Когато сте склонни да говорите твърде много, хората няма да оценят вашето съобщение или това, което имате да кажете. Докато говоренето не е лошо, да си бъбрив или да говориш твърде много всъщност се счита за досадна черта. Ако искате да изградите нови отношения и да поддържате съществуващи, научете се кога да говорите (и особено кога да не говорите). За да направите това, ще трябва да практикувате някои основни умения. След време хората отново ще започнат да ви ценят като оратор.
Стъпка
Част 1 от 3: Научете се да бъдете тихи
Стъпка 1. Определете защо говорите твърде много
Речта е неразделна част от хората и спомага за поддържането на социални отношения. Говоренето обаче също е начин на човек да се справи с нервността и натиска. Запитайте се дали сте склонни да говорите много, защото сте нервни или тромави, след това възприемете нов навик, който може да ви помогне да се почувствате по -спокойни и по -уверени.
- Медитирайте, за да се успокоите.
- Представете си, че се чувствате спокойни и давате възможност на другия човек да говори.
- Опитайте се да седнете и да почувствате емоциите. Помислете как се чувствате, приемете чувството, след което го оставете.
- Водете дневник, който да ви помогне да идентифицирате и споделите мислите си.
Стъпка 2. Стойте далеч от технологиите
Често „необходимостта“да се говори е реакция на свръхстимулиране на нещата, които намирате в Twitter, вирусни видеоклипове в YouTube, публикации в Snapchat и други подобни. Прекарайте известно време без разсейване като смартфони и социални медии и се опитайте да се свържете повече със себе си.
- Намерете радост в момента без устройство/технология и заменете „негативното“разсейване с нещо по-конструктивно, като арт или занаятчийски проект. Използвайте ръцете си и се опитайте да нарисувате нещо.
- Практикувайте изкуството да не реагирате на нищо, което ви хване окото. Спестете енергия и се съсредоточете върху художествена дейност (например изрязване и поставяне на снимки, за да създадете занаят от нулата).
Стъпка 3. Запишете мислите си в дневник
Ако околните изглеждат все по -незаинтересовани от това, което имате да кажете, напишете мислите си в дневник. Научете се да изразявате себе си, като се опитвате да се въздържате да разкривате мислите си пред другите.
- Ако не знаете откъде да започнете, имайте предвид, че дневника е безплатен и тече през ума (каквото ви хрумне). Не е нужно да пишете нещо, което има смисъл, да се римува, има смисъл и други подобни. Опитайте да потърсите препоръчани теми за списания от интернет, които могат да се използват като отправна точка за писане, ако е необходимо.
- Можете да пишете „традиционно“(с хартия и химикалка) или да го напишете в празен документ на компютъра си.
Стъпка 4. Медитирайте, за да изградите самосъзнание
Вашата медитация не трябва да бъде толкова сериозна, колкото йог (например да седите в абсолютна тишина с гръб към стената, докато произнасяте молитвата „ом“). Отделяйте 5-10 минути всеки ден, за да медитирате като начин да сте по-наясно с мислите си и да оцените изкуството на „спокойствие“.
- Можете да потърсите някои приложения, помагащи за медитация, като Insight Timer, Calm и Headspace.
- Ако ви пречи да бъдете в абсолютна тишина, опитайте да медитирате по друг начин (и другаде). Можете да медитирате, докато се къпете под душа и да се съсредоточите върху собствените си мисли, или да пуснете фонова музика, която да придружава момента на медитация.
- Колкото повече тренирате, толкова по -спокойно ще се чувствате със себе си и ще започнете да осъзнавате, че не е нужно да молите другите хора да ви обърнат вниманието си чрез говорене. Ще осъзнаете, че вашата „сила“се крие във вашето присъствие, така че желанието за покриване на вакуума на мощността ще намалее.
Стъпка 5. Наблюдавайте околностите
Обикновено ключът към „естествената“тишина е да се поставите в ситуация, която изисква вашето внимание по здравословен начин. Най -добрият начин да постигнете това е да станете част от ежедневието си.
