В отношенията има различни форми на насилие. Независимо дали сте манипулирани емоционално, многократно унижавани, ругани или омаловажавани от любовника си, вие изпитвате някаква форма на емоционално насилие. Ако сте били нападнати физически или сексуално от любовник, сте преживели форма на физическо насилие. Единственият начин да се справите с обиден любовник е да прекратите връзката възможно най -скоро и да се предпазите. Научете как да предприемете незабавни действия и да продължите с живота си.
Стъпка
Част 1 от 3: Бягство от насилието
Стъпка 1. Потърсете помощ
Обикновено има партии, които могат да помогнат на жертвите на насилие. Ако не сте сигурни откъде да започнете или искате да говорите с някого дали сте в обидна връзка, опитайте да използвате някои от контактите по -долу. Ако живеете с обидния си любовник, бъдете внимателни, когато използвате домашния си компютър или мобилен телефон, защото историята на браузъра и телефона ви може да бъде видяна от него.
- В Съединените щати: https://www.thehotline.org/: Националната гореща линия за домашно насилие 1-800-799-7233 (SAFE)
- Във Великобритания: https://www.womensaid.org.uk/: Помощ за жени 0808 2000 247
- В Австралия: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- В световен мащаб: https://www.hotpeachpages.net/: Международният указател на агенциите за домашно насилие
Стъпка 2. Не извинявайте или пренебрегвайте актовете на насилие
Често извършителят на насилие кара жертвата да вярва, че насилието е станало по негова вина. Ако приятелят ви е агресивен, груб или манипулативен към вас, това не е ваша вина. Осъзнайте, че във вашата връзка все още може да настъпи насилие, дори ако:
- Влюбените никога не те удрят. Насилието под формата на емоционално или словесно все още е форма на насилие.
- Извършеното насилие не изглежда толкова лошо, колкото всяко друго насилие, за което сте чували.
- Физическото насилие се случва само веднъж или два пъти. Физическото насилие е знак, че ще има по -тежко насилие.
- Насилието възниква, когато сте пасивни, спрете да спорите или спрете да изразявате собствените си мисли или мнения.
Стъпка 3. Направете план за прекратяване на връзката незабавно
Физическото и емоционалното насилие трябва да бъде причина за прекратяване на връзката. Дори и да се обичате, да имате дълга връзка, да имате деца или домашни любимци или да живеете заедно, отношенията, които включват физическо или психологическо насилие, трябва да приключат. Точно сега. Започнете да правите планове за прекратяване на връзката възможно най -безопасно и бързо.
- Помислете къде отивате, когато го напуснете.
- Знайте какво да вземете със себе си. Ако е необходимо, сложете нещата в „аварийна чанта“и ги скрийте някъде, така че да са готови за работа, когато вие сте готови.
- Ако имате споделена телефонна сметка, имайте предвид, че много телефони имат GPS функция, която ви казва местоположението ви, за да могат да ви наблюдават по телефона. Може би трябва да оставите телефона и да си купите нов телефон и номер.
- Помислете какви стъпки трябва да предприемете, за да сте в безопасност, след като заминете. Трябва ли да поискате от полицията да издаде заповед, която да го държи на разстояние? Преместване в нов град? Нова идентичност? Промяна на ключалката на вратата?
- Направете план за защита на другата страна. Може би вашите деца и домашни любимци също трябва да напуснат партньора ви и може би не могат да живеят с вас. Правете планове за зависима страна, когато напуснете партньора си.
Стъпка 4. Прекратете връзката безопасно
Трябва да обясните, че сте прекратили връзката без надежда да се съберете отново с него в бъдеще. Ако се чувствате неудобно или се страхувате за вашата безопасност, трябва да прекратите връзката от разстояние или да помолите някой да бъде с вас и да ви помогне, ако е необходимо.
- Не се опитвайте да прекратите връзката, когато сте сами вкъщи с партньора си. Опитите ви да прекратите връзката могат да добавят интензивност към насилствените му действия и да ви поставят в опасност.
