Повечето от нас не спират да поставят под въпрос външния си вид. За съжаление, обществото оказва голям натиск върху идеята за „красиво“. Телевизията и филмите, списанията и книгите, както и хилядите продукти и реклами заявяват, че има само една „идеална“картина, която трябва да бъде изпълнена, за да бъде „красива“. Този нереалистичен и изключителен стандарт е вкоренен в съзнанието ни от най -ранна възраст. Изследванията са установили, че 50% от момичетата на възраст между 3 и 6 години се притесняват, че са „дебели“и почти една трета биха променили външния си вид, ако могат. Някои проучвания обаче показват също, че „красотата“е много субективна и лична. Красотата е в очите на наблюдателя. Няма само един начин да бъдеш красива. Да се научите да приемате себе си и да бъдете уверени отвътре и отвън ще ви помогне да се чувствате красиви всеки ден. И изследванията показват, че когато се чувствате красиви, други хора също са склонни да се чувстват така!
Стъпка
Метод 1 от 3: Научете се да приемате себе си
Стъпка 1. Обичайте себе си
Появата може да бъде източник на смущение и емоционално нещастие. Понякога този срам ви пречи да видите истинската красота, защото сте попаднали в цикъл на чувство за недостоен, необичан, недостоен или недостоен. Ако другите ви съдят по изкуствените стандарти на обществото, вие също ще се почувствате засрамени или унизени. Любовта към себе си е противоотрова за срама, който идва от това да съдиш другите (или да съдиш себе си). Ето някои упражнения, които можете да направите, за да започнете да обичате себе си:
- Спомнете си неудобно преживяване или стара рана от миналото. Представете си какво бихте искали другият човек да ви е казал по това време. Какви думи бихте искали да чуете? Запишете думите.
- Тогава си представете, че тези думи на хартия ви се говорят от някой, когото обичате, възхищавате се или се грижите за него. Този човек може да бъде добър приятел или дори духовна фигура. Слушайте и оставете думите да потънат. Обърнете внимание на емоциите, които изпитвате, когато ги чуете. Какво чувстваш?
- Практикувайте да казвате на глас тези думи или фрази. Съсредоточете се върху дъха и оставете думите да потънат, докато вдишвате дълбоко. Обърнете внимание на това как се чувствате, когато чуете тези думи от собствената си уста.
Стъпка 2. Помислете как бихте се държали с приятел
Понякога сме много по -сурови към себе си, отколкото към другите. Помислете как бихте говорили с приятел, който не вярва, че е красива. Какво ще му кажеш? Опитайте се да приложите същата доброта към себе си.
- Представете си, че приятелят ви идва и казва, че не харесва начина, по който изглежда. Какво ще кажете? Как реагирахте? Да го напишеш.
- Помислете за вашата критика или чувства към собствения си външен вид. Как бихте реагирали на себе си в подобна ситуация? Да го напишеш.
- Сравнете двете. Има ли разлика? Ако да, защо? Какво мотивира вашия отговор за другите? Какво мотивира отговора ви за вас самите?
- Напишете няколко начина да промените отговора на собствения си проблем към по -добро и разбиране.
- Изследванията показват, че хората са склонни да избират приятели, които по някакъв начин се считат за привлекателни. Помислете за това, което смятате за красиво в човека, когото обичате. Може да откриете, че вашите стандарти за красота за вашите приятели са много по -приобщаващи от стандартите, които сте си поставили.
Стъпка 3. Устойте на самокритиката
Изследванията показват, че самокритиката може да доведе до тревожност и депресия. Може би сте недоволни от себе си, защото се сравнявате с изкуствените стандарти на обществото или защото сте били оценявани от другите и се чувствате засрамени. Колкото по -често практикувате борба с безполезни или критични мисли, толкова по -вероятно е да се чувствате комфортно да приемате себе си такъв, какъвто сте.
