Случвало ли ви се е да се събудите сутрин с чувството, че нямате причина да се приготвите и да се изправите пред деня? Празнотата се усеща от всеки и това чувство не е лесно да се избегне. Постоянната или честа празнота е симптом на друго състояние, като депресия, и трябва да потърсите помощ от лицензиран специалист по психично здраве, ако много често се чувствате празни. Има няколко неща, които можете да направите, за да се преборите с празнотата, например като пишете дневник, опитвате нови неща и създавате нови приятели. Прочетете тази статия допълнително, ако искате да научите как да спрете да се чувствате празни.
Стъпка
Метод 1 от 4: Изпълване на живота с любов
Стъпка 1. Прекарайте време с хора, които ви обичат, като например вашето семейство или група приятели, на които имате доверие
Прекарването на време с хора, които наистина ви разбират и обичат такива, каквито сте, е лек за празнотата. Съсредоточете се върху формирането и укрепването на отношенията с тези хора. Можете да намерите смисъл в прости неща, като например да прекарвате време с близки и хора, които се радват да бъдат с вас. Прекарването на време с приятели и семейство също може да намали стреса и да задълбочи чувствата във връзката.
Намалете времето, прекарано с хора, които са вредни за вас, дори и да не го правят. Ако трябва да прекарвате време с някой, който наранява самочувствието ви или ви кара да се чувствате слаби, не забравяйте да ограничите времето си с този човек
Стъпка 2. Направете нови приятели или започнете романс
Удоволствието, което идва от срещата с някой, който е подходящ и позволява на връзката да расте по неочаквани начини, е мощен лек за празнотата. Нов приятел или човек, към когото се влюбвате, може да ви помогне да добавите нови преживявания, а също така да покажете, че сте интересен и забавен човек. Изведнъж ще почувствате, че светът има толкова много неща за изследване, за разлика от това, което сте мислили преди. Създаването на нови приятели също може да ви накара да се почувствате по -целенасочени в живота, както и да осъзнаете, че сте част от живота на някой друг.
- Понякога създаването на нови приятели и срещите с хора е трудно нещо, особено за хора, които вече не са в училище. Присъединяването към клуб, посещаването на час или прекарването на време на любимите ви места са чудесни начини да се запознаете с нови хора.
- Опитайте се да бъдете по -щедри с времето си и кажете „да“, когато бъдете поканени да направите нещо. Ако смятате, че нямате достатъчно време за нова връзка, връзката няма да расте.
Стъпка 3. Опитайте се да държите животните като свои приятели
Изследванията показват, че притежаването на домашен любимец може да направи живота по -пълноценен и смислен. Хората, които отглеждат животни, са по -малко депресирани и също могат да имат положително въздействие. Отглеждайки животни, които зависят от вас, животът също може да се почувства по -смислен. Помислете за осиновяване на котка или куче от близкия приют, за да намалите празнотата.
Стъпка 4. Покажете добро поведение на другите
Правенето на добро под каквато и да е форма може да ви накара да се почувствате, че имате повече смисъл в живота си, като насочите вниманието си към други хора. Намерете малки начини да проявите доброта към другите. Свършените добри дела ще накарат другите да се чувстват комфортно и вие ще се чувствате удовлетворени.
Например, можете да правите комплименти на непознати, като например "Обичам дрехите ти! Дрехите ти са толкова красиви". Намерете начини да проявите доброта във всяка ситуация. Дори нещо толкова просто, колкото да се усмихвате или да кимате на другите, докато вършите деня си, може да ви накара да се почувствате щастливи и удовлетворени
Метод 2 от 4: Разбиране защо се чувствате празни
Стъпка 1. Говорете с доверен приятел за това как се чувствате
Задържането на чувствата за дълъг период от време е лошо нещо. Понякога, просто като говорите за нещата, които чувствате, можете да премахнете или намалите дискомфорта. Говорете с някой, който се грижи и разбира за вас, или поне някой, който вярва във вас; може да направи голяма разлика.
