Мнозина смятат смелостта за една от най -важните човешки добродетели. През Средновековието смелостта е била една от четирите велики добродетели и съвременните психолози са съгласни с това. Да се научиш да бъдеш смел не е просто да не се страхуваш, а да попиташ човека, когото харесваш дълго време на среща. Това означава да се научите да правите неща, въпреки че се страхувате.
Стъпка
Част 1 от 3: Изграждане на смело мислене
Стъпка 1. Приемете страха си
Да бъдеш смел означава да направиш нещо, въпреки че се страхуваш. Страхът произтича от естествената реакция на организма към съпротивата на мозъка или реакцията на избягване. Мозъкът изпраща кортизол, хормон, който причинява стрес, в цялата нервна система на тялото, така че тялото да има излишна енергия. Страхът е научено поведение, основано на химични реакции на мозъка, но подсилено от света около нас, който ни е обучил да се страхуваме. Да се научиш да преодоляваш страха и да го преодолееш, преквалифицираш ума.
- Избягването на страха всъщност само ще го направи по -силен и по -страшен. В западната култура има известно мислене, което разглежда емоциите като слабости и се опитва да ги потисне. Но потискането на негативните емоции само ще увеличи страха от самите негативни емоции, засилвайки се, колкото повече се избягват.
- Отварянето на нещата, от които се страхувате (както и това, че сте сигурни и умни за тях), може да помогне на мозъка ви да реагира по -малко на страховете, което ще ви улесни да се справите с тях.
Стъпка 2. Опитайте се да не се колебаете
Колкото по -дълго мозъкът се оправдава, че не смее, толкова по -дълго ще ви отнеме да се паникьосвате за негативните ефекти, които се основават само на догадки. Ако сте в ситуация, в която трябва да хванете паяк, да изскочите от самолет или да поканите някого на среща, направете го без колебание, ако ще излезете.
Подсилете успеха си, като се възнаградите за преодоляване на страховете си. Това може да бъде физическо възнаграждение, като хубава бутилка вино или психическо възнаграждение, като например пауза за взаимодействие с хората и гледане на предаване в Netflix
Стъпка 3. Научете се да бъдете внимателни
Да бъдеш внимателен е, когато наистина присъстваш в настоящия момент. Осъзнаването може да помогне на мозъка да се справи със страха по по -ефективен начин. Трябва да си дадете време да научите това умение и това изисква практика.
- Медитацията е един от начините за повишаване на осведомеността. Намерете тихо място и седнете удобно. Можете да медитирате в автобуса, летището или навсякъде другаде зает, но най -добре е да започнете да учите на тихо място с малко разсейвания. Затворете очи и се съсредоточете върху дъха си (мисленето „навътре“при вдишване и „издишване“при издишване може да помогне с този фокус). Направете го за 20 минути. Бъдете наясно с момента, който се случи, и усещането, което изпитвате. Ако се разсейвате от други мисли, насочете вниманието си обратно към дишането.
- Ако се чувствате обзети от страх, използването на практиката, която сте научили от медитацията и вниманието, може да помогне за преодоляването му. Съсредоточете се върху дъха си и поемете дълбоко въздух. Позволете си да изпитвате негативни емоции, но ги маркирайте като свои (пример: ако мислите: „Страх ме е“, кажете „Имам мисли, когато се страхувам“). Разликата е фина, но другото изречение ви помага да не бъдете обзети от мисли.
- Визуализирането на мислите като небето и емоциите, както положителни, така и отрицателни, като облаци, преминаващи през повърхността на небето, могат да ви помогнат да ги възприемете като част от вас, но не и да диктуват живота ви.
Стъпка 4. Излезте от зоната си на комфорт
Излизането от зоната на комфорт може да предизвика безпокойство, но това е чудесен начин да се научите да бъдете смели. Правенето на нещо, с което не сте свикнали, ще ви помогне да се справите с неочакваното, при което често възниква страх. Да се научите да преодолявате страха в ситуациите, които сте избрали, може да ви помогне да действате смело, когато се случи неочакваното.
- Започнете от малко. Започнете с действия, които предизвикват малко страх и изискват малко смелост, за да ги постигнете. Затова изпратете молба за приятелство във Facebook на момичето, което харесвате, или проведете малък разговор с човека отзад, преди да поканите някого да излезе.
