Хората прекарват около 30-40% от времето си в разговори за себе си. Това е голям брой. Многобройни проучвания показват, че говоренето за себе си е силно свързано с повишена активност в мезолимбичната допаминова система, частта от мозъка, която също изпитва удоволствие чрез неща като храна, секс и пари. Добрата новина е, че знанието как работи и как реагира мозъкът ви вече е част от опитите да се отървете от този навик. След като разберете какво го причинява, можете да започнете да контролирате как да спрете да говорите за себе си.
Стъпка
Метод 1 от 3: Внимавайте за поведението си
Стъпка 1. Обърнете внимание на речника си
Ако използвате думите аз, аз или моят в разговор, може да нямате „разговор“. Вероятно говорите само за себе си. Концентрирайте се активно върху това, когато говорите с други хора. В крайна сметка единственият начин да спрете дадено поведение е да го осъзнаете.
- Изключения съществуват за твърдения като „Съгласен съм“, „Разбирам какво имаш предвид“или „Предлагам ти да го решиш по този начин“. Използването на изявления с правилното „аз“ще покаже, че сте ангажирани, заинтересовани и признавате разговора като двупосочна комуникация.
- Чудесен начин да запомните тази стъпка е да носите гумена лента около китката си. Всеки път, когато се хванете с думи, които звучат егоистично, щракнете гумата върху кожата си. Може да е малко болезнено, но тази стъпка е психологически метод, който има доказани резултати.
- Започнете да практикувате тези стъпки, когато говорите с приятели. Помолете ги да ви уведомят, ако сте пропуснали стъпка, защото приятелите ви ще бъдат тези, които ще ви подкрепят най -много.
Стъпка 2. Забележете чия история се обсъжда
Ако някой разказва история за нещо, което му се е случило, не забравяйте, че това е тяхната история, а не вашата. Не забравяйте, че той споделя нещо, което е важно за него.
Стъпка 3. Устойте на желанието да изместите фокуса към вас
Този преход към този следващ етап беше естествен. След като се научихме да не използваме „аз“, „аз“и „мой“и вместо това да сменим тези думи с „ти“и твоето, „напълно естествено е да се опитаме да направим разговорни преходи. За нас е лесно да попаднем в капани, за да се изместим фокусът на разговора върху себе си.
- Ако вашият приятел ви разкаже за новия си SUV и как го кара да се чувства в безопасност, не започвайте да говорите за това как предпочитате по -елегантно превозно средство и продължете с вашия Mercedes.
- Вместо това се опитайте да кажете нещо като "Уау, това е интересно. Между другото, предпочитам безопасността, стила и елегантността на седан. Смятате ли, че SUV е по -безопасен от седан?" Това изречение показва, че обръщате внимание на разговора и сте любопитни какво мисли вашият приятел.
Стъпка 4. Дръжте референциите си кратки
Понякога в разговор е невъзможно да не говориш за себе си. Това е нещо естествено. Не трябва обаче да говорите за себе си 100% от времето и трябва да слушате 100% от времето. Когато това се случи, опитайте се да отклоните разговора от себе си и да върнете темата на разговора на човека, с когото разговаряте.
- Например, ако вашият приятел ви попита каква кола карате, можете да кажете нещо от рода на: „Взимам хибридна кола. Тя е икономична на гориво и има и други предимства, като например получаване на отстъпки и екологичност. Имате ли искал ли си някога също да имаш такъв?"
- Отговорите като този запазват позицията ви кратка и се връщайте към задаването на въпроса на приятеля си. По този начин сте направили другия човек модератор на разговора.
Стъпка 5. Намерете конструктивни начини да изслушате вашите мисли и мнения
Да бъдеш добър и активен слушател е важно, но също така трябва да изразиш собствените си мисли и мнения. Ако се опитвате да прекъснете навика да говорите за себе си, опитайте други дейности, като например водене на дневник, събития с отворен микрофон и съставяне на есета или доклади, които могат да ви предоставят възможности да споделите вашите мисли и мнения. Освен това ви насърчава да се съсредоточите сериозно върху това, което имате да кажете, вместо да говорите безцелно.
Метод 2 от 3: Промяна на подхода ви към разговор
Стъпка 1. Практикувайте сътрудничество вместо конкуренция
Разговорът не трябва да бъде борба да се види кой може да говори за себе си или кой може да каже най -много. Помислете за това така: когато бяхте дете, вие се редувахте да играете с приятелите си. Разговорът е същият като детските игри. Ако е ред на вашия приятел, оставете го да говори. Ще дойдете на свой ред, защото разговорът е двупосочна комуникация. Дайте обаче на приятеля си балансирано време да говори за себе си и й отделете цялото си внимание.
- Не давайте отговор, който изглежда така, сякаш се опитвате да убедите другия човек, че вашата идея, гледна точка, начинът на работа е най -правилният. Вместо това се опитайте да се научите и да се развиете от това, което казва другият човек.
- Не манипулирайте разговора, за да предадете собствените си цели и да принудите другия човек да се съгласи с вас.
- Помислете за този подход: Вие сте в същия екип като другия човек и работите заедно, за да намерите отговори. Разговорът е като спортна игра, по -забавен, когато взаимодействате помежду си, вместо да се биете.
Стъпка 2. Разберете какво можете да научите
Има една поговорка: „Не можеш да научиш нищо ново, докато говориш“. Вече знаете вашата гледна точка. За да разширите, промените или потвърдите тази гледна точка, трябва да позволите на другото лице да изрази своята.
- Например, когато обсъждате вечерята, може да кажете: „Предпочитам да поръчам тапас като предястие, защото ми дава възможност да дегустирам различните ястия, които готвачът може да предложи. Кое бихте предпочели?“(След това оставете другия човек да отговори). "Е, интересно; какво те кара да мислиш така?"
