Повечето хора изпитват главоболие от време на време, или нарушението е леко или се чувства толкова тежко и натоварващо за главата. Наличните възможности за лечение варират в зависимост от вида на главоболието, което изпитвате, но можете да използвате някои от стратегиите по -долу за бързо облекчаване на главоболието. Можете също така да търсите дългосрочни решения, за да спрете болката, преди тя да стане неконтролируема и трудна за управление.
Стъпка
Метод 1 от 4: Облекчаване на болката
Стъпка 1. Определете вида главоболие, което изпитвате
Има няколко вида главоболия, включително главоболие под налягане, главоболие при стрес, хронично ежедневно главоболие (в този случай вероятно вече знаете какво да правите), хронично непрогресиращо главоболие и т.н. Разпознаването на вида главоболие, което имате, може да ви помогне да определите най -добрия начин за лечение.
Стъпка 2. Купете и вземете обезболяващи без рецепта
Повечето болкоуспокояващи отнемат 1-2 часа, така че не забравяйте да ги вземете веднага щом главата ви започне да боли. Ранното лечение винаги е по -ефективно за облекчаване на главоболието. Дори и да имате много болка, все пак трябва да приемате ибупрофен, ацетаминофен, напроксен, аспирин или да използвате капсаицинов спрей за нос, за да облекчите болката в главата.
- Бъдете внимателни и не приемайте лекарства всеки ден, освен ако Вашият лекар не Ви каже. Ежедневната употреба на лекарства без рецепта може да доведе до синдром на прекомерна употреба на лекарства. Този синдром кара човек да приема лекарства, от които всъщност не се нуждае, защото се страхува, че ще изпита отново чувството на болка в бъдеще. Този вид злоупотреба всъщност може да предизвика главоболие, което се случва редовно и многократно, което се нарича „виртуално главоболие“.
- Ако редовно приемате лекарства за главоболие (повече от 3 пъти седмично), посетете Вашия лекар. Колкото повече лекарства се използват през периода на лечение, толкова по -толерантен ще бъде пациентът към тези лекарства. Ако това се случи, може да станете някой, който е по-малко толерантен към болката и вашите „виртуални главоболия“може да се появят по-често.
- Лечението на „виртуално главоболие“включва намаляване или спиране на употребата на обезболяващи. Посетете Вашия лекар, за да разберете как ефективно да управлявате употребата на лекарства.
Стъпка 3. Знайте кога да потърсите незабавна медицинска помощ
Ако други симптоми придружават главоболието ви, това може да е признак на по -тежко състояние, като инсулт, енцефалит или менингит. Незабавно се консултирайте с лекар или се обадете на спешна помощ, ако главоболието ви също е придружено от следните признаци:
- Трудности при виждане, ходене или говорене
- Схванат врат
- Гадене и/или повръщане
- Висока температура (38, 8-40C)
- Губя съзнание
- Трудности при използване на едната страна на тялото
- Усещане за изключителна слабост, изтръпване или парализа
- Трябва също да посетите Вашия лекар, ако страдате от чести или тежки главоболия, лекарствата, които приемате, не действат или не можете да функционирате нормално.
Стъпка 4. Пийте кофеин с повишено внимание-защото кофеинът може да бъде нож с две остриета
Почти всички обезболяващи без рецепта съдържат кофеин, който може да накара болкоуспокояващите да действат по-бързо и ефективно. По време на пристъп на главоболие аденозинът се увеличава в кръвния поток. Кофеинът помага, като блокира тези аденозинови рецептори.
- Ограничете лечението с кофеин за главоболие до не повече от два пъти седмично. Ако го консумирате повече от два пъти седмично, тогава тялото ви ще зависи от кофеина, особено за страдащите от мигрена. Ако пиете много кофеин (повече от 200 милиграма на ден или около 2 чаши кафе) и изведнъж го елиминирате от диетата си, главоболието е често срещан страничен ефект. Това е така, защото ежедневната употреба на кофеин може да разшири кръвоносните съдове в мозъка ви. Когато кофеинът не се консумира, кръвоносните съдове се свиват и предизвикват главоболие. Потърсете ефективен и бавен начин за справяне с проблемите, причинени от спирането на консумацията на кофеин, ако сте приемали твърде много дози и смятате, че кофеинът може да е причината за главоболието ви.
- Ако имате често главоболие, опитайте се да избягвате кофеина, когато е възможно.
Стъпка 5. Пийте много вода
Дехидратацията може да причини главоболие, особено ако наскоро сте повръщали или сте замаяни от махмурлук. Изпийте голяма чаша вода веднага щом главата ви боли и се опитайте да продължите да пиете глътки през целия ден. Болката в главата ви може постепенно да отшуми.