- Знайте своите ограничения. Има някои неща, които не можем да направим. Може би наистина не можете да хванете паяци, да се справите със страшни шефове или парашут. Всичко е наред. Понякога това са страхове или ограничения, които могат да бъдат преодолени, а понякога не са. Понякога е толкова лесно да бъдеш смел; може би няма смисъл да правиш нещо, което не можеш. Съсредоточете се върху изграждането на смелост за други неща, като например да покриете паяка с чаша, за да може някой друг да се справи с него или да се занимавате със стар човек, вместо със страшен шеф.
Стъпка 5. Изградете самочувствие
Наличието на самочувствие ви кара да вярвате в способностите си и в себе си и да осъзнаете, че сте нещо повече от страховете си. Когато имате самочувствие, ще бъде по-лесно да предприемате смели действия. Да се научиш да имаш самочувствие изисква практика. Има няколко начина за изграждане на самочувствие.
- Преструвайте се, докато успеете. Можете да измамите ума си да бъде уверен, като се преструвате на уверен. Кажете си, че можете да помолите момичето, което харесвате, на среща и каквото и да каже, няма да ви пука. Можете също така да оформите стойката си и да се почувствате по -уверени и силни. Протегнете ръцете си или ги поставете зад главата си и изпънете гърдите си.
- Не позволявайте на неуспехите или ограниченията да ви контролират. Неуспехът означава, че се опитвате; това е нещо, което трябва да се научи, а не да се избягва. Не забравяйте да си напомните, че провалът не ви ограничава, освен ако не го позволите.
- Имайте лоялност в себе си. Смелостта изисква отношение на доверие и вяра в себе си. Кажете си, че имате какво да покажете. Не забравяйте, че арогантността и самочувствието са две различни неща.
Част 2 от 3: Смелост в един момент
Стъпка 1. Създайте смелост за специални ситуации
Да поканите някого на среща, да говорите за повишение на шефа си или да се справите с тормоза, изисква различни видове смелост. Въпреки това, едно важно нещо, което се изисква от всички тези ситуации, е да покажете увереност, независимо от това как наистина се чувствате. Увереността и смелостта се проявяват чрез поведение, сякаш не сте се страхували, дори (и още повече), когато сте били.
Стъпка 2. Имайте смелост, когато поканите някого да излезе
Когато каните някого да излезе, най -добре е да бъдете директни, дори ако изглежда отвратително да ви плаши. Практикувайте предварително какво ще кажете. Ако можете, говорете с него насаме. Представете си колко щастлив би бил, ако каже „да“; не си струва риска?
Не забравяйте, че ако той каже „не“, това не означава, че омаловажава вас или вашите интереси. Уважавайте решението му и се гордейте със себе си, че имате смелостта
Стъпка 3. Покажете смелост, когато говорите с началници
Говоренето с ръководител може да бъде обезсърчително, особено ако става въпрос за вашите проблеми на работното място; може също да се почувствате неудобно да говорите за пари. Ако обаче го структурирате като разговор, а не като конфронтация, има вероятност да получите повече от това, което искате.
- Помолете да говорите с него насаме и планирайте предварително какво ще кажете. Добре е да се чувствате тревожни, не се борете. Не забравяйте да поемете дълбоко въздух и да говорите убедено.
- Ако разговорът не работи, отстъпете и преоценете. Ако сте се замислили и смятате, че сте прави, помислете дали да не включите отдела за човешки ресурси.
- Като алтернатива, понякога е по -добре да смените работата си; някои хора са много упорити и изборът да не се сблъсквате с всеки конфликт не означава, че ви липсва смелост.
Стъпка 4. Покажете смелост, когато се сблъскате с тормоз
Когато сте изправени пред тормоз, не забравяйте да се държите така, сякаш се чувствате смели и уверени. Измамвате себе си (и насилника) да мислите, че не се страхувате. Тормозът увеличава емоционалните реакции, така че не им давайте удовлетворението от тази реакция. Бъдете уверени (дори и да не се чувствате много уверени).
