Емоционалното насилие възниква, когато нещо е казано, намекнато или направено, за да наранява нечие чувства умишлено и редовно за определен период от време. Ежедневните спорове, изкушения, обиди или други негативни навици са често срещани в една връзка. Моделите на поведение, които нараняват чувствата, в крайна сметка могат да се превърнат в отношения с емоционално насилие. Възможно е да сте в емоционално насилствена връзка, ако партньорът ви кара да се чувствате така, сякаш не сте достатъчно добри за него, използва прякори, които ви унижават или омаловажават, заплашват или ви сплашват, или се страхувате, че партньорът ви ще ви напусне. Ако сте в емоционално насилствена връзка, осъзнайте, че не можете да промените поведението на партньора си и трябва да потърсите помощ и да прекратите връзката.
Стъпка
Метод 1 от 2: Справяне с текущата ситуация
Стъпка 1. Следете за признаци на емоционално насилие
Емоционалното насилие има за цел да ви накара да се почувствате незначителни и да ви лиши от независимостта и самочувствието. Вашият партньор може да ви накара да се чувствате изолирани, да използвате тормоз или да контролирате поведение. Въпреки че вашият партньор може да не използва физически действия, той или тя все още е потенциално насилник.
- Вашият партньор може да ограничи вашата свобода (не позволявайте да прекарвате време с определени хора или да ви принуждава да знаете къде се намирате), да ви игнорира (да се държите така, сякаш не съществувате, да ви обвинява за неща, които не сте направили), или да те омаловажава с унизителен прякор, обиждащ семейството или работата ти.
- Контролирането на моделите на емоционално насилствено поведение може да се разпростре до финансови проблеми. Емоционалното насилие може да включва партньора ви да следи финансите ви, да ви държи отговорен за всяка стотинка, която имате, да ви попречи да държите пари или да ограничите разходите си.
- Емоционалното насилие може също да включва партньора ви да следи времето ви, да ви принуждава да проверявате телефона и имейла си и да ограничавате взаимодействието си със семейството си.
Стъпка 2. Бъдете наясно с правата си
Имате право да се отнасяте с уважение в равноправни отношения с партньора си. Имате право да промените решението си и/или да прекратите връзката, ако връзката вече не работи за вас. Имате право да имате собствено мнение, дори ако вашият партньор не е съгласен с вашето. Заслужавате ясни и честни отговори на важни въпроси. Имате право да откажете, ако вашият партньор иска да осъществи физически контакт.
Това са вашите права. Не позволявайте на партньора ви да ви убеди в противното
Стъпка 3. Осъзнайте, че не можете да промените поведението на партньора си
Да накарате партньора си да разбере или осъзнае, че той или тя ви наранява, не е ваша отговорност. Грубите хора не се променят, защото получават вашата привързаност. Те могат да се променят само като се научат как да действат със състрадание.
Вие не помагате на партньора си, като оставате във връзката. Може да се почувствате като единственият човек, който разбира партньора ви или да се почувствате като наистина добър човек, след като го опознаете, но не подценявайте болката, която този човек ви причинява. Да бъдеш във връзка с някой, който не те уважава, не е героично
Стъпка 4. Не отговаряйте
Грубите хора са добри в манипулирането и може би ви примамват, докато не издържите повече, след което ви обвиняват за всичко. Не отговаряйте на никакви обиди, обиди или заплахи. Въпреки че може да е трудно да овладеете гнева си, не забравяйте, че това е капан и вие ще понесете последствията.
Никога не отговаряйте на партньор с физическо насилие, дори ако сте провокирани. Опитайте се да контролирате импулсите си, като се разходите, поемете дълбоко въздух или спрете спора с партньора си
Стъпка 5. Бъдете наясно с дългосрочните рискове от емоционално насилствена връзка
Връзките с емоционалното насилие могат да окажат влияние върху физическото здраве като мигрена, артрит и болка, психичното здраве като депресия, посттравматично стресово разстройство, тревожност и злоупотреба с алкохол и наркотици, както и сексуално здраве, като повишен риск от заразяване болести, предавани по полов път, или бременност.
Стъпка 6. Помолете за помощ
Кажете на приятели и роднини и помолете за тяхната подкрепа. Кажете им през какво преминавате и че имате нужда от тяхната подкрепа, за да спрете ситуацията. Най -вероятно те ще са готови да ви помогнат по всякакъв начин.
- Можете да създадете някакъв сигнал, който да им сигнализира, че имате нужда от помощ, например кодиран SMS. „Правя лазаня за вечеря“, може да бъде код за „В беда съм, моля“.
- Попитайте приятели, семейство, съседи, религиозни водачи или някой друг, който може да ви помогне.
