Емоционалната зависимост и любовта често се чувстват еднакво. Всъщност е естествено да се чувствате емоционално обвързани с хората, които ви интересуват, но ако чувствате, че не можете да бъдете щастливи без определен партньор, член на семейството или приятел, може би вече изпитвате емоционална зависимост. Това състояние може да бъде трудно за вас и връзката, в която се намирате, но има няколко начина, по които можете да следвате, за да възвърнете емоционалната независимост.
Стъпка
Метод 1 от 3: Прекратяване на модела на зависимост
Стъпка 1. Разпознайте страховете си
Често чувствата на прекомерна нужда или зависимост произтичат от страх. Помислете как бихте се почувствали, ако човекът, който очаквахте, си тръгне. Запитайте се конкретно какво ви плаши от подобен сценарий.
Например, ако се чувствате емоционално зависими от срещата си, може да се страхувате да не бъдете обичани
Стъпка 2. Отделете малко време насаме
Намерете време, което ви позволява да бъдете необезпокоявани, и седнете тихо сами. Обърнете внимание на посоката на вашите мисли и импулсите, които чувствате. Може да осъзнаете мисловен модел или навик, за които не сте знаели преди.
Не се разсейвайте, като проверявате телефона си или подреждате стаята си, докато опитвате това упражнение. Обърнете цялото си внимание върху самоанализа, дори ако се чувствате неудобно или неудобно
Стъпка 3. Укрепване на вашата идентичност
Помислете кой сте всъщност, когато не се опитвате да угодите на всички. Опознайте основните си ценности, какво искате да постигнете и своите особености. Опитайте се да се утвърдите като човек, който не разчита на външно утвърждаване.
Ако нямате силна самоидентичност, излезте от зоната си на комфорт и изследвайте нови неща сами. Потърсете дейности, индивиди/групи и идеи, които отговарят на вашите предпочитания
Стъпка 4. Спрете да се опитвате да контролирате други хора
Когато зависите твърде много от други хора, в крайна сметка ще се опитате да ги контролирате (или ще се почувствате разочаровани, че не можете да управлявате другите). Приемете факта, че другите хора имат право на собствени мисли, чувства и избор, и осъзнайте, че тези неща не винаги ви засягат. Насочете енергията си да контролирате собствените си избори и мисли.
Например, ако изпитвате ревност, когато приятел иска да прекара време с някой друг, не го карайте да се чувства виновен. Поемете дълбоко въздух, запомнете, че всеки заслужава да има много приятели и помислете какво можете да правите със свободното си време
Стъпка 5. Получете помощ за прекратяване на моделите на зависимост
Ако се чувствате в капан в кръг на емоционална зависимост и не можете да се измъкнете сами, не се колебайте да потърсите помощ. Говорете с доверен приятел или роднина или потърсете помощ от съветник или терапевт.
Метод 2 от 3: Да бъдеш емоционално здрав
Стъпка 1. Поемете отговорност за собствените си емоции
Приемете факта, че справянето със собствените си чувства е ваша работа, а не на някой друг. Също така осъзнайте, че дори и да изпитвате много силни емоции, те не описват непременно кои сте или контролират това, което правите.
- Например, не можете да очаквате другият човек да спре това, което прави, всеки път, когато сте в лошо настроение или имате лош ден. Вместо това намерете здравословни начини да се справите с негативните чувства, без да изисквате другите да „оправят“или да оправят настроението ви.
- Ако можете, дайте си време да се успокоите и да стабилизирате емоциите си, преди да се обадите на приятел.
Стъпка 2. Обучете се да отговаряте на собствените си нужди
Когато се чувствате потиснати, намерете здравословни начини да се успокоите. Опитайте да си кажете насърчителни думи, да се разходите или да напишете дневник.
- Внимавайте да не замените една форма на зависимост с друга. Например, ако често се чувствате тревожни, добре е да не пиете алкохол, за да се успокоите.