Стъпка 2. Започнете със водене на дневник, за да следите мислите и чувствата си
Воденето на дневник може да ви помогне да разберете по -добре чувствата или празнотата, а също така е чудесно за облекчаване на стреса. За да започнете да правите бележки, изберете удобно място и направете план за писане за около 20 минути всеки ден. Можете да започнете, като запишете чувствата или мислите си, или можете да използвате някои въпроси относно причините за вашите чувства. Някои въпроси, които могат да бъдат използвани, например:
- От кога осъзнахте празнотата, която чувствате? От колко време изпитваш тази празнота? Колко дълбоко е чувството ви за празнота?
- Какви емоции изпитвате, когато се чувствате празни?
- Склонни ли сте да се чувствате празни в определени часове или на определени места? Какво забелязвате в околната среда, когато се чувствате празни?
- Какви мисли получавате, когато се чувствате празни?
Стъпка 3. Намерете симптомите на депресия
Депресията засяга всеки по различен начин, но неудобните чувства и настроения, породени от чувство на празнота или безсмислие, са най -честите симптоми. Депресията може да настъпи постепенно, например за момент се чувствате добре, след това се чувствате много зле седмици или дори месеци или може да започне да се превръща в част от това, с което сте свикнали. Депресията също е много честа; приблизително 6,7% от възрастните в Съединените щати страдат от депресивно разстройство от висок клас. Жените са 70% по -склонни да изпитват депресия от мъжете. Ако се чувствате депресирани, не сте сами. Потърсете лечение от лекар или специалист по психично здраве, ако почувствате някой от следните симптоми:
- Постоянни чувства на тъга, безпокойство или "празно"
- Чувство на безнадеждност и песимизъм
- Чувство за вина, безполезност или безсилие
- Необичайно чувство на раздразнителност или безпокойство
- Промени в настроението или поведението
- Загуба на интерес към неща, които преди сте харесвали
- Чувствайте се уморени
- Промени в навиците за сън
- Промени в теглото
- Мисли за нараняване на себе си или на другите
- Болка, която не се подобрява с лечението
Стъпка 4. Помислете дали пропускате нещо или някой
Загубата също е често срещана причина да се чувствате празни. Въпреки че чувствата на дълбока скръб в резултат на смъртта на любим човек са най -честите, те могат да бъдат причинени и от различни подобни събития, като смъртта на домашен любимец, загуба на работа, справяне с времето, когато децата да се преместите от вкъщи, осъзнавайки влошено здраве или други значителни промени в живота. Чувствата на загуба и скръб могат да предизвикат различни други емоции, включително чувство на тъга и празнота, а също така могат да повлияят и на други части от живота ви, като апетит, концентрация и навици. Ако се сблъсквате със загуба или промяна, която може да е причина за вашата скръб или празнота, помислете за споделяне на чувствата си с някой, на когото имате доверие, като приятел или любовник. Може също да успеете да подобрите чувствата си, като видите консултант, обучен да се справя с последиците от загубата.
Въпреки че хората обикновено вярват, че страданието се състои от „пет етапа“, това всъщност е погрешно схващане. „Петте етапа“на Елизабет Кюблер-Рос-отхвърляне, гняв, оферта, депресия и приемане-са за смъртта й през 1969 г. Кюблер-Рос обаче използва тези етапи, за да опише какво чувства човек за собствената си смърт.; това не е научен стандарт за цялата скръб. Може да изпитате всички, някои или нито един от тези етапи и това не е проблем - мъката ви е уникална и всеки скърби по различен начин
Стъпка 5. Разберете дали копнежът за определени неща също играе роля в празнотата ви
Използването на определени вещества също е често срещана причина за празнота. Вещества като алкохол, незаконни наркотици и лекарства с рецепта, използвани по грешен начин, също могат да причинят физическа зависимост. Това може да има сериозен ефект върху настроението, мислите и поведението ви. Често хората използват тези вещества, защото чувстват, че в живота им има „дупка“и могат да я запълнят. Ако откриете, че имате проблеми с употребата на вещества, не сте сами: през 2012 г. приблизително 7,2% от населението на САЩ е диагностицирано с разстройство на употребата на алкохол (AUD). Много други страдат от злоупотреба с вещества, а някои от тях включват марихуана, стимуланти като кокаин или метамфетамин, халюциногени като LSD и опиоиди като хероин. Ако се притеснявате за евентуален проблем със себе си, задайте си няколко въпроса. През последните години:
- сте били в ситуация, в която сте използвали вещество, надвишаващо необходимата доза?