- Отделяйте 5-10 минути всеки ден, за да излезете навън и да се насладите на слънцето върху кожата си или на вятъра, който духа и гали косата ви. Възхищавайте се на красотата на облаците в небето, включително тяхната форма и размер.
- Разходете се по оживена улица и обърнете внимание на всичко, което виждате и чувате. След известно време вижте дали можете да различите всеки звук въз основа на неговия източник (напр. Клаксон от далечна кола, плачът на бебе, седнало до вас, известия за текстови съобщения от мобилен телефон и т.н.).
Част 2 от 3: Станете по -добър слушател
Стъпка 1. Опитайте да седите в мълчание
Когато не се чувствате комфортно с тишината, ще почувствате вътрешен натиск, който ви подтиква да запълните тишината с чат или реч. В резултат на това ще говорите твърде много, докато носите неудобното усещане за тишина, което е било преди това. За щастие можете да се научите да се справяте и да побеждавате тези чувства чрез практика.
Помолете близък приятел да седи тихо с вас. Обещайте да не говорите помежду си за определен период от време. Продължавайте да правите това, докато вече не се чувствате тромави
Стъпка 2. Осъзнайте разликата между слушане и слушане
Слушането е само биологичен процес, свързан със слуха. Междувременно слушането е по -сложна дейност и включва не само ушите, но и сърцето, ума, душата и тялото.
- Покажете истински интерес към момента с другия човек. Обърнете внимание, проявете загриженост и бъдете готови да научите нещо от хората, с които общувате.
- Успокойте се, като дадете приоритет на другия човек и го изслушайте какво той или тя има да каже без никакви очаквания или желание да попълните празните места със саморазговор/теми.
Стъпка 3. Не забравяйте, че докато слушате, се фокусирате върху другия човек
Когато сте тихи и не се опитвате да се съсредоточите върху себе си, можете да се съсредоточите върху другия човек и да сте готови да слушате по -добре.
- Усилията да бъдеш добър слушател се състоят от 80% търпение и желание да изслушваш другия човек без прекъсване, както и 20% размисъл върху речта на другия и исканията за допълнителна/разширена информация.
- Предоставете цялото си присъствие, без да мислите за това, което се е случило или ще се случи, или за вашите намерения. Съсредоточете се само върху другия човек.
Стъпка 4. Наблюдавайте езика на тялото и тона на гласа
Виждането на промени в основното поведение, като гласа на лицето, изражението на лицето или езика на тялото, е предимство да бъдеш добър слушател. Настройте се въз основа на тези промени, докато слушате другия човек.
- Ако ораторът (например приятел) изведнъж прозвучи напрегнато (или има изрази и език на тялото, които отразяват напрежението), можете да използвате неконфронтационни или спокойни изрази, за да подобрите настроението.
- Ако ораторът или вашият приятел изглеждат емоционални и внезапно повишат глас, кимнете с глава, за да покажете загриженост, или се наведете напред, за да почувствате емоционална подкрепа.
Стъпка 5. Обучете се да бъдете възприемчиви и да не съдите другите
Когато слушате някого, без да го съдите по отговорите му, не го „свивате“и не му помагате да се чувства свободен и приет. В замяна можете също да получите приемане от него.
- Покажете уважение към другия човек и допринесете за разговора, вместо просто да го упреквате за мнения, с които не сте съгласни. Имайте предвид, че израженията на лицето, като усмивка, намигване или език на тялото, които отразяват напрежението, са също толкова язвителни, колкото и осъдителният словесен отговор.
- Това, че приемате нечие мнение, не означава, че трябва да се съгласявате с него. Имайте предвид, че когато разбирате някого, като го слушате, това не означава непременно, че вашето мнение е същото или в съответствие с тяхното.
Стъпка 6. Попитайте дали трябва да се кажат някои неща (или обратното)
Определете рационално подходящото време за слушане, както и времето за отговор и задаване на последващи въпроси. Времето и самоконтролът са важни.
