Изреченията, които предоставят избор, когато някой види чаша, наполовина пълна с вода, наполовина пълна или наполовина празна, разкрива какво е мисленето на човека. Много хора се разочароват, когато им е трудно, но като бъдете позитивни, можете да разрешите проблема и да определите най -доброто решение. Макар и трудни за изпълнение, има някои съвети, които ще ви позволят да бъдете позитивни, когато се сблъскате с трудности, като например подобряване на настроението и справяне с проблеми с положителна гледна точка.
Стъпка
Метод 1 от 10: Бъдете благодарни за хубавите неща, които сте имали
Стъпка 1. Научете се да бъдете благодарни за всичко, което имате
Вместо да мислите за трудностите, които се случват, помислете за добрите неща, които са ви се случили. Бъдете благодарни за всичко, което имате, не съжалявайте за това, което нямате.
- Например, ако имате финансови проблеми, научете се да бъдете благодарни, като мислите за това, което имате, като например удобен дом и вкусна готова храна.
- Благодарете за всичко, което имате, независимо дали е материално или нематериално, като любящо семейство или добро здраве!
- Ако е необходимо, направете списък, като отбележите всички неща, за които си струва да бъдете благодарни.
- Дори ако сте изправени пред много трудна ситуация, като смъртта на добър приятел или любовник, изразете благодарност, докато си спомняте за хубавите моменти с тях.
Метод 2 от 10: Изправете се пред неволите с нова, позитивна перспектива
Стъпка 1. Помислете за добрите неща, които биха могли да се случат
Когато се сблъскате с трудности или проблеми, може да се окажете, че обвинявате себе си или някой друг. Вместо да се държите така, опитайте се да разберете защо ви е толкова трудно, че животът е толкова труден. Помислете за добрите неща, които биха могли да се случат и какво може да се направи, за да се реши проблемът.
- Можете да стигнете до корена на проблема, като задавате въпроси. Например, ако не положите изпит, попитайте се защо и след това помислете какво можете да направите, за да предотвратите това да се повтори.
- Като друг пример, ако сте били съкратени или уволнени поради съкращаване, не приемайте, че няма решение. Вместо това помислете за новите възможности да се възползвате и за възможностите за работа, които ви очакват.
Метод 3 от 10: Съсредоточете ума си върху нещата, които можете да контролирате
Стъпка 1. Не се притеснявайте за това, което не можете да контролирате
Може да се почувствате тревожни, когато се сблъскате с трудности, но се опитайте да съсредоточите ума си върху нещата, които трябва да бъдат приоритетни. Въпреки че в момента има много работа, с която да се занимавате, не се притеснявайте за проблемите на другите хора. Определете какви действия трябва да предприемете, за да разрешите проблема си.
- Например, ако сте безработни и имате проблеми с намирането на работа, съсредоточете се върху това, което можете да направите, като например да отделите време за търсене на свободни работни места, да подготвите биологични данни и да подадете молби за работа, вместо да се притеснявате за изчакване за интервю или притеснение, че няма да бъде приет.
- Друг пример, ако имате здравословни проблеми, като затлъстяване, се запитайте: „Какво трябва да направя, за да поддържам здравето си?“След това отговорете на въпроса, като посочите решение на проблема, например: „Ще ям зеленчуци при всяко хранене и ще ходя поне 30 минути всеки ден“.
Метод 4 от 10: Напомнете си, че сте преодолели трудностите
Стъпка 1. Не забравяйте, че нещата ще се подобрят
Когато се чувствате наистина потиснати, опитайте се да си спомните трудностите, през които сте преминали, но те бяха управляеми. Това означава, че сте в състояние да преодолеете проблема, защото сте го направили. Убедете се, че можете да преживеете трудни времена и това преживяване ще ви направи по -силен човек.
- Решаването на проблеми не е лесно, но имате доказателства, че трудностите могат да бъдат преодолени въз основа на преживяни събития.
- Например, ако сте болни или имате нараняване, опитайте се да си спомните момент, когато сте се възстановили от медицинско състояние. Въпреки че отнема време, това доказва, че можете да преживеете трудни времена.
Метод 5 от 10: Прекарвайте време с позитивни хора
Стъпка 1. Взаимодействайте с хора, които ви карат да се чувствате добре
Отговарянето и реагирането на хората около вас е човешко нещо. Обикновено сте склонни да бъдете негативни, когато общувате с хора, които имат негативно отношение. За съжаление, това е лошо, ако се сблъскате с трудности. Затова прекарвайте време с хора, които са позитивни в ежедневието ви. Тази стъпка може да подобри настроението ви и да ви направи по -подготвени за справяне с проблемите.