- Пийте поне 13 чаши (3 литра) вода на ден за мъже. За жените пийте поне 9 чаши (2,2 литра) вода на ден. Трябва да пиете повече, ако спортувате често, живеете в гореща или влажна среда, имате заболяване, което причинява повръщане или диария, или кърмите. Друг начин за изчисляване на вашите нужди от прием на течности е теглото. Всеки ден трябва да пиете между 15 и 30 мл вода на килограм телесно тегло.
- Не пийте твърде студена вода, ако имате главоболие. Много студена вода или ледена вода може да предизвика мигрена при някои хора, особено ако те обикновено са склонни към мигрена. Водата със стайна температура е по -добър избор.
Стъпка 6. Намерете тихо, тъмно място за почивка
Ако е възможно, опитайте се да легнете и да се отпуснете поне 30 минути. Затворете завесите, изключете светлините и се съсредоточете върху дишането си.
- Намерете наистина тихо и спокойно място. Ако сте принудени да почивате около много хора, обяснете, че имате главоболие и ги помолете да се успокоят и да не ви безпокоят. Помолете за тяхното сътрудничество, за да не ви безпокоят, докато почивате. Можете също така да затворите очи или да подремнете, ако искате.
- Уверете се, че леглото или диванът ви са удобни и главата ви е подпряна в положение, което не натоварва врата ви. Ако едната страна на врата ви е опъната, а другата се свива, регулирайте позицията така, че главата и шията да са напълно поддържани.
- Регулирайте осветлението. Избягвайте ярка, неестествена светлина, тъй като светлината ще влоши главоболието ви - дори при слепи хора. Можете също така да носите пластир за очи, за да блокирате светлината.
- Регулирайте стайната температура. Някои хора могат да се отпуснат само в хладна стая, докато други предпочитат да използват голямо одеяло или нагревател за помещения. Опитайте се да създадете най -подходящите условия за сън през нощта.
Стъпка 7. Практикувайте прогресивна мускулна релаксация
Това движение може да облекчи главоболието. Други упражнения, насочени към релаксация, като йога или лека медитация, също могат да помогнат.
- Легнете в удобна поза. Затворете очи и поемете дълбоко въздух.
- Стегнете всички мускули в определена група за пет секунди. Започнете с челото.
- Отпуснете мускулите и се съсредоточете върху освобождаването, което чувствате в мускулите.
- Преминете към следващата мускулна група. Мускулните групи, които трябва да бъдат стегнати и отпуснати, включват: чело, очи и нос, челюстни устни и бузи, ръце, ръце, рамене, гръб, корем, ханш и седалище, бедра, стъпала и пръсти.
Стъпка 8. Използвайте студен компрес
Поставянето на нещо меко и хладно върху челото може да свие кръвоносните съдове, като по този начин намалява възпалението и облекчава главоболието ви. Този метод е особено ефективен, ако главоболието ви е съсредоточено върху слепоочията или синусите.
- Намокрете кърпа със студена вода, след което я поставете върху челото си. Освежете със студена вода, ако кърпата започне да се чувства топла и неудобна.
- Пригответе компрес, който издържа дълго време. Поставете мократа кърпа в запечатваща се пластмасова торбичка и я поставете в хладилника за 30 минути. Извадете го и го поставете върху челото си и го използвайте, за да приложите дълъг компрес - кърпата ще се почувства много студена и торбата ще попречи на разтопения лед да капе по кожата ви.
- Ако главоболието, което изпитвате, е главоболие от напрежение, което обикновено се причинява от стрес, тревожност или уморени мускули, вземете топла вана или използвайте топъл компрес, за да облекчите болката по -ефективно, вместо да използвате други методи. Студен компрес.
Стъпка 9. Масажирайте лицето и скалпа
Масажът може да увеличи кръвообращението и да облекчи напрежението, което ще намали главоболието (особено при главоболие при напрежение). Главоболието при напрежение може да бъде причинено от различни неща, от лоша стойка до свиване на челюстта до напрегнати или издърпани мускули. Тревожността и депресията също могат да предизвикат главоболие при напрежение.
- Поставете палеца си върху слепоочието (меката зона между горното ухо и ъгъла на окото). Докато държите пръста си върху тази точка, натиснете здраво и движете пръста си с кръгови движения от слепоочията към центъра на челото.
- Можете също така да облекчите синусовото главоболие и мигрена, като нежно масажирате носа на носа.
- Масаж на скалпа. Вземете горещ душ под душа и се поглезете, като масажирате скалпа си, докато шампоана. Или, ако искате по -сух вариант, изсипете малко кокосово масло или арганово масло върху пръстите си и го втрийте в скалпа.