Метод 2 от 2: Прекратяване на връзката
Стъпка 1. Осъзнайте кога да се сбогувате
Понякога има отношения, които се объркват и вече не могат да бъдат спасени. За ваше добро и добро за вашето психично здраве, опитайте се да осъзнаете възможно най -рано дали си струва да се борите за връзката си. Не забравяйте, че е малко вероятно вашият партньор да се промени.
- Не позволявайте да зависите от връзката, защото се страхувате да се откажете от връзката. Припомнете си цялата болка, причинена от партньора ви, и че е по -добре да прекратите връзката. Може да е трудно да си представите живота без тези взаимоотношения, но заслужавате да се отнасяте с уважение.
- Не допускайте повторно насилие и не се оправдавайте за обидното поведение на партньора си.
Стъпка 2. Поставете безопасността си на първо място
Осъзнайте, че насилствените хора рядко се променят и че обидното поведение вероятно ще се влоши с течение на времето и може да се превърне във физическо насилие. Имайки това предвид, поставете безопасността си на първо място. Можете да реагирате на заплахи по различни начини, ако се страхувате от насилие, като например да ги избягвате или да не отвърнете на удара. Макар и да не се защитавате, може да ви е трудно или да ви нарани, не забравяйте, че давате приоритет на безопасността си, докато не можете да предприемете следващата стъпка.
- Ако сте в опасност и сте загрижени за вашата или личната безопасност, обадете се на Спешна помощ и незабавно отидете на безопасно място.
- Ако смятате, че домът ви не е в безопасност, отидете при роднина, приятел или навсякъде другаде, което ви кара да се чувствате в безопасност.
- Дайте приоритет на безопасността на вашето дете. Ако имате деца, пазете ги. Заведете го на безопасно място като къщата на вашия приятел.
Стъпка 3. Винаги носете телефона си със себе си
Може да се наложи да се обадите за помощ, полиция или да се справите с извънредна ситуация относно вашата безопасност. Заредете телефона си, за да поддържате телефона си в режим на готовност по всяко време, за да сте в безопасност.
Въведете важни номера, които трябва да се обадите при спешни случаи, в бързото набиране, като телефонните номера на приятели, семейство или полиция
Стъпка 4. Избягайте на безопасно място
Когато планирате бягство, помислете за всички възможни рискове. Ако бягате например с деца, уверете се, че партньорът ви не ги преследва или дори не ги наранява. Може дори да искате да избягате на друго място от децата, ако сте загрижени за себе си и тяхната безопасност. Отидете на безопасно място, което ви предпазва от партньора ви. Тези места могат да включват домовете на приятели, родители, братя и сестри или домове.
- Винаги бъдете внимателни, когато насилствено прекратите една връзка, дори ако това е просто емоционално насилие във връзката. Можете да получите помощ при разработването на план за безопасност, като се обадите на Komnas Perempuan на (021) 390 3963 или в полицията на 119.
- Получете помощ от приятел или член на семейството, който може да ви помогне да избягате бързо. Този човек може да ви помогне да опаковате нещата, да следите децата или да ви послужи като извинение да избягате.
- Много домове ви позволяват да водите деца и домашни любимци.
Стъпка 5. Прекъснете контакта
След като успешно избягате от връзката, не позволявайте на партньора ви да влезе по никакъв начин отново в живота ви. Той може да ви убеди, да се извини или да каже, че нещата са се променили. Не забравяйте, че е много вероятно насилието да се повтори, дори ако партньорът ви е казал, че няма да се повтори. Позволете си да се възстановите сами, без партньор.
- Изтрийте номера на мобилния телефон на партньора си и се отървете от всяка връзка, която имате в социалните медии. Може дори да искате да промените номера на мобилния си телефон.
- Не се опитвайте да покажете на партньора си, че сте по -добре без тях. Нека процесът на възстановяване да се случи частно, само за вас.
Стъпка 6. Погрижете се за себе си
Припомнете си, че насилието не е ваша вина. Никой няма право на грубо отношение от всякакъв вид и нищо в действията ви не ви дава право да се отнасяте по този начин. Намерете начин да бъдете щастливи. Пишете в дневник, ходете на разходки и правете дейности, които ви харесват, като туризъм и рисуване.
Стъпка 7. Потърсете експертна помощ
Намерете психиатър, който може да ви помогне в тази ситуация. Терапевтът може да ви помогне с емоционалната страна на бягството, както и с справянето с чувството на депресия, тревожност, посттравматичен стрес или гняв. Терапевтът може да ви помогне да преодолеете ситуацията и да преодолеете тежестта на чувствата си.
