Няма живот без съжаление. Съжалението е чувствен и мисловен модел, който кара човек винаги да се върне назад и да мисли за събитие, реакция или друго действие, което е извършил. Съжалението може да бъде болезнено бреме и да повлияе на щастието ви, защото ще бъдете тъжни и това ще ограничи бъдещето ви. Непродуктивното съжаление също може да попречи на вашия напредък. Ако сте обзети от съжаление, идентифицирайте го, научете се да си прощавате и продължете напред.
Стъпка
Част 1 от 3: Разбиране на съжалението
Стъпка 1. Научете какво е съжаление
Съжалението е критично мислене или чувство, което ви кара да обвинявате себе си за случилото се. Продуктивното съжаление може да ви накара да се научите да променяте поведението си в бъдеще. Непродуктивното съжаление, което ви оставя да се обвинявате напълно, може да предизвика хроничен стрес, който води до здравословни проблеми.
Съжалението може да се отнася за неща, които сте направили или не сте направили. Например, може да съжалявате, че сте действали по определен начин по време на спор, или може да съжалявате, че не сте получили повикване за работа
Стъпка 2. Определете съжаленията си
Съжалението може да варира от човек на човек, но съжалението обикновено се състои от: тъга, загуба, вина, гняв, срам и тревожност. Определете чувствата, свързани със съжалението. Например, може да мислите за нещо, което сте правили в миналото, а след това да мислите за това сега. Това може да ви накара да се почувствате победени и безсилни. Може да мислите за това, което сте направили или казали, или можете да помислите за това, което бихте направили по различен начин в миналото, за да промените ситуацията в настоящето.
Постоянното преосмисляне и съжаление за действията ви може да предизвика безпокойство. Това може да ви накара да се притеснявате за бъдещи решения, за които ще съжалявате
Стъпка 3. Помислете за произхода на съжаленията си
Помислете какво ви е накарало да съжалявате. Хората могат да съжаляват по различни причини. Обикновено съжаляващи преживявания са:
- Начин на живот: Повечето хора съжаляват за преместването си в друга държава или искат да не са отхвърлили оферта за закупуване на къща. Например, премествате се от Индонезия в Австралия, защото искате да живеете в район със зима. Няколко месеца по -късно обаче осъзнавате, че се мъчите да си намерите работа, преживели сте живота на път и всеки ден ви липсва дома. Надявате се, че не бързате да вземете решение, преди да се преместите.
- Работа: Хората може да съжаляват, че не са тръгнали по стъпките на други кариери и не са продължили мечтаната си работа. Или може да съжаляват, че са отказали покана за работа или са били повишени. Например, може да се почувствате измъчени, като ходите на работа всеки ден и винаги да съжалявате, че не сте получили възможност да започнете собствен бизнес.
- Семейство: Хората може да съжаляват, че не са уредили нещата с член на семейството или приятел, особено ако този човек е мъртъв. Или може да съжаляват, че не прекарват много време с по -възрастните членове на семейството. Например, вие се премествате в чужбина, защото съпругът ви е назначен там. Никога не сте се опитвали да се обадите или да посетите баба си. След като баба ви почина, съжалявахте, че не се опитахте да поддържате връзка с нея.
- Деца: Хората може да съжаляват, че са създали семейство. Например създавате семейство, защото искате да изпълните желанията на партньора си. Година по -късно не ви харесва новото ви родителство и връзката ви с партньора ви беше разклатена. Искате всеки ден да галите кучето така, както искате. Имайте предвид обаче, че много нови родители изпитват следродилна депресия. Потърсете професионална помощ, ако смятате, че изпитвате това.
- Брак: Хората могат да съжаляват за времето на брака и партньора си. Някои дори съжаляваха, че са решили да се оженят. Например, вие се омъжвате за съпруга/съпругата си, защото семейството ви ги харесва и приема. След 5 години брак разбирате, че двамата нямате нищо общо. Често си мислиш как би бил животът ти, ако се ожениш за бивше гадже, което родителите ти не харесват.
Част 2 от 3: Справяне със съжалението с помощта на когнитивно -поведенческа терапия
Стъпка 1. Използвайте когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
Практиката на CBT ви учи да променяте навиците и мисленето. Можете също така бързо да промените чувството на съжаление, срам и гняв. Вместо това ще се съсредоточите върху изцелението на всякакви вредни и емоционално непродуктивни мисли, които имате.
CBT работи за намаляване и замяна на съжалението и тревожността, а не просто да си казва да спрете да мислите за миналото
Стъпка 2. Запишете всички съжаления
За съжаление, хората често се замислят защо са предприели или не са предприели определени действия и това може да ги задържи. Направете списък на нещата, за които съжалявате, и въпросите, които си задавате постоянно. Например, може да се чудите защо се държите така. Прочетете отново списъка и променете въпроса „защо“на „какво следва?“. Това ще ви помогне да преодолеете чувството, че сте в капан в съжаление.
Например: може да се запитате: „Защо извиках толкова много на сина си миналата седмица?“. На въпроса „какво следва?“Можете да кажете, че знаете, че търпението ви се изчерпва, след като приключите работата. На по -късна дата можете да отделите 5 минути за почивка, преди да общувате с децата си
Стъпка 3. Проучете грешките си
Съжалението може да бъде важен урок за бъдещето. Опитайте се да намерите уроци, които да научите и осъзнайте, че житейските уроци ще ви направят по -мъдри. Например, ако съжалявате, че не уважавате партньора си, можете да научите, че неуважението към партньора ви кара да съжалявате. Знаейки това, може да ви направи по -мъдър партньор и човек.
