Провалът е неизбежна част от живота. Понякога обаче тези пречки могат да ви накарат да се чувствате обезкуражени и депресирани. Фокусирането върху позитивите и опитът да се разглежда неуспеха като възможност за учене може да ви помогне да избегнете чувството на обезсърчение, когато животът ви подлага на изпитания.
Стъпка
Метод 1 от 3: Избор на възглед за живота
Стъпка 1. Представете си, че сте постигнали успешно целта си
Представете си колко ще се зарадвате, когато получите повишение на работното място или постигнете целите си за отслабване. Съсредоточете се върху положителния резултат от постигането на целите си, вместо да се обезсърчавате, защото целите ви могат да изглеждат толкова далечни.
Например, ако искате да спестите за ваканция, определете колко пари ще ви трябват за пътуването и помислете как можете да постигнете тази цел. Не се чувствайте претоварени, ако в началото планът ви се стори непосилен. Може би можете да спрете закусването или да се отпишете от кабела за една година, за да спестите. Представете си колко ще се зарадвате, докато трупате все повече пари за ваканция
Стъпка 2. Съсредоточете се върху успеха си
Избягвайте да се фокусирате върху минали неуспехи или трудности, които могат да бъдат много обезкуражаващи. Вместо това се съсредоточете върху вашите успехи и действията, които можете да предприемете, за да продължите напред към целите си.
Ако се опитвате да отслабнете и имате лош уикенд, когато преяждате и забравяте да спортувате, не се бийте за това. Вместо това се съсредоточете върху това, което вече правите както трябва, като например да се върнете на път в понеделник сутрин или да почивате тялото и ума си през останалата част от седмицата
Стъпка 3. Вижте неуспеха като възможност за учене
Всеки в някакъв момент се е провалил в нещо. Не забравяйте, че това, че се проваляте, не означава, че сте провал. Провалът е просто възможност да научите за това, което работи и какво не работи следващия път.
- Ако изпитате неуспех, опитайте се да не се спирате постоянно на негативната страна. Размисълът върху неуспехите ви е обезсърчаващ и непродуктивен, затова се опитайте да търсите възможности в провала.
- Например загубата на работа може да бъде възможност да намерите по -удовлетворяваща работа или да се върнете към образованието. Краят на една връзка може да бъде възможност да се съсредоточите повече върху това да обичате себе си и да развивате приятелството си.
Стъпка 4. Поставете реалистични цели
Нереалистичните цели ще ви подготвят да се чувствате обезкуражени, затова се уверете, че целите, които искате да постигнете, са реалистични и могат да бъдат постигнати в разумен срок. Не забравяйте, че напредъкът отнема време и за повечето лични цели желаните резултати няма да се случат за една нощ..
Не забравяйте да разделите големите цели на по -малки стъпки, за да се почувствате по -способни да ги постигнете. Например, вместо да си поставяте цел да бягате маратон тази година, проправете своя път към тази цел, като направите бягането на пет километра първата си цел
Стъпка 5. Документирайте напредъка си
Виждането на физически доказателства за вашите постижения е много важно. Наличието на визуални доказателства за вашия собствен прогрес ще ви накара да се почувствате по -добре и ще продължи да ви насърчава да продължите да работите усилено, за да постигнете целите си.
Например, можете да начертаете загубата си в дневник, да запишете, когато изплащате сметката по кредитната си карта, или да запишете напредъка в баланса на спестяванията си. Всяко малко е важно и документирането на напредъка ви ще ви помогне да видите докъде сте стигнали
Метод 2 от 3: Промяна на отношението ви
Стъпка 1. Изберете оптимизъм
За да преодолеете обезсърчението, трябва да изберете оптимизъм и позитивно отношение. Въпреки че това може да се почувства принудено или сякаш в началото „фалшифицирате“, в крайна сметка това ще се изплати. Вместо да мислите, че няма да успеете да постигнете целите си, преди дори да започнете, вярвайте, че можете да ги постигнете, ако бавното и усилено усилие ще ви помогне да постигнете целите си.
Например, може да се почувствате прекалено тежки, ако трябва да отслабнете до 25 кг. Ако обаче преформулирате целите си за отслабване в положителна светлина и си представите, че трябва да отслабнете само 10 килограма 10 пъти, тази цел ще изглежда по -лесна за постигане. Оптимизмът и позитивното мислене са ключовете за мислено поставяне на вашите цели и след това за постигането им
Стъпка 2. Освободете гнева
Гневът от минали грешки или несправедливости ще ви обезкуражи и ще ви накара да се чувствате некомпетентни. Признайте гнева си и не забравяйте, че макар че е добре да се чувствате ядосани, това не ви носи никаква полза. Забравете гнева и се съсредоточете върху целите си.