Стъпка 10. Масажирайте шията и раменете
Напрежението в шията и раменете може да причини главоболие. За щастие, въпреки че главоболието от напрежение е най -често срещаният вид главоболие, те също са едни от най -лесните за лечение.
- За да масажирате врата и раменете, седнете и поставете ръцете си на раменете с пръсти, сочещи към лопатките.
- Издишайте и отпуснете мускулите на врата, след което оставете главата си да падне назад. Стиснете пръстите си, за да свиете раменните мускули. Движете пръстите си с малки кръгови движения, като ги притискате здраво към главата си. Направете това, като насочите движението на пръста към основата на черепа.
- Преплетете пръстите си зад главата си. Спуснете главата си напред, позволявайки на тежестта на ръцете леко да разтегнете мускулите на врата и раменете.
- Вземете две топки за тенис и ги поставете в чорап. Легнете на равна повърхност и поставете двете топки под основата на главата си и се отпуснете. В началото може да почувствате натиск в синусите или някакъв дискомфорт, но това налягане ще отмине. Този метод е много полезен, особено за лечение на главоболие, причинено от заболяване на синусите.
Стъпка 11. Правете упражнения за врата
Разтегнете и укрепете мускулите на врата, за да облекчите хроничното главоболие. Упражненията за врата също могат да помогнат за облекчаване на болката, когато се появи. Ето една проста процедура за разтягане на мускулите на врата, която можете да направите:
- Бавно спуснете брадичката към гърдите си, без да движите раменете си. Ще почувствате придърпване в тила си. Върнете главата си в изправено положение след това.
- Обърнете главата си на една страна. Задръжте за 15-30 секунди. Върнете се с лице напред, след това повторете с обърната глава на противоположната страна. Върнете се отново към гледане напред след това.
- Внимателно наклонете главата си, така че ушите ви да се доближават до раменете ви (но не повдигайте раменете). Задръжте това положение за 15-30 секунди. Повдигнете главата си нагоре, след това наклонете главата си на противоположната страна и я задръжте за още 15-30 секунди.
- Не се разтягайте твърде много, причинявайки болка. Повторете това упражнение за врата, ако е необходимо.
Стъпка 12. Използвайте техники за акупресура
Акупресурата може да облекчи напрежението и главоболието, особено ако главоболието ви е причинено от мускулно напрежение или стрес. Стимулирането на точки на акупресура по шията, раменете и ръцете може да облекчи главоболието.
- Намерете мастоидната кост зад ухото, след това следвайте естествения жлеб на шията до мястото, където мускулите се прикрепят към главата. Прилагайте много силен, дълбок натиск в продължение на 4-5 секунди, докато вдишвате дълбоко.
- Намерете точка на раменния мускул, която е приблизително по средата между врата и върха на рамото. Използвайте противоположната си ръка (дясната ръка за лявото рамо, лявата ръка за дясното рамо), за да хванете мускулите на рамото между другите си пръсти и палеца. Използвайте показалеца си, за да приложите твърд натиск надолу за 4-5 секунди.
- Масажирайте меката част на ръката си, между показалеца и палеца. Приложете твърд натиск с кръгови движения за 4-5 секунди. Избягвайте обаче този метод при бременни жени, тъй като той може да предизвика раждане.
- Можете също така да поставите топки за пинг -понг в чорапи и да се облегнете на стол (или столче за кола), като поставите тези топки между стола и гърба ви, за да стимулирате точките на акупресура.
Стъпка 13. Приложете техники за релаксация
Хората в различни части на света използват различни трикове, за да се разсейват от болката. Ако имате главоболие, не се страхувайте да научите нови неща - изберете начина, по който се чувствате най -удобно. Някои популярни опции са:
- Медитация.
- Молитва.
- Дълбоко дишане.
- Упражнение за визуализация.
- Слушайте бинаурални тонове.
- Успокой се. Ако можете да заспите може би дори по -добре.
Стъпка 14. Правете дихателни упражнения
Понякога дишането може да бъде лекарство. Може да мислите, че това е нелепо, защото ние дишаме естествено всеки ден, но това, което наистина трябва да практикувате, са релаксация и техники за дълбоко дишане. Това може да освободи напрежението и да ви помогне да се отпуснете, както и да облекчите главоболието за няколко минути.
- Намерете прохладно, тъмно и тихо място.
- Настанете се удобно: легнете или седнете удобно и свалете или разхлабете тесни дрехи.
- Вдишайте бавно през носа. Ще усетите как стомахът ви се разширява, когато дробовете ви се пълнят с въздух. Задръжте за 2-3 секунди, след това издишайте бавно през устата, докато дробовете ви се почувстват празни.
