Въпреки че намаляването на теглото конкретно само на пръстите не е възможно. Можете да намалите размера на пръстите си и други части на тялото чрез диета и упражнения. Можете също така да правите упражнения за укрепване на ръцете и хватките, за да получите силни, здрави и красиви пръсти.
Стъпка
Част 1 от 3: Укрепване на ръцете и пръстите
Стъпка 1. Изпълнете захващащи упражнения
Ако искате да укрепите ръцете си, използвайте захващащи упражнения, за да постигнете това. Това упражнение обикновено използва предмет като топка за преса или огъване на ръката, за да работите специално с ръката си.
- Топките за преса обикновено са с размерите на дланта ви и можете да натискате, за да работите с ръка. Ако нямате такава топка, използвайте топка със същия размер, например топка за тенис.
- Ръкавите ръкави, еластичните ленти, пружинните ръкавици и други инструменти за ръчно обучение са широко достъпни на пазара. Потърсете инструменти, налични в местния ви спортен магазин или в интернет.
- Топката Baoding е топка за облекчаване на стреса от Китай, която можете да използвате, за да тренирате ръцете си. За да го използвате, разточете две топки в дланта си. И двете ще издават приятен звук за слушане, като същевременно ще ви помогнат да тренирате ръцете си.
Стъпка 2. Правете упражнения за китката
Упражненията за укрепване на китката са изключително полезни за укрепване на хватката ви, защото трябва да задържите тежестите, които използвате. Можете да укрепите китките си с помощта на тежести за ръце, гумени тежести или други битови предмети.
- Тежести за ръце: Хванете леко тегло (1-2 кг) с всяка ръка. Насочете дланите си надолу (под). Свийте лактите така, че ръцете да са изправени нагоре и след това бавно ги спуснете обратно надолу. Направете това движение 10-15 пъти с всяка ръка. Ако нямате тежести за ръце, използвайте консерви за супа, тухли и други предмети с ръчен размер.
- Гумени тежести: Стъпете върху единия край на гумата и след това хванете гумата с ръка (насочете дланта си надолу). Повдигнете ръцете си, след това сгънете лактите бавно, докато хващате гумата, докато ръцете ви са прави. Повторете това движение 10-15 пъти на всяка ръка.
Стъпка 3. Направете лицеви опори с пръсти
Ако сте в доста добра форма, но все още се опитвате да се отървете от мазнините по пръстите си, опитайте по-здраво лицеви опори. Не поставяйте дланите си на пода, вместо това ги повдигнете и двете и натрупайте тежестта върху пръстите си. Опитайте се да правите това упражнение в поредица от 5-10 движения.
Направете поредица от редовни лицеви опори в допълнение към този натиск с пръст. Лицевите опори могат да помогнат за укрепване на китките и гърдите, което е чудесно за цялостната сила на горната част на тялото, както и за отслабване
Стъпка 4. Практикувайте пъргавина
Подвижност тук означава способността ви да използвате пръстите и ръцете си, за да свършите бързо сложни неща. Тези упражнения са също толкова важни за здравето на ръцете, колкото и силовите. Правете редовно дейности, насочени към движенията на ръцете и пръстите, за да тренирате фините си двигателни умения.
- Колко думи можете да напишете за една минута? Ако все още се оглеждате и не сте свободни, опитайте се да пишете по -бързо и по -удобно. Това упражнение може да помогне за подобряване на силата и сръчността на пръстите ви.
- Свиренето на музикален инструмент като пиано, цигулка или китара е идеалният начин да упражнявате фините си двигателни умения.
Стъпка 5. Не щракнете кокалчетата на пръстите си
Въпреки че се спори за вредните ефекти от напукването на кокалчетата, много хора смятат, че напукването на кокалчетата може да причини мазнини в тази област. Тъй като от щракането на кокалчетата няма да се спечели много, със сигурност е добре да го спрете.