- Опитайте да се разделите по текст или по телефона, дори ако това не е добър начин да прекратите връзката. Вашата безопасност е много по -важна от маниерите.
- Ако смятате, че трябва да скъсате с приятеля си лично, направете го на обществено място, където не сте сами, и дръжте разговора кратък.
- Говорете кратко и по същество. Можете да кажете нещо от рода на „не можем повече да бъдем заедно“. Опитайте се да избягвате думи като „сега“, „точно сега“или „докато не се промените“. Наистина трябва да затворите тази книга за взаимоотношения.
Част 2 от 3: Поддържане на безопасност
Стъпка 1. Свържете се с властите
След като се осигурите физически, важно е да се свържете с властите и да предприемете правни действия или поне да разберете какви възможности са ви на разположение. Трябва да знаете как да предприемете правни действия и да научите предпазните мерки, за да гарантирате вашата безопасност от полицията. Уверете се, че този акт на насилие ще приключи.
Трябва да се свържете с съветник за насилие в отношенията възможно най -скоро, за да разберете как да продължите с живота си. В зависимост от ситуацията и продължителността на връзката може да ви е трудно да си намерите нова работа, нов апартамент или да направите други големи промени. Консултирането за злоупотреба в отношенията може да бъде полезно
Стъпка 2. Документирайте настъпилите актове на насилие
След раздялата запишете колко пъти бившият ви партньор се е опитвал да се свърже с вас. Напишете описание на инцидента лично или по телефона и съхранявайте всички веществени доказателства като имейли, съобщения в социалните медии или текстови съобщения.
- Трябва да документирате всяка кореспонденция, която получавате, особено ако съдържа заплахи за насилие. Ако можете, добра идея е да запишете всяко физическо насилие, настъпило, докато сте били във връзка или след раздяла.
- Това е важен въпрос за съдебни производства и може да бъде полезен, ако искате да помолите полицията да издаде заповед на бившия ви съпруг да се дистанцира от вас.
Стъпка 3. Подайте молба до полицията да издаде заповед за социално дистанциране
Заповедта за социално дистанциране ви позволява да получите правна защита от бивш съпруг, извършил акт на насилие. Ако сте в Съединените щати, носете в местния съд всички доказателства за насилие, които имате, заедно с писмо, описващо ситуацията с насилието и отношенията между вас и бившия ви съпруг. След това ще бъдете помолени да попълните документи, за да получите тази заповед за дистанциране.
- Ако съдът уважи молбата ви, тя също ще бъде изпратена до бившия ви съпруг. След като бъде подадено, трябва да представите доказателство за доставка в съда. Можете да разберете как от съдебния служител.
- Винаги носете със себе си копие от заповедта за социално дистанциране, за да можете да го покажете на полицията, ако е необходимо. Не можете да предвидите къде ще бъдете и къде се намира бившият ви съпруг, отчаяно да наруши тази заповед.
- Трябва да знаете, че тази заповед за социално дистанциране не гарантира вашата защита. Тази команда ви улеснява да хванете бившия си, ако е безразсъден, но не гарантира, че той е напълно извън живота ви.
Стъпка 4. Не предлагайте втори шанс
Не се пазарете. Когато сте скъсали, не поглеждайте назад, опитайте се да се свържете или да се върнете с партньора си. Връзката приключи. Оставете човека, който ви е малтретирал, да получи това, което искате със заповед за дистанциране.
Ако сте жертва на акт на насилие, няма какво повече да обсъждате. Не слушайте опитите му за преговори, извинения или сладки обещания от рода на „няма да направя това отново“. Насилието унищожава всичко. Насилието прекратява връзката
Стъпка 5. Направете промени в рутината си
Когато за първи път обърнете нов лист, опитайте се да избегнете контакт с бившия си. Избягвайте местата, които посещава, и променете рутината си, за да не знае къде се намирате. Няма причина да се насилвате да се опитвате да се справите с неудобна или опасна ситуация.