Метод 2 от 4: Използване на природна медицина
Стъпка 1. Използвайте естествени средства с повишено внимание
Има няколко естествени средства, които могат да помогнат за облекчаване на главоболието. Винаги трябва да сте наясно със страничните ефекти и потенциалните алергии, които могат да възникнат, както и с времето, когато не трябва да го използвате (напр. Когато сте бременна, или ако сте болни и т.н.). Имайте предвид, че естествените лекарства обикновено не са научно доказани или одобрени от BPOM/други лицензиращи органи.
Стъпка 2. Опитайте билкови лекарства
Потърсете стандартизирани билкови добавки, които съдържат гарантирано количество от активната съставка във всяка доза. Има няколко билкови лекарства, които се считат за ефективни за премахване на главоболието. Трябва обаче да се отбележи, че научната подкрепа или обширните проучвания за ефективността на повечето от тези добавки варират. Както при всяко лекарство, използвайте го с повишено внимание и незабавно спрете да го използвате, ако получите някакви неприятни странични ефекти.
- Butterbur. Проучванията показват, че лютичето може да намали честотата на мигрена. Вземете две капсули от 25 mg дневно в продължение на 12 седмици, за да намалите връщането на мигрена с до 60%. Не консумирайте директно растението лютиче, тъй като то съдържа токсични елементи, които са отстранени, когато се произвеждат под формата на капсули.
- Джинджифил. В допълнение към главоболието, джинджифилът може да лекува гадене и повръщане, които са чести странични ефекти на тежко главоболие. Американската академия по неврология установи, че концентрираната добавка от джинджифил е по -ефективна за намаляване на главоболието, отколкото плацебо.
- Кориандър. Семената от кориандър могат да се използват за намаляване на възпалението, което причинява главоболие. Семената могат да се дъвчат, да се смесват с храна или чай или да се консумират директно под формата на екстракт.
- Треска. Треска може да се приема под формата на капсули, таблетки или чай или дори да се яде със сандвич (внимавайте, има горчив вкус). Съществуват смесени доказателства за и против ефективността на треска, но тази билка се разчита от векове, така че може би си струва да опитате. Няма сериозни странични ефекти, но може да получите болки в езика, язви в устата, гадене, храносмилателни проблеми и подуване на корема. Продължителната употреба на чесън също може да наруши съня и всъщност да причини главоболие.
- Върби. Willow се произвежда в таблетки от 300 mg и може да намали честотата на мигрена, ако се приема два пъти дневно.
- Чай: Чаша чай от нар, „розмарин“или лавандула може да облекчи главоболието. Чаят от мента или лайка може да ви отпусне.
Стъпка 3. Възползвайте се от ароматерапията
Препаратите за ароматерапия варират, но някои от по -често срещаните етерични масла, използвани за лечение на главоболие, са лавандула, сладък „риган“и лайка. Използвайте за масаж на врата, накисване или за вдишване.
За облекчаване на болки и болки: Смесете пет капки масло от розмарин, пет капки масло от индийско орехче и пет капки масло от лавандула в базово масло като маслиново или кокосово. Използвайте го за масаж на шията и горната част на гърба
Стъпка 4. Вземете лекарство на базата на храна
Липсата на храна може да причини главоболие, затова се уверете, че ядете. Някои храни и напитки също могат да предизвикат главоболие (например червено вино, MSG и шоколад). Внимавайте какво ядете и не яжте храни, които редовно причиняват главоболие. Можете също да лекувате главоболие, като ядете определени храни.
- Яжте бадеми. Бадемите съдържат магнезий, който отпуска кръвоносните съдове и облекчава главоболието. Богатите на магнезий храни като банани, кашу и авокадо също могат да помогнат.
- Яжте пикантна храна. Ефективността на пикантните храни за лечение на главоболие зависи от индивида и вида на главоболието. Въпреки това, ако имате синусово главоболие, пикантните храни могат да намалят задръстванията и да ви позволят да дишате по -добре, като по този начин намалите главоболието.
- Опитайте спанака. Спанакът наистина е суперхрана, отчасти защото може да понижи кръвното налягане и да облекчи главоболието от махмурлук. Използвайте пресен спанак вместо маруля за салати или сандвичи.
- Изпийте чаша напитка, която съдържа кофеин. Кофеинът свива кръвоносните съдове, което може да намали главоболието. Твърде много кофеин може да предизвика мигрена при някои хора. Ако това се случи, вместо да пиете кафе, можете да изберете чай, който има тенденция да съдържа по -малко кофеин.