- се опита да спре да използва вещество и не успя да го направи?
- прекарват много време, използвайки и опитвайки се да получат вещество?
- чувствате ли се, че използвате вещество?
- трябва да използвате вещество в по -високи дози, за да получите резултатите, които усещате за първи път, когато го използвате?
- Чувствате симптоми, причинени от спирането на приемането на вещество, като проблеми със съня, треперене на тялото, мокра и лепкава кожа, раздразнителност, депресия, тревожност, гадене или изпотяване?
- смятате, че консумираното вещество пречи на ежедневието или процеса на изпълнение на отговорностите?
- продължават да използват определени вещества, въпреки че създават проблеми на семейството или приятелите?
- спрете да участвате в нещата, които обичахте, за да можете да вземете вещество?
- да използвате вещество в опасна ситуация, например по време на шофиране или работа с машини?
- Пристрастяването е наследствен компонент. Например, братята и сестрите на хора с проблеми със злоупотребата с алкохол са по -склонни да имат същите проблеми със зависимостта, независимо дали се познават или не.
- Ако имате проблеми с пристрастяването към наркотици и/или алкохол, трябва да говорите с терапевт. Може да се наложи да се лекува зависимостта ви, за да спрете да се чувствате празни.
Стъпка 6. Следете поведението си, за да видите дали имате Гранично личностно разстройство (BPD)
Хората с BPD обикновено казват, че се чувстват празни. Хората с личностни разстройства обикновено изпитват нестабилни и постоянни модели на чувства и поведение, които могат да доведат до мизерия или социален срив. Хората с BPD изпитват трудности с регулирането на мислите и чувствата си. Такива хора са склонни да действат прибързано и също не могат да контролират добре импулсите. Отношенията на такива хора с други хора са нестабилни. Приблизително 1,6% от възрастните в Съединените щати се диагностицират с BPD всяка година. BPD може да се лекува ефективно с помощта на професионалисти. Ако имате един или повече от следните признаци на BPD, трябва да се консултирате с специалист по психично здраве:
- Стараете се да не бъдете изоставени нито в реалния живот, нито чрез въображение. Склонни сте да вярвате, че ще бъдете изоставени или отделени от близките си. Ще реагирате негативно, като например да сте много ядосани или уплашени, дори ако раздялата е само временна (например партньорът ви отива на работа). Страхувате се да не останете сами.
- Виждате партньора си като перфектен, след това го виждате като лош. Хората, които страдат от BPD, обикновено започват връзка, като виждат партньора си като перфектна или идеална фигура. След известно време ще започнете да мислите, че той не се грижи достатъчно за вас или полага достатъчно усилия във връзката. Обикновено отношенията са нестабилни.
- Не можете да се идентифицирате по стабилен начин. Хората с BPD обикновено имат затруднения да усещат нещата по стабилен начин, да разпознават своята идентичност и да разбират представата си за себе си.
- Много сте прибързани или импулсивни. Това е особено важно, ако застрашавате себе си. Можете да правите неща безразсъдно, като шофиране в нетрезво състояние, хазарт, злоупотреба с определени вещества или извършване на рискови сексуални дейности.
- Често мислите да се нараните и заплашвате да се самоубиете. Можете да се нараните, като отрежете, надраскате или изгорите части от себе си. Или може да се заканите да се нараните, за да привлечете вниманието на други хора.
- Често изпитвате екстремни промени в настроението. В такива случаи настроението се променя често и обикновено е силно, като например промяна от радост в отчаяние.
- Може да почувствате хронично чувство на празнота. Често може да се чувствате празни и отегчени или да имате чувството, че трябва да направите нещо.
- Може да имате затруднения да контролирате гнева си. Има много неща, които могат да предизвикат гнева ви, а вие отговаряте с гняв, който включва горчивина, сарказъм или словесни изблици. Склонни сте да се ядосвате, ако чувствате, че на някой не му пука за вас.
