За извършване на определени движения са необходими гъвкавост на тялото и пъргави движения. За да впечатлите приятелите си да ви видят как изпълнявате пъргави атракции, правете следните упражнения всеки ден, така че тялото ви да стане по -гъвкаво с течение на времето. Практикувайте усърдно, защото гъвкавостта не може да бъде постигната за кратко време.
Стъпка
Стъпка 1. Разтягайте тялото си всяка сутрин, когато се събудите
За да се почувствате освежени, движете ръцете и краката си за 10-15 минути или скочете 1-2 пъти.
Стъпка 2. Яжте питателна закуска всяка сутрин
Преди тренировка отделете време за здравословна закуска, така че да сте готови да се движите през целия ден.
Стъпка 3. Не губете време
Вместо да гледате телевизия или да се взирате в екрана на компютър/телефон, за да играете игра, направете нещо полезно, например: джогинг, колоездене или ходене, за да активирате мускулите и да подобрите кръвообращението.
Стъпка 4. Правете упражнения за разтягане
Започнете упражнението с разтягане на мускулите на ръцете. Изпънете ръцете си отстрани през гърдите и притиснете лактите към гърдите си за 10 секунди, изправете ръцете си над главата си, съберете дланите си на гърба и бавно изправете лактите. След това починете за 15 секунди.
Стъпка 5. Направете разтягане на гърба
Легнете по гръб и кръстосайте дясното бедро със свито коляно над лявото бедро, без да повдигате гърба си от пода. Поддържайте тази поза за 30 секунди, след което направете същото движение с другия крак.
Стъпка 6. Изпълнете разтягане на краката
Застанете с десния крак и задръжте задната част на левия крак с лявата ръка, за да приближите петата си до задните части. Поддържайте тази поза за 15 секунди, след което направете същото движение с другия крак. За да поддържате баланс, можете да се държите за диван или стол.
Стъпка 7. Правете упражнението всяка сутрин като ежедневие
За да придадете на мускулите на краката си по -голяма гъвкавост, можете да практикувате разделяне, за да разтегнете бедрата и прасците.
Съвети
- Пийте вода или други хранителни напитки. Не пийте напитки, които съдържат прости въглехидрати, например: захар, защото това ще увеличи енергията ви за известно време, но след това ще се чувствате по -уморени и няма да искате да правите нищо.
- Седнете на пода, изправете краката си и посегнете към пръстите на краката. Ако това упражнение ви се струва лесно, опитайте се да докоснете челото си до коленете. Може да не успеете да направите тази поза за първи път, когато тренирате, но ще стане по -лесно с увеличаване на гъвкавостта.
- Упражненията за разтягане ще облекчат сковаността на мускулите. Практикувайте колкото е възможно по -често навсякъде, например в двора.
- Изберете здравословно и балансирано меню за закуска между въглехидрати, протеини и мазнини. Не яжте прости въглехидрати и захар. Яжте храни, които съдържат фибри (овесени ядки, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове), протеини (яйчен белтък, риба тон, постно месо, суроватъчно брашно, извара), здравословни мазнини (зехтин, жълтъци, ядки). омега 3) и витамини. Ако не обичате да приемате добавки, изберете естествени храни, защото те съдържат повече витамини и минерали, отколкото храни, които съдържат консерванти.
- Носете удобни дрехи за упражнения, като панталони и тениска, за да улесните разтягането.
- Използвайте стълбите, за да практикувате загряване или разтягане. Застанете на първата стъпка и поставете десния крак на третата стъпка, така че дясното коляно да образува ъгъл от 90 °, а дясното бедро да е успоредно на пода. Протегнете се, докато изправяте левия си крак. След това направете същото движение с другия крак.
- Носете удобни дрехи, за да можете да се разтягате свободно.
- Упражненията за разтягане трябва да се правят редовно като част от ежедневието!
- Преди да вземете душ, придобийте навика да разтягате краката си, докато стоите, като огъвате тялото си напред от бедрата, за да приближите гърдите си до бедрата колкото можете. Разтягането няколко пъти е бърз начин за увеличаване на гъвкавостта!
- Пийте зелен чай без лимон и/или мед. Всички видове чай могат да се консумират, но зеленият чай и чайът без кофеин са по -полезни за здравето. Вземете навика да пиете чай ройбос или чай без кофеин следобед.