Въпреки че няма данни, които да предполагат, че напукването на кокалчетата може да причини художествено или сериозно подуване на областта, няколко проучвания показват, че дългосрочното напукване на кокалчетата е свързано с намален хват на ръката
Част 2 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Намалете приема на сол
Излишъкът от натрий може да накара тялото да натрупа вода, което води до леко подуване, особено в ръцете и краката. Ако искате по -тънки ръце, намалете приема на сол в диетата си. Колкото по -малко сол консумирате, толкова по -малко вода ще се натрупва в тялото ви.
- Проверете етикета за хранителна стойност на опаковката! Намаляването на приема на сол не означава просто намаляване на количеството сол във вашата диета. Много замразени и пакетирани храни, включително сладки закуски и дори зеленчуци са с високо съдържание на натрий. Можете да консумирате много сол, без да осъзнавате.
- Гледайте порциите си. Много от вариантите за храна с „ниско съдържание на сол“или „с ниско съдържание на натрий“са по същество един и същ продукт, продаван само на по -малки порции, за да се намали съдържанието на натрий на порция.
Стъпка 2. Пийте 8 чаши вода дневно
Адекватните телесни течности ще помогнат за по -бързото отстраняване на солта и другите токсини от тялото. Пиенето на 8 чаши или до 2 литра вода всеки ден е много полезно за цялостното здраве на тялото, както и за отслабването, защото може да забави глада и да устои на изкушението да яде.
Стъпка 3. Заменете червеното месо с гъби
Гъбите съдържат половината калории и мазнини от най-нискомасленото говеждо месо. Освен това, скорошно проучване съобщава, че хората, които са заменили говеждо с гъби в рецепта за хранене, са се чувствали сходни след хранене. Замяната на говеждото месо с гъби е здравословен, вкусен и лесен вариант.
- Прочетете тази статия за това как да готвите гъби.
- Обърнете внимание, че гъбите не съдържат толкова желязо и протеини, колкото червеното месо.
Стъпка 4. Изберете бавно усвоими въглехидрати
Има два вида въглехидрати: прости и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати се намират в царевичен сироп, гранулирана захар, бонбони и сироп и много по -бързо се превръщат в мазнини. Сложните въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнестите храни, отнемат повече време за усвояване в организма и могат да доставят повече хранителни вещества и енергия. Примери за храни, които съдържат сложни въглехидрати, включват:
- Овесена каша.
- сладък картоф.
- Пълнозърнест хляб и тестени изделия.
- Ядки.
- Зелени листни зеленчуци.
Стъпка 5. Изберете по -здравословни закуски
Нарастването на теглото може да бъде причинено и от нездравословни преработени закуски. Докато малко количество картофен чипс може да изглежда безвредно за тялото, тези празни калорични храни могат бързо да увеличат теглото ви. Може да се наложи първо да свикнете, но замяната на тези богати на хранителни вещества закуски с по-здравословни варианти ще ви помогне да отслабнете, което включва и излишната мазнина на пръстите ви. Заменете вашите закуски и чипс с пресни плодове и зеленчуци, така че да не се налага да се борите с изкушението да им се насладите.
- Яжте ябълки. Плодовете са с ниско съдържание на калории и богати на фибри. Сладко, хрупкаво, евтино, лесно и вкусно.
- Не спирайте да ядете десерти. Правете обаче по -здравословни десерти. Например, вместо да се насладите на купа сладолед след вечеря, заменете я с чаша нискомаслено гръцко кисело мляко, покрито със замразени боровинки. Обичате ли да ядете шоколад от време на време? Пригответе богати на антиоксиданти тъмни шоколадови блокчета и се насладете на кутия (само една), когато искате.
Стъпка 6. Яжте по -бавно
Изследванията показват, че един от най -добрите начини за забавяне на глада е да дъвчете повече и да ядете по -бавно. Ако ви е трудно да преодолеете навика си на преяждане, внимавайте да не правите нищо друго, докато ядете. Всичко, което разсейва, като телевизора, може да ви направи по -малко наясно с това колко ядете.
