На колко години си…. действителна възраст? Въпреки че почти всеки знае датата си на раждане, тялото може да изглежда и да функционира по -млади или по -възрастни в зависимост от вашето физическо състояние и начин на живот. Тоест хронологичната възраст може да се различава от биологичната възраст. Въпреки че няма научно точно измерване на биологичната възраст, можете да получите представа, като измервате себе си. Можете да оцените вашето състояние, телесен състав и начин на живот, за да определите дали водите здравословен живот и сте по -млади или по -възрастни от сегашната си възраст.
Стъпка
Метод 1 от 3: Тестване на физическото състояние
Стъпка 1. Познайте пулса си в покой
Сърцето е един от най -важните органи на тялото, а здраво сърце в добро състояние е голяма част от цялостното здраве. Нормалното сърце обикновено бие между 60–100 пъти в минута. В идеалния случай вашият сърдечен ритъм не трябва да бъде по -бърз или по -бавен от този брой, когато почивате, въпреки че някои елитни спортисти имат сърдечен ритъм под 50 на минута. Поставете два пръста на дясната си ръка върху вътрешната страна на лявата китка, точно под палеца, над една от големите артерии. Ще почувствате пулс. Пребройте броя на ударите за 15 секунди, след това умножете по 4, за да намерите сърдечните удари в минута.
- Като цяло по -малък брой показва, че сърцето ви е силно. По -високата цифра означава, че сърцето ви трябва да работи по -усилено, за да върши същата работа, което означава, че е по -слабо и по -малко ефективно.
- Добавете 1 към хронологичната си възраст, ако пулсът в покой е 100 удара в минута или повече.
Стъпка 2. Тествайте гъвкавостта
Можете ли все още да докосвате пръстите на краката си? Гъвкавостта намалява с възрастта и е ограничена в по -старите тела поради редица фактори, като повишена дехидратация, промени в химията на тъканните структури, загуба на мускулни влакна с колагенови влакна и натрупване на калций. Седнете на пода с изправен гръб, краката заедно и ръцете изпънати напред на нивото на раменете. На пода до краката си направете белези под върховете на пръстите си, след това бавно протегнете напред с изправени крака. Маркирайте докъде стигат върховете на пръстите ви и измерете разстоянието между двете марки в инчове.
- Докъде можеш да стигнеш? Колкото по -далеч, толкова по -добре, защото показва, че тялото ви е все още еластично и младо.
- Добавете 1, ако можете да достигнете по -малко от 13 cm. Извадете 1, ако достигнете 25 см или повече. Не увеличавайте или намалявайте, ако разстоянието, което достигате, е между 13 и 25 см.
Стъпка 3. Тест за якост
Колко си силен? Като цяло хората изграждат мускули до около 30 -годишна възраст. След това обаче бавно започваме да губим мускулна маса и това също означава загуба на физическа сила. Неактивните хора на възраст над 30 години могат да загубят до 3% до 5% от мускулната маса на десетилетие, а дори и активните хора губят част от тях. Загубата на мускулна маса - наречена саркопения - означава загуба на сила и подвижност, а при по -възрастните хора увеличава риска от чупливост, падане и фрактури. Изпробвайте собствените си сили. Правете колкото се може повече лицеви опори (над коленете), без да спирате, като държите тялото изправено и спуснете гърдите на 10 см от пода. Продължете, докато не издържате повече.
- Подобно на гъвкавостта, колкото по -силна, толкова по -добре. Ако можете да правите много лицеви опори, има вероятност да имате доста добра мускулна маса и физическа издръжливост.
- Добавете 1, ако правите по-малко от 10 лицеви опори. Не увеличавайте или намалявайте за 10–19 лицеви опори. Извадете 1, ако успеете да направите 20 лицеви опори. Извадете 2 за лицеви опори над 30.
Метод 2 от 3: Измерване на състава на тялото
Стъпка 1. Определете съотношението талия-ханш
Формата на тялото ви е круша, ябълка или авокадо? Теглото има тенденция да се увеличава с възрастта и формата на тялото на човека, особено съотношението талия-ханш, е бърз начин за оценка на разпределението на телесните мазнини, показващ възможни рискове за здравето като високо кръвно налягане, диабет, инсулт и някои видове рак. Измерете обиколката на бедрата си (в инчове) с обиколката на талията (в инчове), след което разделете двете числа. Не забравяйте да измерите талията си на 2 инча над пъпа и да измерите бедрата си в най -широката част.
- За измерванията на талията до ханша съотношение повече от 1 за мъжете и 0,85 за жените показва повече телесни мазнини в средата от идеалното количество.
- Добавете 1 към резултата, ако надвишите препоръчаното съотношение.
Стъпка 2. Изчислете индекса на телесна маса (ИТМ)
Индексът на телесна маса или ИТМ е начин за измерване на телесния състав чрез разделяне на теглото в килограми на ръст в метри. Високият ИТМ показва повече телесни мазнини, така че сте по -податливи на здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. За да изчислите ИТМ, първо претеглете теглото си в кг. Измерете теглото в метри. Квадратирайте ръста си (умножете по същото число) и накрая разделете теглото си в килограми на вашия ръст в метри на квадрат. Това е вашият ИТМ. Резултатът от 25 или повече означава наднормено тегло.