- Гневът често е проява на други емоции като разочарование, несигурност, несправедливост или чувство на нараняване. Опитайте се да насочите гнева си конструктивно. Здравословните начини за овладяване на гнева например включват дълбоко дишане и отделяне на време за почивка.
- Успокояващите разсейвания, като четене и водене на дневник, също са полезни изходи за изпускане на разочарованието.
Стъпка 3. Освободете се от страха
Страхът, подобно на гнева, е емоция, която унищожава ентусиазма и щастието. Ако живеете в страх от провал или никога не постигате важни цели, може да се почувствате така, сякаш страхът ви парализира. Включването на техники за облекчаване на тревожността е ключът към изоставянето на страховете и избягване на чувствата на обезсърчение и страх. Важно е да преодолеете страховете си, за да можете да се справите по подходящ начин с безпокойството.
Например, ако трябва да вземете въздушен транспорт, за да стигнете до работа, и се страхувате от летене, това може да провали плановете ви, за да получите добър резултат от оценката по време на работа. Използването на експозиционна терапия и когнитивно -поведенческа терапия помага да се успокоят страховете ви и да се намали чувствителността ви към плашещи преживявания. Използвайте когнитивно-поведенческата теория, за да ви помогне да се справите със страха и безпокойството
Стъпка 4. Избягвайте да се сравнявате с другите
Сравняването с приятели, семейство или колеги поражда безпокойство и обезсърчение. Не познавате трудностите и обезсърчението, през които са преминали, за да постигнат това, което имат сега. Можете да направите само най -доброто, така че се съсредоточете в себе си върху това, което можете да направите, за да постигнете целите си. Избягвайте да се сравнявате с другите на повърхностно ниво, което само ще ви обезкуражи и отвлече от постигането на целите ви.
Метод 3 от 3: Практикуване на положителна нагласа
Стъпка 1. Включете упражненията в ежедневния си график
Упражнението се бори с депресията и подобрява настроението. Ако се чувствате отчаяни или обезкуражени, опитайте се да отделяте поне 20 минути на ден за упражнения.
Стъпка 2. Намерете наставник
Ако се чувствате обезкуражени на работа, потърсете напътствия от по -стар колега. Вашият наставник трябва да бъде някой, който има положително отношение и е готов да работи с вас. Не се опитвайте да се насилвате в менторска връзка. Не забравяйте да намерите ментор, който смятате, че може да работи добре с вас.
Например, ако сте нов учител и се чувствате претоварени, попитайте приятелски настроен колега как се е справил със стреса и отчаянието, когато току -що започна. Мъдростта и опитът на колегата ще ви помогнат освен да ви уведомят, че не сте сами в това как се чувствате
Стъпка 3. Пишете дневник всеки ден
Документирането на вашите цели, неуспехи и чувства ще ви помогне да осъзнаете как напредвате. Осъзнаването на това как се чувствате и как определени ситуации ви влияят е от ключово значение за постигане на баланс и избягване на обезсърчението.
- Например, провалът в работата ви остави особено обезкуражен тази седмица? Справихте ли се добре с изпита, който учихте толкова усърдно? Записвайте добри и лоши чувства и преживявания в дневника си.
- Дневникът на благодарността е чудесен начин да предотвратите обезсърчението. Започнете да пишете дневник за благодарност и се опитвайте да пишете всеки ден за нещо, което ви е вървяло добре или за което сте благодарни.
- Можете да изтеглите дневника за благодарност и приложението на вашия телефон, таблет или компютър, ако предпочитате. Ако не, може да се използва и обикновен бележник.
Стъпка 4. Наградете се за постиженията си
Когато работите усилено за нещо и постигате цел, празнувайте успеха! Отидете на вкусна храна, направете педикюр или просто планирайте известно време сами за себе си, за да се отпуснете у дома. Колкото и малка да е целта, ако си поставите цел и успеете да я постигнете, важно е да се възнаградите.
Стъпка 5. Излезте с приятели-съмишленици
Ако се опитвате да промените мирогледа си от депресия и обезсърчение, трябва да се обградите с хора, които излъчват положителна и повдигаща аура. Прекарвайте време с приятели, които ви подкрепят и не се съмняват, че се опитвате да промените възгледите или да постигнете цели. Особено избягвайте хора, които подценяват целите ви и се опитват да ви повлекат надолу.
Стъпка 6. Говорете с терапевт
Въпреки усилията ни, понякога е необходимо получаването на помощ от специалист по психично здраве, за да ни помогне да преодолеем чувството на обезсърчение и тъга. Терапевтите са обучени да ви помагат да идентифицирате нещата, които предизвикват стреса ви и могат да бъдат безценни за справяне с обезсърчението.