Стъпка 4. Направете това, което сте научили
Това, за което съжалявате, могат да бъдат и неща, които сте научили за себе си и другите. Знаейки това може да намали шансовете ви да направите подобен избор в бъдеще. Уверете се, че прилагате придобитата мъдрост.
Например, ако научите, че неуважението към партньора ви го кара да се чувства подозрителен към вас. Не го повтаряйте в бъдеще
Стъпка 5. Контролирайте как съжалението влияе върху бъдещето ви
Въпреки че не можете да промените случилото се, можете да изберете как вашето минало влияе върху настоящия и бъдещия ви живот.
Например, не можете да промените колко или колко често сте пили в колежа, но можете да направите избора да не позволявате на съжалението да ви накара да се чувствате виновни за това, което сте направили, или да оставите това да повлияе на бъдещите ви избори
Стъпка 6. Осъзнайте продуктивното съжаление
Наказването на себе си за нещо извън вашия контрол може да се счита за непродуктивно угризение на съвестта. Производителното съжаление обаче може да бъде положително, ако сте подтикнати да се подобрите или да действате, когато се появи възможност. След като забележите пропусната възможност, независимо дали е образователна, финансова или емоционална, е по -вероятно да поправите грешките в бъдеще.
Ако установите, че сте амбивалентни относно поемането на нови възможности, запитайте се дали е по -добре да се притеснявате за пропиляните възможности или да се възползвате от съществуващите възможности. Опитвайки нови неща, е по -малко вероятно да съжалявате в бъдеще
Част 3 от 3: Отвъд съжалението
Стъпка 1. Изградете съпричастност към другия човек
Не само вие съжалявате за нещо. Помислете какво са преживели другите. Не забравяйте, че съпричастността ви помага да разберете чувствата на другия човек. Може да се наложи да отидете против собствените си убеждения и наистина да изслушате другия човек.
Например, ако съжалявате, че сте пили твърде много в колежа, може да разберете как се чувства детето ви, след като прекара нощта, за която съжалява
Стъпка 2. Превърнете съжалението в благодарност
Може да помислите за съжаление със следните твърдения: „Трябваше да…“„Можех…“„Не мога да повярвам, че го направих…“„Защо не го направих…“. Превърнете тези изявления в израз на благодарност. Ще мислите за миналото по различен начин и ще започнете да изпитвате по -малко съжаление. Когато забележите, че мислите за съжаление, го превърнете в израз на благодарност. Това може да ви помогне да започнете да мислите за миналото по -положително.
Например променете „Трябваше да отида в колеж“на „Радвам се, че не закъснявам за час“. Или променете „Бих могъл да се опитам да спра повече да пия“на „Благодарен съм, че все още мога да се справя по -добре“
Стъпка 3. Практикувайте да прощавате на себе си
Съжалението може да ви накара да мразите себе си и другите. Вместо това се научавате да си прощавате. Това не само ще намали чувството ви на съжаление, но и може да повиши увереността ви. Здравото самочувствие е от съществено значение за много области от живота ви, включително за романтични отношения.
Не се опитвайте просто да се отървете от съжаленията. Трябва да признаете грешките и чувствата си, но да си позволите да продължите напред
Стъпка 4. Напишете писмо до себе си
Практиката да пишете писма ще ви помогне да практикувате да простите на себе си. Тези емоционални и когнитивни инструменти ще започнат да лекуват вашите съжаления. Напишете писмо до вас в младостта или в миналото и в писмото го адресирайте до по -младото си аз, сякаш говорите с дете или близък приятел. Това ще гарантира, че имате любов към себе си.
Напомнете на младото си аз, че заслужавате най -доброто в живота, дори и да правите грешки, защото сте хора и е естествено да правите грешки
Стъпка 5. Практикувайте утвърждения всеки ден
Утвържденията са положителни изявления, които насърчават, подкрепят и ви карат да обичате себе си повече. Наличието на любов към себе си ще ви улесни да съчувствате и да си простите в миналото, което може да намали чувството за вина. Кажете го на себе си, запишете го или помислете за утвърждението. Някои примери за утвърждения са:
- Аз съм добър човек и заслужавам най -доброто, независимо от миналото ми.
- Аз съм обикновен човек и не бягам от грешките и това е естествено.
- Научих много от миналото си и заслужавам светло бъдеще.
Съвети
- Не можете да промените случилото се в миналото, но можете да изберете как миналото влияе върху настоящето и бъдещето ви.
- Не забравяйте, че понякога можете да бъдете много сурови към себе си.
- Представете си, че действате и правите неща, докато се опитвате да продължите живота си и да оставите съжаленията си зад гърба си.
- Потърсете група за подкрепа или съветник, за да намерите начини да се отървете от съжалението.
- Помогнете на някой в нужда като доброволец или подкрепете благотворителна акция, за да можете да си починете от живота.
- Запишете какво чувствате към някой, когото мразите, и го запишете на лист хартия и го изхвърлете.
- Не забравяйте, че всеки прави грешки и не само вие го чувствате.
Внимание
- Ако по всяко време вашето съжаление се превърне в тежка депресия, оттегляне от обкръжението ви, самонараняващо се поведение или мисли за самоубийство, трябва да се свържете с Вашия лекар, психолог, съветник, психиатър, гореща линия за самоубийства, телефонен номер за психично здраве или някой, който вярвам. Не си сам.
- Ако съжалявате, че някой ви е наранил или сексуално тормозил, признайте, че нямате вина. Но не забравяйте да кажете на полицията (и на родителите си, ако сте много млади), така че човекът да спре да наранява вас и другите.
