Естествено и човешко е да се чувствате емоционално, защото сте наранени и наранени. Ако чувствата ви са достатъчно чувствителни, за да наранят или ви е трудно да забравите лошите преживявания, не сте сами. Изграждането на силата да забравите миналото и да се сблъскате с несгодите е незаменимо умение в ежедневието. Научете как да изградите емоционална устойчивост, за да можете да бъдете подготвени за трудности, като прочетете тази статия.
Стъпка
Метод 1 от 3: Познаване на значението на устойчивостта и разбиране на чувствата ви
Стъпка 1. Знайте какво означава издръжливост
Устойчивостта означава способността да ставате отново след преживяни трудности, разочарования и тежести в живота. Да имаш устойчивост не означава да изграждаш сила, така че никога да не преживяваш негативни събития, но да бъдеш твърд човек означава да можеш да продължиш отново, след като изпитваш трудности.
- Един от важните аспекти на устойчивостта е способността да се адаптирате към новите условия.
- Някои от важните фактори, необходими за изграждане на устойчивост, а именно наличието на подкрепяща група, която осигурява емоционална подкрепа, самочувствие, вяра във вашите способности и умения за решаване на проблеми.
Стъпка 2. Разпознайте чувствата си
Познаването на спецификите на това, което ви кара да страдате, ви прави по -добре подготвени да се справите с него.
Признаването на това как се чувствате чрез водене на дневник е начин да разберете колко често се чувствате разочаровани или ядосани и най -важното да знаете защо. След като откриете шаблона, решете какво искате да направите
Стъпка 3. Приемете факта, че емоциите са нормални в ежедневието
Вместо да отричате или игнорирате чувствата си, приемането на емоционален дистрес е най -подходящият и най -лесният начин да се справите с динамиката на живота.
- Не е нужно да сте свръхчовеци. Избягването на емоционални тежести само ще изостри проблема, защото стресовите разстройства ще се влошат, без да го осъзнавате. Потискането на страданието се самоунищожава и ви кара да страдате още повече.
- Отделете време да приемете това, което чувствате, като го разпознаете и почувствате, за да можете да продължите отново. Често първата стъпка, която трябва да направите, е да останете сами и да плачете и да освободите гнева си.
Метод 2 от 3: Промяна на навиците от психически аспект
Стъпка 1. Работете за намаляване на стреса
Много хора изпитват стрес, но най -важното е да знаете как да живеете комфортно със стреса, без да се чувствате претоварени от стреса.
Ако това не противоречи на вашите убеждения, правете медитация, за да изградите информираност и да се погрижите за здравето си, за да сте по -силни пред трудностите
Стъпка 2. Използвайте обратната връзка като възможност за учене
Обърнете внимание на нещата, които все още можете да подобрите. Хората, които реагират положително на конструктивната обратна връзка, научават повече, растат и са по -успешни.
- Поискайте конструктивна обратна връзка от приятели или колеги, на които имате доверие. Поканете го да обсъди аспект от ежедневието ви, който се чувства удобно да бъде тема. Помолете го да предостави конструктивна критика, за да свикнете да получавате и използвате обратна връзка, за да се подобрите.
- Например, накарайте колега да прегледа вашия отчет и да попита дали има неща, които се нуждаят от подобрение. Или гответе любимото ястие на приятелката си и след това я изведете на вечеря и попитайте за нейното мнение как готвите и сервирате.
Стъпка 3. Вземете контрола над живота си
Не се опитвайте да оправдавате условията си на живот. Вместо това се опитайте да се впишете, да изградите увереност, да спрете да се оправдавате.
Развивайте умения за решаване на проблеми. Запишете нещата, които ви притесняват, помислете за няколко начина за решаване на проблема, преценете плюсовете и минусите на всеки метод, приложете най -добрия метод и оценете резултатите
Стъпка 4. Мислете обективно
Вземете уроци от негативни събития или ситуации, без да се увличате по проблема. Игнорирайте безполезната информация.
Например, ако за първи път закъснявате за работа и получавате отрицателни коментари от шефа си, съсредоточете се върху конкретен аспект, който бихте могли да подобрите, като например да се явите навреме. Просто игнорирайте неразумните му забележки
Стъпка 5. Практикувайте повишаване на осведомеността
Изграждането на осъзнатост означава осъзнаване на настоящето и предотвратяване на импулсивни емоционални реакции. Медитационната практика за внимателност ви прави по -способни да оцените настоящето, да преодолеете страданието и да излекувате стари рани.
