Острото стресово разстройство (ASD) е психично разстройство, което се появява един месец след травматичното събитие. Ако не се лекува, острото стресово разстройство може да се превърне в посттравматично стресово разстройство (ПТСР), което е дълготраен проблем с психичното здраве. Добрата новина е, че острото стресово разстройство може да бъде излекувано, въпреки че изисква много усилия и намеса от специалист по психично здраве. Пациентите с остро стресово разстройство могат да водят нормален живот, след като получат правилното лечение.
Стъпка
Част 1 от 4: Познаване наличието на остро стресово разстройство
Стъпка 1. Започнете, като определите дали вие или лицето, на което се опитвате да помогнете, е преживяло някаква тежка травма през последния месец
Човек е диагностициран с остро стресово разстройство, ако е преживял събитие, което предизвиква тежки емоционални проблеми, преди да се появят симптомите на стрес. Травма може да възникне поради загубата на някой, който е починал, страхувайки се от смъртта, или преживял физическо и емоционално насилие. Можете да определите наличието или отсъствието на остро стресово разстройство, след като разберете дали сте преживели травма. Човек може да бъде травмиран от следните травматични събития:
- Нападение, изнасилване или масово разстрелване.
- Станете жертва на престъпление, като грабеж.
- Пътен инцидент.
- Леко увреждане на мозъка.
- Трудова злополука.
- Природни бедствия.
Стъпка 2. Познайте симптомите на остро стресово разстройство
Позовавайки се на ръководството за психични заболявания „Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства, пето издание (DSM-5)“, което е универсално приложимо, пациентите се диагностицират с остро стресово разстройство, ако проявят определени симптоми в рамките на 2 дни до 4 седмици след преживяване на травма.
Стъпка 3. Наблюдавайте за симптоми на дисоциация
Дисоциацията кара човек да изглежда оттеглен в ежедневието. Това поведение е механизъм, използван от хора с тежка травма, когато се сблъскат с проблеми. Дисоциацията може да се извърши по различни начини. Човек ще бъде диагностициран с остро стресово разстройство, ако проявява три или повече от следните симптоми:
- Загуба на емоции, оттегляне, неспособност да се реагира емоционално.
- Намалена информираност за околната среда.
- Отхвърлете реалността на живота или почувствайте, че животът не е реален.
- Деперсонализация (загуба на чувство за лична идентичност). Това кара човек да предположи, че това, което чувства или преживява, никога не се е случвало. Жертвите на травма могат да се уверят, че никога не са преживели травматично събитие.
- Дисоциативна амнезия. Страдащите от травма ще блокират спомените или ще забравят преживяванията и нещата, свързани с травматичното събитие.
Стъпка 4. Забележете дали спомените за травматичното събитие се появяват често
Хората с остро стресово разстройство често преживяват отново травматичното преживяване по различни начини. Лице, борещо се с травма, може да бъде диагностицирано с остро стресово разстройство, ако изпитва някой от следните симптоми:
- Често си представя или мисли за травматични събития, които е преживял.
- Да сънуваш, да сънуваш кошмари или да изпитваш ужаси през нощта, защото си спомняш травматично събитие.
- Припомнете подробно преживяните събития. Спомените могат да се появят само за миг или да бъдат много подробни, сякаш травматичното събитие се повтаря.
Стъпка 5. Наблюдавайте всякакви тенденции за избягване
Хората с остро стресово разстройство обикновено се чувстват депресирани, когато са изложени на неща, които им напомнят за травматичното събитие, така че ще избягват ситуации или места, които връщат паметта. Тенденцията да се избягват ситуации или места, които са свързани с травма, е един индикатор за остро стресово разстройство.
Травматичните спомени обикновено правят жертвите на травма по -тревожни, неспокойни или прекалено бдителни
Стъпка 6. Наблюдавайте дали описаните по -горе симптоми пречат на ежедневните дейности
Друг критерий за диагностициране на остро стресово разстройство е да се определи дали дадено лице изпитва затруднения да живее ежедневието си поради изпитването на гореспоменатите симптоми. Направете оценка, за да определите дали имате проблеми с ежедневието си.