Ако тормозът възникне в резултат на конфронтация, помолете учител или родител за помощ. Да знаеш кога е време да получиш външна помощ е само по себе си смелост. Това показва, че сте честни със себе си за реалността на дадена ситуация
Част 3 от 3: Побеждаване на страха
Стъпка 1. Определете страховете си
От какво се страхуваш? Преди да преодолеете страховете си и да действате смело, трябва да знаете какво ви плаши. Има редица неща, които са склонни да плашат хората, а именно:
- Височина
- Змии и/или паяци
- Тълпа
- Ораторство
- Вода
- Буря
- Затворено пространство
Стъпка 2. Разпознайте страховете си
Ако сте идентифицирали страх, не се опитвайте да го игнорирате; не го избягвайте. Не се опитвайте да се убедите, че не се страхувате; Изисква повече усилия, за да победи страха. Вместо това приемете, че имате страх, за да можете да работите по него продуктивно.
- Можете да идентифицирате страха си, като го запишете или го кажете на глас.
- Можете да оцените нивото си на страх, като го напишете по скала от 0 (изобщо не се страхувате) до 100 (много се страхувате), колко се страхувате от нещо, което е проблем.
Стъпка 3. Опитайте се постепенно да намалите страха
По този начин си позволявате постепенно да се приближавате или да влизате в контакт с всичко, от което се страхувате.
- Например, ако се страхувате да излезете, можете да започнете, като носите обувките си, сякаш излизате, но всъщност не излизате.
- След това можете да отворите вратата и да излезете две стъпки навън, след това четири стъпки, осем стъпки, след това да обиколите комплекса и да се върнете у дома.
Стъпка 4. Опитайте директна конфронтация
Това е известно още като „наводнение“. Вкарайте се в ситуацията, от която се страхувате, и си позволете да се страхувате истински. Усетете страха, който ви кара да пърхате; просто обърнете внимание, но опитайте всичко възможно, за да не ви обземе страхът. Може да ви помогне, ако си представите себе си в трето лице, като кажете неща като „той изглежда наистина уплашен в момента“.
- По този начин, ако се страхувате да излезете, ще излезете навън и ще се разходите из жилищния комплекс от първия опит. Тогава ще се опитате да мислите, че всъщност не е толкова страшно да сте далеч от дома.
- След това ще повтаряте този процес, докато изобщо не се страхувате да излезете.
- Целта е да се покаже, че няма от какво да се страхувате; този метод е най -добре използван за преодоляване на ирационалните страхове.
Стъпка 5. Опитайте визуализация
Ако забележите, че се страхувате от нещо, опитайте се да спрете да мислите за това, като се съсредоточите върху по -положителни мисли. Правете всичко възможно, за да визуализирате нещо, което ви прави щастливи, като куче или някой, когото обичате. Използвайте тези положителни емоции, за да преодолеете страховете.
- Визуализирайте това, което ви прави позитивни. Опитайте се да си го представите с различни чувства, за да го направите по -истински.
- Например, ако мислите за кучето си, помислете как мирише, какво чувства, когато го галите, как изглежда и как звучи.
Стъпка 6. Говорете с някого
Говорейки за страховете си с някого, лицензиран терапевт, доверен член на семейството или приятел може да ви помогне да разберете откъде идва страхът; може също така да ви помогне да преодолеете страховете си и да действате по -смело.
- Има и уебсайт, който можете да използвате, ако трябва да говорите за него анонимно.
- Може би е време да поговорите с някого, ако осъзнаете, че страхът ви пречи на живота ви, така че искате да се промените.
Съвети
- Да бъдеш смел изисква практика. Колкото по -често се сблъсквате със страховете си и се справяте с негативните емоции, толкова по -лесно ще ги преодолеете.
- Използвайте смелост, за да отстоявате другите, които не могат да си го позволят. Това ще ви помогне да преодолеете страховете си и ще помогне на вашата общност.
- Представете си, ако можете да го направите, докато не ви се наложи да си го представяте повече.
Внимание
- Ако се сблъскате с тормоз, не забравяйте да бъдете внимателни. Няма универсално решение за проблемите на справяне с тормоза, а понякога да не се включвате е по-добрият начин на действие.
- Въпреки че тези инструкции могат да се използват за подпомагане на хора с тревожни проблеми, те НЕ трябва да се използват като заместител на съвет или лечение от лекар или терапевт.
