Много хора се радват да се насладят на вкусна шоколадова закуска от време на време. За някои хора обаче зависимостта от шоколада е много трудно предизвикателство. Ако сте пристрастени към шоколада, борете се със зависимостта, като разберете по -добре причините и причинителите. След като разберете зависимостта си, можете да я заобиколите, като ядете умерено шоколад или, ако е необходимо, го спрете напълно.
Стъпка
Метод 1 от 3: Разбиране на вашата зависимост
Стъпка 1. Знайте кога е започнала зависимостта
За да можете да разберете зависимостта си и да се справите с нея, опитайте се да разберете кога за първи път сте увеличили консумацията на шоколад и сте започнали да зависите от нея. Може би винаги сте харесвали шоколада. Помислете обаче за условията, при които сте започнали да проявявате признаци на шоколадова зависимост (напр. Силно желание за шоколад, неспособност да устоите или овладеете жаждата и прекомерна консумация на шоколад въпреки негативните последици).
Пристрастяването обикновено се проявява като страничен ефект или въздействие на други проблеми. Например, може да забележите, че сте започнали да ядете шоколад, докато не се разболеете, след като сте загубили работата си. След това можете да разберете какво задейства зависимостта. Това разбиране е важна стъпка, през която трябва да преминете, за да преодолеете психически зависимостта си от шоколад
Стъпка 2. Помислете какво ви подтикна да разчитате на шоколад
Ако не ядете шоколад, защото ви прави щастливи, може да „злоупотребявате“с шоколада, за да се преборите с други чувства или емоции. Има много причини, поради които хората искат храна, и повечето от тях са свързани с негативни емоции. Ако можете да идентифицирате причините за вашата зависимост или прекомерна консумация на шоколад, можете да определите какви действия трябва да се предприемат за борба с проблема със зависимостта.
- За да определите защо зависите от шоколада, опитайте се да се сдържате и да обърнете внимание на това как наистина се чувствате, когато искате да се отдадете на шоколад (или шоколадова закуска). Запитайте се дали искате да го ядете, защото наистина искате да се насладите на вкусността, или защото изпитвате тъга, раздразнение, безпокойство или някаква друга емоция, която предизвиква желание да ядете.
- С други думи, практикувайте внимателност, когато ядете шоколад. По този начин можете да сте по -наясно с шоколадовата си зависимост и да определите помощта, от която се нуждаете, за да се преборите със зависимостта си.
Стъпка 3. Запишете времето за консумация и количеството шоколад, изяден всеки ден
Понякога не можете да разберете кога се появява желанието да ядете шоколад или защо той продължава да се връща. Ето защо е добра идея да водите дневник, който да включва времето на вашите желания и консумацията на шоколад, както и количеството шоколад, което ядете всеки път, когато му се насладите. По този начин можете не само да бъдете честни със себе си относно зависимостта си, но и да видите моделите на шоколадова зависимост и консумация, които проявявате.
- Например, след като забележите този модел в продължение на няколко месеца, може да забележите, че сте пристрастени към шоколада по -често през определени сезони или време. В резултат на това вашата зависимост се оказва страничен ефект от сезонната депресия.
- Може да забележите, че зависимостта ви от шоколад се влошава с менструацията или когато се чувствате емоционално, психологически или физически стресирани.
Стъпка 4. Говорете с медицински специалист, за да разберете зависимостта си
Каквато и да е причината, зависимостта от шоколад може да окаже значително влияние върху вашето физическо, психическо и емоционално здраве. Ето защо е добра идея да говорите със здравен специалист, за да разберете по -добре причините за пристрастяването и да направите план за справяне с него.
- Специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете зависимостта си и да лекувате причините за нея. По този начин можете сами да преодолеете зависимостта.
- Вашият семеен лекар или диетолог може да ви помогне да разберете физическите ефекти на шоколадовата зависимост върху тялото ви. В допълнение, лекар или диетолог може също да планира диета и план за упражнения, които могат да премахнат желанието да ядете шоколад и да премахнете негативните му ефекти върху тялото.
Метод 2 от 3: Консумирайте шоколад в ограничени количества
Стъпка 1. Поставете си цел да ограничите приема на шоколад
За да можете да преодолеете зависимостта си и да се научите да ядете шоколад по ограничен начин, опитайте да зададете ограничение на количеството шоколад, което можете да консумирате всеки ден или седмица. След като сте задали ограничение, купете това количество шоколад, за да нямате желание да преяждате.
Например, опитайте се да ядете най -много 60 грама шоколад всеки ден
Стъпка 2. Изберете черен шоколад вместо бял или млечен шоколад
Ако искате да контролирате зависимостта си, без да се отказвате напълно от шоколада, изберете тъмен шоколад вместо бял или млечен шоколад, на който искате да се насладите. Черният шоколад има повече ползи за организма от белия или млечния шоколад, което го прави по -здравословен избор.
- Ползите от шоколада идват от съдържанието на какао. Млечният и белият шоколад съдържат по -малко какао от тъмния шоколад поради добавки като мляко и захар.
- Какаото е богато на флавоноидни антиоксиданти, които помагат в борбата със сърдечните заболявания, подобряват съдовата функция и понижават кръвното налягане.
- Освен това, тъй като тъмният шоколад е по -малко сладък и по -тъмен, има голям шанс да сте сити, преди да можете да преядете.
Стъпка 3. Яжте шоколад с плодове или ядки
За да намалите и управлявате приема на шоколад, изберете покрити с шоколад плодове или ядки или друг вид закуска, която съдържа комбинация от трите. По този начин тялото ви ще получи здравословен прием на хранителни вещества и можете да ограничите количеството шоколад, което ядете.