- Помислете за въздействието на думите си. Може ли вашият отговор да повлияе положително или отрицателно на чата и отношенията с другия човек? Никога не позволявайте на желанието ви да впечатлите другите хора действително да разруши отношенията ви с другия човек.
- Използвайте следните въпроси като основно ръководство, за да не говорите твърде много: „Искам ли да говоря, защото трябва да добавя ценна информация, или просто искам да попълня празните места?“
Част 3 от 3: Участвайте в ежедневен чат
Стъпка 1. Покажете желание да слушате
Когато другият човек сигнализира, че иска да говори, покажете, че ще му обърнете неделимо внимание. Затворете книгата, която четете, или оставете телефона си на масата.
- Уверете се, че езикът на тялото ви отразява вашата привързаност или пълно внимание към другия човек. Наведете се напред и поддържайте зрителен контакт, докато говори.
- Усмихвайте се в подходящите моменти и от време на време кимайте с глава, за да покажете, че слушате, без да прекъсвате другия човек.
- За да покажете, че разбирате какво казва, обобщете и повторете, като перифразирате това, което казва.
Стъпка 2. Помислете, преди да отговорите
Доколкото е възможно, помислете два пъти, преди да говорите. Слушайте какво имат да кажат другите хора, разберете темата на разговора и бъдете сигурни в това, което имате да кажете.
- Избягвайте да говорите повече, отколкото трябва, като се погледнете в огледалото за момент към другия човек, след като той или тя е поискал вашето мнение или мнение.
- Задръжте за момент. Можете дори да кажете: „Само минута. Нека помисля за момент. " Помислете върху думите му, задръжте се и изразете вашето мнение или отговор.
Стъпка 3. Въздържайте се от отрязване на някого
Прекъсването на речта на другия човек е като „презаписване“на думите на другия или изразяване на вашето мнение преди вашия ред. Оставете другия човек да приключи разговора. След това ще дойде ваш ред да говорите. Не позволявайте на други хора да се чувстват неоценени в чата.
- Ако искате да прекъснете някого, докато той все още говори, „проверете“какво искате да отговорите в съзнанието си, докато не свърши да говори. Ако имате нужда от нещо по -ясно или по -осезаемо, напишете или напишете мислите си в бележник или мобилен телефон и ги изразете, след като дойде вашият ред да говорите.
- Бъдете самосъзнателни, когато прекъсвате чужда реч. Обърнете внимание на изражението на лицето (например намигващи очи или лице, обърнато настрани), за да се предупредите за собствените си действия. Когато се събудите, можете да кажете: „Ах, извинявай! Продължете с разказа си “или„ Боже! Не трябва да режа! Продължете историята си."
Стъпка 4. Говорете в подходящия момент
Бъдете в крак с повдигнатите теми. Обсъдете какво има смисъл и избягвайте примери, които изглеждат без значение, неразумни или двусмислени. Предоставете прости факти и ясна логика, така че слушателите да разберат какво казвате.
- Използвайте „естествени“мълчаливи паузи и контекста на чата като ръководство, за да знаете кога да говорите. Ако някой мрънка, това може да не е моментът да говорим за партито, на което са искали да присъстват през последните няколко седмици.
- Ако не знаете какво да кажете, задайте още последващи въпроси (напр. „Какво означава това?“, „Кой отговаря?“, „Как така?“Или „Защо това се случи?“). Подобни въпроси насърчават събеседника да обясни допълнително речта си. Опитайте се да зададете въпроси с отворен тип, защото тези въпроси дават възможност на другия човек да говори допълнително, за да не говорите твърде много.
Съвети
- Не казвайте нищо, което противоречи на това, което сте казали по -рано (или лични възгледи).
- Не казвайте глупости.
- Определете причината за твърде многото си говорене и работете за намаляване на честотата или интензивността на говоренето, като се наслаждавате на тишината и слушате по -добре приятели, членове на семейството и експерти.
- Не чувствайте, че трябва да сте основната тема и предмет на разговора.
- Говорете по -бавно и намалете броя на изговорените думи. Ако сте склонни да говорите и мислите бързо, другият човек може да се обиди и да почувства, че не го включвате в разговора.