- Понякога се чувствате параноични към други хора или чувствате, че заобикалящата ви среда не е „реална“.
Стъпка 7. Опитайте се да медитирате, за да изследвате празните си чувства
Медитацията може да ви помогне да се доближите до чувството на празнота и да започнете да ги разбирате по -добре. Изследванията показват, че 30 минути медитация всеки ден могат да помогнат за промяна на поведението и мозъчната функция. За да започнете медитация, седнете на тихо място, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Използвайте някои от въпросите по -долу, за да ви помогне да развиете разбиране за празнотата, която чувствате чрез медитация.
- Бъдете наясно с това, което чувствате. Чувствате ли празнота или липса, като липса на самочувствие, яснота, разбиране или липса на мир или любов? Приемете празнотата, която имате сега.
- Бъдете наясно с начина, по който чувствате празнота. Къде в тялото си чувствате празнота? Колко място се използва от празнотата?
- Помислете за празнотата. Носи ли празнотата спомени от миналото? Какви емоции се пораждат, когато почувствате празнота?
Стъпка 8. Потърсете помощ от лицензиран специалист по психично здраве
Говоренето с терапевт за това как се чувствате може да ви помогне да разберете и да се справите с тези празни чувства. Чувството за празнота може да показва, че сте депресирани или изпитвате други проблеми в себе си. Особено ако показвате признаци на депресия, злоупотреба с вещества или BPD, трябва да потърсите помощта на специалист по психично здраве.
- Лечението на депресия обикновено е двустранно, а именно с помощта на психотерапия и, ако е необходимо, се допълва с предписани лекарства, като SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) или SNRIs (Effexor, Cymbalta). Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и междуличностната терапия (IPT) са ефективни при лечението на депресия. CBT учи как да разпознаваме и намаляваме негативните модели на мислене, които не са полезни, както и как да научим продуктивни и полезни начини на мислене. IPT се фокусира върху това да ви помогне да възстановите отношенията, които може да са източникът на вашите проблеми.
- Съществуват различни видове психотерапия, които могат да помогнат при скръбта, въпреки че сложното лечение на скръбта (CGT) ще има максимален ефект за хората, които тъгуват дълго време.
- Лечението на злоупотреба с алкохол и други вещества често се фокусира върху индивидуално и групово консултиране, но може да включва и лекарства, ако е необходимо. CBT обикновено се използва за лечение на злоупотреба с алкохол.
- Лечението на BPD е психотерапия с помощта на диалектична поведенческа терапия (DBT). DBT се фокусира върху това как да разпознава и регулира емоциите си, да толерира стреса, да поддържа внимателност и да взаимодейства с другите по здравословен и продуктивен начин. Ще научите как да се справяте с емоциите си, както и социалните умения за взаимодействие с други хора.
Метод 3 от 4: Намиране на смисъл в ежедневието
Стъпка 1. Практикувайте внимателност
По отношение на вниманието, трябва да ангажирате осъзнаването на вашите мисли, чувства и преживявания, без да осъждате себе си. Изследванията показват някои значителни ползи, които носи вниманието, а някои от тях са намаляване на стреса и тревожните проблеми. Практикувайки внимателност, вие също можете да подобрите реакцията на мозъка си към стресови фактори и също така да се почувствате по -свързани с другите. Научаването как да сте по -наясно с мислите и чувствата си, както и научаването как да ги приемате, без да преценявате мислите си или себе си, може да ви накара да се чувствате по -спокойни, съпричастни и изпълнени. Можете да практикувате самосъзнание у дома, чрез медитация или като посещавате специални класове. Ето някои упражнения, които можете да направите, за да започнете:
- Погледнете, разпознайте и докоснете 5 различни обекта, след което обърнете внимание на цвета, текстурата, температурата и теглото на всеки от тях.
- Вижте, опитайте и помиришете храна на вечеря или срещнете ароматно цвете, след което обърнете внимание на цвета, текстурата, вкуса или миризмата на обекта.
- Затворете очи и слушайте различни звуци. Обърнете внимание на темпото, интензивността и силата на звука.
- Медитацията, която включва внимателност, се оказа много полезна. Центърът за изследване на интелигентността в UCLA предоставя няколко ръководства за медитация във формат MP3.
