, докато предвиждате емоциите, които възникват. Опитайте се да разберете чувствата на партньора си и да го подкрепяте, когато той или тя изпитва стрес. Установете емоционална връзка с него, за да можете да съчувствате, като разберете и почувствате нещата, през които преминава.
Ако се чувствате емоционално откъснати от партньора си, попитайте го как се чувства (без да обвинявате или правите предположения). Ще обичате партньора си повече, ако можете да разберете чувствата му
Стъпка 6. Вземете навика да общувате редовно с партньора си
Отделете време за обсъждане на въпроси от значение за връзката. Понякога нямате време да общувате или да разговаряте с партньора си, защото има промяна в рутината ви или графикът ви се стеснява. Отделете време, за да обсъдите вашите житейски цели и очакванията на другия, защото нещата могат да се променят по всяко време. Отношенията ще бъдат в беда, ако запазите неприятните неща за себе си.
- За да имате редовни взаимодействия, попитайте партньора си: "Здравейте, просто исках да се уверя, че сте добре. Опасявам се, че все още сте разстроени, защото се сбихме вчера. Съгласни ли сте с предложеното от мен решение?"
- Попитайте партньора си дали двамата имате връзка със същите цели. Бъдете подробни за това, което искате и се уверете, че и двамата имате едни и същи очаквания, например когато става въпрос за срещи, сексуалност, брак, родителство или планове за преместване.
Част 2 от 3: Имайте взаимно уважение
Стъпка 1. Започнете връзка с взаимно уважение
Новите отношения обикновено са много приятни, но и двамата все пак трябва да се уважавате. Покажете уважение към партньора си, така че той също да ви оцени. Дори и да сте разстроени, все пак го уважавайте.
- Не забравяйте, че желанията, мислите и чувствата на партньора ви заслужават уважение. Когато говорите с партньора си, покажете, че цените чувствата му. Взаимното уважение играе важна роля за установяване на здрави отношения.
- Обсъдете начините да се оценявате взаимно. Решете какво можете и какво не можете да направите, като обида или докосване.
-
Постигнете споразумение относно правилата, които да приложите, ако двамата се скарате:
- Не казвайте думи, които унижават партньора ви
- Не обвинявайте другите
- Не крещи
- Не използвайте насилие
- Не говорете за развод/раздяла
- Не приемайте какво мислят/преживяват/чувстват другите хора
- Не говорете за минали неща
- Не прекъсвайте
- Ако е необходимо, спрете дискусията за известно време
Стъпка 2. Бъдете уважителни
Да се чувстваш ценен е един показател за здрави отношения. Ако се прави непрекъснато, малките неща, които са положителни, ще подкрепят установяването на здрави отношения. Не забравяйте да кажете „благодаря“на партньора си за тяхната доброта. Съсредоточете се върху положителните неща, които прави, вместо да се фокусирате върху недостатъците си. Винаги, когато се чувствате обгрижвани от партньора си, изразете чувствата си и ги оценете.
- Попитайте какво кара партньора ви да се чувства ценен. Дали това е, когато изпращате любовни писма, картички за рожден ден или казвате „благодаря“?
- Кажете на партньора си какво ви кара да се чувствате оценени. Например: „Радвам се, че оценяваш нещата, които правя за теб“.
Стъпка 3. Прекарайте заедно качествено време
Напоследък по -голямата част от времето, използвано за вербална комуникация, се превърна в цифрова комуникация. Това може да доведе до неразбиране или загуба на вербална комуникация. Като отделяте време да се виждате по -често, връзката ще се задълбочи и двамата ще се почувствате по -близки.
- Вземете решение за дейност, която двамата да правите редовно заедно, може би да пиете кафе или да четете книга през нощта.
- Друг начин, който е по -вълнуващ и забавен, е търсенето на нови преживявания. Вместо да стигате до крайности, започнете със светското. Например, вечеря в нов ресторант или приготвяне на нова рецепта.