Метод 3 от 4: Предотвратяване на главоболие с подобрения в начина на живот
Стъпка 1. Спете достатъчно
"Хигиенният сън" (спане в чиста стая) - и адекватно качествената почивка - може да ви помогне да се почувствате по -добре и да намалите честотата на главоболие. Възрастните трябва да спят поне 7-8 часа всеки ден. Ако имате проблеми със съня, опитайте някои от тези техники:
- Ограничете времето пред екрана/гледайте телевизия преди лягане
- Използвайте леглото само за сън или секс.
- Ограничете консумацията на кофеин следобед/вечер
- Започнете да затъмнявате светлините и отделете известно време, за да се "охладите", преди да заспите
Стъпка 2. Ограничете експозицията си на аромати
Докато парфюмите и други ароматизирани продукти, като сапуни и лосиони, могат да ви накарат да ухаете добре, те могат да причинят главоболие. Опитайте да използвате продукти без мирис и помолете хората около вас да направят същото. Изключете или изключете освежителя на стаята от щепсела, на работното място или местоживеенето си.
Стъпка 3. Променете диетата си
Въпреки че това няма незабавно да облекчи главоболието, промените в диетата ви в дългосрочен план могат да премахнат източника на главоболието ви по -късно в живота. Ако не знаете как да започнете, посетете Вашия лекар или най -близкия диетолог/диетолог.
- Разберете дали имате алергия към определени храни и премахнете тези видове храни от диетата си.
- Намалете приема на кофеин. Кофеинът може да причини главоболие. По ирония на съдбата, отказът от кофеин също може да предизвика временни главоболия, но след като преминете този период, ще започнете да забелязвате положителна разлика.
- Помислете за избягване или намаляване на консумацията на храни, които могат да предизвикат главоболие, особено тези, съдържащи MSG, нитрити и нитрати (сушени меса), тирамин (сирене, вино, бира и ферментирали меса), сулфити (сушени плодове, захаросани меса) и. вино) и салицилати (чай, оцет и някои плодове).
Стъпка 4. Лекувайте мускулно -скелетните проблеми
Ако гърбът или врата ви са неправилно подредени или имате лоша стойка и мускулно напрежение, важно е да коригирате източника на болката. Въпреки че можете да коригирате мускулно -скелетните проблеми чрез упражнения за разтягане като йога или пилатес, може да се наложи да посетите специалист като физиотерапевт или хиропрактик, за да прегледате и лекувате състоянието си. <
Стъпка 5. Правете йога
Йога, която има за цел да намали напрежението, може да елиминира или минимизира главоболието и да предотврати тяхното повторение. Най -добри са прости обрати на врата или йога упражнения за релаксация.
Стъпка 6. Подгответе ергономично подходяща работна зона
Начинът, по който седите на бюрото си и използвате компютъра, може да повлияе на главоболието ви. Уверете се, че всичко е на правилната височина и разстояние за вашия размер.
- Уверете се, че можете да държите врата си в неутрално положение, докато работите. Често се навеждаме и избутваме врата си от изправено положение, когато използваме компютри и други цифрови устройства. Ако врата ви обикновено се навежда напред, преместете компютъра, за да можете да гледате право напред, докато работите.
- Правете редовни почивки от работата на бюрото и използването на компютър. Тренирайте очите си, като гледате различни разстояния за няколко минути на всеки час и правите някои основни разтягания.
Стъпка 7. Посетете различни здравни специалисти
Много здравословни проблеми могат да причинят главоболие, така че ако главоболията продължават да причиняват проблеми, вижте специалист за други здравословни проблеми, за да ви помогне да намалите главоболието.
- Посетете зъболекаря: ако имате изкривена челюст, кариес, абсцес или инфекция след екстракция, това може да е източник на главоболие.
- Вижте оптик: Ако имате нужда от очила, но не сте били диагностицирани, напрежението на очите ви може да причини главоболие.
- Вижте специалист по УНГ (уши, нос и гърло): Ако имате нелекувана инфекция, перфорация или друг проблем с ухото, носа и гърлото, това също може да причини главоболие.
Стъпка 8. Успокой се
Ако сте ядосани, раздразнителни, разочаровани и т.н., може да натрупате ежедневното си мускулно напрежение до степен да излезете извън контрол и да причините главоболие. Безпокойството, стресът и депресията също могат да причинят главоболие. Потърсете професионален съвет или психологическа помощ, за да очертаете някои полезни начини за управление на емоциите, които доминират във вашия начин на живот всеки ден.
- Ако стиснете челюстта си или стиснете зъби, опитайте се да отпуснете лицето си. Опитайте да се прозяете, за да намалите напрежението на лицето си.
- Практикувайте упражнения за релаксация преди стресови събития като изпити, сватби, шофьорски изпити и т.н.
