Има две основни причини да се дразните с други хора, това може да се дължи на това, че взаимодействате с досаден човек (често срещана причина) или (както всеки е преживял) себе си, който провокира да се почувства раздразнен, докато другият просто прави нещо естествено, дишайте например. Можете да разсеете раздразнението си с други хора, като промените мисленето си. Освен че ви подготвя да се изправите пред всяка ситуация, този метод е много полезен за поддържане на здравето.
Стъпка
Част 1 от 2: Справяне с досадни хора
Стъпка 1. Вземете навика да дишате дълбоко
Дишането с помощта на диафрагмата може да облекчи стреса. Поемете дълбоко въздух, докато броите един до десет спокойно и бавно. Представете си, че сте на плажа и се наслаждавате на шума на вълните и релаксиращия звук на чайките. Усетете как морето се плиска по лицето ви и се опитайте да се успокоите. Започнете да си спомняте прекрасните преживявания, които сте прекарали с любимите си хора, успехите, които сте имали, и радостта да сте свободни от отговорности.
Стъпка 2. Забравете как „трябва“да се държи другият човек и какво „трябва“да прави
Това е свързано с контрола на желанията. Често сме много фиксирани върху определени възгледи за това как да се държим и да действаме. Този начин на мислене понякога предизвиква негодувание, ако поведението на някого не е в съответствие с нашите желания с мотива, че „има общи стандарти за приличие“, които трябва да се спазват заедно. Въпреки че можем да очакваме другите да се държат подобаващо, това желание понякога може да доведе до негодувание и разочарование. Има обаче и други съвети, които можете да използвате:
Не очаквайте твърде много от други хора. Доверете се на другите, но не очаквайте те да ви удивят с поведението, грижите и речта си. Ще оценявате повече другите хора, ако не изисквате твърде много. Рационалните желания са най -добрият начин да не се раздразните лесно
Стъпка 3. Попитайте каква полза ви дразни?
„Какво печеля, като се дразня?“Може да е трудно да се отговори на този въпрос, но също така е възможно отговорът да е, защото се чувствате по -добре от другите хора. Но наистина какво искате, съдете за себе си по поведение други или въз основа на поведение себе си? Вашата идентичност ще се подобри, ако се измерва въз основа на вашето собствено поведение, а не на поведението на другите.
Стъпка 4. Не се страхувайте да изберете отношението да не реагирате
Когато някой ни разстрои, емоциите ни обикновено лесно се провокират, така че е трудно да не реагираме. В резултат на това се появяват неподходящи думи или действия, за които в крайна сметка съжаляваме. Вместо да го поправи, гневът често влошава ситуацията. Поемете дълбоко въздух, докато се опитвате да се успокоите, след това помислете отново върху какво реагирате. Отговорът може да е никакъв.
Ако колега обича да тормози колежка по време на работа, можете да кажете: „Toyib, не мисля, че трябва да сравняваш жените с такива крави“. Въпреки това, ако той ви е тормозил по един и същи начин отново и отново, не му позволявайте да се задоволява с игнорирането му
Стъпка 5. Обърнете внимание на езика на тялото си
Намръщението, яростта или недоволството са признаци на гняв и омраза. Ако се държите по този начин с досаден човек, той или тя ще се разсърди, защото това поведение е заразно. Преди да сте наясно, положението се влошава. Доколкото е възможно, опитайте се да се успокоите, поддържайте отношението си и не отричайте нищо, защото това ще покаже, че сте разстроени.
Стъпка 6. Направете най -добрите предположения
Вместо да приемате, че досадният човек иска да ви разстрои, преструвайте се, че не разбират какво правят. Други хора обикновено не искат да ви разстроят. Той просто не осъзнаваше, че действията му са досадни. С други думи, той може да мисли за себе си и да не осъзнава съществуването ви. Не забравяйте, че вие също мислите повече за себе си, отколкото за някой друг. Това важи за всички.
Стъпка 7. Игнорирайте малките неща
Малко дете ви дразни в самолета; мъжът на опашката зад вас се обажда, докато говори високо; жената, седнала до вас, е питала два пъти дали лекарят е дошъл. Всичко това ще се окаже маловажно, ако можете да разширите кръгозора си. Качеството на живота ви ще се подобри, като се научите да се отпускате, да пренебрегвате малките неща и да съсредоточите ограничената си енергия и способности върху нещата, които наистина имат значение: приятели, семейство, здраве, безопасност, търсене на нови преживявания, приключения и създаване на незабравимо красиво спомени.
Приемете нещата, които вече не могат да се променят. Можете да промените себе си, да промените цвета на косата си и да промените домашния декор, но не можете да промените никой друг. Съсредоточете енергията си върху нещата, които можете да промените, за да видят хората около вас
Стъпка 8. Не се опитвайте да угаждате на други хора
Без значение кой сте и какво правите, винаги ще има хора, които не ви харесват или мислят лошо за вас. Не се интересувайте от хора, които ви избягват или ви антагонизират. Може да бъде много неприятно да продължите да изисквате всички да ви харесват. Това желание възниква от егоизъм, който е самоунищожителен.
