Почти 700 000 инсулта се случват в САЩ всяка година и много от тях биха могли да бъдат предотвратени. Много от тях са много разрушителни, загрижеността на всички. Предотвратяването на инсулт се състои в справяне с различни рискови фактори. Възрастта, полът, етническата принадлежност и семейната история също могат да бъдат допринасящи фактори. За щастие има рискове, които можете да контролирате чрез лекарства и промени в начина на живот. Вижте стъпка 1 по -долу, за да започнете да осигурявате здравето си през следващите години.
Стъпка
Част 1 от 3: Мониторинг на вашето здраве
Стъпка 1. Продължавайте да проверявате кръвното си налягане
Работете в тясно сътрудничество с вашия доставчик на здравни услуги, ако това е проблем за вас. Високото кръвно налягане е основен фактор за инсулт. За да поддържате кръвното си налягане нормално, предприемете стъпки, за да имате здравословна диета, да спортувате ежедневно, да се откажете от пушенето, да намалите приема на сол и да следите теглото си. Нещо повече, проверете кръвното си налягане. Можете да направите това с Вашия лекар, на здравен панаир или дори в местната аптека.
- Здравословната диета ограничава натрупването на лош холестерол, който е една от най-известните причини за натрупването на плака по стените на кръвоносните съдове. Това свива стените на кръвоносните съдове, намалявайки количеството кръв, което може да достигне до мозъка ви.
- Ако кръвното Ви налягане е високо, препоръчително е да започнете лечението сега. Високото кръвно налягане е рисков фактор за много сериозни проблеми.
Стъпка 2. Намалете риска от диабет
Хората с диабет, за съжаление, са изложени на по -висок риск от инсулт. Намалете риска от развитие на диабет, като коригирате диетата си (особено нивото на инсулина) и редовно спортувате, за да поддържате здравословно тегло.
- За да регулирате инсулина си, не забравяйте, че въглехидратите се състоят от захар. Колкото по -сложна е структурата на захарта, толкова по -трудно се усвоява от храносмилането; колкото по -просто е (храни с високо съдържание на захар, като бял хляб или ориз, сладкиши и т.н.), за да се усвои храносмилането, толкова по -лесно ще се повиши нивото на кръвната Ви захар.
-
Пшеничните нишестета са по -сложни, а също и по -добри и по -здравословни, защото имат повече витамини, минерали и желязо. Изглежда, че всичко бяло е било обработено - и в процеса е загубило своята хранителна стойност.
Хората с диабет имат висок риск от инсулт, тъй като диабетът увеличава риска от образуване на мастни натрупвания в артериите. Заедно с гъстата кръв, причинена от повишените нива на захар, това увеличава налягането в артериите, което води до инсулт
Стъпка 3. Намалете холестерола
Яжте храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и високо съдържание на желязо; овесена каша, трици, боб, ябълки, круши, ечемик и сини сливи са добри източници на храна. Рибата, ядките и зехтинът също са полезни за нивата на холестерола. Проверявайте нивата на холестерола на всеки 4-5 години (по-често, ако знаете, че имате висок холестерол).
- Повечето хора трябва да имат по -малко от 300 mg холестерол всеки ден. опитайте да разделите основно ястие, да поръчате здравословно предястие, салата или зеленчуци като цяло хранене или да „намалите наполовина“ястието си, увийте го и го опаковайте - за да избегнете изкушението да преядете. Не яжте пред телевизора, но бъдете по -внимателни и дъвчете бавно, на масата.
- Листните зеленчуци - особено тези с високо съдържание на желязо - действат като метла в храносмилането и отстраняват лошия холестерол.
Стъпка 4. Борба със затлъстяването
Колкото повече килограми трябва да носи тялото ви, толкова повече стрес и по -трудно тялото ви трябва да работи. Дори загубата на 10 килограма може драстично да намали шансовете ви да получите инсулт! Да не говорим за намаляване на риска от диабет, инфаркт и много други здравословни проблеми.
- Стремете се да имате индекс на телесна маса 25 или по -малък. Ако не знаете своя индекс на телесна маса, прочетете статията в wikihow, за да изчислите своя индекс на телесна маса.
- Упражнението не трябва да се чувства като упражнение. Вземете уроци по танци, отидете на поход с кучето, отидете до басейна или обядвайте в парка. Само излизането и бягането може да промени нещата.
Стъпка 5. Запознайте се с вашата диета
Наред с увеличаването на максималния прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо и млечни продукти, науката има няколко неща да каже за това какво друго можете да добавите към вашата диета, за да се борите по -специално с риска от инсулт:
- Сладките картофи, стафидите, бананите и доматеното пюре са богати на калий. Последните проучвания показват, че храни, богати на тези хранителни вещества, могат да намалят риска от инсулт с до 20%. Това е голямо!
-
Започнете да купувате зехтин на едро. Независимо дали сотирате, пържите, зехтинът е вашият нов най -добър приятел. Отдавна е известно, че той е пълен с добри мазнини, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни пристъпи, но сега се свързва и с по -малък риск от инсулт. 40% по -ниско.