- Човешкият мозък има неблагоприятна тенденция да се фокусира върху негативните преживявания и информация, така че положителните се пренебрегват. Следващия път, когато вашият вътрешен критик каже, че не сте „достатъчно _“, помнете, че мозъкът не винаги казва истината. Мозъкът може да пропусне положителното, когато се фокусира върху негативното, което може да не е вярно.
- Например, може да имате критични мисли като „Няма значение. Не мога да бъда кльощав. Няма смисъл да се опитваш."
- Има няколко начина да се справите с подобни мисли. Например, можете да търсите причини, които ви карат да искате да сте слаби. Съгласувани ли сте вие и Вашият лекар по здравословни причини? Или защото се сравнявате със стандартите за красота на други хора? Не забравяйте, че никой не може да ви каже как трябва да изглеждате.
- Можете също да търсите положителната страна в себе си, за да се преборите с тези негативни мисли. Например: „Няма да се откажа. Може би сега не съм кльощава, но ще работя, за да остана силен и да играя спорта, който харесвам."
- Можете също така да си поставите нови цели, които показват доброта и приемане в себе си. Например: „Не обичам да ходя на фитнес, но обичам да се разхождам из квартала. Не е нужно да тренирам така, както хората. Ще правя това, което ме прави щастлив."
Стъпка 4. Практикувайте да сте наясно с мислите си
Един от начините, които могат да ви помогнат да се справите със мислите за самооценка, е да запомните, че те са само в главата ви. Мисълта не е непременно „правилна“. Опитът да се преборите с негативните мисли не винаги работи. Всъщност може да станете обсебени от негативната мисъл в опит да се „отървете от нея“. Може да осъждате себе си, че не можете да спрете негативните мисли. Вместо това се опитайте да признаете, че мисълта съществува, а след това осъзнайте, че мисълта не е факт.
- Например: „Сега имам мисли, че не съм красива. Това е просто мисъл, а не факт. Не мога да контролирам тези мисли, но не е нужно да им вярвам."
- Практикуването на медитация също може да ви помогне да станете по -наясно с мислите си. Можете да се научите да го приемате, без да осъждате себе си. Медитацията за съзнание и медитацията за щастие и любов са добро начало. Проучванията показват, че медитацията всъщност може да промени начина, по който мозъкът реагира на стресови фактори.
Стъпка 5. Фокусирайте се върху положителното
Заобиколените от доста стереотипи могат да ви направят уязвими към „филтриране“на когнитивните изкривявания, а именно да се съсредоточите само върху това, което „не харесвате“в себе си. Преборете се с това изкривяване в съзнанието, като го превърнете в игра. Всеки път, когато мислите нещо негативно за себе си, незабавно потърсете нещо положително, за да се противопоставите. Добра идея е да казвате положителни неща пред огледалото, за да повярвате, че това, което казвате, е истина.
- Например, ако си мислите „Ъъ, зъбите ми не са прави“, спрете и потърсете нещо положително, като „Усмивката ми е ярка и показва, че съм щастлив и насърчавам другите“.
- Понякога вината и преценката на света ни затрудняват да открием собствената си красота. Ако се чувствате по този начин, опитайте се да се съсредоточите върху невероятните неща, които можете да направите. Добре ли спортувате, вдигате тежести, танцувате, бягате, смеете се, дишате? Можете ли да прегърнете някого, да пеете или да готвите? Оценяването на това, което тялото ви може да направи, ще ви улесни да намерите неща, които да харесвате в себе си.
Стъпка 6. Направете списък на самочувствието
Тъй като мозъкът се справя отлично с негативното, противодействайте на тази тенденция, като направите списък с позитивите за себе си. Умишлено отделянето на време да забележите и запишете нещата, които харесвате в себе си, ще ви помогне да ги „съхраните“в мозъка си за по -късно припомняне. Ако имате лош ден, издърпайте този списък със самооценка и помислете за много неща, които ви правят красиви такива, каквито сте. Ето няколко въпроса, за да започнете:
- Какво харесвате в себе си и в живота си?