Стъпка 9. Водете дневник за главоболие
Това ще ви помогне да идентифицирате модели, които предизвикват главоболие, например след справяне със стресова ситуация на работното място, проблеми с комуникацията, след консумация на определени храни, започване на менструация и т.н. След като идентифицирате причинителите на главоболие, можете да започнете да се научавате как да предотвратявате главоболие, дори преди те да се появят.
Тази информация също е много полезна за Вашия лекар, ако страдате от чести главоболия. Когато носите лекар, носете с вас дневник за главоболие
Стъпка 10. Откажете се от пушенето
Ако сте пушач, главоболието ви може да се влоши. Цигареният дим съдържа вещества, за които е известно, че причиняват главоболие, като въглероден окис. Цигарите също съдържат вещества като никотин, които свиват кръвоносните съдове, причиняват главоболие и пречат на способността на черния дроб да обработва лекарства за главоболие. Отказването от тютюнопушенето също може да намали главоболието, особено ако имате клъстерно главоболие или главоболие, което се случва в интензивни цикли през целия ден. Изследванията също така показват, че хората, които намаляват консумацията на тютюн, виждат, че честотата на главоболието им се намалява наполовина.
Главоболието може да бъде причинено и от цигарен дим на други хора, особено ако имате алергия или сте чувствителни към пушене. Ако не пушите, но прекарвате много време на места, пълни с дим, все още може да изпитате главоболие
Метод 4 от 4: Предотвратяване на главоболие по вид
Стъпка 1. Определете вида на главоболието, което имате
Повечето главоболия са главоболие, предизвикано от напрежение или начин на живот, и те не са много опасни, въпреки че са болезнени и могат да ви попречат да свършите работата. Ако имате редовно главоболие, силно главоболие, главоболие, което не реагира на аналгетици, или главоболие, придружено от други симптоми, консултирайте се с Вашия лекар или медицински специалист за незабавна диагноза и оценка. Има различни възможни причини, поради което е много важно да потърсите допълнително лечение, ако проблемът с главоболието не е разрешен.
Стъпка 2. Предотвратете главоболието от напрежение, като намалите стреса
Главоболието при напрежение е най -често срещаният вид главоболие. Тези главоболия обикновено са по -малко болезнени от другите, но могат да продължат с часове или дори дни. Главоболието при напрежение се развива в резултат на мускулни контракции и обикновено се усеща като възел зад очите и около челото. Тези главоболия могат да продължат или да се появят отново, ако източникът не е разгледан, и са придружени от дискомфорт, особено ако страдащият също страда от тревожност или депресия. Главоболие като това може да се лекува с болкоуспокояващи, почивка и премахване на източника на стрес.
- Масажът, акупунктурата, йога и релаксационната терапия са добри начини за предотвратяване на главоболие при напрежение.
- „Терапията за разговори“, която изисква да обсъдите тревожността и стреса си с специалист по психично здраве, също може да предотврати и намали главоболието при напрежение.
Стъпка 3. Предотвратете мигренозното главоболие чрез упражнения
Мигрените може да са генетично свързани, въпреки че изследователите все още не могат да установят точната причина. Мигрените причиняват пронизваща болка, която може да бъде придружена от силно гадене и повръщане. Понякога има проблеми със зрението - наречени „аура“- като например виждане на звезди, трептящи обекти и дори частична загуба на зрението. Някои мигрени също причиняват изтръпване или слабост. Мигрената може да възникне и в резултат на реакции към храна, стрес, хормонални промени, инциденти, лекарства или други неизвестни причини. Мигрената изисква специално медицинско обслужване. Ако го изпитвате често, незабавно посетете лекар.
- Редовните упражнения, особено аеробните упражнения, могат да предотвратят мигренозните главоболия, като намалят напрежението в тялото. Затлъстяването също може да бъде спусък за мигрена, следователно упражненията също могат да предотвратят мигрена чрез поддържане или постигане на здравословно тегло.
- Загрейте постепенно преди тренировка! Интензивните или внезапни физически упражнения без постепенно загряване могат да предизвикат мигрена. При някои хора, които са много чувствителни, дори кратка сексуална активност може да бъде спусък.
- Можете също така да облекчите мигренозното главоболие, като консумирате много вода и следвате балансирана диета.
Стъпка 4. Лекувайте клъстерните главоболия, като избягвате алкохола и никотина
Изследователите все още не знаят точно какво причинява клъстерно главоболие, така че не можете да избегнете първата атака на клъстерно главоболие. Клъстерните главоболия са едно от най -болезнените главоболия, с болка около областта на очите (обикновено от едната страна на главата). Симптомите могат също да включват клепачи, които са тежки, и отделяне от носа и сълзене на очите. Ако усетите този вид главоболие, не го подценявайте, посетете незабавно лекар за съвет и лечение. Има редица лекарства и лечения, които могат да намалят симптомите на този вид главоболие.