Ако сте със затлъстяване или имате затруднения в диетата, говорете с Вашия лекар за това коя диета е подходяща за Вас. Някои хора имат успех с диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато други ще се справят по-добре, като избягват мазнините в диетата или на нискокалорична диета
Част 2 от 3: Приемане на навици за здравословен начин на живот
Стъпка 1. Откажете се от алкохола в по -голямата си част.
Алкохолните напитки могат да увеличат риска от високо кръвно налягане, диабет и инсулт. Въпреки това (винаги има предупреждение), последните проучвания показват, че приемането му веднъж дневно може да "намали" риска. 1 питие - не повече! Ако повече, рискът ви ще се увеличи много бързо. Момчета, вероятно ще се измъкнете с 2.
Предполага се, че червеното вино утолява жаждата ви, тъй като съдържа ресвератрол - антиоксидант, който защитава сърцето и мозъка
Стъпка 2. Откажете се от пушенето
Пушенето е основната причина за инсулт. Всъщност това "удвоява" риска от исхемичен инсулт и утроява риска от хеморагичен инсулт. Никотинът е много лош за кръвното налягане, въглеродният оксид ограничава количеството на кръвното налягане, което достига до мозъка ви, а димът уплътнява кръвта ви, което улеснява съсирването. ако нищо от това не убеждава, какво те убеждава?
- По -подробно, пушенето свива кръвоносните съдове, причинявайки повишен натиск върху стените на кръвоносните съдове. С натрупването на плака от холестерол, това може да доведе до изтегляне на мастните отлагания, които могат да предизвикат инсулт.
- Споменахме ли, че отказването от тютюнопушенето също намалява риска от сърдечни заболявания, рак и белодробни заболявания?
Стъпка 3. Насочете се към 7 часа сън
Може да сте чували 7-9 часа, но нямате удар, 7 е вашето щастливо число. Всъщност, прекалено много сън (около 1 час) може да увеличи шансовете ви с 63%. Затова задайте аларма и не натискайте бутона за отлагане!
Ако хъркате, това също е лоша новина. Имате два пъти по -голяма вероятност да развиете метаболитен синдром - синдром, който увеличава шансовете ви да получите инсулт, в допълнение към развитието на диабет и сърдечни заболявания
Стъпка 4. Дами, отървете се от хормоните
Ако вземете хапчето, имате повишен шанс да имате кръвен съсирек (особено при жени над 35 години). Ако пиете хапчета и пушите, още по -зле сте. Ако сериозно се занимавате с предотвратяване на инсулт, потърсете алтернативни методи за контрол на раждаемостта.
- Пушенето е достатъчно лошо. Ако приемате хапчето „откажете пушенето сега“. Излагате себе си на сериозен риск. Комбинацията от двете е рецепта за бедствие.
- Хормонозаместителната терапия за хората в менопауза е също толкова лоша. Ако сте над 60 години, това може значително да увеличи шансовете ви да получите инсулт. говорете с Вашия лекар за алтернативни възможности.
- Докато сме на по-равнопоставена по пол тема, жените с мигрена имат по-висок риск от инсулт. Ако тази група включва вас, започнете да приемате лекарства, за да ги лекувате по -рано, отколкото по -късно. Наистина лошо главоболие може да причини опустошение на цялата ви система, ако не се лекува.
Стъпка 5. Ако сте депресирани, потърсете помощ
Да си тъжен няма значение; да си тъжен е нормално. Но ако сте в депресия, имате 29% по -голям шанс да получите инсулт, поне според последните изследвания. Ако изпитвате непоклатима тъга или празнота, постоянно сте ядосани, тревожни или уморени, говорете с Вашия лекар. Това е във ваш интерес - не само да намалите риска от инсулт, но и да подобрите качеството на живот.
Как е свързано? Смята се, че тези, които са депресирани, пушат, тежат повече, ядат по -малко здравословни храни, спортуват по -малко и като цяло имат повече здравословни проблеми. Инсултът сам по себе си не е проблем - той е симптом на нещо друго. Това „нещо друго“се среща повече при хора с клинична депресия
Част 3 от 3: Познаване на риска
Стъпка 1. Разберете дали сте уязвими
Някои демографски данни на хората естествено имат по -висок риск от инсулт. Следните групи са особено уязвими:
- Хора със сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и висок холестерол.
- тези с фамилна анамнеза за инсулт.
- Тези с кръвно налягане "по -високо" от 120/80
- Жени над 55 години
- Всички лица над 65 години
- афроамериканец
Стъпка 2. Обърнете внимание на сърдечния ритъм
Имайте предвид, че ако имате предсърдно мъждене, рискът от инсулт се увеличава значително - сега може да нямате никакви очевидни симптоми (това все още може да бъде опасно, дори и да не се появи). Необичайните ритми в горната част на сърцето могат да причинят скрити съсиреци и обикновено ускорен или много ускорен сърдечен ритъм. Лекото предсърдно мъждене може безшумно да причини съсиреци в "джобовете" в предсърдията, които могат да се спукат и да предизвикат инсулт или да повредят други важни органи.