- Наблюдавайте дали работата ви е засегната. Можете ли да изпълнявате задачи, докато се концентрирате и ги изпълнявате добре, или не сте в състояние да се концентрирате? Продължавате ли да си спомняте травматични преживявания на работното място, които затрудняват изпълнението на задачите?
- Наблюдавайте как е бил социалният ви живот напоследък. Чувствате ли се тревожни, когато мислите да напуснете къщата? Изобщо не искате ли да общувате? Опитвате ли се да избягвате неща, които предизвикват травматични спомени, които са ви накарали да прекъснете определени отношения?
Стъпка 7. Потърсете професионална помощ
Лице, което отговаря на критериите за остро стресово разстройство, трябва да се лекува професионално. Това разстройство може да бъде излекувано, но трябва да действате незабавно. Здравните специалисти могат да оценят и да предложат подходяща терапия.
- Как да започнете зависи от текущото ви състояние. Ако вие или лицето, на което искате да помогнете, е в спешен случай, иска да извърши убийство или самоубийство или извърши акт на насилие, незабавно се обадете на спешна помощ 119 или Halo Kemkes (местен код) 500567. Ако кризата е управляема, можете да потърсите помощ, като потърсите психологическа терапия.
- Ако възникнат мисли за самоубийство, незабавно се обадете на 119, който предоставя спешни услуги в няколко големи града в Индонезия.
- Ако вие или лицето, на което искате да помогнете, не е спешно, уговорете среща, за да посетите специалист по психично здраве.
Част 2 от 4: Излекувайте острото стресово разстройство чрез терапия
Стъпка 1. Следвайте когнитивно -поведенческата терапия (CBT)
В момента CBT се счита за най -ефективният за лечение на остро стресово разстройство. CBT, който се извършва възможно най-рано, може да предотврати продължаването на острото стресово разстройство, така че да не се превърне в посттравматично стресово разстройство, което причинява дългосрочни ефекти.
- CBT за лечение на остро стресово разстройство може да промени гледната точка на пациента за рисковете, свързани с травмата. В допълнение, CBT помага на пациентите да се справят с травмата, като десенсибилизират стресорите, които се образуват, след като пациентът преживее травма.
- Терапевтът ще ви научи как да реагирате на травмиращо преживяване от физическа, емоционална и психологическа гледна точка, така че да можете по -добре да разпознавате задействанията и отговорите си. В допълнение, терапевтът също ще обясни как и защо имате нужда от десенсибилизиране чрез тази терапия.
- Терапевтът също ще ви обучи да правите техники за релаксация, които ще се прилагат по време и след терапията, за да се справите с травмата. Ще бъдете помолени да разкажете история или да си представите, за да изразите вербално събитията, които сте преживели отново.
- В допълнение, терапевтите използват CBT, за да помогнат да промените начина, по който гледате на травматичните преживявания и да се справите с чувството за вина, ако е необходимо. Например, жертвите на автомобилна катастрофа, при която загинаха други пътници, страдат от остро стресово разстройство. В резултат на това той винаги се чувстваше уплашен до смърт, ако трябваше да кара кола. Терапевтът ще помогне на пациента да промени начина си на мислене, така че да може да види автомобилната катастрофа от различна гледна точка. Ако пациентът е на 25 години, терапевтът може да каже, че пациентът е шофирал 25 години и е жив и днес. Подкрепата за факти ще помогне на пациента да се възстанови.
Стъпка 2. Получете психологически съвет възможно най -скоро след травмата
Психологическото интервю е интервенция за психично здраве, която трябва да се направи възможно най -скоро след травма, за предпочитане преди да настъпи остро стресово разстройство. Пациентите ще посещават интензивни терапевтични сесии, за да обсъдят професионално целия травматичен опит. Терапията трябва да се извърши възможно най -скоро, за да даде най -добри резултати.
