Синовиалната течност е течност, която смазва и действа като ставна възглавница. Като се има предвид нейната жизненоважна роля, намалените нива на синовиалната течност могат да имат отрицателно въздействие върху здравето на ставите! Всъщност човешката синовиална течност естествено ще намалее с напредването на възрастта. Въпреки това, неговата стабилност все още може да бъде максимална, ако постоянно хидратирате тялото си и поддържате здравословна диета. Ако искате, можете да вземете и хранителни добавки за облекчаване на болката и увеличаване на подвижността на ставите. Понякога Вашият лекар също ще Ви помоли да правите леки упражнения и редовно разтягане, за да подобрите функцията на ставите. Не забравяйте, че когато имате проблеми със ставите или сте загрижени за здравето на ставите, незабавно се свържете с Вашия лекар, за да получите точна диагноза и да разберете правилния метод на лечение!
Стъпка
Метод 1 от 4: Подобряване на вашата диета
Стъпка 1. Пийте вода според нуждите на тялото си
Освен че има много важна роля за поддържане на цялостното здраве на тялото, водата също така е в състояние да хидратира тялото и да смазва ставите. Препоръчителната порция вода е силно зависима от възрастта, пола и други лични фактори.
Като цяло мъжете трябва да пият 3,5 литра вода, а жените трябва да пият 2,5 литра вода дневно
Стъпка 2. Увеличете консумацията на риба и здравословни мазнини
Рибите с високо съдържание на мазнини като сьомга или пъстърва са добри източници на хранителни вещества за здравето на ставите. Затова се опитайте да ядете 2-3 порции от тези видове риба всяка седмица. В допълнение, авокадото, фъстъците, зехтинът и други източници на ненаситени мазнини също са ефективни при смазване на ставите. Винаги обаче помнете, че дори здравословните мазнини не трябва да се консумират в излишък.
- Препоръчителната доза е 5-7 ч.ч. въпреки че това наистина зависи от вашата възраст, пол и интензивността на вашата дейност. Като цяло средно авокадо съдържа 6 ч.ч. олио, 2 с.л. фъстъчено масло съдържа 4 ч.ч. олио, а една порция печени или сурови фъстъци съдържа 3-4 ч.ч. масло.
- Когато се консумират умерено, ненаситените мазнини, като тези, съдържащи се в растителните масла, са важни съставки в здравословното хранене. От друга страна, наситените и транс -мазнините трябва да се избягват, тъй като те могат да повишат нивата на LDL или лошия холестерол в тялото ви. Някои примери за източници на лоши мазнини, които трябва да избягвате, включват: масло, късане, червено месо, свинска мас и преработени храни.
Стъпка 3. Яжте колкото е възможно повече зеленчуци и плодове
Плодовете и зеленчуците съдържат витамини, минерали, хранителни течности и вещества против подуване, необходими на организма. Зелените листни зеленчуци, броколи, горски плодове и червено вино също са много богати на антиоксиданти. Междувременно цитрусовите и чушките са много богати на витамин С, което може да намали риска от ерозия на хрущяла.
- Действителният размер на порцията наистина зависи от вашата възраст, пол и други лични фактори. Но като цяло, поне се опитайте да ядете 350-450 грама пресни плодове всеки ден. Като ориентир малките ябълки, както и големите портокали и банани обикновено тежат 250 mg.
- Опитайте се да ядете 600-700 грама зеленчуци всеки ден. Вместо това консумирайте смес от зелени листни зеленчуци, червени и оранжеви зеленчуци и нишестени зеленчуци като царевица или картофи. Примери за препоръчителни порции са 250 грама варен спанак, нарязани 2 средни моркови или 12 малки моркови и една голяма обелена царевица.
Стъпка 4. Избягвайте храни с високо съдържание на захар и сол, защото и двете могат да влошат състоянието на ставите
Въпреки че тялото се нуждае от сол, за да остане хидратирана, консумацията на твърде много сол всъщност е много вредна за здравето. Затова ограничете консумацията на захар и сол, за да намалите теглото и да поддържате здравето на ставите си.
- Опитайте се да ограничите дневния си прием на сол до 1 000-1 500 mg. Не добавяйте сол към храната си и избягвайте солени закуски като чипс и гевреци. Ако е възможно, заменете солта с билки, портокалов сок и други естествени аромати по време на готвене.
- Ограничете консумацията на захар и заменете рафинираната захар с естествена. Например, увеличете консумацията на пресни плодове и избягвайте храни, които съдържат подсладители, консервирани продукти и други източници на преработена захар.
Стъпка 5. Работете върху намаляване на теглото си
Освен че ядете храни, които могат да подобрят здравето на ставите, не забравяйте да се грижите и за теглото си. Не забравяйте, че наднорменото тегло натоварва ставите ви, особено ако имате ниски нива на синовиалната течност.