Предсърдното мъждене увеличава риска от инсулт 4 до 5 пъти във всички възрастови групи (млади или стари), причинявайки 10 до 15% от исхемични инсулти (инсулти, които възникват поради липса на кръвоснабдяване), но също и почти „25% от инсулти при хора на възраст над 80 години. Очевидно 75 до 85% от инсултите не са причинени от предсърдно мъждене и се увеличават с възрастта. Вашият лекар може да Ви осигури правилната грижа и лечение, ако това се случи с Вас
Стъпка 3. Приемането на аспирин и разредители на кръвта, ако е дадено от Вашия лекар, е добре
Ако имате висок риск от сърдечно -съдови проблеми (инсулт или инфаркт), може да са Ви посъветвали да приемате ниска доза аспирин всеки ден. Само един дневен бебешки аспирин може да поддържа двигателя ви да работи безпроблемно. Но отново, това се препоръчва само ако лекарят ви го препоръча. Първо говорете с Вашия лекар.
И ако Вашият лекар каже, че се препоръчват разредители на кръв, най -добре е да следвате неговите указания. Той или тя може да предпише антикоагулант или антитромбоцитни лекарства. И двете предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и могат да бъдат доста силни. Не забравяйте да следвате указанията на Вашия лекар и да следите за странични ефекти. Обратната реакция изглежда малко вероятна, но е възможна
Стъпка 4. За да сте в безопасност, знайте знаците, за които трябва да внимавате
В най-лошия сценарий, когато вие или ваш близък имате инсулт, е важно да разпознаете признаците, на които да внимавате възможно най-скоро. помнете W-T-B-W (на английски F-A-S-T):
- W: лице. Едната страна на лицето увисва неконтролируемо
- В: Ръка. Едната ръка може да се отдръпне при повдигане.
- Б: говори. Може да звучи неясно или странно по време на инсулт.
- W: време Обадете се незабавно на 911, ако забележите някой от тези симптоми.
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали сте изложени на риск
Ако имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания или инсулт, имате затлъстяване, свързани заболявания или просто остарявате, е разумно да говорите с Вашия лекар. Той може да ви насочи на правилния път, за да предотвратите инсулт или просто да успокоите притесненията си! Винаги е най -добре да получите мнението на професионалист.
След това можете да проверите холестерола, инсулина и кръвното си налягане, за да се уверите, че нито един от тези фактори не ви тревожи. Ще се почувствате много по -добре, като правите всичко това
Съвети
- Научете се да разпознавате 5 -те основни симптома на инсулт. Тези признаци се появяват внезапно и жертвата може да има един или повече проблеми наведнъж. Потърсете:
- Изтръпване (или слабост или неподвижност), обикновено от едната страна на лицето или тялото: ръка или крак.
- Необичайно объркване, трудности при говорене или реагиране на другите.
- Внезапна загуба на зрение на едното или на двете очи.
- необяснима невъзможност за ходене, замаяност или липса на координация на тялото.
- Необичайно силно главоболие с неизвестна причина.
- Ако смятате, че някой е получил инсулт, обадете се на 9-1-1 или на съответния спешен номер възможно най-скоро.
- Ходенето само 30 минути на ден, 4-5 пъти седмично, може да направи ефективни промени, които спомагат за намаляване на риска от инсулт, като намаляват вероятността от допринасящи фактори за кръвното налягане, диабета и сърдечните заболявания (кардио упражненията могат да помогнат при сърдечно-съдови заболявания, ако можете да го направите); вършете дейността бавно, след което ускорете темпото си, когато ви е лесно.
- Генетичните фактори играят важна роля в риска от инсулт. Ако вашето семейство има високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания, уведомете Вашия лекар за това.
- Правилното хранене започва с повече пресни плодове и зеленчуци, по -малко прием на сол (натрий) и по -малко наситени мазнини и холестерол.
- Ако не сте в добро физическо състояние (или имате ниска енергия, използвате бета -блокери, разредители на кръвта и т.н.), говорете с Вашия лекар/член на екипа по здравеопазване относно използването на множество, кратки, ежедневни сесии, за увеличаване на издръжливостта, до 10 или повече от 15 минути наведнъж, почивка между упражненията.
Внимание
- Трайното увреждане или смърт могат да бъдат резултат от инсулт.
- Инсултът е третата водеща причина за смърт в САЩ.
- Избягвайте да ядете кремообразна храна, деликатеси, които съдържат „триглицериди“, наречени „транс -мастни киселини (транс -мазнини). Трансмазнините са масла, които се „влошават“, като се превръщат в кремав маргарин или някакъв вид мазнина (съкращаване). Как? Те са „хидрогенерирани“или „частично хидрогенирани“. Те се използват във вкусни „нездравословни храни“(сладолед, сосове, сладкиши, сладкиши, понички и т.н.), което ги прави по -вкусни, по -богати и по -меки, което ги прави по -малко здравословни.