Стъпка 2. Направете нещо ново
Ако се чувствате празни всеки ден, това може да се дължи на това, че сте заседнали в определена рутина. Какви процедури и модели ви отегчават? Намерете начини да включите нова енергия в живота си. Промяната на рутината или намирането на 30 минути всеки ден, за да опитате нещо ново, може да помогне за попълването на празнините.
- Например, ако събуждането и ходенето на училище или работа всеки ден ви карат да се чувствате зле, намерете начини да промените ситуацията, за да я направите по -приятна. Започнете нова извънкласна дейност, за да се заинтересувате да ходите на училище, или опитайте доброволно да помогнете с нов проект на работното място.
- Опитайте се да направите нещо малко извън зоната си на комфорт. Развитието на себе си в нова област ще ви даде нещо интересно за размисъл, а също така може да ви помогне да изградите увереност.
- Дори малките промени могат да направят голяма промяна. Можете да направите това, като опитате нови за вас ястия, пътувате до работа с велосипед вместо с моторно превозно средство или започнете да правите йога сутрин преди да тръгнете на училище.
- Промяната на личната среда също може да помогне. Сменете тъпите завеси на леглото си с по -ярки завеси, променете цвета на боята за стени, подредете разхвърляна стая и се опитайте да добавите интересно изкуство.
Стъпка 3. Преследвайте важни за вас цели и интереси
За да почувствате, че животът има смисъл, трябва да работите за целите и интересите, които са важни за вас. Не позволявайте на други хора да контролират вашите цели или интереси. Ако не преследвате важни за вас цели и интереси, може да се наложи да коригирате усилията си, за да сте сигурни, че сте на прав път, за да се чувствате добре.
- Ако все още сте на училище, определете дали наистина научавате това, което искате, или това, което научавате, е това, което родителите ви са искали.
- Друг външен натиск също може да има отрицателен ефект върху взетите решения. Определете дали това, което правите, наистина е това, което искате, или правите ли нещо, което впечатлява другите хора.
- Ако смятате, че има натиск или хора, които ви пречат да определите своя собствен жизнен път, трябва да предприемете стъпки, за да промените ситуацията. С увеличаването на контрола върху нещата може да откриете, че празнотата намалява.
Стъпка 4. Намерете смисъл във вашето ежедневие
Когато животът изглежда скучен, отделянето на време за намиране на красота и смисъл в нещата, срещани в ежедневието, може да помогне. Какво те кара да се чувстваш жив и щастлив? Когато откриете нещо, което ви кара да се чувствате по -добре, трябва да го направите неизменна част от живота си. Ето няколко примера за начини да направите живота по -смислен:
- Опитайте се да бъдете благодарни. Всеки ден отделяйте малко време да мислите за нещата, за които сте благодарни и защо можете да направите живота по -смислен. Можете да кажете или напишете благодарност, за да го потвърдите. Например, можете да кажете или напишете "Толкова съм благодарен, че слънцето изгря днес; изглежда красиво!" или "Толкова съм благодарен на семейство, което се грижи толкова много за мен; те ме карат да се чувствам много специален."
- Не стойте далеч от любимите си храни. Ако обичате шоколад, яжте го умерено! Не е нужно да прекалявате, но си позволявайте да му се наслаждавате по малко всеки ден.
- Излезте и поемете чист въздух. Изследванията показват, че прекарването на време навън кара хората да се чувстват по -живи и заредени с енергия. Прекарвайте малко време навън всеки ден, независимо дали вали или е слънчево. Съсредоточете се върху дишането на чист въздух и се опитайте да обърнете повече внимание на света на природата.
- Отделете време, за да обогатите и утешите своя свят. Превърнете нещата, които изглеждат тривиални, в положителни ритуали. Седнете и четете вестника, докато пиете кафе или чай сутрин, вместо да избягате от къщата. Опитайте се да се накиснете в гореща вода за доста дълъг период през уикендите, вместо да се къпете както обикновено.