- Избягвайте алкохола и никотина, за да намалите риска от развитие на клъстерно главоболие по -късно в живота, въпреки че това няма да има ефект върху настоящата болка.
- Кислородна терапия. Тази терапия изисква да дишате кислород през маска и се оказа полезна при лечение на проблеми с главоболие.
- Проучванията показват, че приемането на 10 милиграма мелатонин преди лягане може да намали честотата на пристъпите на клъстерно главоболие. Това може да се дължи на това, че при нарушен цикъл на сън може да възникне клъстерно главоболие.
Стъпка 5. Предотвратете главоболие поради прекомерна употреба на лекарства (МЗ), като наблюдавате употребата на обезболяващи
MOH или главоболие с отскок, възниква от симптоми на отнемане от спиране на дългосрочни болкоуспокояващи (обикновено при главоболие при напрежение). МЗ е основно лечимо. В повечето случаи просто трябва да спрете приема на лекарството и главоболието ще отшуми в рамките на няколко дни. Симптомите на МЗ често са подобни на тези на главоболие при напрежение.
- Избягвайте да приемате лекарства за главоболие, включително такива без рецепта, за повече от 2 или 3 дни всяка седмица. Ако симптомите Ви са достатъчно тежки и изискват по -редовно лечение, говорете с Вашия лекар.
- Използвайте болкоуспокояващи за не повече от 15 дни всеки месец.
- Избягвайте обезболяващи, които съдържат опиум (кодеин, морфин, хидрокодон и др.) Или буталбитал (Fioricet, Ezol, Phrenilin и др.).
Стъпка 6. Предотвратете главоболието от махмурлук, като пиете вода
Главоболието в нетрезво състояние е често срещано явление и се оценява на милиарди рупии годишно в загуба на производителност (причинено от страдащите, които вземат отпуск по болест или се справят лошо на работа поради пиянство). Симптоми под формата на пронизващо главоболие, гадене и нездравословно състояние на тялото. Единственият ефективен начин да се избегнат махмурлук главоболие е да се въздържат напълно от алкохол. Освен това винаги трябва да поддържате тялото си хидратирано, като пиете много вода, за да избегнете алкохолно главоболие на следващия ден.
- Общото правило е да пиете четири пъти повече вода (или друга безалкохолна напитка без кофеин), колкото пиете. Тъй като повечето коктейли съдържат приблизително 30-59 мл течност, трябва да изпиете голяма пълна чаша вода за всяка консумирана алкохолна напитка.
- Други течности, като спортни напитки или бульон, също могат да помогнат. Избягвайте алкохола (такъв, какъвто е) и напитките, съдържащи кофеин. Алкохолът и кофеинът могат да причинят дехидратация.
Стъпка 7. Предотвратете хранителни алергии или главоболие, като идентифицирате задействащите фактори
Алергиите и чувствителността могат да причинят доста силно главоболие, което често е придружено от симптоми на хрема, сълзене на очите и сърбеж или парене и главоболие. Някои алергии се появяват в определени сезони, като алергии към цветен прашец и могат да бъдат лекувани с антихистамини. Можете също така да имате хранителни алергии или чувствителност, което може да предизвика главоболие. Ако имате често главоболие, придружено от симптоми като сърбеж или сълзене на очите, помислете дали да не направите тест за кожна алергия от медицински специалист. Този тест ще ви изложи (безопасно!) На различни алергени и може да ви помогне да определите дали главоболието ви е причинено от някое от изложените вещества.
- MSG понякога може да причини главоболие при чувствителни хора; други симптоми включват натиск върху лицето, болка в гърдите, усещане за парене в тялото, шията и раменете и пулсираща глава. Нитритите и нитратите в месото могат да предизвикат леко до тежко главоболие.
- Ако ядете сладолед или пиете студени напитки твърде бързо, можете да предизвикате тежко „замразяване на мозъка“или временно „главоболие от сладолед“, въпреки че обикновено главоболията отшумяват скоро.
Стъпка 8. Избягвайте ново главоболие, като промените рутината си за поддържане на здравето
Главоболието понякога може да бъде предизвикано от уморени очи, глад, стегнати мускули на врата или гърба и дори определени прически. Този вид главоболие има тенденция да има подобни симптоми като главоболие при напрежение. Правенето на малки промени в рутината ви, като например ергономично създаване на подходящи условия на работа или не връзване на косата на опашка или кок, може да предотврати подобно главоболие.