За тези от вас, които са с наднормено тегло, загубата на поне 5% от телесното ви тегло ще намали стреса, който чувстват коленете, бедрата и другите стави в тялото ви
Метод 2 от 4: Прием на хранителни добавки
Стъпка 1. Консултирайте се с лекаря с използването на хранителни добавки
Въпреки че ефективността на хранителните добавки все още се обсъжда и до днес, много хора със ставни нарушения твърдят, че изпитват положителни ефекти (като намалена болка) след приемането им. Затова продължете да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за приемане на хранителни добавки, да поискате подходящи препоръки за добавки и да споделите други лекарства, които приемате в момента, за да намалите риска от негативни лекарствени взаимодействия.
- Ако е доказано, че добавката работи за вас, придържайте се към нея. От друга страна, ако след 4-6 седмици няма видим положителен ефект, трябва да спрете приема му.
- Консултирайте се с добавките с Вашия лекар, ако сте бременна, планирате да забременеете или кърмите.
Стъпка 2. Помислете за възможността за ежедневен прием на мултивитамини
Приемането на мултивитамини е един от начините да се гарантира, че тялото получава всички хранителни вещества, необходими за производството на функционална синовиална течност. Селенът, цинкът, манганът, както и витамините А, С и Е са някои от важните източници на хранителни вещества, необходими за поддържане на здрави стави.
- Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате или не мултивитамини заедно с препоръчителната доза. Ако сметнете за необходимо, опитайте да закупите мултивитамини, специално предназначени за подобряване на здравето на ставите.
- Не забравяйте, че яденето на хранителни храни е много по -добре от приемането на хранителни добавки.
Стъпка 3. Опитайте да приемате добавка с глюкозамин и хондроитин
Няколко проучвания показват, че глюкозаминът и хондроитинът могат да облекчат болките в ставите, да предотвратят ерозията на хрущяла, да увеличат производството на синовиална течност и да регенерират структурата на ставите.
- Препоръчителната добавка е 300-500 mg, която е разделена на 3 пъти дневна консумация. За да разберете най -подходящата за Вас доза, опитайте да попитате Вашия лекар.
- Не приемайте глюкозамин или хондроитин, ако сте бременна, планирате бременност или кърмите.
- Ако приемате лекарства за разреждане на кръвта, опитайте да попитате дали те могат да взаимодействат с глюкозамин.
Стъпка 4. Опитайте да вземете капсули с хиалуронова киселина
Хиалуроновата киселина може да увеличи способността на синовиалната течност да смазва и абсорбира вибрации или удари в ставите. При хора с артрит лекарите обикновено директно инжектират хиалуронова киселина в ставата. Но всъщност можете да го консумирате и под формата на капсули. Ако се приемат редовно в продължение на няколко месеца с дневна доза от 200 mg, капсулите с хиалуронова киселина могат да подобрят качеството на синовиалната течност и да подобрят цялостното здраве на ставите.
Въпреки че негативните ефекти от взаимодействията на хиалуроновата киселина с други лекарства все още не са известни, все пак е важно да се консултирате с Вашия лекар относно консумацията му
Стъпка 5. Вземете рибено масло или омега 3 добавки
Омега 3 мастните киселини произвеждат вещества, които могат да подобрят здравето на хрущяла и състоянието на течността в ставите. Всеки ден се опитвайте да приемате добавки или да задоволявате нуждите на организма си от омега 3, като ядете мазна риба, орехи и продукти от ленено семе.
- Препоръчителната дневна доза рибено масло или добавки с омега 3 е 500-1000 mg. Уверете се, че не приемате повече от 2000 mg на ден.
- За тези от вас, които сте бременна, планирате да забременеете, кърмите или приемате лекарства за разреждане на кръвта като варфарин, никога не приемайте добавки с омега 3 без помощта на лекар.
- За тези от вас, които са алергични към морски дарове, не приемайте рибено масло!
Метод 3 от 4: Упражнения за подобряване на здравето на ставите
Стъпка 1. Обсъдете желанието си да спортувате с Вашия лекар
В допълнение към подобряването на цялостното здраве на тялото, редовните упражнения също могат да увеличат способността на синовиалната течност да смазва и омекотява ставите. Ако имате анамнеза за здравословни проблеми или имате ниски нива на активност, опитайте се да попитате Вашия лекар за препоръки как да спортувате безопасно и удобно.
Стъпка 2. Започнете бавно и се опитайте да промените дейностите, когато се появи болка в ставите
Например, първо можете да опитате да упражнявате със слаб интензитет за 5 минути всеки ден. Ако имате проблеми със ставите, е по -вероятно да се почувствате сковани или неудобно през първите няколко седмици. Въпреки ситуацията, опитайте се да продължите последователно. Ако искате, можете също да се движите по -активно, когато ставата се чувства нормално, и да намалите интензивността, когато ставата боли.