Ако отивате в колеж или училище с бившия си съпруг, или работите в същия офис, или го виждате често, опитайте се да го игнорирате възможно най-добре. Опитайте се винаги да ходите с други хора, когато се прибирате или се прибирате вкъщи или ходите от или до колата. Можете също така да опитате да говорите с шефа си, Човешки ресурси или да се срещнете с ръководител във вашето училище или колеж, за да промените работното си място, часове или график на часовете, за да сте в безопасност
Част 3 от 3: Продължаване
Стъпка 1. Вземете обратно живота си
Често жертвите на домашно насилие смятат, че те са причината за насилието. Това се дължи на манипулацията от страна на извършителя. Никой не носи отговорност за актовете на насилие, които им се случват. След като насилието приключи, опитайте се да се структурирате така, че да бъдете това, което сте били преди да сте били във връзката с насилието.
- Вземете терапия, за да подобрите самочувствието си.
- Разчитайте на приятели и семейство, за да възстановите социалните си връзки.
- Намерете нова връзка, която изобщо не включва насилие.
Стъпка 2. Уговорете среща със съветник, специализиран в насилието във взаимоотношенията
Важно е да говорите с някой, който разбира психологическата травма на насилието и капаните, поставени от някои партньори с насилие. Можете да намерите група, която да сподели проблема със случаите на насилие в тази връзка и веднага да се присъедините към среща с тях, за да започнете този лечебен процес.
Стъпка 3. Оставете гнева да прелее
Може да ви трябва време, за да почувствате този гняв, но може да има гняв, скрит зад други емоции, които изпитвате. Гневът не е лош, защото може да бъде катализатор за промяна. Ако гневът ви завладее, нека се случи и насочете този гняв в продуктивна енергия за дейности. Опитайте се да бягате. Удари перфоратора. Вземете час по йога. Опитайте се да се потите, за да изгоните гнева.
Опитайте се да не превръщате гнева си в високорисково, саморазрушително поведение и се опитайте внимателно да обработите този гняв
Стъпка 4. Съсредоточете се върху възстановяването на себе си
Насилието подкопава крепостта ви, докато не се почувствате отворени и уязвими. Този процес на изграждане на себе си може да бъде дълъг процес, докато най -накрая станете уникалния и симпатичен човек, който заслужавате.
- Позволете си да скърбите за няколко минути и след това се заемете. След раздяла може да искате да прекарате една седмица в леглото и да не правите много, защото се чувствате депресирани. Това не е проблем, но също така е важно да осъзнаете кога е време да станете от леглото и да започнете да живеете.
- Опитайте се да не мислите твърде много за загубеното време и съжаленията. Предприемате важна стъпка за прекратяване на връзката и продължаване на живота си. Опитайте се да бъдете щастливи, че не трябва да прекарвате повече време с него и можете да излезете от насилствения му капан. Време е да погледнем в бъдещето.
Стъпка 5. Прекарайте време с любимите хора
Направете списък с хора, които наистина се грижат за вас. Помислете за хората, които са ви подкрепяли през цялото това време, хората, които са ви обичали с цялото си сърце и са ви вдигали, когато сте били надолу. Семейство, стари приятели, съседи, на които имате доверие, това са хората, които заслужават вашето време. Позволете си да се облегнете на тях.
Стъпка 6. Бъдете добри към себе си
Може би не сте успели да се отпуснете, да прекарате време с близко семейство или да правите малки неща, без да се страхувате, че това може да затрудни бившия ви съпруг. Ще отнеме време, но бавно освобождавайки се от страха и вината, свързани с връзката ви, животът може да бъде отново забавен.
Съвети
Важно е да знаете, че хората, които извършват насилствени действия, са неизменни и вие не носите отговорност за техните действия/поведение
Внимание
- Уверете се, че вие, вашите приятели и вашето семейство се държите на разстояние от него.
- Не отговаряйте и в паника. Опитайте се да се изправите спокойно или да го изоставите.
- Опитайте се да възстановите децата си, които също са били малтретирани.