- Ако използвате алкохол или наркотици като бягство по емоционални причини, незабавно потърсете помощ от Вашия лекар или специалист по психично здраве.
Стъпка 3. Изградете самочувствие
Когато се чувствате горди и уверени, е по -малко вероятно да разчитате на другите за внимание или приемане. Помислете за нещата, които харесвате в себе си и често си ги напомняйте. Повишете самочувствието, като предизвикате себе си да опитате нови неща и да намерите начини да помогнете на другите.
Саморазговорът е голям компонент от вашето самочувствие. Вместо да критикувате себе си, говорете със себе си топло и с насърчение. Можете например да кажете: „Мога да го направя. Аз мога. Аз сам ще определя съдбата си. Каквото и да се случи, ще направя всичко възможно."
Стъпка 4. Приемете ограниченията на другите хора
Търсете положителното във всеки и се придържайте към разумни очаквания или очаквания. Не се ядосвайте, ако някой ви подведе понякога. Припомнете си, че всеки има своите силни и слаби страни.
Например, никой не е съвършен. Ако вашият приятел забрави среща или план с вас, не се вълнувайте прекалено, особено ако за първи път го забравя. Ако веднага се държите лошо, очаквате всички да бъдат перфектни, докато все още можете да правите грешки сами
Метод 3 от 3: Живот безопасно
Стъпка 1. Знайте какво искате
Запитайте се за живота, който искате, и направете план, за да превърнете този живот в реалност. Приоритизирайте личните цели и ценности, вместо да се опитвате да задоволявате или угаждате на другите.
- Не приравнявайте самодоволството с количеството внимание, което получавате от човека, с когото излизате. Помислете какво ви прави щастливи, дори когато този човек го няма в живота ви.
- Създавайте и преследвайте собствените си цели, вместо да се опитвате да оправдаете очакванията на другите.
Стъпка 2. Поемете контрола над собствения си график
Планирайте график въз основа на вашите нужди и желания. Отделете време за грижи за себе си и занимания, които ви харесват (например посещение на приятели или гледане на филм в киното). Не позволявайте на плановете на други хора да управляват или да контролират живота ви.
Например, ако вашият партньор се прибере при семейството си, не тъгувайте и не хленчете, че се чувствате самотни. Намерете забавни или продуктивни неща за правене в свободното си време
Стъпка 3. Разширете социалния си кръг
Избягвайте да сте прекалено зависими от някого, като прекарвате време с различни хора. Поддържайте връзка със семейството си и правете планове да се виждате редовно с приятелите си. Ако социалният ви кръг е малък, може да срещнете нови хора на работа, класове или социални клубове.
Стъпка 4. Дайте нещо на някой друг
Когато помагате на някого, ще се чувствате по -надеждни и няма да зависите от някого. Обадете се на членове на семейството или приятели, когато се нуждаят от допълнителна подкрепа, и потърсете възможности за доброволчество във вашия град/район.
Помагайте на другите с искрени или искрени намерения. Ако очаквате нещо, все още сте в мислене на зависимост
Стъпка 5. Съсредоточете се върху собствените си цели
Ако се чувствате прекалено привързани към другите хора, отстъпете назад и се съсредоточете върху собствените си цели или идеали. Можете да изпълнявате прости задачи като свършване на домашното (например боядисване на стая) или предприемане на стъпки към по -голяма цел (напр. Връщане в училище).
Стъпка 6. Изградете взаимозависимости
Подобно на зависимостта, емоционалната изолация не е здравословна. Когато се отървете от старите навици, положете усилия да прекарате време с хора, които са емоционално здрави. Изградете отношения, основани на взаимно уважение, честност и съпричастност, а не на нужда.
- Например, опитайте мозъчна атака, за да намерите решение на личен проблем, преди да поискате съвет от някой друг. По този начин можете да се научите да решавате проблеми, като вземете предвид практическите съвети, които другите имат.
- Ако наистина се чувствате безпомощни и се борите, помолете за помощ терапевт.