- Какви умения или умения оценявате?
- Какви комплименти получавате от другите?
- Какво харесвате във външния си вид днес?
- Какви успехи постигнахте днес?
- Какво според вас е красиво днес?
- С какви аспекти се гордеете за себе си?
- Какво намирате за красиво във въздействието, което оказвате върху другите?
Стъпка 7. Напишете си писмо с извинение
Да се научиш да си прощаваш е от решаващо значение за заздравяването на стари рани, които може да ти попречат да видиш истинската си стойност. Може би в миналото сте направили грешка, която ви кара да продължите да се обвинявате и до днес. Може би се чувствате виновни за миналия опит. Така или иначе, прощаването на себе си може да ви помогне да продължите напред.
- Бъдете наясно с преживяванията, които ви карат да се чувствате виновни или тъжни. Напишете писмо до себе си в миналото.
- Използвайте мили и любящи думи. Говорете със себе си по начина, по който бихте говорили с приятел или семейство, изпълнено с вина.
- Припомнете си, че грешките са възможности за учене, а не нещо, което завинаги ще съсипе живота ви.
- Направете планове да използвате тези минали преживявания като начин за подобрение в бъдеще.
Метод 2 от 3: Развиване на доверие
Стъпка 1. Въпрос относно стандартите за красота
Тъй като всеки ден сме бомбардирани със значението на красотата, което „трябва“да има в обществото, лесно можем да бъдем измамени да приемем, че определението на стереотипа е правилно. Не забравяйте, че определението е тясно, изкуствено и изключително. Често „красив“по дефиниция означава висок, бял, слаб и млад. Не е нужно да приемате стандартите на други хора. Да се научиш да разпознаваш, че тези стандарти са изкуствени и нереалистични, може да ти помогне да осъзнаеш, че си красива, независимо какво мислят другите хора.
- Стандартите за красота, популяризирани от медиите, които виждаме всеки ден, имат дълбоко въздействие върху нас. Изследванията показват, че излагането на нереалистични изображения на тялото може да доведе до увеличаване на депресивните симптоми и недоволство от външния вид.
- Потърсете „неуспех на списание Photoshop“или „модел на аерограф“, за да видите колко от тези идеали за красота са напълно измислени. Дори супермоделите не могат да отговорят на тези стандарти за красота без корекция.
Стъпка 2. Имайте активен дневник
Писането в дневник или дневник може да ви помогне да идентифицирате безполезни модели на мислене. Имайте предвид, че стресът и тревожността могат да повлияят на начина, по който виждате и преценявате себе си, така че сте склонни да мислите негативно по -често. Запишете негативните си мисли или чувства на хартия. Бъдете възможно най -конкретни. Ето някои въпроси, които могат да помогнат:
- Какви мисли или чувства имате?
- Какво правите или върху какво се фокусирате, когато имате тази мисъл или чувство?
- Какво се случва непосредствено преди и веднага след появата на тази мисъл или чувство?
- Каква според вас е била причината за тази мисъл или чувство?
- Какви са другите начини да реагирате на подобни мисли или чувства в бъдеще?
Стъпка 3. Свикнете да бъдете благодарни
Благодарността е повече от чувство, това е навик. Изследванията показват, че хората, които са благодарни всеки ден, са по -щастливи и по -оптимистични от хората, които са неблагодарни. За да изградите самочувствие, съсредоточете се върху положителните неща в живота си.
- Признайте и помислете за положителните моменти. Мозъкът лесно може да игнорира положителната информация, защото винаги търси негативната. Следващия път, когато приятел ви направи комплимент или се чувствате наистина горди със себе си, насладете се на момента.
- Съсредоточете се върху усещането, когато се наслаждавате на положителния момент. Какви сетива използвате? Как се чувства тялото ви? Какво мислиш? Размисълът върху тези аспекти може да ви помогне да запомните по -силно положителните моменти по -късно.