- Започнете яденето си с малка чаша супа или яжте 15-20 минути предварително несолени бадеми. Известно е, че намалява количеството храна, която консумирате след това.
- Не пропускайте храненията. Пропускането на хранения може да раздразни храносмилателния тракт и дори да доведе до наддаване на тегло.
Част 3 от 3: Отслабнете
Стъпка 1. Започнете бърза разходка
Ходенето е най -лесният и евтин начин за упражнения и в съчетание с по -здравословна диета може да ви помогне да отслабнете. Не се нуждаете от никакво оборудване, не е нужно да отделяте много време и ще получите резултатите за усилията си.
- Започнете да се разхождате из къщата и след това бавно разширете обхвата си. Опитайте първо да ходите 1-2 км или да направите кратка разходка например 15-20 минути, 2 пъти на ден.
- Ако не обичате упражненията, не мислете за това като за спорт. Правете се, че просто се разхождате. Включете музиката или аудиокнигите, които харесвате, на телефона или mp3 плейъра и ги слушайте, докато ходите.
Стъпка 2. Направете леко кардио
Ако искате да увеличите интензивността на вашата тренировка, започнете с леко кардио, за да подготвите тялото си. Увеличете пулса си и го поддържайте такъв. Независимо дали искате да правите кардио у дома с видеоклипове в YouTube или да се запишете за кардио час в местна фитнес зала, помислете за някои от тези упражнения:
- Йога.
- Пилатес.
- Статично колоездене.
- Аеробни танци.
- Аеробика във вода.
- Не всеки е готов да прави напрегнато кардио, както при колоездене или други аеробни упражнения. Ако никога не сте тренирали преди, говорете с Вашия лекар, за да разберете как да започнете безопасно упражнение.
Стъпка 3. Увеличете интензивността на упражнението
Понякога резултатите от обучението ви не се подобряват. Ако започнете да отслабвате, но след това спрете внезапно, време е да промените тренировката си. Не се отчайвайте, това означава, че тялото ви става все по -силно и се нуждае от ново предизвикателство.
- Опитайте да преминете към програма за кръгово обучение. Изберете 5-10 кратки упражнения, които харесвате и след това направете 40-60 секунди високоинтензивни упражнения (направете колкото се може повече движения през това време). Починете за 20-30 секунди, след което преминете към следващото упражнение.
- Направете 3 пълни комплекта от 5-10 упражнения с кратки почивки от 5 минути между тях. Ако правите това упражнение редовно 3 пъти седмично, докато следвате здравословна диета, ще отслабнете бързо.
Стъпка 4. Научете как да намалите правилно стреса
Стресът произвежда кортизол, който е свързан с различни нарушения, включително увеличаване на телесните мазнини. Дългосрочният стрес ще ви затрудни отслабването. Това означава, че трябва да се научите да се отпускате, ако искате да отслабнете.
- Обърнете внимание на психичното здраве, както и на физическото си здраве. Отделете време за медитация. Няма нужда да се чувствате виновни, че отделяте време за себе си.
- Ако има определена дейност, която може да ви помогне да се отпуснете като гореща вана, да четете книга или да се наслаждавате на тиха музика, направете го. Важно е да правите всичко, което ви отпуска.
Стъпка 5. Съсредоточете се върху отслабването като цяло
Никой не обича да чува този научен факт: намаляването на мазнините само в една част на тялото без намаляване на мазнините в цялото тяло е невъзможно. Можете да опитате да натрупате мускулна маса в определени области на тялото си, а упражненията за ръце ще ви помогнат да укрепите китките, ръцете и пръстите си, но не и много мускули в тези области. Единственият начин да отслабнете на пръстите си е да промените диетата си, да спортувате и да изгорите повече калории, отколкото консумирате, да отслабнете като цяло.
Съвети
- Генетично някои хора имат повече мазнини на пръстите от други.
- Професионален диетолог или личен треньор може да ви помогне да определите най -добрия подход за загуба на телесни мазнини.