Не излизайте с хора, които предизвикват негативни емоции и ви карат да се чувствате депресирани
Метод 6 от 10: Правете забавни дейности
Стъпка 1. Не изоставяйте или пренебрегвайте неща, които ви карат да се чувствате добре
Хобитата и хобитата могат да подобрят настроението. Отделете време, за да правите дейности, които ви харесват или съответстват на вашите хобита, така че да можете да се справите със стреса, когато изпитвате трудности.
- Когато имате проблем, не спирайте да се наслаждавате на хобитата си, като рисуване, пускане на музика, шиене на дрехи или разходка в парка. Тази дейност е много полезна за намаляване на стреса.
- Отделете време, за да развиете ново хоби или да направите любимо занимание, което предстои. Например, ако сте отлагали плановете си да практикувате йога или плетене на една кука кръстосан бод, отделете малко време, за да го правите всеки ден!
Метод 7 от 10: Изключете електронните устройства, за да поддържате психичното здраве
Стъпка 1. Откъснете се от телефона, компютъра и телевизора
Когато ви е трудно, се чувствате още по -зле, ако четете лоши новини на електронни устройства или виждате излъскания живот на други хора в социалните медии. Вместо това отделете време за упражнения, четене на мотивационна книга, наслаждаване на хоби или пиене на кафе с подкрепящ приятел. Засега не гледайте телевизия, не влизайте в социални медии и не използвайте разсейващи и отнемащи време приложения. Тази стъпка е много добра за поддържане на психичното здраве.
Много хора използват социалните медии, за да споделят най -добрия си вид или лакове. Не се сравнявайте с другите, защото това е безполезно, дори лошо за психичното здраве. Ако социалните медии ви карат да се чувствате по -малко уверени, избягвайте това за известно време
Метод 8 от 10: Практикувайте дихателна медитация
Стъпка 1. Успокойте ума си, за да можете да мислите ясно
Много хора изпитват психически стрес, когато се чувстват депресирани или се сблъскват с проблеми. Практиката на медитация може да ви помогне да мислите обективно, така че да можете да определите най -доброто решение за преодоляване на проблема. За целта отделете време, за да медитирате дишането, докато затваряте очи и дълбоко вдишвате, като вдишвате през носа си и издишвате през устата.
Дихателната медитация ви кара да се чувствате спокойни и отпуснати, което е особено полезно, когато сте подложени на голям стрес
Метод 9 от 10: Направете дарение чрез благотворителна организация
Стъпка 1. Доброволчески, като дадете време или дарение
Може да сте по -малко мотивирани да помагате на другите, когато сами сте в беда, но изследванията показват, че доброволците са по -щастливи от тези, които не го правят. Затова предоставяйте помощ на другите, като се присъедините към общност или доброволческа група. Тази стъпка ви позволява да приемете себе си и да се справите с проблемите с положително отношение.
- Например, отделете време за доброволчество, за да помогнете на жертвите на природни бедствия или дарете дрехи на бедните и нуждаещите се. Можете да допринесете искрено, без да харчите пари.
- Ако можете да предоставите финансова помощ, дарете пари на благотворителна или благотворителна организация, която има за цел да изпълни определена мисия. Тази стъпка ви позволява да уважавате себе си и другите.
Метод 10 от 10: Потърсете помощ, ако е необходимо
Стъпка 1. Не се колебайте да поискате подкрепа, независимо дали е морална, материална или емоционална
Помолете съученик или колега да ви помогне, ако имате проблеми с изпълнението на задача до крайния срок. Ако не знаете как да решите проблем, помолете за помощ подкрепящ човек. Може да плачете, когато споделяте тежестта си с приятел или член на семейството. Не потискайте емоциите си и не се сблъсквайте сами с несгодите. Има хора, които са готови да помогнат, защото обичат и се грижат за вас.
Например, ако не можете да приемете факта, че любим човек е починал, не мълчете. Добра идея е да се обадите или да видите близък приятел или член на семейството, за да споделите какво чувствате, дори и само да изразите емоциите си или да плачете
Съвети
- Не позволявайте да ви липсва сън. Погрижете се да спите добре всеки ден, за да останете заредени с енергия и да можете да мислите ясно.
- Отделете време за упражнения всеки ден, за да подобрите настроението си, да подобрите способността си да се концентрирате и да направите тялото си по -енергично. Тази стъпка е много полезна, ако срещнете трудности.
- Погрижете се за вашето физическо и психическо здраве, като ядете хранителни храни. За това яжте зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки.