Стъпка 4. Облечете се възможно най -добре
Много често хората се чувстват несигурни, дори се срамуват от собственото си тяло. Може би се обличате по такъв начин, че да скриете част от тялото си, която ви кара да се чувствате смутени, или защото не се чувствате „подходящи“да се облечете в определен стил. Може би изпитвате нужда да изчакате, докато имате „идеалното“тяло, преди да купите атрактивни дрехи. Това само ще унищожи увереността ви. Купете дрехи, които отговарят на тялото ви. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате красиви, независимо от външните стандарти.
- Изследванията показват, че това, което носите, може да повлияе на самочувствието ви. Например, едно проучване установи, че хората, носещи лабораторно палто, когато извършват проста научна работа, са по -уверени и получават по -добри резултати от хората, които не са носили лабораторно палто, въпреки че задачата е била абсолютно същата. Ако се чувствате привлекателни и уверени в дрехите си, така ще мислят и други хора.
- Как се обличате влияе върху това как се чувствате към себе си. Например, актьорите често казват, че костюмите им помагат да влязат в характера. Така че, обличайте се според "характера", който искате.
- Потърсете дрехи, които да пасват на тялото ви. Изследванията показват, че когато хората носят дрехи, които прилягат добре на тялото им, други хора са склонни да ги намират за привлекателни.
- Носете това, което ви прави щастливи. Ако обичате да се гримирате, направете го. Ако се чувствате наистина добре да носите широки, удобни панталони, продължете.
Стъпка 5. Погрижете се за тялото си
Вашето тяло не трябва да следва стандартите на други хора. Помислете за мотивацията в начина на хранене и се грижете за себе си. Опитайте се да не правите определени неща, защото смятате, че „трябва“да отговаряте на стандартите на обществото. Храненето, упражненията и развиването на добри навици могат да ви накарат да се почувствате красиви чрез акта на оценяване на себе си, защото си заслужавате.
- Спорт. Упражненията отделят естествени химикали за повишаване на настроението, наречени ендорфини. Умерените упражнения - бягане, плуване или градинарство - също могат да ви накарат да се чувствате по -енергични и позитивни. Просто се уверете, че не го правите с идеята да "поправите" това, което се обърка, или в крайна сметка ще се почувствате още по -нещастни психически. Не забравяйте, че се грижите за здравето си, защото обичате себе си.
- Яжте добре. Начинът, по който се храните силно влияе на настроението ви. Уверете се, че ядете много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Ако се чувствате виновни, след като сте яли нещо, помислете защо. Може би искате да избягвате храната или да я научите на нов начин да реагирате. И не забравяйте, че всичко трябва да бъде умерено, включително ангажираността към посредствеността. Ако наистина искате да изядете парче пай, можете да се поглезите.
- Поглези се. Можете да се поглезите с гореща вана, маникюр или масаж. Осъзнайте, че заслужавате да бъдете третирани добре.
- Наспи се. Ако не спите достатъчно, можете да изпитате симптоми като тревожност, депресия, затлъстяване и раздразнителност. Уверете се, че имате време да спите толкова, колкото тялото ви се нуждае.
Метод 3 от 3: Практикувайте с други
Стъпка 1. Общувайте с хора, на които им пука
Хората са много склонни към „емоционална зараза“, която възниква, когато се адаптираме към емоциите на хората около нас и започнем да се чувстваме по същия начин. С други думи, вероятно ще се чувствате по същия начин, както се чувстват хората около вас. Изследователите са установили, че подкрепата, състраданието и добротата от другите влияят върху мозъка и благосъстоянието. Заобиколете се с приятели и близки, които ви подкрепят и не се съдите един друг въз основа на повърхностни и изкуствени идеи.
Поискайте прегръдка. Физическият контакт с хората, които ви интересуват, освобождава окситоцин, силен свързващ хормон, който също може да подобри настроението
Стъпка 2. Кажете, че ви е гадно
Някои хора могат да направят обидни коментари за външния ви вид, без всъщност да осъзнават, че са били груби. Други може да казват обидни неща поради собствените си проблеми. Защитете се, когато това се случи. Спокойно му кажете, че е наранил чувствата ви и го помолете да спре. Ако той откаже, опитайте се да го избягвате друг път. Не е нужно да търпите преценка или грубост от другите.