- Направете домашната среда удобна. Сгънете добре изперените дрехи, преди да ги приберете. Почистете приборите, използвани за вечеря, преди лягане. Направете леглото сутрин. Оставете въздуха да тече в къщата, като отворите прозорците и пропуснете слънчевата светлина и вятъра. Не пренебрегвайте задачата за почистване на стаята. Може би чувствате, че нямате време да го направите, или може би чувствате, че това не е важно, но ако домът ви се чувства свеж и чист, ежедневието ви ще бъде по -лесно.
Стъпка 5. Грижете се добре за себе си
Упражненията, храненето със здравословни храни, почивката и релаксацията са важни компоненти на смислен живот. Като се грижите добре за себе си, вие сигнализирате на ума си, че имате нужда от повече внимание и че животът ви има стойност. Уверете се, че отделяте достатъчно време за задоволяване на някои основни нужди по отношение на упражнения, хранене, сън и релаксация.
- Опитайте се да тренирате 30 минути всеки ден.
- Следвайте балансирана диета, състояща се от пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Спете 8 часа всяка нощ.
- Отделяйте 15 минути всеки ден, за да практикувате йога, да правите дълбоки дихателни упражнения или да медитирате.
Метод 4 от 4: Признаване на вашите ценности
Стъпка 1. Знайте своите ценности
Напомнянето на това, което е ценно за вас, както и на това, което оценявате, може да ви помогне да се почувствате доволни, а не празни. Самоценността или основните убеждения за живота обикновено се основават на житейски опит и не всеки може да отдели време да мисли за тях съзнателно. За да откриете своята стойност, трябва да отделите време за размисъл. Разпознайте собствената си стойност, като запишете отговори на следните въпроси:
- Запишете двамата души, на които се възхищавате най -много. Какви качества се възхищавате в тях и защо?
- Ако къщата ви се запали и можете да спестите само 3 неща, какво бихте избрали и защо?
- Какви теми или събития ви вълнуват? Кои са някои от тези теми, които са важни за вас? Каква е причината?
- Определете моменти, когато сте се чувствали изпълнени и сте живели смислен живот. Какво кара времето в живота ви да се чувства удовлетворяващо? Защо?
Стъпка 2. Определете качествата, които съответстват на вашата собствена стойност
След като приключите с отговорите на всички въпроси по-горе, опитайте се да разберете за качествата на себе си, които съответстват на вашата собствена стойност. С други думи, препрочетете отговора си и определете качеството, което най-добре отговаря на вашата собствена стойност.
Например, ако решите да донесете любимите си книги, семейни наследства и подаръци от най -добрия си приятел на огъня, можете да кажете, че ценностите, които са важни за вас, са интелигентност, лоялност и приятелство. Поради това може да покаже вашите качества, които са умни, лоялни и добър приятел
Стъпка 3. Помислете за дейности, които подкрепят вашата собствена стойност
След като определите своите ценности и качества, можете да започнете да определяте дейности, които могат да ви накарат да не се чувствате празни. Направете списък с дейности, които трябва да направите, и изберете поне една, която да включите в живота си.
- Например, ако една „общност“е ценна за вас, бихте могли да предложите доброволчество, за да помогнете да наблюдавате квартала си, да преподавате училище или да работите в народна кухня. Ако мислите за „вярата“като за собствена стойност, можете да направите неща, които да включват вярата в повече неща в живота ви, като например да посещавате определени мисии или да посещавате по-редовно църкви, храмове, джамии или други места за поклонение.
- Като живеете живота си успоредно с вашите ценности (което означава изборите, които правите и животът ви е в съответствие с вашите ценности), ще се почувствате по -смислени и по -щастливи.
Съвети
- Изпълнете живота си с любов и смях. Съберете членове на семейството около вас, ако семейната ви среда е добра и позната. Ако не, избягвайте ненормалното място и намерете подкрепящ и положителен приятел.
- Опитайте се да се включите в нещо. Липсата на страст, интерес и отнемащи време неща е това, което причинява депресия и може да доведе до безкраен цикъл на съмнение в себе си, чувство на неадекватност и меланхолия.
- Опитайте ново хоби. Опитайте нещо напълно ново. И опитайте нещо, което дори не ви звучи прекалено готино или удобно. Опитайте се да го правите редовно.