Започнете да практикувате внимателност, като седите тихо и държите стафида. Наблюдавайте теглото на стафидите в дланта си. Дръжте стафидите с върховете на пръстите си, докато усещате текстурата и бръчките на кожата и след това помиришете стафидите. Фокусирането върху стафидите ви позволява да сте наясно с настоящето. Постъпете по същия начин, когато се справяте с всяка ситуация в ежедневието. В допълнение към използването на стафиди, направете това упражнение, като се съсредоточите върху нещата около вас, като обърнете внимание на дъха си и наблюдавате физическите усещания
Стъпка 6. Не забравяйте, че животът не е създаден, за да ви затрудни
Променете гледната си точка, така че да сте по -добре подготвени да се възползвате от възможностите и да се отървете от негативните навици на мислене, които възникват импулсивно.
Промяната на гледната точка и виждането на нещата обективно ви позволява да мислите положително. Например, приятел, който не изпълнява уговорка за кафе, не е защото иска да ви нарани, но може би е бил в спешен случай и е забравил да ви се обади
Стъпка 7. Благодаря
Изследванията показват, че основната причина за щастието е отношение на благодарност или благодарност. Чувството на благодарност ще повиши устойчивостта и ще подобри имунитета, което ви кара да се чувствате по -силни пред трудностите.
Водете дневник за благодарност. Всяка вечер преди лягане запишете три неща, които ви карат да се чувствате благодарни. Прочетете този списък отново, когато срещнете проблеми
Стъпка 8. Простете себе си и другите
Вижте дали недоволството и тъгата са полезни в живота ви. Ако не, просто забравете за миналото страдание и живейте живот в по -смислено настояще.
- Запишете защо сте ядосани на себе си и след това прочетете този списък, сякаш сте страничен наблюдател и след това оставете тези чувства да дойдат и да си отидат. Бъдете мили към себе си.
- Култивирайте съпричастност към другите. Ако чувствата ви са наранени от нечии думи или действия, опитайте се да се поставите на мястото на този човек. Съчувствието на човека, който ви е наранил, може да не е лесно, но ще се почувствате по -спокойни и способни да мислите ясно, като виждате нещата от една и съща гледна точка и се опитвате да разберете през какво преминават.
Стъпка 9. Възпитайте детето си да бъде силен човек
Децата също трябва да бъдат научени как да се справят с житейските трудности. Дайте им възможност да се научат как да решават проблеми. Обяснете, че грешките са нормални и винаги има какво да научат от опита.
Научете децата на съпричастност. Повишената способност за съпричастност ще намали негативните мисли, които се появяват импулсивно и ще ги оформи в по -устойчиви личности
Метод 3 от 3: Промяна на навиците от физически аспект
Стъпка 1. Намерете причини да се смеете по -често
Смехът е един от начините за справяне със стреса, предизвиквайки ендорфини, които отпускат ума и тялото и повишават имунитета.
- Смехът е най-доброто лекарство. Започнете да правите смехотерапия за себе си, например като гледате комедийни филми или излизате с приятели, които са хумористични.
- Разгледайте усмихната йога практика. В наши дни много хора практикуват йога на смях, която е полезна за здравето на ума, тялото и духа.
Стъпка 2. Запишете чувствата си
Изследванията показват, че изразяването на чувства в писмена форма е начин за разпознаване на емоциите и справяне с негативните чувства. Освен това можете да освободите емоционален багаж, за да намалите страданието.
Водете личен дневник, пишете писмо, което никога не се изпраща, или споделяйте борбите си с блоговете
Стъпка 3. Култивирайте добри отношения с други хора
Изградете близост с членове на семейството и приятели, които са готови да ви помогнат в трудни моменти. Признаването на проблем понякога изисква повече смелост. Следователно ще станете по -устойчиви, като поискате и приемете помощ от другите.
Включете се в социални дейности, за да поддържате връзка с другите, например като се свържете със стари приятели в социалните мрежи или излизате с приятели за чат
Стъпка 4. Изберете храни, които ви карат да се чувствате по -комфортно
Изследванията показват, че определени храни могат да повлияят на мозъка и емоциите. Консумацията на шоколад и омега 3 мастни киселини е полезна за здравето. Прилагайте здравословна диета, за да сте по -силни, за да се справите с предизвикателствата на живота.
Един от препоръчаните диетични модели е „DASH“(съкращение от Диетични подходи за спиране на хипертонията). Тази диета има за цел да контролира нивата на сол в организма и да поддържа нормално кръвно налягане, особено за преодоляване на хипертония (високо кръвно налягане), която се нарича „тихият убиец“, тъй като може да причини смърт без никакви симптоми. Поддържането на нормално кръвно налягане ви поддържа здравословно, за да можете да се справите с проблемите
Стъпка 5. Вземете навика да спортувате редовно, за да подобрите настроението, да увеличите енергията и да поддържате здраве
Активността е начин за намаляване на тревожността, стреса и раздразнението.
