Всяка зима удариха грип и настинка и имаше чувството, че влизаш в болна лотария. Има обаче много начини, които могат да бъдат направени, за да се намалят шансовете за заразяване с вирусно заболяване. След настинка незабавно вземете мерки, за да я излекувате.
Стъпка
Част 1 от 2: Предотвратяване на настинката през студения сезон
Стъпка 1. Ограничете контакта с обществени обекти
Това включва транспорт, работа или просто обществени бани. Ако не можете да избършете публичен предмет с дезинфекцираща кърпа, преди да го използвате, не го използвайте.
Стъпка 2. Измивайте ръцете си често
Това ще защити вас и другите. Измийте ръцете си, като избършете добре ръцете си с топла вода и сапун за 30 секунди.
Стъпка 3. Не докосвайте лицето си
Свикнете да не докосвате очите, носа, устата и кожата. Най -големият риск идва от докосването на обществени предмети, след това докосване на микроби до лицето ви.
Стъпка 4. Използвайте чисти хартиени кърпи, за да не се налага да докосвате предмети, когато отивате в банята
След като измиете добре ръцете си, използвайте хартиени кърпи, за да изключите крана и да отворите вратата. Изхвърлете тъканта в кофа за боклук, която може да се отвори, без да използвате ръцете си.
Стъпка 5. Използвайте дезинфектант за ръце през пиковия сезон на настинка и грип
Вероятно сте чували, че не е добра идея да прекалявате с тези продукти, но дезинфектантът за ръце е най -добрият вариант от всички опции за почистване на ръцете. Използвайте редовно дезинфектант за ръце през зимата, след като докоснете компютри, мобилни телефони, перила или конферентни маси.
Стъпка 6. Спете достатъчно
Контролът на стреса и сънят се допълват взаимно, за да поддържат имунната система силна. Когато натоварването или емоционалният стрес ви пречат да спите, е почти невъзможно да се предотврати настинка.
Стъпка 7. Повишете имунитета си, като спортувате поне 20 минути всеки ден
Фитнес залата е пълна със студени и грипни микроби. Така че, избършете оборудването преди и след използването му или просто тренирайте у дома.
Стъпка 8. Консумирайте витамин С, ехинацея и суров чесън, за да поддържате имунитета силен
Можете да получите тези съставки под формата на хапчета, ако не обичате да правите чай или да използвате суров чесън при готвене. Най -добрите източници на тези съставки винаги са тези, които могат да бъдат включени директно в диетата.
Част 2 от 2: Излекувайте настинките веднага щом започнат
Стъпка 1. Вземете таблетка с цинк
Няколко проучвания показват, че веднага щом започне да се появява настинка, приемането на таблетка за смучене на цинков глутамат на всеки два до три часа през първите 48 часа е най -добрият начин. Този метод може да съкрати наполовина продължителността на болката.
Стъпка 2. Починете тялото си
Планирайте допълнителни два часа лягане през нощта и допълнителна дрямка. Тялото трябва да отдели повече време за почивка. Така че, изчистете част от графика си, когато почувствате, че започва студът.
Стъпка 3. Изпийте чай, съдържащ джинджифил, лимон, мед, златистоплът и ехинацея
Билковите чайове са чудесен начин да увеличите приема на течности, за да помогнете на тялото си да се бори със студа. Сашета с чай и грип, които се продават в магазина за хранителни стоки, може дори да ви дадат умствен тласък, тъй като се чувствате така, сякаш се борите активно с настинка.
Стъпка 4. Избягвайте напълно алкохола
Докато горещото уиски понякога се смята за чудодейно лекарство, вие всъщност карате тялото си да работи по -усилено, за да преработи алкохола, докато се опитвате да лекувате настинката.
Стъпка 5. Яжте зеленчукова пилешка супа и други храни, богати на хранителни вещества
Стойте далеч от захар, рафинирани въглехидрати и мазни меса. Вместо това яжте супа от леща, плодова салата, брускета върху препечен пълнозърнест хляб, пържено говеждо месо и чесън с див ориз и пиле.
Плодовете, като портокали и горски плодове, са чудесни за получаване на вашия прием на витамин С. Много по -добре е тялото да получава витамин С от храната, отколкото от добавки. Броколи, зеле и спанак също са добри източници на витамин С
Стъпка 6. Правете 20 минути кардио всеки ден
Освен ако нямате температура, упражненията могат да увеличат реакцията на тялото ви. Опитайте се да спортувате навън, на слънце, ако можете. Витамин Е при контакт със слънцето/кожата също е полезен за имунната система.
- Ако не можете да получите слънчева светлина, купете слънчева лампа. Поставете го близо до маса и го включвайте за 45 минути всеки ден, докато сте болни.
- Избягвайте прекомерни упражнения по време на заболяване, тъй като това може да предизвика обратна реакция. Правете умерени упражнения поне 20 минути за най -добри резултати.
Стъпка 7. Опитайте пикантно къри за вечеря
Уверете се, че една от основните съставки на кърито е сминдух. Тази често използвана индийска подправка е изследвана и доказано облекчава симптомите на настинка и грип.