За съжаление, подигравката с външния вид на другите е често срещана. Ако сте жертва на подигравки, сплашване, насилие или друго насилствено поведение, докладвайте за това на съответния орган, като училищен съветник или мениджър по човешки ресурси на работното място
Стъпка 3. Поискайте подкрепа
Дори и да не се нуждаете от утвърждаване от други хора, за да бъдете красиви, слушането на привързаността и подкрепата на хората, на които имате доверие и любов, може наистина да ви помогне. Говорете за чувствата си с приятел или човек, на когото имате доверие. Попитайте го дали е преживял същото. Може би ще можете да се подкрепяте и насърчавате.
Стъпка 4. Покажете доброта към другите
Показването на привързаност към другите може да ви накара да се почувствате по -щастливи и по -здрави. Следващия път, когато се почувствате разочаровани от външния си вид, опитайте се да кажете нещо хубаво на другия човек. Кажете това, което искате да чуете. Добротата, която давате на другите, също ще ви се върне.
Както знаете, красотата идва отвътре. Проучванията показват, че хората с добро сърце са по-склонни да бъдат възприемани като физически привлекателни, отколкото недоброжелатели. Други проучвания показват, че хората, които проявяват съпричастност, са по -склонни да бъдат възприемани като сексуално привлекателни
Стъпка 5. Преструвайте се, че сте красива
Ако отложите насладата от живота, докато не се „почувствате“красива, може да чакате дълго. Мозъкът може да ви убеди, че критиките и преценките са верни. Започнете да се държите така, сякаш „вече“се чувствате красиви. Всъщност можете да се преструвате на красива, докато наистина не се почувствате красива.
- Например, ако се притеснявате за формата на тялото си, купете нещо, което искате, но не сте уверени в носенето. Носете го някъде. Повторете следните думи: „Аз съм силен и красив. Това облекло подчертава естествената ми красота и се чувствам щастлива."
- Проследете чувствата си. Какво е чувството да се убедиш, че си достоен? Хареса ли ти?
- Вижте реакциите на другите хора. Може би очаквате критика или дори присмех. И има вероятност някой да ви съди по този начин. Ще се изненадате обаче да осъзнаете, че когато си кажете, че заслужавате любов и приемане, други хора също ще ви приемат.
Стъпка 6. Говорете с терапевт
Понякога натискът да се следват обществените стандарти за красота може да причини дълбоки рани. Желанието да се спазят тези стандарти също може да предизвика заболявания като хранителни разстройства. Ако сте безсилни срещу негативните мисли за себе си, съветник или терапевт ще ви научи как да се борите с тези мисли и да намерите начини да живеете здравословен и щастлив живот.
- Хранителните разстройства сега се увеличават, само в Америка има 30 милиона души, които го изпитват. Ако се чувствате непривлекателни или недоволни от външния си вид, може да сте изложени на риск от развитие на хранително разстройство. Това заболяване е тежко заболяване, което изисква лечение.
- Ако често сте депресирани, чувствате се виновни за ядене или външен вид, чувствате се „дебели“, чувствате се, че не можете да контролирате какво ядете, чувствате се обсебен от вида или количеството храна, която ядете, или се притеснявате за наддаване, потърсете помощ от специалист по здравеопазване. психически възможно най -скоро.
Съвети
- Не забравяйте, че стандартите за красота на обществото са нереалистични и не могат да бъдат изпълнени от никого, дори от актьорите и супермоделите. Не съдете себе си по стандартите на други хора.
- Напишете си „любовна бележка“и я споделете у дома. Напишете положителни фрази и ги залепете на огледалото, на килера, на таблата и навсякъде, където винаги можете да видите.