Стъпка 4. Дайте малко свобода на партньора си
Не забравяйте, че не можем да изискваме от другите хора да получават всичко необходимо или да ни отделят цялото си време. Дайте възможност на партньора си да се събере с приятели и семейство, докато се забавлява. Всеки трябва да се събере и да прави дейности със съответните си приятели, без да включва партньор. Дори и да искате да сте сами, когато тепърва започвате връзка, уважавайте свободата да работите сами, тъй като това не е негативно нещо в една връзка. Подкрепете партньора си, за да може той да поддържа добри приятелства с приятелите си.
Не пренебрегвайте старите приятели и не принуждавайте партньора си да стои далеч от приятелите им. Оценявайте старите приятели и емоционалната им подкрепа. Не позволявайте на партньора ви да реши дали можете да се съберете със семейството си
Стъпка 5. Бъдете готови за промяна
Не забравяйте, че отношенията могат да се променят. Дайте шанс на себе си, на партньора си и на настоящата си връзка да се промени. Осъзнайте, че промяната дава възможност на вас и вашия партньор да изпитате растеж. Приемете факта, че промяната е неизбежна и че и двамата сте в състояние да се адаптирате.
Ако има промени, не се паникьосвайте и се опитайте да се справите с тях една по една
Част 3 от 3: Оправяне на нездравословни отношения
Стъпка 1. Консултирайте се с терапевт
Ако сте попаднали в нездравословна връзка и искате да я поправите, помолете партньора си да се консултира с терапевт. Помолете терапевта да ви помогне да общувате добре и да спрете негативното поведение, с което е трудно да се справите, когато взаимодействате с партньора си, като например викане, обвиняване, игнориране и допускане. Професионалните терапевти могат да ви помогнат да се справите с емоционалните смущения, да подобрите поведението и да промените начина, по който гледате на връзката си. Консултацията с терапевт показва, че и двамата сте готови да работите заедно, за да подобрите връзката, а не да я прекъснете.
Ако имате нужда от повече информация, вижте wikiHow Как да разберете дали имате нужда от брачен съветник
Стъпка 2. Освободете се от съзависимости
Когато са във връзка, зависимите от хората хора ще се държат негативно, като подкрепят или позволяват на партньора си да бъде безотговорен, незрял, пристрастен или болен. Съзависимите хора ще се чувстват виновни, ако не подкрепят партньора си, въпреки че това е лошо и за двете страни. Съзависимостта обикновено се предизвиква от детските преживявания, при които се налага да потискат чувствата (да не смеят да изразяват желания или да избират мълчание, за да не се борят) и да не могат да отказват исканията на другите хора.
- И двамата ще бъдете изолирани от общността и ще загубите приятели.
- Научете какво означава съзависимост и след това започнете да проверявате дали вие (или вашият партньор) се самоотхвърляте. Помислете за възможността да се консултирате с терапевт, който е в състояние да предостави консултации индивидуално или с партньор.
- Прочетете wikiHow Как да определите дали сте зависими за повече информация.
Стъпка 3.
Уважавайте поверителността на партньора си.
Да сте във връзка не означава да прекарвате време заедно през цялото време или да казвате на партньора си всичко. Уважавайте желанието на вашия партньор за поверителност и независимост. Ако възникне ревност, не забравяйте, че тези чувства може да нямат нищо общо с действията на партньора ви.
- Не молете партньора си да сподели техните имейл пароли или акаунти в социалните медии. Уважавайте личния му живот и му се доверявайте.
- Да следите поведението на партньора си през цялото време не е начинът да имате здрави отношения. Това може да бъде причинено от ревност или желание да контролирате партньора си, което ще навреди на връзката.
Обърнете внимание дали вашият партньор е потенциално насилствен човек. Взаимоотношенията трябва да се основават на уважение и равенство, а не на желание да доминират и контролират другите. Отначало може да не мислите много за поведението му, но неуважителното поведение може да направи голяма разлика в една връзка. Уверете се, че сте избрали партньор, който се държи добре и може да ви уважава, не е притежание, не обича да обижда, крещи или смущава другите. Насилието се извършва по решение на заинтересованото лице. Не е нужно да сте жертва, защото никой няма право на насилие срещу друг човек.
Прочетете wikiHow Как да разпознаете потенциално насилствена връзка за повече информация
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