Имайте предвид, че резултатите от психологическо интервю се считат за непоследователни. Няколко проучвания показват, че психологическите интервюта не осигуряват дългосрочни ползи за жертвите на травми. Консултантите обаче могат да предложат други терапии, ако психологическите интервюта не са ефективни. Не се отказвайте и се опитайте да получите психологическа помощ
Стъпка 3. Присъединете се към група, за да контролирате тревожността
В допълнение към посещаването на частни консултации, получаването на терапия чрез присъединяване към група е полезно и за хора с остро стресово разстройство. Груповите сесии обикновено се водят от специалист по психично здраве, който ще ръководи разговора и ще гарантира, че всеки член има положителен опит. Групите за подкрепа също предотвратяват чувството на самота и раздяла, защото вие ще бъдете сред хората, преживели същата травма.
Както при психологическите интервюта, ефективността на груповата терапия за справяне с остро стресово разстройство все още е под въпрос, въпреки че участниците изпитват чувство за общност, когато участват в групови сесии
Стъпка 4. Следвайте експозиционна терапия
Острото стресово разстройство обикновено кара страдащите да се страхуват от места или ситуации, които пораждат травматични спомени. Това може да причини големи проблеми в ежедневието, защото той ще спре да общува или няма да иска да ходи на работа, за да избегне появата на травматични спомени. Ако не се лекува, страхът може да се развие в посттравматично стресово разстройство.
- Следвайки експозиционна терапия, пациентът постепенно ще бъде изложен на стимуланти, които предизвикват тревожност. Следвайки експозиционна терапия, се очаква пациентът да изпита десенсибилизация и постепенно да може да се справи със стресорите в ежедневието, без да се чувства вече уплашен.
- Експозиционната терапия обикновено започва с практикуване на визуализация. Терапевтът ще поиска от пациента да си представи нещата, които предизвикват стреса възможно най -подробно. Експозицията ще се увеличава постепенно под наблюдението на терапевта, докато пациентът е в състояние да се справи със стресорите с ежедневните сценарии.
- Например, пациентът е бил очевидец на инцидент със стрелба в библиотеката, така че не е искал да влиза отново в библиотеката. Терапевтът ще започне терапията, като помоли пациента да си представи, че е в библиотеката и да разкаже как се чувства. След това терапевтът ще украси стаята като библиотека, така че пациентът да се чувства като в библиотеката, но знае, че ситуацията е безопасна. И накрая, терапевтът ще придружи пациента, за да отиде в библиотеката.
Част 3 от 4: Излекувайте острото стресово разстройство с медикаменти
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете каквото и да е лекарство
Както всички други лекарства, които трябва да бъдат предписани, лекарствата за лечение на остро стресово разстройство крият риск от зависимост. Днес много лекарства за стрес се продават незаконно край пътя. Не приемайте лекарства, които не са предписани от лекар. Ако дозата е грешна, лекарството може да влоши симптомите на стрес, дори да доведе до смърт.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за съвет дали трябва да приемате лекарства за задействане на хормона серотонин (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин [SSRIs])
SSRIs се считат за най -подходящите лекарства за лечение на остро стресово разстройство. SSRI функционират, за да променят нивата на серотонин в мозъка, което може да подобри настроението и да намали тревожността. Лекарствата от групата на SSRI са най -широко използвани за лечение на психични разстройства.
Лекарства, принадлежащи към групата на SSRI, например: сертралин (Zoloft), циталопрам (Celexa) и есциталопрам (Lexapro)
Стъпка 3. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемете трициклични антидепресанти
Амитриптилин и имипрамин се оказаха ефективни при лечение на остро стресово разстройство. Трицикличните антидепресанти повишават хормоните норепинефрин и серотонин в мозъка.