Стъпка 4. Увеличете приема на магнезий, за да намалите желанието за шоколад
Когато не понасяте шоколад, яжте храни, богати на магнезий, като ядки, семена, пълнозърнести храни и зеленолистни зеленчуци. Ако тялото се нуждае от магнезий, дефицитът ще ви насърчи да консумирате шоколад в излишък. Когато замените шоколада с храни, богати на магнезий, желанието да ядете шоколад може да бъде облекчено.
- Магнезият е основно хранително вещество, което помага на тялото да регулира мускулната и нервната функция, нивата на кръвната захар и кръвното налягане.
- Консумацията на добавки или храни, богати на магнезий, е полезно за намаляване на желанието да се яде шоколад по време на менструация.
Стъпка 5. Яжте по -здравословни храни
Ако искате да намалите консумацията на шоколад, за да преодолеете зависимостта, опитайте да ядете по -здравословни храни на по -големи порции. Обикновено хората, които са пристрастени към шоколада, умишлено ядат по -малко, така че стомахът все още има „много място“за шоколад. Ако ядете по -здравословни храни на по -големи порции, ще се чувствате прекалено сити, за да ядете много шоколад (или желанието ви да ядете шоколад може да бъде облекчено).
Стъпка 6. Ограничете приема на шоколад по празници и специални поводи
За да контролирате зависимостта си от шоколад, не използвайте празници или специални моменти като извинение да прекалявате с шоколада. За някои хора насладата от големи количества храна по специални поводи не е проблем. Въпреки това, за хората, които са пристрастени към шоколада, този модел всъщност изостря зависимостта (или задейства повторната поява на зависимости, които са успешно елиминирани).
Когато гледате шоколадови лакомства по определени поводи, наблюдавайте консумацията си и използвайте същия подход за овладяване на шоколадовата си зависимост в обикновен ден
Метод 3 от 3: Елиминирайте шоколада от диетата си
Стъпка 1. Изхвърлете целия шоколад у дома и на работа
Отървете се или подарете останалия шоколад и не купувайте повече шоколад по -късно. Ако сте наясно, че сте пристрастени към шоколада и трябва да намалите или премахнете шоколада от диетата си заради вашето физическо или психическо здраве, първата стъпка, която трябва да направите, е да премахнете „опиата“от живота си. Ще бъде по -трудно да преодолеете зависимостта си, ако все още можете лесно да се сдобиете с шоколад.
Стъпка 2. Направете мантра, за да си напомните, че трябва да се откажете от шоколадовата си зависимост
Когато сте зависими, често е лесно да се убедите, че имате нужда от шоколад в определени моменти (или просто ще се насладите на шоколад за последен път). Наличието на „заклинание“обаче може да ви помогне да предотвратите подобни разсейвания. Тази мантра ще ви напомни, че трябва да преодолеете зависимостта си и че можете да го направите.
- Когато започнете да жадувате за шоколад или ви предлагат шоколад, кажете си: „Не ми трябва шоколад, за да бъда щастлив“.
- Също така е добра идея да имате проста мантра, която можете да произнасяте ясно, като „Не ям шоколад“. По този начин вие не само си напомняте, но и проявявате самоотговорност и увереност към всеки, който го чува.
Стъпка 3. Намерете ново сладко лакомство
Обикновено шоколадовата зависимост е специфична форма на захарна зависимост. Ето защо, ако искате да намалите приема на шоколад, за да преодолеете пристрастяването, добра идея е да го замените с естествени сладки закуски, за да задоволите желанието си за сладки храни.
Пресните плодове например могат да бъдат добра алтернатива. Макар и все още богати на захар и много сладки, плодовете са по -ситни от шоколада и имат по -добра хранителна стойност. Следователно плодовете могат да бъдат сладка закуска, която е здравословна и засищаща
Стъпка 4. Отидете на разходка, когато започнете да ядете шоколад
Когато се занимавате със зависимост, е добра идея да планирате действия, които могат да бъдат предприети незабавно, за да се разсеете, докато желанието да ядете шоколад изчезне. 20-30-минутна разходка, например, не само ви разсейва от желанието да ядете шоколад, но също така задейства производството на ендорфини, които могат да премахнат тези желания.
Стъпка 5. Направете нещо, което ви прави щастливи, когато имате желание да ядете шоколад
За зависимите от шоколада желанието за ядене често идва, когато се чувствате депресирани, тъжни или претоварени. Ето защо, за да се отървете от желанието да ядете шоколад, е добра идея да направите нещо весело. След това можете да се обърнете към причината или спусъка на желанието да почувствате. По този начин желанието да се яде шоколад в излишък може да бъде успокоено.
- Например, ако имате лош ден и се изкушавате да ядете много шоколад, опитайте да се обадите на приятел, за да ви развесели, вместо просто да се насладите на шоколад. След разговор с приятел, който може да ви върне към живота, има вероятност да се почувствате по -облекчени и желанието да ядете шоколад ще изчезне.
- Заемете се с хоби, което ви харесва, като плетене, рисуване или свирене на пиано, за да останете щастливи и да избегнете апетита за шоколад.
Стъпка 6. Наградете себе си, че избягвате шоколада
За да бъдете мотивирани да преодолеете зависимостта, от време на време се възнаграждавайте, когато успеете да не ядете шоколад. Малките седмични подаръци могат да окажат дългосрочно въздействие, като ви помогнат да останете на правилния път.