- Ако не искате да се притеснявате за изчисляването, можете да използвате уебсайт като този, който автоматично ще изчисли вашия ИТМ.
- Добавете 1 към резултата, ако вашият ИТМ е под 18,5 (с поднормено тегло). Добавете 2, ако сте между 25–29, 9 (с наднормено тегло) и 3, ако сте над 30 (със затлъстяване). Извадете 1, ако вашият ИТМ е между 18,5 и 25 (здрав).
Стъпка 3. Анализирайте телесните мазнини
Най-точният начин за оценка на телесния състав-вместо съотношението талия-ханш или ИТМ-е анализът на телесните мазнини, а най-точният метод е биоелектрическият импеданс. В този тест, който може да се направи с тренажор за упражнения, ще легнете с два електрода, прикрепени към краката ви. След това по цялото тяло ще бъде изпратен електрически ток. Използваният електрически ток е толкова малък, че няма да го усетите. Този тест дава точни резултати за това колко мазнини има в тялото ви в сравнение с немастните тъкани като мускули и кости и как се сравнявате с обикновения човек.
- За най -добри резултати не трябва да спортувате, да използвате сауна или да консумирате алкохол няколко часа по -рано. Жените имат повече телесни мазнини от мъжете.
- При жените не увеличавайте или намалявайте, ако процентът е в диапазона 15% -24% и добавете 0,5 за процента 25% -33%. Добавете 1, ако процентът ви е под 15% или над 33%.
- При мъжете не увеличавайте или намалявайте, ако процентът е в диапазона 6%-17%и добавете 0,5 за процент 18%-24%. Добавете 1, ако процентът ви е под 6% или над 25%.
Метод 3 от 3: Оценка на начина на живот
Стъпка 1. Пребройте съня през нощта
Човешкото тяло се нуждае от сън. Сънят дава възможност на мозъка и тялото ви да си починат и да се излекуват сами, докато недоспиването ви излага на по -висок риск от кръвно налягане, бъбречни заболявания, инсулт и затлъстяване. Липсата на сън също пречи на когнитивните функции. Колко време спите на нощ? Средният възрастен се нуждае от 7 до 8 часа сън на нощ. Ако спите по -малко от това, ще бъдете летаргични, умствено уморени и ще изглеждате по -възрастни.
Извадете 0,5 от резултата, ако спите 7-9 часа редовно. Добавете 1, ако спите 5-6 часа или повече от 9 часа на нощ. Добавете 2, ако спите по -малко от 5 часа на нощ
Стъпка 2. Помислете за лошите навици
Колко алкохол пиете? Докато умереният алкохол е добре, той може дори да бъде полезен, прекомерната консумация може да ви изложи на риск от някои видове рак, инсулт, високо кръвно налягане, чернодробно заболяване и панкреатит. Според клиниката Mayo това, което се счита за здравословно, е не повече от 1 порция на ден за жени от всички възрасти и 2 порции на ден за мъже на 65 години и по -млади, 1 порция за мъже над 65 години. Изчислението на 1 порция напитка е различно за бира (350 мл), вино (150 мл) и алкохол (50 мл). Какво ще кажете за пушенето? Медицинската наука е много ясна по този въпрос: всяка цигара (дори пасивни) е вредна за здравето. Много пушене или прекомерно пиене на алкохол определено ще допринесе за вашата биологична възраст.
- За алкохол извадете 1 от резултата, ако не пиете. Извадете 0,5, ако пиете в рамките на препоръчителния дневен лимит. Добавете 2, ако надвишите лимита.
- За цигарите извадете 3 от резултата, ако не пушите и никога не сте пушили. Извадете 2, ако сте спрели да пушите преди пет или повече години, и извадете 1, ако сте се отказали през последните четири години. Добавете 3, ако пушите.
Стъпка 3. Стойност на консумираните хранителни вещества
Колко добра е вашата диета? Доброто хранене означава добро здраве със силни мускули, кости, зъби и органи. Добрата диета може да намали риска от заболявания като рак, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и високо кръвно налягане. Добрата диета също гарантира, че умът остава остър, а тялото изпълнено с енергия. Каква е вашата ежедневна диета? Балансираната диета трябва да ограничи пържените и силно преработени храни, захарта, натрия, нитратите и наситените мазнини. Трябва да ядете много плодове и зеленчуци (в идеалния случай 9 порции на ден), постни протеини като риба, пиле и боб, както и сложни въглехидрати и пълнозърнести храни. Ако не включите препоръчителните храни в ежедневната си диета, това може да доведе до наддаване на тегло и лишаване от основни хранителни вещества, така че физически ще отслабнете. Посетете уебсайта на Дирекцията по хранене на общността тук за насоки за балансирано хранене.