- Редовното хранене също може да предотврати появата на главоболие всеки ден. Ако не ядете редовно, нивата на кръвната Ви захар ще спаднат и това може да предизвика силно главоболие и гадене.
- Спазвайте редовен график за сън и си почивайте поне 7-8 часа всяка вечер.
Съвети
- Ако косата ви е вързана, развържете прекалено стегната опашка или на плитка и спуснете косата си.
- Увийте пакет с лед или замразен зеленчук в кърпа и го поставете върху засегнатата област (челото, тила и т.н.). Не прилагайте много студени предмети директно върху кожата си.
- Не се страхувайте да се оттеглите от други хора, за да си починете. Да бъдеш заобиколен от много хора и да се опитваш да останеш мотивиран, когато те боли глава, само ще влоши положението. Ще си по -добър приятел, след като си починеш достатъчно.
- Ако имате нужда от очила, не забравяйте винаги да ги носите, когато четете и изпълнявате подробни задачи. Не носенето на очила също може да предизвика главоболие.
- Избягвайте да използвате кубчета лед като компрес, тъй като ледът може да проникне в кожата и да причини болка. Използвайте пакет с лед, проектиран да остане мек и еластичен, дори когато е замразен.
- Научете се да разглеждате всички фактори на начина си на живот като цяло, за да идентифицирате области, където можете да намалите стресорите, които водят до напрежение в тялото и главоболие. Идентифицирането на „задействащи фактори“, включително храна, ярка светлина, алкохол, упражнения, стрес, промени в живота, безсъние, физическа активност и т.н., ще гарантира, че можете да научите стратегии за справяне, които намаляват шансовете ви да развиете главоболие или други симптоми, свързани с напрежението..
- При някои индивиди CFL (флуоресцентна светлина) може да причини главоболие; опитайте да ги замените с крушки с нажежаема жичка или LED, ако установите, че работата в близост до CFL причинява главоболие.
- Редовният сън е много важен за предотвратяване на повтарящи се главоболия.
- Ако страдате от главоболие при напрежение, избягвайте електронни устройства и телевизионни екрани и четете или разглеждайте хартия с писане, особено с дребен шрифт.
- Естествена алтернатива на Advil са бадемите. Трябва да изядете само 10 до 13 семена и трябва да се почувствате по -добре след 3 минути.
- Ако сте се опитвали да си починете, да вземете лекарства и да спите, но болката не отшумява, опитайте да хапнете лека закуска и да пиете портокалов сок. Това ще отнеме ума ви от болката, както и ще ви помогне да се справите с нея.
- Ако сте близо до електронно устройство, което трябва да бъде включено, намалете яркостта или го прикрийте. Ако няма да използвате нито един от тези инструменти незабавно, изключете и изключете всичко, което е на 3,6 метра от заобикалящата ви среда.
Внимание
- Използвайте здрав разум, когато обмисляте използването на „домашно лекарство“, ако изглежда, че лекарството носи повече вреда, отколкото полза, не го използвайте, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Ако лечението се влошава или имате други симптоми, спрете лечението и незабавно посетете лекар.
- Туморите могат да предизвикат главоболие, въпреки че главоболието не означава, че имате тумор. Обикновено този вид кокосова болка е придружен от други симптоми, като изтръпване, слабост в крайниците, неясна реч, нарушено зрение, епилептични припадъци, промени в характера или лош баланс. Ако получите някой от горните симптоми, незабавно потърсете лекарска помощ.
- Ако имате инцидент с травма на главата, може да почувствате главоболие. Тъй като този вид главоболие може да бъде придружено и от сътресение, фрактура на черепа, вътрешно кървене и т.н., наложително е незабавно да потърсите медицинска помощ. Посттравматичните главоболия възникват в резултат на злополука или травматична ситуация-тези състояния могат да бъдат много трудни за лечение и изискват намеса от обучен психолог или психиатър.
- Аневризма може да причини "светкавично" главоболие, което е внезапна, силна болка, която често е придружена от симптоми на схванат врат, двойно виждане и загуба на съзнание. Потърсете спешна медицинска помощ възможно най -скоро. В тези случаи операцията и стабилизирането на кръвното налягане са основата на лечението.
- Бъдете внимателни, когато използвате лекарства без рецепта. Дори обезболяващи без рецепта могат да бъдат вредни за здравето, ако се използват неправилно. Вземете всички болкоуспокояващи според дозата на опаковката и се уверете, че винаги спазвате най -ниската ефективна доза.
- Избягвайте приема на НСПВС или нестероидни противовъзпалителни средства, ако имате язви, храносмилателни проблеми или нарушения или астма. Често използваните НСПВС са аспирин, ибупрофен, напроксен (Aleve) и кетопрофен (Actron, Orudis).