Спрете незабавно, ако тялото ви изпитва силна болка и ако болката се влоши по време на тренировка
Стъпка 3. Правете аеробни упражнения с ниска интензивност
Леки аеробни упражнения като ходене, колоездене с ниска скорост, танци и др. е най -добрият вариант за тези от вас, които изпитват проблеми със ставите. Постепенно увеличавайте интензивността на упражненията и се опитвайте да правите леки аеробни упражнения за 2 часа и 30 минути всяка седмица.
Ако ставите ви не болят след леко аеробно упражнение, можете да започнете джогинг, бягане или колоездене с по -висока скорост
Стъпка 4. Опитайте да правите йога и разтягане
За тези от вас, които имат възпаление на ставите или други проблеми със ставите, упражняването на гъвкавост е много важно. Ето защо, опитайте се да ходите на курсове по йога за начинаещи, които са подходящи за вашата възрастова група, и да правите леко разтягане всеки ден, за да подобрите здравето на тялото си и цялостното качество на движението на ставите.
- Когато се разтягате, не принуждавайте тялото си да прави неща, които са неестествени или надхвърлят естествените му граници. Опитайте се да задържите позиция за 10-30 секунди, но не го правете твърде дълго. Спрете незабавно, ако тялото се чувства много болно или напрегнато.
- Ако имате нараняване, никога не се разтягайте без помощта на физиотерапевт или друг медицински специалист.
Стъпка 5. Ако е възможно, направете силови тренировки
Упражненията за сила на краката, като клекове и изпади, са много полезни за здравето на коленете, таза и долната част на гърба. Ако имате проблеми със ставите, опитайте да вдигнете тежести като къдрици за бицепс и преси за раменете.
Винаги се консултирайте с лекаря за упражнението, което ще правите. За тези от вас, които все още сте нови, първо трябва да вземете специални класове с помощта на експерти. Повярвайте ми, присъствието на мощен инструктор или треньор намалява риска от нараняване
Стъпка 6. Опитайте се да плувате, особено ако други физически дейности причиняват болка в ставите
Ако ставите ви болят, когато ходите или карате колело, опитайте да плувате, което е по -„приятелско“за ставите ви (особено след като ставите ви не трябва да поддържат напълно теглото ви, докато сте във водата). Освен плуване, можете също да опитате да ходите във водата или да ходите на час по водна аеробика.
Метод 4 от 4: Извършване на медицинско лечение
Стъпка 1. Консултирайте се със ставното си заболяване с Вашия лекар
Ако почувствате болка в ставите, която не изчезва или имате анамнеза за проблеми със ставите, незабавно се свържете с Вашия лекар. Освен че може да постави точна диагноза, Вашият лекар може също да препоръча правилния план за лечение или да Ви насочи към общ специалист.
- Всъщност човешката синовиална течност намалява с възрастта (и често се свързва с възпаление на ставите). Истинската болка в ставите обаче може да бъде причинена и от други здравословни проблеми. За да установите най -подходящата диагноза, не забравяйте да се консултирате с лекар.
- Въпреки че няма лекарства, които могат да увеличат производството на синовиална течност в организма, вероятно Вашият лекар все пак ще Ви предпише лекарства за облекчаване на болката или лечение на състоянието, което я задейства.
Стъпка 2. Помислете за възможността да правите физиотерапия
Физическата терапия ще бъде много полезна за тези от вас, които имат затруднения да се упражняват самостоятелно, след като претърпяха нараняване или разстройство сами. В допълнение, физическата терапия също може да предотврати проблеми със ставите, включително промени в нивата на синовиалната течност, в по -късна възраст.
Помолете Вашия лекар да препоръча физиотерапевт или да сърфирате в интернет, за да намерите доверен физиотерапевт
Стъпка 3. Обсъдете възможността да направите вискосуплементиране (инжектиране на хиалуронова киселина) с лекаря
Ако нивото на синовиалната ви течност е лошо или драстично намалено, Вашият лекар има възможност да инжектира хиалуронова киселина в засегнатата става. Въпреки че наистина зависи от интензивността на болката в ставите, която чувствате, обикновено лекарите ще правят 1-5 инжекции за няколко седмици. Тази процедура не отнема много време, но не трябва да прекалявате поне 48 часа след инжектирането.
- След инжектирането може да почувствате болка, топлина или леко подуване. Ако случаят е такъв, опитайте да приложите студена подложка в областта на инжектиране и това трябва да стане, скоро след това състоянието ви ще се подобри. Ако състоянието Ви се влоши или получите прекомерно кървене, незабавно се обадете на Вашия лекар!
- По принцип инжекциите с хиалуронова киселина се извършват само ако всички нехирургични методи са се провалили. Въпреки че много хора твърдят, че ставната функция се подобрява и болката намалява, действителният метод на вискосуплементиране не може да работи ефективно при някои хора.