Стъпка 4. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемете бензодиазепини
Лекарствата от групата на бензодиазепините обикновено се предписват като облекчаващи тревожността, които значително спомагат за възстановяването от остро стресово разстройство. В допълнение, тези лекарства функционират като хапчета за сън, защото са в състояние да преодолеят безсънието, което често се случва поради остри стресови разстройства.
Лекарства от групата на бензодиазепините, например: клоназепам (Klonopin), диазепам (Valium) и лоразепам (Ativan)
Част 4 от 4: Релаксация и позитивно мислене
Стъпка 1. Освободете стреса, като направите релаксация
Релаксацията е много ефективен начин за подобряване на цялостното психично здраве чрез облекчаване на симптомите на стрес и предотвратяване на появата на остро стресово разстройство. Релаксацията също помага за преодоляване на вторичните ефекти на психичните разстройства, например: безсъние, умора и хипертония.
Когато следват терапия за справяне със стреса, терапевтите обикновено преподават някои техники за релаксация като един аспект на когнитивно -поведенческата терапия (CBT)
Стъпка 2. Правете дълбоки дихателни упражнения
Един от най -широко използваните ефективни начини за облекчаване на стреса е да дишате дълбоко. С правилната техника можете да облекчите стреса и да предотвратите възникването на проблеми в бъдеще.
- Вдишвайте с помощта на коремните мускули, а не на гръдните мускули, така че приемането на кислород в тялото е повече и осигурява усещане за релаксация. Докато тренирате, поставете дланите си върху корема, за да сте сигурни, че коремните ви мускули се издигат и падат с дъха. Не сте вдишали достатъчно дълбоко, ако коремните ви мускули не се движат.
- Можете да практикувате да седите с изправен гръб или да лежите.
- Вдишайте през носа и след това издишайте през устата. Вдишайте възможно най -много въздух и след това издишайте, за да изпразните дробовете си.
Стъпка 3. Медитирайте
Точно като дълбокото дишане, медитацията помага да се освободи тялото от стреса и осигурява усещане за релаксация. Редовната медитация ще облекчи стреса и тревожността, като по този начин ще подобри психическото и физическото здраве.
- По време на медитация човек ще изпита спокойствие, ще съсредоточи ума си върху определен звук и ще отклони ума си от всички неприятности и заетост в ежедневието.
- Намерете тихо място, седнете удобно, изчистете ума си и се съсредоточете върху това да си представите свещ или да кажете думата „отпуснете се“тихо. Медитирайте 15-30 минути всеки ден.
Стъпка 4. Създайте мрежа за поддръжка за себе си
Хората, които получават подкрепа от поддържащи мрежи, са склонни да бъдат психически по -силни и да предотвратят повторението на стресови разстройства. В допълнение към получаването на подкрепа от членове на семейството и приятели, можете да намерите група за подкрепа, която да поиска помощ и да се чувствате заедно.
- Разкажете проблема си на най -близките си хора. Не сдържайте чувствата си. За да изградите мрежа за поддръжка, споделете какво чувствате с членове на семейството и приятели. Те не могат да помогнат, ако не знаят през какво преминавате.
- Потърсете група за поддръжка на близко място или онлайн. Препоръчваме ви да се присъедините към група, която конкретно разглежда проблема ви.
Стъпка 5. Водете дневник
Изследванията показват, че дневниците са един от начините за облекчаване на стреса и тревожността. Този метод ви помага да изразите всичко, което чувствате, а програмите за терапия обикновено изискват от вас да водите дневник. Започнете да правите дневник за няколко минути всеки ден, за да подобрите психичното здраве.
- Докато пишете, опитайте се да помислите върху това, което ви тежи. Първо напишете защо сте стресирани и след това напишете как да реагирате. Какво почувствахте или помислихте, когато започнахте да изпитвате стрес?
- Анализирайте интерпретацията си на случилото се. Определете дали имате негативно мислене. След това направете обективна интерпретация, така че да е по -положителна и да не преувеличава проблема.