- Разбира се, отговорът ви ще зависи от това, което другият човек ще каже, но можете да продължите да изследвате защо, за да разберете наистина защо мисли, чувства или вярва в това, което прави по начина, по който прави.
Стъпка 3. Задайте сондиращи въпроси
Не можете да говорите за себе си, ако задавате провокиращи мисли въпроси. Нуждаете се от другия човек да бъде фокусна точка. Тази стъпка допълнително засилва поговорката „търсете какво можете да научите, а не това, което можете да кажете“.
- Тази стъпка не само поддържа събеседника ви като фокусна точка, но също така му позволява да се задълбочи в своите знания/чувства/убеждения, което от своя страна ще засили връзката между вас и вашия събеседник.
- Съсредоточете се върху момента, слушайте, когато той отговаря на въпроса ви. Това винаги ще доведе до мислене, което позволява да възникнат допълнителни въпроси, което в крайна сметка ще бъде много положително преживяване за всички участващи.
Стъпка 4. Покажете как виждате света през очите си
Това може да звучи много противоречиво на това, което се опитвате да научите, но има разлика между говоренето за себе си и вашето виждане за света.
- Опитайте се да изразите своето мнение, например „Мисля, че двупартийна система като тази в САЩ ограничава избора на хората и стеснява потенциала за алтернативни гласове и гледни точки в политическата система“. След това допълнете това твърдение с нещо например: "Какво мислите, ако тази система е въведена у нас?"
- След като изразите своята уникална гледна точка, използвайте наученото от разговора досега, за да накарате другия човек да обясни своята гледна точка. След това проучете тази гледна точка с въпроси, които са предназначени да получат повече уроци. Ето как хората говорят за идеи на по -високо ниво.
Метод 3 от 3: Използвайте специфични инструменти за разговори
Стъпка 1. Дайте награди
Мислете за това като за кредитна карта. Колко щастлив би бил събеседникът, ако му дадете пари за съвета или мнението, което той изрази? Вероятно ще се почувстват доста доволни от себе си. Те ще бъдат също толкова щастливи, ако ги възнаградите.
- Благодарете на човека за предложението или съвета. Ако вашият приятел препоръчва ресторант, кажете на човека, с когото сте, „X предложи да ядем тук. Интересно, нали?“
- Винаги възнаграждавайте успех, ако е необходимо. Ако имате успех по проект по време на работа, можете да кажете нещо като „Имам страхотен екип, който работи с мен, те направиха това възможно“.
Стъпка 2. Похвалете другите
Изисква се безкористност и способността да се признаят силните страни на другите, за да се направи този ход. Комплиментите на другия човек ще накарат вашия събеседник да се почувства по -ангажиран и с удоволствие да говори с вас, защото знае, че ще имате и хубави неща да кажете за него. Някои примери за комплименти включват:
- "Не мислиш ли, че Джина изглежда зашеметяващо в тази рокля? Абсолютно невероятно. И не само красива, но и много умна!"
- "Мисля, че мнението на Евелин по въпроса за глобалното затопляне е много проницателно и пълно с потенциални решения. Защо не се присъединим към нея? Мисля, че ще бъдете впечатлени от нея."
Стъпка 3. Работете върху овладяването на изкуството на слушане
Слушането, наистина слушането е изкуство. Това изисква да се освободите от себе си и от собствените си мисли и след това да се съсредоточите изцяло върху това, което казва другият човек. Това усилие ви позволява да се отървете наистина. Желанието ви да говорите за себе си ще избледнее и след това ще изчезне.
Направете договор със себе си, че няма да говорите, освен ако другият човек не ви обърне. След това сключете друго споразумение: ще върнете завой при него и ще слушате отново
Стъпка 4. Опитайте активни техники за слушане
Това означава да се концентрирате изцяло върху това, което казва другият човек и да изисквате да отговорите на оратора, като цитирате или повторите основната точка.
- Можете също да добавите няколко неща, когато приключите с префразирането на казаното от другия човек, като използвате различни фрази, например: което означава; след това тогава; то изисква; Тогава ще; dll, след това добавете вашите мисли за това, което ще се случи след това.
- Невербалните сигнали като кимане на глава, усмивка и други изражения на лицето/физиката ще дадат на другия човек да разбере, че обръщате внимание и разбирате всичко, което казва.
Стъпка 5. Задавайте въпроси
Допълнителните въпроси, които дават на събеседника ви повече време да говори по темата на разговора, също са ключови и идват в редица различни видове, включително:
- Затворен въпрос. Въпроси като тези често са въпроси „да и не“. На този въпрос се отговаря по един или повече начини и въпросният ред ще спре дотук.
- Отворен въпрос. Въпроси като тези дават на събеседника ви достатъчно място да надгради това, което той или тя е казал преди, и ви дават по -пълно разбиране на темата. Тези въпроси често започват с фрази като „Как гледате …“или „Какво мислите/как мислите за …“
Стъпка 6. Приемете това, което казва вашият събеседник
Това зависи от темата, за която говорите. Мислете за това като за лично или общоприемане.
-
- Вие (Лично): "Уау, трябва много смелост, за да се видиш открито и да го признаеш по този начин."
- Вие (генерал): "Това беше един от най -проницателните анализи, които съм чувал по тази тема."
Съвети
- Ключът да не говорите за себе си е съпричастността. Трябва да знаете как другите хора ще реагират на това, което казвате.
- Пребройте колко пъти казвате „аз“в разговор. Ще осъзнаете колко лош е проблемът и можете да започнете да го поправяте.