- Който и да сте, винаги ще има някой, който да не ви харесва. Независимо от раса, религия, етническа принадлежност, пол, сексуална склонност, социален статус, винаги има хора, които не могат да възприемат другите хора като човешки същества, които имат същите човешки права. Има хора, които са успели да разсеят тези предразсъдъци. За съжаление, това се случва рядко и трябва да премине през дълъг процес.
- Докажете, че човекът, който ви мрази, се е държал лошо, като се грижи за себе си. Най -добрият начин да преодолеете пренебрежението и предразсъдъците е да ги забравите, да продължите с живота си и да им покажете грешно, като предоставите доказателства. Покажете, че сте страхотни, без да го показвате пред тях, а просто като живеете живота както обикновено. Хората, които не могат да го видят, може да не са вашите спътници.
Част 2 от 2: Справяне със собственото си разстройство
Стъпка 1. Опитайте се да разберете какво ви притеснява
Какво те разстройва? Наистина ли е досадно, ако вашият брат или сестра продължава да вдига шум, въпреки че сте го помолили да се успокои два пъти или наистина няма нищо за губене, ако се дразните на някой, който диша силно? Ако се чувствате разстроени от нещо, което не ви боли, може да има и други нерешени проблеми, или с други хора, или със себе си.
Стъпка 2. Напомнете си, че досадни хора наистина ще ви дразнят
Успокой се и си представи какво би било, ако си разстроен. Представяте ли си като носител на благословия, който винаги е заобиколен от хора? Или някой, който е запален, раздразнителен, с кисело лице, от когото хората избягват, защото не го харесват. Оставете други хора да ви ядосат, за да изпитате какво е да си човек, който не харесваш. Най -добрата мотивация да промените навика да се дразните е да осъзнаете, че може да сте били неприятен човек в един или друг момент.
Стъпка 3. Върнете към себе си съвета, който бихте искали да дадете на другите
Опитайте тези съвети, ако сте разстроени и не знаете защо или ако сте разочаровани, че сте раздразнени от някого. Подгответе съвети, които искате да дадете на някой, който е досаден например, защото той или тя се подиграва с приятеля ви и искате той да ви каже, че иска да бъде „по -грижовен за чувствата на другите“. Вместо да му давате съвети, опитайте се да се посъветвате, докато обмисляте дали този съвет е подходящ за вас. Да ти! Грижите ли се за чувствата на другите хора? Имате ли добро чувство за хумор? Виждате ли, че вашият приятел може да намери тази шега за смешна? Понякога съветите, които наистина искаме да дадем на другите, са съветите, които трябва да дадем на себе си.
Стъпка 4. Осъзнайте, че досадата ви може да се дължи на проблем със самите вас, а не с някой друг
Най -вероятната причина да се дразним от определено състояние или човек е, че ни напомня за нас самите. Не искаме да се приемаме такива, каквито сме и по този начин да отхвърляме други хора или определени условия, изразявайки негодувание и гняв. Запитайте се: Дразните ли се, че този досаден човек е отражение на вас?
Стъпка 5. Опитайте се да направите малки промени
Раздразнението може да е знак, че сте прекалено дълго в зоната си на комфорт. Опитайте да го промените. Променете оформлението на мебелите в спалнята си, прочетете книга, която оспорва вашите убеждения, или отидете на почивка в чужбина. Промяната в живота, която ви принуждава да излезете от зоната си на комфорт и да влезете в нова среда, може да облекчи негодуванието и да насърчи състраданието.
Всичко, което може да се развие и узрее, можете да намалите негодуванието към другите. Колкото повече научавате за живота и колкото повече разбирате мотивите на някого, толкова по -малко очаквате от другите хора. Ключът към щастието в живота е да не очаквате нищо от други хора
Съвети
- Позитивното мислене може да ви помогне да разсеете раздразнението си с други хора.
- Знайте, че достъпът до интернет също може да ви раздразни, просто се дразните на хора, чиито лица не се виждат. Не позволявайте на негативните взаимодействия през интернет да попречат на чувствата ви, запазете чувство за хумор и просто пренебрегвайте нещата, които ви притесняват. Утре ще бъде много по -различно, след като тази нощ спите добре.
- По -добрият някой, който мислиш досадно, чувствата ви ще бъдат по -смутени. Опитайте се да разберете собствения си проблем, преди да обвините някой друг, че го е причинил.
Внимание
- Бъдете внимателни с преценката си за смущаващо поведение. Ако винаги преувеличавате малките проблеми, в крайна сметка ще бъдете избягвани и смятани за досадни, защото сте придирчиви, дребнави и груби към другите.
- Можете да решавате големи проблеми, като разглеждате всяко събитие поотделно. Наблюдавайте определени модели, които причиняват сериозни конфликти, които изискват посредничество. Обсъдете проблема си с близък, неутрален приятел или със съветник, ако наистина ви притеснява, важното е не просто да реагирате. Във всеки проблем, който води до голям конфликт, свръхреакцията е това, което той очаква от вас, като се направи на глупак или си навлече проблеми със себе си поради лошо поведение.
- Осъзнайте, че снизходителното, обидното и страшното поведение може да бъде заразно. Не показвайте презрение, обиждайте досаден човек или се опитвайте да обясните защо някой е толкова досаден. Обидите към шегите на други хора са лоши изпълнения, които бързо могат да се превърнат в тормоз на работното място, в училище и други групови дейности.
